ওষুধ ছাড়াই কীভাবে আপনার হৃদস্পন্দন কম করবেন?

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

কার্ডিওলজিস্ট উত্তর দেন।

এই প্রশ্ন আমাদের পাঠক দ্বারা জমা দেওয়া হয়েছে. আপনি লাইফহ্যাকারকে আপনার প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন - যদি এটি আকর্ষণীয় হয় তবে আমরা অবশ্যই উত্তর দেব।

ওষুধ ব্যবহার না করে কীভাবে আপনার হৃদস্পন্দন (হৃদস্পন্দন) ধীর করবেন?

বেনামে

"হৃদয় বুক থেকে লাফিয়ে উঠতে চলেছে" এমন অভিযোগ সহ রোগীরা অভ্যর্থনায় আমার পক্ষে অস্বাভাবিক নয়। প্রায়শই এটি সাইনাস টাকাইকার্ডিয়া হয়। এটি আমাদের প্রত্যেকের মধ্যে ঘটে যখন আমরা খেলাধুলা করি বা প্রিয়জনের সাথে ঝগড়া করি। "সাইনাস" মানে যে ছন্দ স্বাভাবিক, সুস্থ। কিন্তু আপনি যদি সোফায় চুপচাপ বসে থাকেন এবং আপনার হৃদয় সিদ্ধান্ত নেয় যে আপনি ম্যারাথন চালাচ্ছেন?

দ্রুত হার্টবিটের কারণ কীভাবে খুঁজে বের করবেন

আপনি প্রথমে আপনার ডাক্তার দেখা উচিত. আমি একজন কার্ডিওলজিস্টের সাথে শুরু করার পরামর্শ দিই কারণ দ্রুত হৃদস্পন্দন একটি গুরুতর চিকিৎসা অবস্থার লক্ষণ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, সাইনাস টাকাইকার্ডিয়া একটি অ্যারিথমিয়া হতে পারে। ডাক্তার আপনার, আপনার হৃদয়ের কথা শুনবেন এবং একটি EKG নেবেন। প্রয়োজনে, তিনি আপনার উপর একটি পোর্টেবল ইসিজি মনিটর (হোল্টার) এক দিনের জন্য ঝুলিয়ে রাখতে পারেন, যা আপনাকে পছন্দসই পর্বটি "ধরতে" অনুমতি দেবে।

যদি কার্ডিওলজিস্ট কোনো অস্বাভাবিকতা খুঁজে না পান, তবে ক্ষেত্রে রক্তাল্পতা এবং/অথবা আয়রনের ঘাটতি, থাইরয়েডের কর্মহীনতা, দীর্ঘস্থায়ী বা তীব্র প্রদাহ হতে পারে।

তবে আরও প্রায়ই কারণটি জীবনের পথে। নাড়ি কফি, শক্তি পানীয়, অ্যালকোহল, ধূমপান, ঘুমের অভাব, দীর্ঘস্থায়ী চাপ, নিউরোসিস এবং স্থূলতা দ্বারা প্রভাবিত হয়।

ডিট্রেনিংয়ের কারণে তারা সাইনাস টাকাইকার্ডিয়াও সম্মুখীন হয় - শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরিসমাপ্তি বা হ্রাসের কারণে শরীরের পরিবর্তন। হৃদয় একটি দৈনিক লোড প্রয়োজন.

আপনি সুস্থ থাকলে কি করবেন, কিন্তু আপনার হৃদস্পন্দন এখনও উদ্বেগজনক

আপনি একজন কার্ডিওলজিস্টের কাছে গিয়েছিলেন, বিপজ্জনক রোগগুলি বাতিল করেছিলেন, তবে দ্রুত নাড়ির আধিপত্য। এখানে আপনি কিভাবে নিজেকে সাহায্য করতে পারেন.

1. আপনার দৈনন্দিন রুটিনে আরো শারীরিক কার্যকলাপ যোগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, দ্রুত হাঁটা। প্রতিদিন 30-60 মিনিট ব্যায়াম করুন এবং এমনভাবে ব্যায়াম করুন যাতে 5-10 মিনিটের ব্যায়ামের পরে আপনি একটু ঘামেন, আপনার হৃদস্পন্দন বেড়ে যায় এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যাহত হয়।
2. এটি আদর্শ হবে যদি আপনি আপনার স্বাভাবিক বায়বীয় কার্যকলাপে আরামদায়ক ব্যায়াম যোগ করেন: শ্বাস, যোগব্যায়াম বা সপ্তাহে 2-3 বার প্রসারিত করা।
3. দিনে 1-2 কাপের বেশি কফি পান করবেন না এবং এনার্জি ড্রিংক বাদ দিন।
4. ঘুমকে স্বাভাবিক করুন। কখনও কখনও শয়নকালের অন্তত এক ঘন্টা আগে গ্যাজেটগুলিকে বিদায় জানানো এবং শোবার ঘরের আলো ম্লান করা যথেষ্ট। ঘুমানোর আগে পানি সহ কিছু পান করবেন না এবং 4 ঘন্টার মধ্যে চর্বিযুক্ত খাবার বাদ দিন। এছাড়াও, উঠুন এবং একই সময়ে বিছানায় যান।
5. ধূমপান এবং অ্যালকোহল ত্যাগ করুন।
6. আপনার উদ্বেগ, প্যানিক ডিসঅর্ডার, বিষণ্নতা বা নিউরোসিস আছে কিনা তা খুঁজে বের করতে একজন থেরাপিস্ট দেখুন।

এবং আপনার যদি "এখনই" আপনার হৃদস্পন্দন কমাতে হয়, তবে শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি আপনাকে সাহায্য করতে পারে:

• ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিন: 4টি সংখ্যার জন্য শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন।
• পার্স করা ঠোঁট দিয়ে ধীরে ধীরে (যতদূর আপনি পারেন) শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন।