সুচিপত্র:
2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
লাইফহ্যাকার সংগ্রহের অ্যাপ্লিকেশনগুলিতে, শক্তি এবং ক্রসফিট প্রশিক্ষণ, আপনার নিজস্ব অনুশীলন যোগ করার ক্ষমতা, সুবিধাজনক টাইমার এবং প্রশিক্ষণের ইতিহাসের জন্য প্রস্তুত প্রোগ্রাম রয়েছে।
শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য
আমরা শক্তির ক্রীড়া অ্যাপকে দুটি বিভাগে শ্রেণীবদ্ধ করেছি: স্ব-প্রশিক্ষণ এবং কোচিং। প্রথম গোষ্ঠীর অ্যাপ্লিকেশনগুলিতে আরও রেডিমেড প্রোগ্রাম রয়েছে এবং দ্বিতীয়টি তাদের জন্য উপযুক্ত যারা জানেন কী করতে হবে এবং শুধুমাত্র একটি প্রশিক্ষণ ডায়েরি রাখতে চান।
স্ব-অধ্যয়নের জন্য
1. জেফিট
অ্যাপটিতে জিআইএফ সহ ব্যায়ামের একটি বড় তালিকা রয়েছে। আপনি নাম দ্বারা অনুসন্ধান করতে পারেন (ইংরেজিতে অ্যাপ্লিকেশন), লোড করা পেশী এবং সরঞ্জাম দ্বারা ফিল্টার প্রয়োগ করতে পারেন, পছন্দসইগুলিতে যোগ করতে পারেন। আপনি যদি আপনার পছন্দের ব্যায়াম খুঁজে না পান তবে আপনি আপনার নিজের যোগ করতে পারেন।
আপনার নিজের প্রোগ্রাম তৈরি করা খুব সুবিধাজনক। দিন নির্দিষ্ট করুন, ব্যায়াম যোগ করুন, পন্থা এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যা সম্পাদনা করুন, বিশ্রামের সময় সেট করুন।
ইতিমধ্যে প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়ায়, আপনি দ্রুত ওজন এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যা পরিবর্তন করতে পারেন, পদ্ধতির সমাপ্তি ঘটাতে পারেন এবং একটি কাউন্টডাউন সহ বাকি টাইমার চালু করতে পারেন।
সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউটগুলি ক্যালেন্ডারে প্রদর্শিত হয়।
2. জিম বুম
বিভিন্ন কাজ এবং প্রশিক্ষণের স্তরের জন্য অ্যাপ্লিকেশনটিতে অনেকগুলি প্রোগ্রাম রয়েছে তবে সেগুলির সমস্তই অর্থপ্রদান করা হয় - 179 রুবেল থেকে। আপনি বাড়িতে বা জিমে আপনার নিজস্ব ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম তৈরি করতে পারেন এবং সেগুলি অনুশীলন করতে পারেন।
প্রশিক্ষণের সময় ওজন এবং পুনরাবৃত্তি পরিবর্তন না হলে, আপনি একটি ট্যাপ দিয়ে পূর্ববর্তী পদ্ধতিটি অনুলিপি করতে পারেন। প্রতিটি সেটের পরে, আপনি একটি বিশ্রাম টাইমার শুরু করতে পারেন।
রেফারেন্স বিভাগে, "সেমি-মেমব্রানোস" এর পরিবর্তে "সেমি-ট্রান্সভার্স" পেশী বা "বুকে নেওয়া" এর পরিবর্তে "বুকের দিকে ঝাঁকুনি" ব্যায়ামের মতো অনুবাদ ত্রুটি রয়েছে। তবে বেশিরভাগ তথ্যই সঠিক।
আবেদন পাওয়া যায় না
3. জিমআপ
লেখকের ইঙ্গিত সহ বিনামূল্যের প্রোগ্রাম রয়েছে, ডাটাবেসে অনেক ব্যায়াম, 1RM গণনা করার জন্য ক্যালকুলেটর, শরীরের অনুপাত এবং আরও অনেক কিছু।
আপনি প্রশিক্ষণের সাথে সাথে, আপনি সেট যোগ করুন, ওজন এবং প্রতিনিধি সহ একটি নতুন উইন্ডো খুলবেন। আপনি শুধুমাত্র একটি টোকা দিয়ে পদ্ধতিটি অনুলিপি করতে পারবেন না, তবে এটি আপনার পক্ষে কঠিন ছিল কিনা তা আপনি নোট করতে পারেন।
