আপনি যদি মানুষের সাথে কাজ করেন তবে কীভাবে একটি মানসিক সংস্থান পুনরুদ্ধার করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

একটি হাস্যকর প্লেলিস্ট, সঠিক শ্বাস এবং আপনার বিড়ালের জন্য একটি কৌতুক আপনাকে একটি চাপের পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে।

বার্নআউট কি

বার্নআউট ভিভি বয়কোর মানসিক বার্নআউটের মাত্রা নির্ণয়ের পদ্ধতি হল স্নায়বিক ক্লান্তি, যেখানে একজন ব্যক্তি ক্রমাগত ক্লান্ত বোধ করেন, তার কর্মক্ষমতা হ্রাস পায়, বিভিন্ন অসুস্থতা দেখা দেয়, অসহায়ত্ব এবং উদাসীনতার অনুভূতি দেখা দেয়। বার্নআউট বিশেষত যারা মানুষের সাথে কাজ করে তাদের জন্য সংবেদনশীল: ডাক্তার, ওয়েটার, বিক্রয়কর্মী, শিক্ষক। "পুড়ে গেছে" গ্রাহকের অনুরোধে সাড়া দেওয়ার ইচ্ছা নেই, তাদের সাথে যোগাযোগগুলি আনুষ্ঠানিক এবং নৈর্ব্যক্তিক হয়ে ওঠে, অন্যদের সাহায্য করার প্রয়োজন ক্রমবর্ধমান অভ্যন্তরীণ জ্বালা এবং উত্তেজনা সৃষ্টি করে।

"বার্নআউট" শব্দটি সামাজিক কর্মীদের মধ্যে "ইমোশনাল বার্ন আউট" এর সিন্ড্রোম দ্বারা প্রবর্তিত হয়েছিল: 1974 সালে আমেরিকান গবেষক হার্বার্ট ফ্রয়েডেনবার্গার দ্বারা ধারণার একটি তাত্ত্বিক বিশ্লেষণ, কিন্তু বার্নআউটের ঘটনাগুলি আগে জানা গিয়েছিল: লোকেরা সবসময় কাজ করে ক্লান্ত ছিল। অন্য ব্যাক্তিরা. উদাহরণস্বরূপ, গত শতাব্দীর শুরুতে ভিকেন্টি ভেরেসায়েভ "নোটস অফ এ ডক্টর"-এ একটি কেস বর্ণনা করেছিলেন: একজন গ্রামীণ শিক্ষক, প্রফুল্ল এবং আগ্রহী থেকে, একজন খিটখিটে, ক্ষুদ্র, ক্লান্ত হয়ে পড়েন। তাকে একজন নিউরোলজিস্টের কাছে আনা হয়েছিল, ডাক্তার প্রফুল্ল এবং উদাসীন ছিলেন এবং রোগীর সমস্যাটিকে একটি তুচ্ছ হিসাবে বিবেচনা করেছিলেন। মানসিক বার্নআউটের দুটি ঘটনা এখানে বর্ণনা করা হয়েছে, যা নিজেকে বিভিন্ন উপায়ে প্রকাশ করে: শিক্ষকের জন্য - হতাশা, ডাক্তারের জন্য - হৃদয়হীন উল্লাস।

এই সিন্ড্রোমের পূর্বশর্ত হল "মানসিক বার্নআউট সিন্ড্রোম", ভি. ইয়ে. ওরেল, দীর্ঘস্থায়ী চাপ, মানসিক ওভারলোড, দৈনন্দিন ক্লান্তি। অন্যদের উচ্চ প্রত্যাশার দ্বারা উত্তেজনা বৃদ্ধি পায়: আপনি যখন লোকেদের সাথে কাজ করেন, গ্রাহকরা কর্মীদের কাছ থেকে মনোযোগ এবং মানসম্পন্ন পরিষেবা আশা করেন।

স্ট্রেস কী এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করা যায়

স্ট্রেস হল বাহ্যিক উদ্দীপনার প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়া। একজন ব্যক্তি মানসিক চাপ এবং মেজাজ, আচরণ, সুস্থতা এবং চিন্তার গতি সংশোধন করার পদ্ধতি পরিবর্তন করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কিছু মনে রাখা এবং কাজে মনোনিবেশ করা কঠিন হয়ে পড়ে, একজন ব্যক্তি বিরক্ত হয় এবং সামান্য কিছু নিয়ে দ্বন্দ্ব হয় এবং দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে।

