কেন পুরুষদের যোগব্যায়াম করা উচিত

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

কোন রহস্যবাদ - শুধুমাত্র বাস্তব সুবিধা, বিজ্ঞান দ্বারা প্রমাণিত.

কেন পুরুষরা খুব কমই যোগব্যায়াম করেন

যোগব্যায়াম পুরুষদের দ্বারা সৃষ্ট হওয়া সত্ত্বেও এবং সমস্ত প্রাচীন গ্রন্থগুলি এই বিশেষ লিঙ্গের যোগীদের প্রত্যাশায় লেখা হয়েছিল, আধুনিক পশ্চিমা বিশ্বে মহিলারা প্রায়শই এই অনুশীলনে নিযুক্ত হন।

আরো প্রায়ই মেয়েরা যাই হোক না কেন, ছেলেরা সাধারণত দুই স্থায়ী মানুষ হয়. বেশিরভাগই তারা এটি কী তা জিজ্ঞাসা করতে নেমে পড়ে। হয়তো তারা মনে করে যে এগুলি মেয়েদের জন্য একধরনের গোষ্ঠী কার্যকলাপ (কারণ তারা দলে সংখ্যাগরিষ্ঠ), বা তারা লাজুক - তাদের মাথায় কিছু স্টেরিওটাইপ রয়েছে যে এটি একটি মেয়ের পেশা।

যোগীদের মধ্যে এই লিঙ্গ পক্ষপাতের একটি কারণ হল বিপণন। ট্যানড ভারতীয় পুরুষদের পরিবর্তে, বিজ্ঞাপনগুলি সাধারণত একটি জটিল আসনের মধ্যে হিমায়িত একটি পাতলা সাদা মহিলার চিত্র ব্যবহার করে। দ্বিতীয় কারণটি হতে পারে যোগব্যায়ামকে একটি খেলা হিসাবে উপলব্ধি করা যেখানে আপনাকে কিছু দেখাতে হবে বা অন্তত খারাপ হতে হবে না।

হরমোনের বৈশিষ্ট্যের কারণে, পুরুষরা মহিলাদের তুলনায় কম নমনীয়। এছাড়াও, মহিলা শ্রোণীগুলির গঠনটি গতির একটি বৃহত্তর পরিসর বোঝায় এবং অনেক যোগাসনের জন্য নিতম্বের জয়েন্টে উল্লেখযোগ্য গতিশীলতার প্রয়োজন হয়।

ভিয়াচেস্লাভ সিডোরভ

কিছু পুরুষ বিব্রত হয় যে তারা "কাঠের"। তারা বলে: "যখন আমি আরও নমনীয় হব, আমি আসব।" কিন্তু তারা পারফর্ম করার জন্য প্রতিযোগিতা করতে যাচ্ছে না, বরং, বিপরীতভাবে, তাদের শরীরে কাজ করতে।

দৃঢ় মতামত সত্ত্বেও, যোগব্যায়াম লিঙ্গ নির্বিশেষে, একেবারে প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত। এবং পুরুষদের জন্য, তিনি মহিলাদের চেয়ে কম সুবিধা নিয়ে আসেন।

কেন পুরুষদের যোগব্যায়াম করা উচিত

যোগব্যায়াম মানসিক চাপ দূর করে

দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ আধুনিক সমাজের একটি অভিশাপ। এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, বিপাকীয় ব্যাধি এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

ক্রমাগত স্নায়বিক উত্তেজনা উভয় লিঙ্গের মানুষের সমানভাবে ক্ষতি করে। যাইহোক, স্ট্রেসের সময়, মহিলারা অক্সিটোসিন হরমোন বেশি উত্পাদন করে, যা আপনাকে অন্য লোকেদের প্রতি আকর্ষণ করে এবং তাদের কাছ থেকে মানসিক সমর্থন পায়।

অন্যদিকে, পুরুষরা প্রয়োজনীয় মুক্তি না পেয়ে একা একা মানসিক চাপ অনুভব করে।

নিয়মিত যোগব্যায়াম স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের নিম্ন স্তরে দেখানো হয়েছে, আপনাকে আপনার দৈনন্দিন জীবনে কম চাপ অনুভব করতে এবং এমনকি আপনার শরীরের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে।

ব্যায়াম উদ্বেগ এবং হতাশা সঙ্গে সাহায্য করে

পুরুষদের তুলনায় মহিলারা বিষণ্নতায় ভোগার সম্ভাবনা বেশি, তবে মানসিক চাপের মতো, তারা এই অবস্থাটি বিভিন্ন উপায়ে অনুভব করে।

অনেক পুরুষ তাদের মানসিক সমস্যা লুকিয়ে রাখে, রাগান্বিত ও খিটখিটে হয়ে ওঠে এবং ভালো ঘুম হয় না। তারা প্রায়শই হতাশার শারীরিক প্রকাশ নিয়ে ডাক্তারের কাছে যান - বুকে ভারী হওয়া, মাথাব্যথা, হজমের ব্যাধি, যা রোগ নির্ণয়কে জটিল করে তুলতে পারে এবং আসল কারণগুলি আড়াল করতে পারে।