আপনি যদি একটি বিশ্রামের সময় সেট করেন, শেষ হওয়ার 10 সেকেন্ড আগে, টাইমারটি লাল এবং বিপ করে জ্বলবে।
আপনি একদিনের জন্য একটি ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা করতে পারেন, সুপারসেট এবং ড্রপ সেট যোগ করতে পারেন, পদ্ধতির সংখ্যা এবং পুনরাবৃত্তির পরিকল্পনা করতে পারেন এবং অগ্রগতি চিহ্নিত করতে পারেন।
4. ওয়ার্কআউট ডায়েরি - জিমঅ্যাপ
কৌশল এবং ফটো সহ অনুশীলনের একটি ডাটাবেস রয়েছে, নাম দ্বারা অনুসন্ধান করুন। আপনি কৌশলটি দেখতে ইউটিউবেও যেতে পারেন তবে তার আগে আপনাকে বেশ কয়েকবার বিজ্ঞাপনটি দেখতে হবে।
একটি সেট যোগ করার জন্য একটি ওয়ার্কআউটের সময়, প্রতিবার একটি নতুন উইন্ডো খোলে, আগের সেট থেকে ওজন এবং reps সংরক্ষণ করা হয়।
আবেদন পাওয়া যায় না
5. পকেট প্রশিক্ষক
বিনামূল্যে প্রোগ্রাম আছে, ফটো এবং ভিডিও সহ ব্যায়ামের একটি ডাটাবেস, তালিকা থেকে সরাসরি এক ট্যাপ দিয়ে আপনার প্রোগ্রামে ব্যায়াম যোগ করার ক্ষমতা - এটি খুব সুবিধাজনক।
ওয়ার্কআউটের সময়, আপনি একটি টাইমারে একটি সেট সঞ্চালন করেন, শেষে বাকি টাইমারটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে চালু হয় এবং সেটটি সম্পূর্ণ হওয়াতে যোগ করা হয়। প্রতিটি সেটের পরে, অ্যাপটি জিজ্ঞাসা করে যে আপনি পছন্দসই ওজন সহ সমস্ত পুনরাবৃত্তিগুলি সম্পূর্ণ করতে সফল হয়েছেন কিনা।
ইতিহাস ডায়েরিতে দেখা যায়, কাঙ্খিত সময়ের ইঙ্গিত।
একজন প্রশিক্ষকের সাথে প্রশিক্ষণের জন্য
1. জিমরান
GymRun ডাটাবেসে, আপনি নাম অনুসারে অনুশীলনগুলি অনুসন্ধান করতে পারেন এবং সেগুলিকে আপনার পছন্দগুলিতে যুক্ত করতে পারেন, যা প্রোগ্রামটির অনুসন্ধান এবং সংকলনকে ব্যাপকভাবে সরল করে। আপনি প্রতিটি ব্যায়ামের কৌশলের জন্য ইউটিউবে অনুসন্ধান করতে পারেন।
প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়ায়, একটি সেট যোগ করার জন্য আপনাকে নতুন উইন্ডোতে স্যুইচ করার দরকার নেই: ওজন, প্রতিনিধিত্ব এবং সম্পূর্ণ পদ্ধতিগুলি এক উইন্ডোতে রয়েছে, যা খুব সুবিধাজনক।
ইতিহাসটি "ক্রনিকল" বিভাগে দেখা যেতে পারে: ক্যালেন্ডারে একটি দিন বা একটি নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ সেশন নির্বাচন করুন।
2. টি নোট
Bodybuilding.com থেকে বর্ণনা, কৌশল এবং ফটো সহ ব্যায়ামের একটি ডাটাবেস রয়েছে, সবই রাশিয়ান ভাষায়।
অনুশীলনের জন্য অনুসন্ধান করা অসুবিধাজনক: আপনাকে লক্ষ্য পেশী সহ বিভাগে যেতে হবে, নাম দ্বারা কোনও অনুসন্ধান নেই।এমনকি ফিল্টার ব্যবহার করার সময়, ফিল্টার করা ফলাফল দেখতে আপনাকে পেশী বিভাগে দেখতে হবে।
প্রশিক্ষণের সময়, অন্য পদ্ধতি রেকর্ড করতে আপনাকে ক্রমাগত "যোগ করুন" বোতাম টিপুন। সমস্ত ডেটা দিনে দিনে ইতিহাসে সংরক্ষণ করা হয়।
3. FitProSport
একটি সহজ এবং মনোরম-সুদর্শন অ্যাপ্লিকেশন: ন্যূনতম প্রোগ্রাম, পরিসংখ্যান এবং একটি ডায়েরি।
