আপনি যদি খেলাধুলাকে ঘৃণা করেন তবে কীভাবে নিজেকে অনুশীলন করতে বাধ্য করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনি যদি ব্যায়াম করতে অপছন্দ করেন, তার মানে এই নয় যে আপনি অলস। নিয়মিত ব্যায়াম করার জন্য, আপনাকে সঠিক ব্যায়াম বেছে নিতে হবে এবং অভ্যাসটিকে "সক্রিয়" করতে হবে। আপনি খেলাধুলাকে যতই ঘৃণা করেন না কেন আমরা আপনাকে দেখাব কিভাবে শুরু করবেন।

খেলাধুলার উপভোগের জন্য জিন দায়ী হতে পারে এমন বৈজ্ঞানিক প্রমাণ রয়েছে। সম্প্রতি প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম করার প্রবণতা ইঁদুরের বংশবৃদ্ধি করা সম্ভব।

নির্বাচিত ব্যক্তিদের অতিক্রম করার পরে, বিষয়গুলির মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ইঁদুরের একটি দল ব্যায়ামকে উপযোগী এবং প্রায়শই নিযুক্ত বলে মনে করেছে, অন্যটি এই ধরনের কার্যকলাপ দেখায়নি।

অবশ্যই, মানুষ ইঁদুর থেকে খুব আলাদা, এবং ব্যায়াম আপনার কাছে বিরক্তিকর এবং ঘৃণ্য বলে মনে হতে পারে এমন অনেক কারণ রয়েছে। তবুও, এই সত্যটি অস্বীকার করা উচিত নয় যে জেনেটিক্স এতে একটি নির্দিষ্ট ভূমিকা পালন করে।

সুতরাং, আপনি যদি দুর্ভাগ্যবান হন এবং ব্যায়াম ঘৃণা করেন, তবে নিজেকে শুরু করা আপনার পক্ষে কঠিন হবে। তবে সুসংবাদটি হল যে আপনি এটির জন্য জ্বলন্ত আবেগ না রেখে নিয়মিত ব্যায়াম করতে পারেন।

এবং আরও একটি জিনিস: ব্যায়াম ঘৃণা করা আপনার ব্যক্তিগত ব্যর্থতা নয়। সর্বোপরি, ট্রেডমিলটি মূলত একটি অত্যাচার ডিভাইস হিসাবে ডিজাইন করা হয়েছিল, যদি আপনি এটি বুঝতে পারেন তবে আপনার নিজেকে দোষ দেওয়া উচিত নয়।

হ্যাঁ, আপনার অনুভূতি এবং পছন্দ সম্পর্কে আপনি কিছুই করতে পারেন না, তবে আপনি আপনার কর্মের জন্য দায়িত্ব নিতে পারেন। একটি নিয়ম হিসাবে, অলসতা যা একজন ব্যক্তিকে খেলাধুলা থেকে বিরত রাখে তা শরীরে নয়, মাথায় জন্ম নেয়। মানুষ সমস্যা স্বীকার না করে তাদের অনিচ্ছার বিকল্প ব্যাখ্যা খোঁজে; অলসতা কাটিয়ে ওঠার পরিকল্পনা করার পরিবর্তে নিজেদেরকে করুণা করা।

আপনি যদি এখনও অনুশীলন শুরু করতে চান তবে নিজের জন্য দুঃখিত হওয়া বন্ধ করুন এবং ব্যাখ্যা নিয়ে আসুন, সঠিক তরঙ্গে টিউন করুন এবং পরিকল্পনাটি অনুসরণ করুন।

আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য সঠিক কার্যক্রম নির্বাচন করুন

অনেকে বিশ্বাস করেন যে দৌড়ানো সমস্ত অসুস্থতা এবং চিত্রের সমস্যাগুলির নিরাময়। "আমার ওজন কমাতে হবে… আমি ম্যারাথন চালাব!" “আমি আরও নমনীয় হতে চাই এবং পিঠের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে চাই। আমি ম্যারাথনে অংশ নেব!” “আমার ফুসকুড়ি দূরে যায় না। আমার একটা ট্রেডমিল কিনতে হবে।"

