ম্যাজিক কার্ডিও: আপনার হৃদস্পন্দন দ্রুত করার 10টি কারণ

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে কার্ডিও আমাদের কেবল পাতলা নয়, স্বাস্থ্যকরও হতে সাহায্য করে।

1. কার্ডিও পেশী টোন বজায় রাখে

কার্ডিও আপনাকে তৈরি করতে সাহায্য করবে না, তবে আপনি যদি এটি প্রায়শই এবং যথেষ্ট জোরে করেন তবে আপনি আপনার পেশীগুলিকে টোনড রাখতে পারেন এবং তাদের ভলিউম কিছুটা বাড়িয়ে তুলতে পারেন। 14টি বৈজ্ঞানিক গবেষণার পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে যদি একজন ব্যক্তি সপ্তাহে চার দিন 45 মিনিট মাঝারি থেকে উচ্চ তীব্রতার কার্ডিও করেন, তবে তাদের পায়ের পেশী 5-6% বৃদ্ধি পায়।

2. অ্যারোবিক ব্যায়াম হার্ট এবং ফুসফুসের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে

অ্যারোবিক ব্যায়াম, বিশেষ করে সাঁতার, আপনার শরীরকে আরও দক্ষতার সাথে অক্সিজেন ব্যবহার করতে সাহায্য করে। কার্ডিও বিশ্রামের হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস-প্রশ্বাস কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য নির্দেশ করে।

2008 সালের একটি গবেষণায় 46,000 লোকের মধ্যে রক্তচাপ, কোলেস্টেরল এবং অন্যান্য হার্টের স্বাস্থ্য সূচকের তুলনা করা হয়েছে যারা সাঁতার কাটা, জগিং, হাঁটা এবং বসে থাকতেন। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে নিয়মিত ব্যায়াম করা দৌড়বিদ এবং সাঁতারুদের হার্টের স্বাস্থ্যের সর্বোত্তম সূচক রয়েছে।

3. কার্ডিও হৃৎপিণ্ডের পেশীগুলির কঠোরতা হ্রাস করে

অনেক লোক বয়স বাড়ার সাথে সাথে কম নড়াচড়া করে, যা হার্টের পেশীগুলির দৃঢ়তা বাড়ায়, বাম চেম্বার সহ, একটি পেশী যা শরীরকে তাজা, অক্সিজেনযুক্ত রক্ত সরবরাহে মূল ভূমিকা পালন করে।

ইরিন জে. হাউডেনের 2017 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম হৃদপিণ্ডের পেশীর দৃঢ়তা বৃদ্ধি প্রতিরোধ এবং এমনকি বিপরীতে সাহায্য করতে পারে।

গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের দুটি গ্রুপে ভাগ করা হয়েছিল। একটি দল, বিজ্ঞানীদের তত্ত্বাবধানে, সপ্তাহে 4-5 দিন কার্ডিও ব্যায়াম করেছিল, অন্য দল ভারসাম্য বিকাশের জন্য আসন এবং ব্যায়াম করেছিল। দুই বছর পরে, প্রথম গ্রুপের লোকেরা হার্টের কাজে উল্লেখযোগ্য উন্নতি লক্ষ্য করে।

4. কার্ডিও অন্ত্রের কার্যকারিতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে

2017 সালের একটি ছোট গবেষণায় দেখা গেছে যে কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম খাদ্য বা অন্যান্য কারণ নির্বিশেষে অন্ত্রের উদ্ভিদ পরিবর্তন করতে পারে। বিষয়গুলি ছয় সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে 3-5 বার অনুশীলন করেছিল, তারপরে তারা বিউটরিক অ্যাসিডের পরিমাণ বাড়িয়েছিল, যা প্রদাহ এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস হ্রাস করে এবং স্থানীয় অনাক্রম্যতা বাড়ায়।

5. কার্ডিও খারাপ কোলেস্টেরল কমায়

13টি বৈজ্ঞানিক গবেষণার পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে বায়বীয় ব্যায়াম নিম্ন-ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন (LDL) মাত্রা কমানোর সাথে জড়িত, যা খারাপ কোলেস্টেরল নামেও পরিচিত। এলডিএল সরাসরি রক্তনালীগুলির দেয়ালে অ্যাথেরোস্ক্লেরোটিক প্লেকগুলির ঘটনাকে প্রভাবিত করে, যা হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ায়।

যাইহোক, কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম ভাল কোলেস্টেরল বা উচ্চ-ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিনের মাত্রা বাড়ায়, যা শরীর থেকে চর্বি বিপাক করে এবং নির্গত করে, এথেরোস্ক্লেরোসিসের ঝুঁকি কমায়।

6. অ্যারোবিক ব্যায়াম ডায়াবেটিস থেকে রক্ষা করে

একটি চীনা গবেষণায় দেখা গেছে যে এমনকি অল্প পরিমাণে কার্ডিও কার্যকলাপ (20 মিনিটের মাঝারি-তীব্র ব্যায়াম, 10 মিনিট জোরালো ব্যায়াম, বা দিনে 1-2 বার খুব তীব্র ব্যায়াম 5 মিনিট) ডায়াবেটিসের ঝুঁকি প্রায় অর্ধেক করে।