এটি একটি workout মাধ্যমে যেতে সুবিধাজনক. একটি নতুন পদ্ধতি রেকর্ড করতে, আপনাকে অতিরিক্ত উইন্ডো খুলতে হবে না, শুধু প্লাসে ক্লিক করুন। টাইমার এবং স্টপওয়াচ শুধুমাত্র প্রদত্ত সংস্করণে উপলব্ধ (45 রুবেল)।
ব্যায়ামের জন্য কোন সাধারণ অনুসন্ধান নেই, শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপের জন্য। তালিকায় আপনার অনুশীলনগুলি অনুসন্ধান না করার জন্য, আপনি একটি পৃথক বিভাগ তৈরি করতে পারেন।
আপনি ক্যালেন্ডারের মাধ্যমে "প্রশিক্ষণ" বিভাগে আপনার ডায়েরি দেখতে পারেন। পরিসংখ্যান প্রধান পর্দায় প্রদর্শিত হয়.
ক্রসফিট অ্যাপস
1. WODster
অ্যাপ্লিকেশনটিতে, আপনি তৈরি ওয়ার্কআউটের একটি বড় ডাটাবেস থেকে একটি সেট চয়ন করতে পারেন, বা আপনার WOD লিখে ক্রসফিট বক্স থেকে বোর্ডের একটি ফটো সংযুক্ত করতে পারেন।
আপনি সময় অনুসারে, রাউন্ডের সংখ্যা দ্বারা, EMOM পদ্ধতিতে, সর্বাধিক ওজন দ্বারা এবং tabata প্রোটোকল দ্বারা WOD যোগ করতে পারেন। যাই হোক না কেন, আপনার কাছে সাউন্ড সিগন্যাল এবং বন্ধ রাউন্ডগুলি চিহ্নিত করার ক্ষমতা সহ উপযুক্ত টাইমার থাকবে। এবং সেগুলি বন্ধ করা আরও মজাদার করতে, আপনি আপনার ডিভাইসে ডাউনলোড করা থেকে আপনার নিজস্ব সঙ্গীত যোগ করতে পারেন৷
শেষে, আপনার ফলাফল রেকর্ড করা হয়, আপনি একটি ছবি তুলতে এবং একটি মন্তব্য করতে পারেন.
WOD রেকর্ডিং ছাড়াও, আপনি অ্যাপ্লিকেশনটিতে ব্যক্তিগত রেকর্ড প্রবেশ করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, শক্তি এবং ভারোত্তোলন অনুশীলনে আপনার সর্বাধিক।
2. SugarWOD
যারা ইংরেজি ভাষাকে ভয় পান না তাদের জন্য একটি দুর্দান্ত অ্যাপ। আগেরটির থেকে ভিন্ন, এখানে আপনি শুধুমাত্র WOD এবং রেকর্ডগুলিই রেকর্ড করতে পারবেন না, তবে সাধারণ অনুশীলনগুলিও রেকর্ড করতে পারেন: কার্ডিও, শক্তি, জিমন্যাস্টিকস।
সবকিছু পরিষ্কার এবং সুন্দর, আপনাকে কিছু যোগ করতে হবে না এবং কিছু উদ্ভাবন করতে হবে না: সব ক্রসফিট ব্যায়াম আছে।
অ্যাপটি একটি ওয়ার্কআউট ডায়েরি হিসাবে নিখুঁত: পথে আপনাকে সাহায্য করার জন্য কোনও টাইমার নেই৷ তবে পাঠ রেকর্ড করতে কোন সমস্যা হবে না।
3. ক্রসফিটমি
এই অ্যাপে শুধুমাত্র WOD রেকর্ড করা যাবে। বেশ কয়েকটি প্রস্তুত-তৈরি সুপরিচিত কমপ্লেক্স এবং আপনার নিজস্ব যোগ করার ক্ষমতা আছে।
টাবাটার জন্য একটি স্টপওয়াচ এবং টাইমার রয়েছে, কিন্তু প্রতিটি ল্যাপের জন্য একটি বীপ সহ পর্যাপ্ত EMOM নেই যাতে আপনি কখন শুরু করবেন তা জানেন।
ইতিহাসে, আপনি শুধুমাত্র আপনার ফলাফল এবং কমপ্লেক্সের নাম দেখতে পাচ্ছেন, আপনি যে অনুশীলন করেছেন তার কোনও তালিকা নেই। এই তালিকাটি দেখতে, আপনাকে ইতিহাস থেকে লগ আউট করতে হবে এবং আমার চেনাশোনাগুলিতে যেতে হবে।
আবেদন পাওয়া যায়নি আবেদন পাওয়া যায়নি
এখানেই শেষ. আপনি কি ওয়ার্কআউট অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করেন?