দৌড়ানো এত জনপ্রিয় যে কেবলমাত্র এটির জন্য বাস্তবে বিনিয়োগের প্রয়োজন হয় না, এটি একজন ব্যক্তির পক্ষে সহজ এবং স্বাভাবিক, তবে এটি ইতিমধ্যেই নিজেকে কাটিয়ে ওঠার সাথে খেলাধুলার শুরুর সাথে জড়িত: "শুরু করো", "শুরু করো, এটাই সহজ"…

আসলে দৌড় সবার জন্য নয়। বেশিরভাগ লোকেরা যারা খেলাধুলা করার সিদ্ধান্ত নেয় ওজন কমানোর জন্য এটি করে। বলাই বাহুল্য, একজন মোটা মানুষের পক্ষে দৌড়ানো কতটা কঠিন হবে? এটি তাকে চিরতরে খেলাধুলা থেকে বিচ্ছিন্ন করতে পারে এবং অল্প পরিমাণে এটি প্রায় কোনও ফলাফল দেবে না।

এর মানে এই নয় যে আপনি রান বেছে নেবেন না। আপনি যদি সত্যিই এটি পছন্দ করেন বা আপনি যদি আপনার স্ট্যামিনা বাড়াতে চান তবে দৌড়ান। আপনি যদি ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম শুরু করেন এবং দৌড়াতে ঘৃণা করেন তবে অন্যান্য ব্যায়াম বেছে নিন।

উদাহরণ স্বরূপ, যাদের ওজন বেশি এবং তারা বসে থাকার মতো জীবনযাপন করেন তারা হাঁটার পরিবর্তে দৌড়াতে পারেন, জিমে শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য সময় নিতে পারেন, বা বাড়িতে ব্যায়াম করতে পারেন, তাদের শরীরের ওজনের সাথে ব্যায়াম করতে পারেন - পুশ-আপ, টুইস্ট ইত্যাদি।

একটি অভ্যাস তৈরি করতে আপনার অর্জন খুঁজুন

খুব ভাল অ্যাপগুলি ব্যবহারকারীদের একটি অভ্যাস তৈরি করতে এবং প্রতিদিন তাদের ব্যবহার করতে বাধ্য করে। এটি করার একটি ভাল উপায় হল অ্যাক্টিভেশনের ধারণার মাধ্যমে, যাদু "আহা", যার পরে ব্যক্তি সর্বদা পণ্যটি ব্যবহার করা শুরু করে।

উদাহরণস্বরূপ, ফেসবুক সক্রিয় করা দশ দিনে সাত বন্ধু যোগ করছে, যখন ড্রপবক্সের জন্য এটি আপনার প্রথম ফাইল আপলোড করছে। একই পদ্ধতি ব্যায়াম প্রয়োগ করা যেতে পারে.

আপনি যখন নিজের জন্য একটি ক্রিয়াকলাপ বেছে নেন, তা যোগব্যায়াম, দৌড়, শক্তি প্রশিক্ষণ, বক্সিং বা যাই হোক না কেন, এমন একটি অর্জন খুঁজে নিন যা আপনাকে সবচেয়ে বেশি আবেদন করে। আপনি যদি শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য বেছে নেন, তবে এটি এক সেটে আরও পুশ-আপ করার ক্ষমতা হতে পারে বা আপনার প্রিয় ব্যায়াম যেমন কাঁধের ডাম্বেল প্রেসের মতো আরও ভাল। আপনি যদি দৌড়ে অগ্রসর হতে চান তবে এটি হতে পারে সেরা 10 কিমি দৌড় বা সেরা স্প্রিন্ট সময়।