যোগব্যায়াম শারীরবৃত্তীয় স্তরে মানসিক সমস্যা মোকাবেলা করতে সাহায্য করে - এটি মস্তিষ্কে গামা-অ্যামিনোবুটারিক অ্যাসিড (GABA) এর পরিমাণ বাড়ায়। এটি একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা উদ্বেগ এবং মেজাজের ব্যাধিগুলির সাথে যুক্ত কার্যকলাপ হ্রাস পায়। যোগব্যায়াম উদ্বেগ কমাতে পারে, বিষণ্নতার উপসর্গ থেকে মুক্তি দিতে পারে এবং মেজাজ উন্নত করতে পারে।

যোগব্যায়াম আপনাকে ভাল চিন্তা করতে সাহায্য করে

যোগব্যায়াম পুরুষদের ভয় দেখাতে পারে এমন আরেকটি কারণ হল অনুশীলনের আধ্যাত্মিক উপাদান। সংস্কৃতে আসনের নাম, মন্ত্র, ধ্যান - শারীরিক ব্যায়ামের বিপরীতে, এগুলিকে রহস্যময় এবং অসার কিছু হিসাবে ধরা হয়। আসলে ব্যাপারটা এমন নয়।

ধ্যান হল আরও ভাল, দ্রুত এবং আরও দক্ষতার সাথে চিন্তা করার একটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত উপায়।

যোগব্যায়াম এবং ধ্যান মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে, আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে, আবেগ পরিচালনা করতে এবং সঠিক অভ্যাস গঠনে সহায়তা করে।

এই কারণেই অর্থদাতা এবং বিলিয়নিয়ার রে ডালিও, ফোর্ড মোটর কোম্পানির চেয়ারম্যান বিল ফোর্ড এবং Google.org এর প্রাক্তন সিইও ল্যারি ব্রিলিয়ান্ট সহ অনেক সফল ব্যক্তি তাদের উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধির উপায় হিসাবে ধ্যান ব্যবহার করেন৷

এমনকি একটি যোগব্যায়াম সেশন কাজের মেমরির গতি এবং নির্ভুলতা বাড়ায় এবং এটি কার্ডিওর চেয়ে ভাল করে। সত্য, প্রভাবটি শুধুমাত্র ব্যায়ামের পরে পরিলক্ষিত হয় এবং দ্রুত বিবর্ণ হয়ে যায়, তবে এটি যোগব্যায়াম দিয়ে আপনার দিন শুরু করার একটি ভাল কারণ।

যোগব্যায়াম অনুশীলন পিঠের ব্যথা উপশম করে

একটি আসীন জীবনধারা বা অতিরিক্ত পরিশ্রমের ব্যায়াম প্রায়ই পিঠ এবং জয়েন্টের সমস্যাগুলির দিকে পরিচালিত করে। ফলস্বরূপ, নীচের পিঠে এবং ঘাড়ের ব্যথা একজন মানুষের ধ্রুবক সহচর হয়ে ওঠে, কার্যকারিতা এবং জীবনের মান হ্রাস করে।

ভিয়াচেস্লাভ সিডোরভ

যে ক্রীড়াবিদরা ইতিমধ্যে তাদের হাঁটু বা পিঠের নিচের দিকে সমস্যা শুরু করেছে তারা প্রায়শই আমার ক্লাসে আসে। ফুটবল খেলোয়াড়, এমএমএ যোদ্ধা, কারাতে খেলোয়াড়, হকি খেলোয়াড়, ভলিবল খেলোয়াড়। তারা খেলাধুলায় আহত হয়, এবং তারপর তারা সিদ্ধান্ত নেয় যে তাদের শরীর নিয়ে কাজ করতে হবে।

যোগব্যায়াম পিঠে ব্যথা পরিচালনা করতে, কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং ব্যথা উপশমকারীর ব্যবহার কমাতে সাহায্য করতে পারে। এটি শারীরিক থেরাপির পাশাপাশি কাজ করে এবং শুধুমাত্র ব্যায়ামের সময়ই নয়, থেমে যাওয়ার পরেও কয়েক মাস ধরে দীর্ঘস্থায়ী নিম্ন পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।

যোগব্যায়াম আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখে

কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ (সিভিডি) থেকে পুরুষেরা মহিলাদের তুলনায় বেশি মারা যায় এবং সেগুলি কম বয়সে অর্জন করে।

কার্ডিও এবং উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণ হৃদয়কে পাম্প করতে এবং CVD থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে বলে মনে করা হয়। এটি সত্য, কিন্তু একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে যোগব্যায়াম যখন অ্যারোবিক ব্যায়ামের সাথে যোগ করা হয়েছিল, তখন উপকারগুলি ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি পেয়েছিল।