স্ট্রেস কর্মক্ষেত্রে কোনো ঘটনা দ্বারা সৃষ্ট হয় না, তবে এমন কিছু যা আপনি আপনার স্বাস্থ্য, অবস্থা এবং খ্যাতিকে হুমকিস্বরূপ মূল্যায়ন করেন। উদাহরণস্বরূপ, একজন ওয়েটার একজন অনুপ্রবেশকারী মাতাল গ্রাহক সম্পর্কে নার্ভাস হতে পারে, অন্যের জন্য এটি মোটেও সমস্যা নয়।

স্ট্রেস এক্সপোজার সময় দ্বারা স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী মধ্যে বিভক্ত করা হয়। উপরন্তু, এটি একটি রোগ হতে পারে।

স্বল্পমেয়াদী চাপ

এটি পরিস্থিতিগত চাপ। উদাহরণস্বরূপ, একজন হিংস্র দর্শক অভদ্র, ডেলিভারি বিলম্বিত এবং ক্রেতারা ক্ষুব্ধ। ভাল খবর হল যে এই ধরনের চাপ হ্যান্স সেলিকে সাহায্য করে। অস্বাভাবিক কাজগুলি সমাধান করতে, বাধাগুলি অতিক্রম করতে, একটি শক্তিশালী প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া বিকাশ করতে কষ্ট ছাড়াই চাপ। দুঃসংবাদ: এই সুবিধা হয়। স্ট্রেস কি? সর্বদা নয় এবং মোটেও নয়, কিছু লোক কেবল জমে যায়। মোকাবিলা করার কৌশলগুলি (ইংরেজি মোকাবিলা থেকে - "কপিং") আপনার অনুভূতিগুলিকে মোকাবেলা করতে এবং উদ্দীপনার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করে, অর্থাৎ, একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতি "হজম" করতে। ইমোশনাল বার্ন আউট সিনড্রোম এবং সামাজিক কর্মীদের আচরণ মোকাবেলা এবং বার্নআউট সিনড্রোমের সম্পর্কের মোকাবিলা করার জন্য এটি একটি সম্পদ।

কেউ পিছনের ঘরে একটি বিড়াল পোষাচ্ছে, কেউ বিরতির সময় একটি স্কার্ফ বুনছে - লোকেরা তাদের নিজস্ব কৌশল খুঁজে পায় বা সুপরিচিত ব্যবহার করে। এটি মানসিক মুক্তি, পরিস্থিতি পুনর্বিবেচনা, ব্যায়াম, মনোযোগ স্যুইচিং হতে পারে।