আপনি যদি আপনার কৃতিত্বগুলি পরিমাপ করা কঠিন মনে করেন তবে এক থেকে দশের স্কেলে করা প্রচেষ্টাকে রেট দেওয়ার চেষ্টা করুন। উদাহরণ স্বরূপ, আপনি যদি বেশি হাঁটা শুরু করেন, তাহলে দশ-পয়েন্ট স্কেলে প্রায় সাতটি ক্লান্তি অনুভব না করা পর্যন্ত দ্রুত গতিতে হাঁটার সময় ট্র্যাক করুন।

সক্রিয়করণ ধারণাটি ব্যাখ্যা করে যে কেন নিয়মিত উপস্থিতির ক্ষেত্রে অনেক গ্রুপ কোর্স অকার্যকর হয়। একটি গ্রুপে অনুশীলন করার সময়, ব্যক্তিগত সক্রিয়তা খুঁজে পাওয়া কঠিন। তদুপরি, একটি গোষ্ঠীতে, আপনি বিকাশের একটি নির্দিষ্ট গতি মেনে চলতে বাধ্য হন, আপনার নিজের নয়।

আপনি যেটি সক্রিয় করতে বেছে নিন, মনে রাখবেন: প্রথমে আপনাকে ন্যূনতম অর্জনগুলি সেট করতে হবে - স্বাভাবিক উপায়ে কয়েকটি পুশ-আপ যোগ করুন, কয়েক সেকেন্ডের দৌড়ে জিতুন।

যদিও লাভগুলি প্রথমে ছোট হবে, সক্রিয়করণ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি ব্যায়ামকে নিয়মিত করে তোলে। সর্বোপরি, ক্লাসের পরে কৃতিত্বের অনুভূতি নিয়মিত ব্যায়াম করার জন্য যথেষ্ট নয়। প্রথমে এটি সাহায্য করে, কিন্তু তারপরে এটি বিবর্ণ হয়ে যায়, বিশেষ করে যারা খেলাধুলাকে ঘৃণা করে তাদের জন্য।

একদিন আপনি খেলাধুলা পছন্দ করবেন এবং আপনাকে জোর করতে হবে না এই চিন্তায় প্রতারিত হবেন না। এটা নাও হতে পারে।

সক্রিয় করুন এবং আপগ্রেড করুন

যখন আপনি সক্রিয়করণের জন্য আপনার কৃতিত্ব চিহ্নিত করেছেন, তখন আপনার মৌলিক ক্ষমতাগুলি পরিমাপ করুন: আপনি এখন এক সেটে কতগুলি পুশ-আপ করতে পারেন বা 10 কিলোমিটার দৌড়াতে আপনার কত সময় লাগে তা খুঁজে বের করুন৷ শুধু নিজেকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করবেন না।

এরপরে, শিক্ষানবিস প্রোগ্রাম সম্পর্কে যাচাইকৃত তথ্য খুঁজুন। প্রশিক্ষকদের দ্বারা লিখিত প্রোগ্রামগুলি আপনি নিজে তৈরি করতে পারেন তার চেয়ে অনেক ভাল। শুধু নিশ্চিত করুন যে আপনি যে প্রোগ্রামটি বেছে নিয়েছেন তাতে আপনার অ্যাক্টিভেশন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। অথবা আরও ভাল, প্রথমে নতুনদের জন্য প্রোগ্রামটি নির্বাচন করুন, এবং তারপর সক্রিয় করতে এতে আপনার কৃতিত্ব খুঁজুন।

এক সপ্তাহের ক্লাসের পর, আপনার শুরুর মেট্রিক্সের সাথে তুলনা করুন যাদের আপনি সক্রিয় করতে চান। আপনি নিশ্চিতভাবে উন্নতি দেখতে পাবেন।

এটি আপনার সামান্য বিজয় হবে: আপনি একজন ভাল মানুষ হয়ে উঠেছেন, এবং এটি অনেক মাস সময় নেয়নি - মাত্র এক সপ্তাহ কেটে গেছে! এটি উদযাপন করুন এবং তারপর সপ্তাহের পর সপ্তাহ আরও ভাল হতে থাকুন।