যোগব্যায়াম এবং কার্ডিওর একটি টেন্ডেম ওজন, কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপ কমাতে একা দুটির চেয়ে দ্বিগুণ কার্যকর।

যোগব্যায়াম খেলাধুলায় কর্মক্ষমতা উন্নত করে

তিনি এমন গুণাবলী বিকাশ করেন যা যে কোনও খেলার জন্য দরকারী:

• সমন্বয় এবং ভারসাম্য বোধ … অনেক আসনের জন্য ভারসাম্যের একটি ভাল ধারণার প্রয়োজন হয় এবং শক্তি প্রশিক্ষণ, দলগত খেলাধুলা এবং মার্শাল আর্টের জন্য প্রয়োজনীয় পেট এবং পিঠের পেশীকে শক্তিশালী করে।
• নমনীয়তা … শক্তি ক্রীড়া এবং মার্শাল আর্ট উভয়ের জন্যই ভাল যৌথ গতিশীলতা অপরিহার্য। আসনগুলি সাধারণ নমনীয়তা বিকাশে, বিধিনিষেধগুলি ছেড়ে দিতে এবং বিভিন্ন ধরণের নড়াচড়ায় প্রশস্ততা বাড়াতে সহায়তা করবে।
• একাগ্রতা … আন্দোলনের উপর ফোকাস করতে শেখা কর্মক্ষমতা উন্নত করতে এবং আঘাত এড়াতে সাহায্য করতে পারে। যোগব্যায়াম আপনাকে অপ্রয়োজনীয় চিন্তা থেকে আপনার মাথা পরিষ্কার করতে শেখায় এবং এটি সরাসরি আপনার কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করে।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, আপনার ওয়ার্কআউটের সময়সূচীতে যোগব্যায়াম যোগ করা অর্থপূর্ণ। যাইহোক, আপনার এটিকে অন্য খেলা হিসাবে বোঝা উচিত নয় যেখানে আপনাকে নিজেকে দেখাতে হবে এবং উচ্চতা অর্জন করতে হবে। এই ক্ষেত্রে, যোগব্যায়াম বিপজ্জনক হতে পারে।

কীভাবে যোগব্যায়াম করবেন যাতে নিজের ক্ষতি না হয়

যোগব্যায়াম ক্লাসের সময় পুরুষরা প্রায়ই আহত হয়। সাধারণ আঘাতের মধ্যে রয়েছে পেশী এবং লিগামেন্টের অশ্রু, হাঁটু এবং কাঁধের জয়েন্টগুলির স্থানচ্যুতি, পায়ের এবং নীচের পায়ের হাড় ভেঙে যাওয়া, চিমটি করা স্নায়ু।

পুরুষদের পেশী ভর এবং শক্তি বেশি থাকে এবং তারা সঠিক অবস্থানে যাওয়ার জন্য যোগব্যায়ামে সেগুলি ব্যবহার করার চেষ্টা করে। গতিশীলতার অভাবের সাথে মিলিত এই ধরনের জোরপূর্বক আসনগুলি আঘাতের কারণ হয়।

ভিয়াচেস্লাভ সিডোরভ

কিছু পুরুষ একটি প্রতিযোগিতা হিসাবে যোগব্যায়ামে আসে - তারা নিজেকে দেখাতে চায়, খারাপ হতে চায় না। তবে এটি একটি খেলাধুলা নয়, স্বাস্থ্যের জন্য একটি ব্যায়াম। খেলাধুলায়, আপনাকে নিজের উপর পা বাড়াতে হবে, প্রতিদ্বন্দ্বীদের পরাস্ত করার চেষ্টা করতে হবে এবং যোগব্যায়ামে আপনাকে কেবল আপনার শরীরের সাথে কাজ করতে হবে। অন্যদের তাড়া করার দরকার নেই, আপনাকে অবশ্যই আপনার সংবিধান এবং ক্ষমতা অনুসারে আসনটি পুনর্নির্মাণ করতে হবে। আপনি যদি যোগব্যায়ামে ব্যথা এবং যন্ত্রণা অনুভব করেন তবে এর অর্থ আপনি কিছু ভুল করছেন।

ফলাফলের পিছনে তাড়া করবেন না এবং মনে রাখবেন যে প্রসারিত করা এবং পোজ রাখা অনুশীলনের অংশ মাত্র।এই ধরনের কাজ জয়েন্টগুলির গতিশীলতা বাড়িয়ে তুলবে, তবে আপনি যদি আসনের সময় শরীরের অবস্থান এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ না দিয়ে আপনার সমস্যার কথা চিন্তা করেন তবে যোগব্যায়ামের সুবিধা অনেক কম হবে।

আপনার শরীর এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের কাজে মনোনিবেশ করুন, আপনার সময় নিন এবং নিয়মিত ব্যায়াম করুন। এই ক্ষেত্রে, যোগব্যায়াম আপনাকে একটি সুস্থ এবং নমনীয় শরীর, প্রশান্তি এবং একটি তীক্ষ্ণ মন দেবে।