প্রস্তাবিত:
নববর্ষের সমস্ত প্রতিশ্রুতি রাখতে সাহায্য করার জন্য 11টি ডায়েরি
লাইফহ্যাকার আপনার জন্য সময় পরিচালনা, অভ্যাস ট্র্যাক করতে এবং পেশাদার বিকাশে আপনাকে সাহায্য করার জন্য সুবিধাজনক পরিকল্পনাকারীকে একত্রিত করেছে।
Android-এ নির্বাচিত অ্যাপ্লিকেশনগুলির জন্য একটি পাসওয়ার্ড সেট করতে সাহায্য করার জন্য 4টি প্রোগ্রাম
অ্যাপ লক, হেক্সলক এবং অ্যান্ড্রয়েডের জন্য আরও 3টি অ্যাপ্লিকেশন যা শুধুমাত্র আপনার বেছে নেওয়া প্রোগ্রামগুলিকে অপরিচিতদের থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করবে - আমাদের নির্বাচনে
আপনাকে বিভ্রান্ত করতে, শিথিল করতে এবং শান্ত করতে সাহায্য করার জন্য 12টি অ্যাপ
Wordalot, Atmosphere, Colorfy, "Audiobooks Gramophone" এবং অন্যান্য অ্যাপ্লিকেশন যা মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করবে বা উত্তেজনাপূর্ণ কাজ, সৃজনশীলতা বা অডিওবুকগুলির সাথে আপনার মাথা নিযুক্ত করে নিজেকে বিভ্রান্ত করার সুযোগ দেবে
"মহিলাদের ক্যালেন্ডার" মেয়েদের তাদের চক্র ট্র্যাক করতে এবং একটি স্বাস্থ্য ডায়েরি রাখতে সাহায্য করবে৷
"মহিলাদের ক্যালেন্ডার" অ্যাপ্লিকেশনটি মেয়েদের জন্য আবেদন করবে যারা মাসিক চক্র, ডিম্বস্ফোটনের দিনগুলি ট্র্যাক রাখতে চায় এবং বড়ি নিতে ভুলবেন না
গ্রিড ডায়েরি একটি সুন্দর আইফোন অ্যাপ যা আপনাকে ব্যক্তিগত ডায়েরি রাখতে সাহায্য করে
আমরা একটি পৃথক নিবন্ধে একটি ব্যক্তিগত ডায়েরি (প্রদর্শনের জন্য একটি ব্লগ নয়!) রাখার গুরুত্ব সম্পর্কে লিখেছি এবং এখানে আমরা এর জন্য সেরা সরঞ্জামগুলি ভাগ করেছি৷ নিজের জন্য, আমি প্রথম দিনের সফ্টওয়্যার প্যাকেজে স্থির হয়েছি, কিন্তু আজ এটির একটি শক্তিশালী এবং আকর্ষণীয় প্রতিযোগী রয়েছে - গ্রিড ডায়েরি। গ্রিড ডায়েরির প্রধান বৈশিষ্ট্য এর প্রশ্নগুলির মধ্যে রয়েছে, যেগুলির আপনি প্রতিদিন উত্তর দেন - "