এখানে এই ধরনের পদ্ধতির একটি নির্বাচন।

1. একটি শান্ত শ্বাস ব্যবহার করুন। এর মৌলিক নিয়ম: নিঃশ্বাস ত্যাগের চেয়ে ছোট। যেমন প্রায় চার-ছয়টি।আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, চারটি গণনা করুন, তারপর ছয়টি গণনার জন্য শ্বাস ছাড়ুন। আপনার শ্বাসের উপর মনোনিবেশ করুন, তবে আপনার এটি ধরে রাখার দরকার নেই। এই কৌশলটি আপনার ফোকাস পরিবর্তন করতে এবং আপনাকে শান্ত করতে সাহায্য করবে। আপনি যদি আলোচনা না করেন তবে এটি ব্যবহার করা যেতে পারে, কারণ কথোপকথনের সময় আপনার শ্বাস ব্যাহত হতে পারে।
2. একটি "অসুস্থ" প্লেলিস্ট তৈরি করুন। এটি এমন সঙ্গীত যা আপনার মাথায় চালু হতে পারে, এবং কখনও কখনও বাস্তবে, যখন একটি উত্তেজনাপূর্ণ ঘটনা ঘটে। এমন ট্র্যাকগুলি বেছে নিন যা চাপের পরিস্থিতির জন্য সম্পূর্ণ অনুপযুক্ত, এটি কমিক করুন। এই বিদ্রূপাত্মক কৌশলটি সংঘাতে মানসিক জড়িত থাকার বিরোধিতা করে: এর মূল উদ্দেশ্য হল "এটিকে হৃদয়ে নেওয়া" না করা।
3. অপ্রীতিকর পরিস্থিতিকে গল্পের মতো উচ্চস্বরে বলুন। আপনি একটি ভিডিও রেকর্ড করতে পারেন, কোনও উদ্দেশ্যের জন্য কী ঘটছে সে সম্পর্কে গান গাইতে পারেন, নিজের কাছে অভিযোগ করতে পারেন, একটি উপাখ্যান আকারে কী ঘটেছিল সে সম্পর্কে বিড়ালকে বলুন। এটি বাইরে থেকে চাপের পরিস্থিতি দেখতে, এটি পুনর্বিবেচনা করতে সাহায্য করবে।
4. একটি বাধা কল্পনা করুন. কল্পনা করুন যে বিরক্তিকর পরিবেশ থেকে আপনাকে আলাদা করে: ইটের প্রাচীর, জলপ্রপাত, স্পেসসুট, লম্বা গাছ। এই কৌশলটি আপনাকে নিরাপত্তার অনুভূতি দেবে, আপনি একটি অপ্রীতিকর পরিস্থিতি থেকে আলাদা হবেন।
5. একটি সংক্ষিপ্ত ওয়ার্ম আপ করুন। ব্যায়ামের একটি সাধারণ সেট আপনাকে আপনার জ্ঞানে আসতে সাহায্য করবে। ঠাণ্ডা পানি দিয়ে আপনার মুখ ধুয়ে নিন, আপনার হাত শুকিয়ে নিন এবং গরম না হওয়া পর্যন্ত আপনার হাতের তালু একসাথে ঘষুন, আপনার গালে লাগান, 5-7 বার ঘষুন। তারপরে আপনার হাতের তালু আপনার বন্ধ চোখের উপর রাখুন এবং আপনার চোখের পাতায় হালকাভাবে টিপুন। অরিকেলস (লোব এবং কানের বাইরের অংশ) ম্যাসাজ করুন। উপসংহারে, আপনার আঙ্গুল দিয়ে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিতে পৌঁছানোর জন্য বেশ কয়েকবার সোজা পায়ে দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন এবং তারপরে আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়িয়ে উপরের দিকে প্রসারিত করুন। ঘটনার পরে এই ওয়ার্ম-আপটি করা আরও ভাল: আপনি উভয়ই চাপের কারণে পেশীগুলি প্রসারিত করবেন এবং নিজেকে কাজ থেকে বিরতি দেবেন।
6. আপনার হাত ব্যস্ত রাখুন। ছোট বিবরণের সাথে কাজ করা মনোযোগ পরিবর্তন করতে সহায়তা করে তবে আপনাকে আগে থেকেই প্রস্তুত করতে হবে এবং প্রয়োজনীয় সরঞ্জামগুলি অর্জন করতে হবে। একটি চাপপূর্ণ ইভেন্টের পরে, চা, অ্যান্টি-স্ট্রেস রঙ, নির্মাণ সেট, ধাঁধা, সূচিকর্মের জন্য বিরতি নিন।
7. একটু হাঁটাহাঁটি করুন। সম্ভব হলে তাজা বাতাসে হাঁটুন। এটি গরম হয়ে উঠবে, পরিস্থিতি পরিবর্তন করবে এবং বিরতি নেবে।

মানুষের সাথে কাজ করার সময় সবচেয়ে চাপের পরিস্থিতি একটি ক্লায়েন্টের সাথে দ্বন্দ্ব। নিম্নলিখিত মোকাবিলা কৌশল এখানে ব্যবহার করা যেতে পারে.

1. শান্তভাবে কথা বলুন। দ্বন্দ্বের সময়, তাকগুলিতে সমস্যাটি রেখে একটি পরিমাপক উপায়ে কথা বলার চেষ্টা করুন। যে আগ্রাসী কথোপকথনের গতি বাড়ানোর চেষ্টা করছে তার কাছে পড়বেন না। বাক্যাংশ ব্যবহার করুন: "আমি সঠিকভাবে বুঝতে পেরেছি যে …", "আসুন সংক্ষিপ্ত করা যাক।" শান্ত, এমনকি সুরে কথা বলুন, সম্মানের সাথে সম্বোধন করুন, আক্রমণকারীর ব্যক্তিত্বকে আপীল করবেন না। কাগজপত্র বা স্পিকারের নাকের সেতুর দিকে তাকানোর চেষ্টা করুন।
2. সম্মানজনক যোগাযোগের উপর জোর দিন। অপরাধীকে নিজেকে অপমান করতে এবং চিৎকার করতে দেবেন না। এটি নিম্নলিখিত বাক্যাংশগুলির সাথে করা যেতে পারে: "আপনার আবেগগুলি পরিষ্কার, তবে আসুন শপথ না করি", "আমি এই স্বরে কথোপকথন চালিয়ে যেতে পারি না। আমরা পরিস্থিতি নিয়ে কথা বলছি, আমার সম্পর্কে নয়", "আমরা লিখিতভাবে যোগাযোগ করতে পারি।" দ্বন্দ্বে বলা কথাগুলোকে কখনোই ব্যক্তিগতভাবে নেবেন না।
3. বিরতি নাও. যদি অপ্রীতিকর পরিস্থিতি টেনে আনে, যেখানে ক্লায়েন্ট পাবেন না সেখানে ছেড়ে দিন: ইউটিলিটি রুম, গুদাম, অফিস। আপনি বিভিন্ন অব্যয় ব্যবহার করতে পারেন: "আমাকে নথিগুলি যাচাই করতে হবে", "আমি শিফটের সিনিয়রের সাথে পরামর্শ করব", "এক মিনিট, আমি স্পষ্ট করে দেব।" এই ঘরে একবার, 20-30টি তীক্ষ্ণ স্কোয়াট করুন বা নিজেকে ঠান্ডা জলে ধুয়ে ফেলুন।

দীর্ঘমেয়াদী মানসিক চাপ

প্রতিশ্রুতির চাপ, অস্বস্তিকর কাজের অবস্থা, প্রচুর পরিমাণে দায়িত্ব, ঘন ঘন কাজ, পর্যাপ্ত বিশ্রাম না - এই সমস্তই একটি দীর্ঘমেয়াদী চাপ যা মানসিক অস্থিরতার দিকে নিয়ে যায়। সময়মতো স্ট্রেসের প্রভাবকে নিরপেক্ষ করতে এবং আপনার স্থিতিস্থাপকতা বাড়াতে সাহায্য করার উপায় এখানে রয়েছে।

1. একটি সুস্থ জীবনধারা নেতৃত্ব. ঘুম এবং ক্ষুধার অভাব বিরক্তি বাড়াতে পারে, তাই ভাল পুষ্টি এবং ভাল বিশ্রামের গুরুত্ব মনে রাখবেন।এছাড়াও, নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ (যোগা, জগিং, পুলে সাঁতার কাটা) মানসিক চাপ দূর করার একটি ভাল উপায়।
2. কাজের যোগাযোগ থেকে বিরতি নিন। কাজের দিনের পরে, নিজের সাথে অন্তত একটু শান্ত এবং একা থাকার চেষ্টা করুন। একটি ছোট হাঁটা, শ্বাস ব্যায়াম, একা নাচ সব ভাল বিকল্প.
3. টেনশন উপশম. এটি একটি স্নান, মুখের স্ব-ম্যাসেজ (ব্রোবোন, গালের হাড় এবং চোয়ালের অঞ্চলে মনোযোগ দিন), পেশী শিথিলকরণের মাধ্যমে সাহায্য করা যেতে পারে, যা সাধারণ শারীরিক ব্যায়াম দ্বারা অর্জন করা হয়।
4. প্রতিদিন ভাল খুঁজুন. ঘুমাতে যাওয়ার আগে, অতিবাহিত দিনের কথা মনে করুন এবং এর মধ্যে ভাল কিছু খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। দূর থেকে দিনের ঘটনাগুলি দেখতে, আপনি নিজেকে কয়েকটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন: "এই দিনটির রঙ কী ছিল?", "আমি কোন তিনটি শব্দে এটি বর্ণনা করব?"? "।
5. পটভূমি উদ্বেগ দূর করুন। নেতিবাচক গ্রাহক পর্যালোচনার ভয়, একটি খারাপ পরিষেবা বা খারাপ পণ্য সরবরাহ করা (এবং অবচেতনভাবে এই ত্রুটিগুলি নিজের উপর তুলে ধরা), এবং কাজের ক্ষেত্রে সহনীয় অযোগ্যতা যা অপরিচিতদের দ্বারা অভদ্রভাবে নির্দেশ করা যেতে পারে মানুষের সাথে কাজ করার সময় উদ্বেগের কারণগুলির মধ্যে কয়েকটি।. ইয়েলের অধ্যাপক রবার্ট লেহি স্নায়ুর প্রতিকার সম্পর্কে কথা বলেছেন। কীভাবে উদ্বেগ বন্ধ করবেন এবং উত্পাদনশীল এবং অনুৎপাদনশীল উদ্বেগকে আলাদা করে জীবন উপভোগ করবেন।

উত্পাদনশীল উদ্বেগ সমাধান করা যেতে পারে এমন সমস্যাগুলিকে হাইলাইট করতে সহায়তা করে। অনুৎপাদনশীল - কাল্পনিক "কি হলে?.." অন্তর্ভুক্ত করে। ক্রমাগত উদ্বেগ, লেহি বলেছেন, অপ্রীতিকর আবেগ এড়ানোর একটি কৌশল যা অভিজ্ঞতার জন্য অনেক বেশি ফলপ্রসূ। আমাদের অবশ্যই স্বীকার করতে হবে: কেউই সর্বদা যুক্তিবাদী হতে পারে না, ভাল মেজাজে এবং সবকিছুর সাথে মানিয়ে নিতে পারে না।

1. অন্যদের আপনার যত্ন নিতে দিন. পেশায় যেখানে মানুষের সাথে সরাসরি যোগাযোগ প্রত্যাশিত, কর্মচারীরা নিজেদের একটি অংশ ক্লায়েন্টকে দেয়: তাদের দক্ষতা, দক্ষতা, মানসিক সমর্থন, মনোযোগ। এবং প্রায়শই একটি ঘাটতি থাকে - আপনি দিয়েছেন এবং বিনিময়ে আপনি কৃতজ্ঞতা বা প্রশংসা পাননি। এই ঘাটতি পূরণ করা এবং ব্যক্তিগতকৃত পরিষেবা পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ যেখানে বিশেষজ্ঞরা আপনার যত্ন নেন। আপনি একটি ম্যাসেজ, ম্যানিকিউর, মাস্টারের সাথে চা অনুষ্ঠানে বিশ্রাম নিতে পারেন, আপনার প্রিয় কফি শপে যেতে পারেন।
2. মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখুন। নেতিবাচক ভর জমা করার সময়, "আনলোড-লোড" কৌশলটি ব্যবহার করুন। প্রথমত, একটি আবেগপূর্ণ মুক্তি রয়েছে, নেতিবাচক আবেগগুলির "আনলোডিং" (গো-কার্টিং, শুটিং রেঞ্জে শুটিং, ওয়াটার পার্কের সর্বোচ্চ স্লাইড থেকে নেমে আসা, খোলা মাঠে চিৎকার করা - যা আপনার জন্য উপযুক্ত)। এবং তারপর - ইতিবাচক "লোড করা" (ভ্রমণ, আপনার প্রিয় ব্যান্ডের একটি কনসার্টে বা থিয়েটারে যাওয়া)।

মানসিক চাপ যা অসুস্থতায় পরিণত হয়

কর্মক্ষেত্রে স্নায়বিক কাজ জীবনীশক্তি এবং অসুস্থতা হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে। এর মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ ঘুমের ব্যাধি, মাথাব্যথা, হজমের সমস্যা এবং রক্তচাপের সমস্যা।

