কীভাবে নিজেকে খেলাধুলা করতে বাধ্য করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

যারা খেলাধুলা করার জন্য অনুপ্রেরণা খুঁজছেন তাদের জন্য, ব্লগার ম্যাক্সিম বোড্যাগিন নিজেকে জোর করে সকালে দৌড়ানো বন্ধ করতে বা জোর করে জিমে টেনে নিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেন। রহস্যটি নিজের বিরুদ্ধে সহিংসতা নয়, তবে আপনাকে কী অনুপ্রাণিত করবে তা খুঁজে বের করা।

এখন, নতুন বছরের প্রথম দিনগুলিতে, প্রত্যেকে স্ক্র্যাচ থেকে জীবন শুরু করে, পাগলাটে এবং স্মৃতি ছাড়াই ওজন হ্রাস করে এবং প্রায়শই জিজ্ঞাসা করে: কীভাবে নিজেকে খেলাধুলায় যেতে হবে? ভাল, বা শারীরিক শিক্ষা কিছু ধরনের।

আমি 19 বছর বয়স থেকে অনুশীলন করছি, আমার মনে নেই যে আমি কয়েক বছর ধরে কতগুলি জিম এবং কোচ দেখেছি। আমি মোট দশ বছর ধরে নিজেকে কোচিং করছি। এবং আমার অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে, এই অপরিহার্য প্রশ্নের একটি সহজ উত্তর জন্মগ্রহণ করেছিল: কিছুই না। কোনভাবেই নিজেকে জোর করবেন না। যারা নিজেদের ব্যায়াম করতে বাধ্য করতে পারেন, প্রশ্ন "কিভাবে?" সেট করা হয় না তারা স্বভাবতই স্বেচ্ছাকৃত গুণাবলীতে সমৃদ্ধ যা তাদের সাফল্য অর্জনে সহায়তা করে। এই পোস্ট তাদের জন্য না. এই পোস্টটি সাধারণ মানুষের জন্য যারা পরাশক্তির অধিকারী নন, বরং স্নায়ু, ভয় এবং প্রত্যাশার একটি পূর্ণাঙ্গ সেটে সমৃদ্ধ।

অনুপ্রাণিত করার দুটি উপায় রয়েছে: "হিংসাত্মক" (এটি তখনই যখন আপনি নিজেকে জোর করতে হবে) এবং "উৎসাহজনক" (এটি যখন আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে হবে)। আপনার যা প্রয়োজন তা বের করা খুবই সহজ। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: আমার কি দরকার? যদি আপনার লক্ষ্যের জন্য কিছু অতি-প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয় (একটি চকচকে ম্যাগাজিনের কভারে উঠতে, অপেশাদারদের জন্য একটি বক্সিং টুর্নামেন্ট জেতা, একটি হাফ-টন বারবেল তুলতে), তাহলে সবকিছুই সহজ - আপনি একজন পেশাদার প্রশিক্ষকের কাছে আত্মসমর্পণ করবেন যিনি ভোলেনস করবেন। -নোলেনস আপনার কাছ থেকে এই দুর্দান্ত প্রচেষ্টাগুলিকে চেপে, এবং তার জাদুতে মাথায় একটি চড় দিয়ে, আপনি "জোর করে" এবং "কোনও ব্যথা - কোন লাভ নেই" সম্পর্কে সবকিছু দ্রুত বুঝতে পারবেন।

আপনার যদি আরও পার্থিব লক্ষ্য থাকে, যেমন "গ্রীষ্মে ওজন কমানো" বা কেবল "নিজের শরীরে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা" তাহলে সম্ভবত আপনি নিজেকে বাধ্য করা বন্ধ করতে হবে যা আপনার হৃদয়ে পড়ে না এবং এমন কিছু খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে…