এমনকি একটি কার্ডিও ওয়ার্কআউট 24 ঘন্টার বেশি ইনসুলিন কার্যকলাপ এবং গ্লুকোজ সহনশীলতা বাড়ায় এবং এক সপ্তাহের ব্যায়াম শরীরের ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়ায়।

7. কার্ডিও ত্বকের অবস্থার উন্নতি করে

ম্যাকমাস্টার ইউনিভার্সিটির বিজ্ঞানীদের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 40 বছর বয়সের পরে নিয়মিত ব্যায়াম করলে তাদের ত্বক কম মোবাইল সহকর্মীদের তুলনায় ভালো থাকে। সক্রিয় অংশগ্রহণকারীদের সামগ্রিক ত্বকের অবস্থা তাদের বিশ বা ত্রিশের দশকের লোকদের মতো।

ব্যায়াম কীভাবে ত্বকের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে তা স্পষ্ট নয়, তবে বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে ব্যায়ামের পরে, বিষয়গুলি ইন্টারলিউকিন -15 এর মাত্রা বৃদ্ধি পেয়েছে, একটি সাইটোকাইন যা কোষের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

8. কার্ডিও চিয়ার্স আপ

হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের মতে, অ্যারোবিক ব্যায়াম টনিক এবং শিথিল উভয়ই, এবং হতাশা এবং চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে।

সম্ভবত একজন ব্যক্তির সুস্থতা এবং মেজাজের উপর কার্ডিওর ইতিবাচক প্রভাবগুলি অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসলের মতো স্ট্রেস হরমোনগুলির নিম্ন স্তরের ক্ষমতার সাথে সম্পর্কিত।

9. ব্যায়াম বিষণ্নতার লক্ষণগুলির সাথে লড়াই করতে সাহায্য করে

কার্ডিও শুধুমাত্র সুস্থ মানুষের মেজাজ উন্নত করে না, কিন্তু যারা বিষণ্নতায় আক্রান্ত তাদেরও সাহায্য করে। 2001 সালের একটি পাইলট গবেষণায়, বিভিন্ন ডিগ্রী বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা 10 দিনের জন্য 30 মিনিটের জন্য একটি ট্রেডমিলে হাঁটেন। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে সক্রিয় থাকা বিষণ্নতার লক্ষণগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে সাহায্য করে।

10. কার্ডিও মস্তিষ্ককে বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তন থেকে রক্ষা করে

প্রায়শই আল্জ্হেইমার রোগ শুরু হওয়ার আগে, বয়স্ক ব্যক্তিরা হালকা জ্ঞানীয় দুর্বলতায় (এমসিআই) ভোগেন, যা স্মৃতিশক্তি, ভাষা দক্ষতা, চিন্তাভাবনা এবং বিচারকে দুর্বল করে।

একটি সাম্প্রতিক গবেষণায়, গবেষকরা MCI এর সাথে 60 থেকে 88 বছর বয়সী মানুষের উপর শারীরিক কার্যকলাপের প্রভাব পরীক্ষা করেছেন। বিষয়গুলি 12 সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য হাঁটত। ফলস্বরূপ, তারা মস্তিষ্কের অনেক জায়গায় স্নায়ু সংযোগ উন্নত করেছে। গবেষকরা অনুমান করেছিলেন যে এটি জ্ঞানীয় সঞ্চয়স্থান বাড়াতে পারে - নতুন নিউরাল সংযোগ তৈরি করার মস্তিষ্কের ক্ষমতা।

MCI এর সাথে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বায়বীয় ব্যায়াম হিপ্পোক্যাম্পাসের আকার বৃদ্ধির সাথে যুক্ত ছিল, মস্তিষ্কের অঞ্চল যা শেখার এবং স্মৃতির জন্য দায়ী। গবেষণায়, 70 থেকে 80 বছর বয়সী এমসিআই সহ 86 জন মহিলা, ছয় মাস ধরে সপ্তাহে দুবার অ্যারোবিক (হাঁটা বা সাঁতার) বা শক্তি ব্যায়াম করেছেন। ফলস্বরূপ, বায়বীয় ব্যায়াম করা মহিলাদের মধ্যে হিপোক্যাম্পাসের পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। যাইহোক, এটি জ্ঞানীয় ক্ষমতাকে কতটা প্রভাবিত করে তা বিজ্ঞানীরা এখনও প্রতিষ্ঠিত করতে পারেননি।

এমনকি যদি আপনি শক্তি প্রশিক্ষণ পছন্দ করেন, কার্ডিও অবহেলা করবেন না: এটি আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর এবং তারুণ্যের পুরো শরীর বজায় রাখতে সহায়তা করবে। আপনি যদি বসে থাকেন এবং ওজন বেশি হন তবে হাঁটা বা সাঁতার কাটার চেষ্টা করুন।