স্কুল বছরের শেষে, শিক্ষকের ঘন ঘন মাইগ্রেন হয়, তিনি প্রতিটি শ্রেণীকে দোষারোপ করেন: "আপনার মাথা বিভক্ত হচ্ছে" - তবে ডাক্তারের সাথে দেখা স্থগিত করে। সন্ধ্যায়, নোটবুকগুলি পরীক্ষা করার পরে, তিনি দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘুমাতে পারেন না এবং অবশেষে একটি প্রশমক গ্রহণ করেন, যা তার সহকর্মীরা তাকে পরামর্শ দিয়েছিল।

আরেকটি উদাহরণ হল একজন রিয়েলটর যিনি কাজের দিন শেষ হওয়ার পরেও সর্বত্র ক্লায়েন্টদের দেখেন। তিনি তার পরিবারের সাথে দায়িত্ব পালন করেন এবং কাজের বিষয়গুলি তার মাথার বাইরে যায় না। বহু বছর ধরে তিনি বিশ্রাম এবং ঘুমানোর জন্য সন্ধ্যায় পান করছেন। এগুলি অনন্য পরিস্থিতি নয়: শাক এবং অ্যালকোহলের অনিয়ন্ত্রিত ব্যবহারের একটি সাধারণ অভ্যাস রয়েছে।

অ্যালকোহলে সমস্যায় ডুবে যাবেন না

মানুষের সাথে কাজ করার সময়, আপনাকে শান্ত হতে হবে: অন্যথায়, আপনি জরুরী পরিস্থিতিতে সময়মতো এবং পর্যাপ্তভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে সক্ষম হবেন না এবং রুটিন কাজের সময় মনোনিবেশ করা কঠিন হবে।অ্যালকোহল হতাশাজনক গোষ্ঠীর অন্তর্গত - এটি অ্যালকোহলিজমকে দমন করে এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকলাপের উপর এর প্রভাবগুলিকে দমন করে। এটির অল্প পরিমাণ প্রাথমিকভাবে একটি ভিন্ন প্রভাব সৃষ্টি করে: শিথিলতা, আত্মবিশ্বাস, উত্তেজনা। কিন্তু তার পর আসে ক্লান্তি ও তন্দ্রা। এছাড়াও, অ্যালকোহলের সাথে ঘন ঘন স্ট্রেস মুক্তির ফলে এটির উপর শারীরিক এবং মানসিক নির্ভরতা হতে পারে।

সতর্কতার সাথে sedatives ব্যবহার করুন

মাদারওয়ার্ট, ভ্যালেরিয়ান, পিওনি, ল্যাভেন্ডার, ক্যামোমাইল এবং পুদিনার বিভিন্ন সংমিশ্রণ সহ ভেষজ চাগুলির টিংচারগুলি প্রায়শই শান্ত হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যাইহোক, সর্বদা নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার ব্যক্তিগত অসহিষ্ণুতা নেই।

এছাড়াও, লোকেরা বহু বছর ধরে নিয়ন্ত্রণ ছাড়াই হোমিওপ্যাথিক সেডেটিভ গ্রহণ করতে পারে, যার কার্যকারিতা, হোমিওপ্যাথির পদ্ধতিগত পর্যালোচনাগুলির একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনার সর্বশেষ গবেষণা অনুসারে, প্লাসিবোর চেয়ে বেশি নয়।

ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন ছাড়াই বন্ধুদের সুপারিশে নির্বাচিত সাইকোট্রপিক ওষুধ এবং এন্টিডিপ্রেসেন্টস গ্রহণ করা বিপজ্জনক। মনে রাখবেন, "আমি মাশাকে সাহায্য করেছি" - এটি কোনও যুক্তি নয়।

স্ট্রেস প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে, আপনি ম্যাগনেসিয়াম ধারণকারী বিশেষ ভিটামিন কমপ্লেক্স নিতে পারেন। নিউরোলজিস্টরা বিশ্বাস করেন যে ম্যাগনেসিয়াম স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তিশালী করে।