আমাকে যদি আপনি একটি উদাহরণ দিতে। আমি ছোটবেলা থেকেই দৌড়াতে ঘৃণা করি। তবুও, আমাকে অনেক দৌড়াতে হয়েছে। বিভিন্ন সময়ে আমি প্রতিদিন "পাঁচ" থেকে "দশ" দৌড়েছি এবং একবার এমনকি একটি বোকা ম্যারাথন দূরত্বে দৌড়ে প্রায় মারা গিয়েছিলাম। যতবারই আমার রানের জন্য যাওয়ার দরকার হয়েছিল, আমি নিজেকে ঘৃণা করতে শুরু করেছি। নিজের জীবন. নিজের পছন্দ। একটি বন পাথ বা একটি ট্রেডমিল মধ্যে একটি sneaker প্রতিটি ঘা একটি অশ্লীল নিঃশ্বাস দ্বারা অনুষঙ্গী ছিল. অবশ্যই, "খ্রিস্টের বয়সে" পৌঁছে আমি অবশেষে দৌড় ছেড়ে দিয়েছিলাম।

কিছুক্ষণের জন্য আমি দড়ি লাফ দিয়ে দৌড়ানোর পরিবর্তে, কিন্তু গত বছর আমি নর্ডিক হাঁটা আবিষ্কার করেছি। আমার জন্য, এটি সত্যিই "বছরের আবিষ্কার" হয়ে উঠেছে: উপরের থেকে নীচের দিকে সমস্ত ফুসফুসকে শ্বাস ফেলা, উভয় বাহু এবং পা লোড করা, মেরুদণ্ডকে "সরানো" এবং আরও অনেক কিছু করার এটি একটি দুর্দান্ত উপায়। এবং এখন আমাকে জটিল অনুপ্রেরণামূলক পদক্ষেপ নিয়ে আসতে হবে না, আমার পা আমাকে নিজেরাই পার্কে নিয়ে যায়। আমি প্রায় প্রতিদিন চপস্টিক নিয়ে আনন্দের সাথে ছয় থেকে আট কিলোমিটার হাঁটি। তাছাড়া আমি সেই দিনগুলোকে অভিশাপ দিই যেদিন হাঁটাচলা ব্যাহত হয় বা সময়ের চাপে দূরত্ব বন্ধ করতে হয়।

আরও একটি উদাহরণ। ছোটবেলায় আমি জুডো, অ্যাথলেটিক্স, সাইকেল চালানোর চেষ্টা করতাম। এবং, সত্যি বলতে, আমি খেলাধুলাকে ঘৃণা করি। আমি ভেবেছিলাম যে আমি কোন শারীরিক কার্যকলাপ ঘৃণা করি … যতক্ষণ না আমি 19 বছর বয়সে ওকিনাওয়ান কারাতে আবিষ্কার করি। আমি সেখানে লুকিয়ে থাকা সম্পদ দেখে বিস্মিত হয়েছিলাম এবং সপ্তাহে 20-25 ঘন্টা প্রশিক্ষণ শুরু করেছিলাম, রবিবারে একমাত্র ছুটির দিনটি নিজের জন্য রেখেছিলাম। অবশ্যই, তারপর জীবন পরিবর্তিত হয়েছিল এবং আমাকে আমার সময়সূচী সংশোধন করতে হয়েছিল। কিন্তু সেই অনুপ্রেরণাটা আমার এখনো মনে আছে।

শেষ উদাহরণ। আমি যোগব্যায়াম ঘৃণা. আমি আমার খুব যোগ্য বন্ধুদের নেতৃত্বে বেশ কয়েকটি ক্লাসে ছিলাম, এবং প্রতিবারই একজন মা তাদের থেকে সারাজীবন বেরিয়ে এসেছিলেন যা মূল্য ছিল। আমার জন্য যোগব্যায়াম বেদনাদায়ক এবং পাগলামি পর্যন্ত বিরক্তিকর।আমি বুঝতে পারছি যে এই সব ভয়ানক দরকারী, যে আমরা দিন দিন ছোট হচ্ছে না, এবং তাই ব্লা ব্লা ব্লা. কিন্তু যোগব্যায়াম মাদুরে আমার দড়ি দিয়ে ক্র্যাক করার চিন্তাই আমাকে আতঙ্কিত করে।