আপনার ডাক্তারের সাহায্য নিন

আপনি যদি স্বল্পমেয়াদী চাপের সাথে নিয়মিতভাবে মোকাবেলা করতে ব্যর্থ হন তবে একজন ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা মূল্যবান, দীর্ঘমেয়াদী চাপের পরিণতিগুলি আপনার স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে, লক্ষণীয় মানসিক সমস্যা দেখা দেয় (উদাহরণস্বরূপ, প্যানিক অ্যাটাক, পরিস্থিতিগত তোতলামি, ক্রমাগত উদ্বেগ), এবং ঘুমের ব্যাঘাত।. পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে একজন সাইকোলজিস্ট, সাইকোথেরাপিস্ট, নিউরোলজিস্ট, এন্ডোক্রিনোলজিস্ট আপনাকে সাহায্য করতে পারেন।

কিভাবে পুনরুদ্ধার করা যায়

একটি সংবেদনশীল সম্পদ পুনরুদ্ধার করার জন্য, আপনার ভাল বিশ্রাম এবং লক্ষ্য প্রয়োজন, আগ্রহগুলি যা কাজের সাথে সম্পর্কিত নয়।

1. সীমানা তৈরি করুন। এমন কিছু ডাক্তার আছেন যারা ছুটিতে সবাইকে বলেন যে তারা প্রকৌশলী যাতে তাদের রোগ নির্ণয়ের জন্য অনুরোধ করা না হয়। এটি একটি উপাখ্যান নয়, তবে একটি গোপনীয়তা সুরক্ষা কৌশল। বন্ধুবান্ধব এবং পরিচিতদের ঘন ঘন বিনামূল্যে পরিষেবার ব্যবস্থা, কাজের সময়ের বাইরে মোবাইলে ক্লায়েন্টদের সাথে যোগাযোগ, ব্যক্তিগত এবং ব্যবসায়িক যোগাযোগের মিশ্রণ, কাজ সম্পর্কে প্রিয়জনের সাথে দীর্ঘ কথোপকথন - এই সমস্তই কাজের দ্বারা ব্যক্তিগত জীবনের আক্রমণ। গোপনীয়তা রক্ষা করুন, যেখানে আপনি একজন বিশেষজ্ঞ বা নেতা নন, কিন্তু শুধুমাত্র একজন ব্যক্তি।
2. আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি করুন। আপনার কাছে যা মূল্যবান তার জন্য শক্তি খুঁজুন এবং প্রিয়জনদের সাথে সময় কাটান। এটি জীবনের অর্থ দেয় এবং অনিবার্য কাজের দ্বন্দ্ব এবং ঝামেলা কম তাৎপর্যপূর্ণ বলে মনে হয়।
3. একটি শখ খুঁজুন. এটি একটি বাস্তব আউটলেট! শখ এবং আগ্রহ কর্মক্ষেত্রে সমস্যার গুরুত্ব কমিয়ে দেয়।
4. আপনার চারপাশ পরিবর্তন করুন। ভ্রমণ ইতিবাচক আবেগ দিয়ে পূর্ণ করে, আপনাকে পরিবেশ পরিবর্তন করতে এবং রুটিন থেকে বিরতি নিতে দেয়। এটি শিথিল করার একটি ভাল উপায়।
5. নীরব দিন আছে. অপরিচিতদের থেকে বিরতি নিন: তাদের উপস্থিতি, কণ্ঠস্বর, অনুরোধ, সেইসাথে আবেগকে সংযত করার এবং আরও ভালভাবে উপস্থিত হওয়ার জন্য আপনার নিজের দায়িত্ব। এই ধরনের রিচার্জ বিশেষ করে অন্তর্মুখীদের জন্য প্রয়োজনীয়। সপ্তাহান্তে কাটান যখন আপনাকে কিছু করতে হবে না। ফ্রিজে খাবার আছে, ঘরের কাজ অপেক্ষা করবে। আপনি যা চান তা করুন, ন্যূনতমভাবে বাইরের বিশ্বের সাথে যোগাযোগ করুন।

মনে রাখবেন, মানুষের সাথে কাজ করা একটি ধ্রুবক মানসিক বিনিময়, তাই ইতিবাচক আবেগের যোগান থাকা প্রয়োজন এবং এটিকে ক্ষয় হতে দেওয়া উচিত নয়। এটি সম্ভব যদি আপনি একটি পরিপূর্ণ জীবনযাপন করেন এবং চাপের প্রভাবকে নিরপেক্ষ করেন। নিজের যত্ন নিন এবং বিশ্বকে একটি ভাল জায়গা করে তুলুন।