কিন্তু তখন আমার মনে পড়ল জুম্বি আনডু - শ্বাস, শক্তি এবং স্ট্রেচিং ব্যায়ামের একটি সেট যা শোজুন মিয়াগি 1920 সালে আবিষ্কার করেছিলেন। এই কমপ্লেক্সটি বিশেষভাবে তৈরি করা হয়েছিল যাতে একজন সাধারণ ওকিনাওয়ান জেলে মার্শাল আর্ট অনুশীলনের জন্য নিজেকে উপযুক্ত আকারে রাখতে পারে। এই কমপ্লেক্সটি আরও সুন্দর যে আপনি এটি থেকে আপনার যা প্রয়োজন তা ভাস্কর্য করতে পারেন, যেমন লেগো ইট থেকে। আপনি যদি চান - আপনি একটি প্রসারিত মডিউল যোগ করুন, যদি আপনি চান - একটি শক্তি এক. এবং আবার আমি "নিজেকে জোর করে" সম্পর্কে ভুলে গেছি। আমি এই ব্যায়ামগুলির সাথে পরীক্ষা করে উপভোগ করেছি, এক বা অন্যটি যোগ বা অপসারণ করেছি। দীর্ঘ বিরতির পর যখন আমি হ্যাপকিডো প্রশিক্ষণে আসি, তখন দেখা গেল যে আমি বেশ আকারে ছিলাম।

স্বাধীন প্রশিক্ষণের রহস্য আমার কাছে বিশ বছর আগে একজন শিতো-রিউ কারাতে মাস্টার আবিষ্কার করেছিলেন:

একা ব্যায়াম করে আপনি কখনই নিজেকে আপনার সেরাটা দিতে বাধ্য করতে পারবেন না। এটি সব শেষ হয় যে, একবার নিজেকে সুপার-প্রচেষ্টা করতে বাধ্য করলে, আপনি কেবল নিজেকে ঘৃণা করেন এবং ক্লাসে থুথু ফেলেন। আপনার সারাজীবন সফলভাবে প্রশিক্ষণের জন্য, আপনাকে একশ শতাংশ নয়, সত্তর শতাংশ লোড নিয়ে কাজ করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সর্বোচ্চ দশ বার টানতে পারেন এবং তারপরে ব্যথা থেকে মারা যেতে পারেন। ঠিক আছে, কিন্তু আপনি সম্ভবত আপেক্ষিক আরামের সাথে সাতটি পুল-আপ করতে পারেন, তাই না? তাই কখনো না থামিয়ে এই ভলিউম বাড়ান।

বৌদ্ধধর্মে, এই অবিরাম প্রচেষ্টাকে একটি হাতি বা কচ্ছপের চিত্র দ্বারা চিত্রিত করা হয়েছে, যেহেতু এই প্রাণীগুলি কখনই তাড়াহুড়ো করে না, তবে তারা কখনই থামে না।

এটা আমার মনে হয় যে এটি প্রশিক্ষণ চিন্তার একটি বরং উত্পাদনশীল উপায়:

• 70 শতাংশ লোড নিয়ে কাজ করুন, 100 শতাংশ নয়, তবে এটি সততার সাথে করুন;
• একটি ওয়ার্কআউটে "মৃত্যু" নয়, তবে এটিকে এন্ডোরফিন শিখরে শেষ করে, আপনাকে সতেজ রাখে এবং পরবর্তী ওয়ার্কআউটের জন্য অনুপ্রাণিত করে;
• পরীক্ষা এবং অনুসন্ধান;
• কখনো থেমো না.

নিজেকে প্রতারণা করা বন্ধ করুন এবং হিংসাত্মক স্ব-প্রেরণার জটিল উপায়গুলি সন্ধান করুন। শুধু এমন ধরনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ খুঁজুন যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে এবং আপনার সাথে যে পরিবর্তনগুলি ঘটবে তাতে অবাক হবেন। সৌভাগ্যবশত, এখন থেকে বেছে নেওয়ার জন্য প্রচুর আছে।

আমাকে বিশ্বাস করুন, যতক্ষণ না আপনি নিজের বাইরে সমর্থন খুঁজছেন, "কে আপনাকে তৈরি করবে" খুঁজছেন, হিংসাত্মক অনুপ্রেরণার সাথে সঙ্গতি রেখে চিন্তা করার চেষ্টা করছেন, আপনি পরিবর্তন করবেন না। আপনি দীর্ঘশ্বাস ফেলবেন এবং বছরের পর বছর ধরে প্রতিফলিত হবেন, গর্বের সাথে হাতির মতো এগিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে, কখনও থামবেন না।

অনুপ্রেরণা. সত্যিকার অর্থে পরিবর্তন করার জন্য কী সন্ধান করতে হবে তা এখানে। শুভকামনা এবং সুস্বাস্থ্য!