আপনি যদি ক্রমাগত কম্পিউটারে কাজ করেন তবে কীভাবে চোখের চাপ কম করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনার মনিটর সেট আপ করার জন্য সহজ টিপস, চোখের যত্ন এবং আপনার দৃষ্টি সংরক্ষণের জন্য জিমন্যাস্টিকস।

চোখের ক্লান্তি, ঘনত্ব হ্রাস, পেশীতে টান, মাথাব্যথা - এই সমস্ত মনিটরের স্ক্রিনে দীর্ঘায়িত থাকার ফলাফল হতে পারে। অবশ্যই, আমরা কম্পিউটার এবং ল্যাপটপ ব্যবহার করতে অস্বীকার করতে পারি না, তবে আমরা আমাদের স্বাস্থ্যের উপর তাদের নেতিবাচক প্রভাব কমাতে যথেষ্ট সক্ষম। এটি করার জন্য, আপনাকে কেবল কয়েকটি নিয়ম মেনে চলতে হবে এবং কয়েকটি প্রাথমিক অনুশীলন করতে হবে। এই প্রকাশনা সুপারিশ কি.

20-20-20 নিয়মটি পর্যবেক্ষণ করুন

এই নিয়ম অনুসরণ করে, প্রতি 20 মিনিটে আপনাকে 20 সেকেন্ডের জন্য মনিটরের স্ক্রীন থেকে বিক্ষিপ্ত হতে হবে এবং আপনার থেকে 20 ফুট (6 মিটার) দূরে একটি বস্তুর দিকে মনোযোগ দিতে হবে। এই নিয়ম মেনে চলার জন্য, এমনকি একটি বিনামূল্যের ওয়েব অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে যা আপনাকে প্রতি 20 মিনিটে আপনার চোখকে বিশ্রাম দেওয়ার কথা মনে করিয়ে দেবে। এটির নামকরণ করা হয়েছে এবং এটি Chrome, Firefox এবং Safari ব্রাউজারগুলির সাথে ব্যবহার করা যেতে পারে।

মনিটরের অবস্থান সামঞ্জস্য করুন

মনিটরের পর্দা আপনার থেকে 45-70 সেন্টিমিটার দূরে থাকা উচিত। এই ক্ষেত্রে, চোখের উপরের অংশের সাথে একই স্তরে থাকা উচিত। স্ক্রিনের উচ্চতা সামঞ্জস্য করা সম্ভব না হলে, আপনি একটি কঠিন ফ্লাইটে মনিটরের নীচে সাধারণ বই রাখতে পারেন। চেয়ার নামানো বা উঠানোও সাহায্য করা উচিত। প্রধান জিনিস হল পর্দার কেন্দ্র সর্বদা চোখের স্তরের 15-20 ডিগ্রি নীচে থাকে।

পাঠ্যের আকার এবং রঙ সামঞ্জস্য করুন

একটি ভাল নিয়ম মেনে চলা উচিত: পাঠ্যটি তিনগুণ ছোট আকারের হওয়া উচিত যা আপনি স্ক্রীন থেকে একটি আদর্শ 50-75 সেমি দূরত্বে দেখতে পাচ্ছেন৷ রঙের সংমিশ্রণের জন্য, একটি সাদা বা সামান্য হলুদ পটভূমিতে কালো পাঠ্য অনুভূত হয়৷ সেরা… হালকা ব্যাকগ্রাউন্ডে গাঢ় টেক্সট সহ অন্যান্য বিকল্পগুলিও বেশিরভাগ ব্যবহারকারীর জন্য কাজ করবে। মূল বিষয় হল পাঠ্য এবং পটভূমির কম বৈসাদৃশ্যের সাথে সমন্বয় এড়ানো।

আপনার চোখের যত্ন নিন

আপনি যদি কন্টাক্ট লেন্স পরেন, কম্পিউটার ব্যবহার করার সময় আপনার চোখ আরও শক্ত হয়। সপ্তাহে অন্তত একবার বা দুবার চশমার পক্ষে লেন্স এড়িয়ে চললে মানসিক চাপ কমবে। আপনি যদি শুধুমাত্র চশমা পরেন, তাহলে একটি অ্যান্টি-রিফ্লেক্টিভ লেপ যোগ করার চেষ্টা করুন। দৃষ্টি সংশোধন সরঞ্জাম ব্যবহার নির্বিশেষে, চোখের ক্লান্তি এবং শুষ্ক শ্লেষ্মা ঝিল্লি প্রতিরোধ করতে চোখের ড্রপ সম্পর্কে ভুলবেন না।

পর্দার উজ্জ্বলতা ঠিক করুন

চোখের চাপ কমাতে, মনিটরের পর্দার উজ্জ্বলতা আশেপাশের আলোর উজ্জ্বলতার সাথে মেলে। আপনি পাঠ্য পৃষ্ঠার সাদা পটভূমিতে ফোকাস করে পছন্দসই ব্যাকলাইট স্তর সামঞ্জস্য করতে পারেন। এটি একটি রুমে একটি আলোর উত্স মত দেখায়, তারপর উজ্জ্বলতা overestimated হয়. যখন এটি ধূসর বা বিবর্ণ দেখায়, তখন সম্ভবত এটির উজ্জ্বলতা কিছুটা বাড়ানো উচিত।

আপনি যদি একটি জানালার পাশে বসে থাকেন বা যদি ঘরে অনেকগুলি প্রতিফলিত বস্তু থাকে তবে আপনি বিশেষ অ্যান্টি-গ্লেয়ার ফিল্টার ব্যবহার করতে পারেন যা সরাসরি মনিটরের স্ক্রিনে স্থির করা হয়েছে।

রঙের তাপমাত্রা সামঞ্জস্য করুন

বেশিরভাগ মনিটর আপনাকে ম্যানুয়ালি রঙের তাপমাত্রা সামঞ্জস্য করতে দেয়। অন্ধকার ঘরে, উষ্ণ (হলুদ) টোন এবং ভাল আলোতে, ঠান্ডা (নীল) টোন ব্যবহার করা ভাল। আপনার মনিটরের কালার প্যালেট অপ্টিমাইজ করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল F.lux ব্যবহার করা। এই প্রোগ্রামটি দিনের সময় এবং পরিবেষ্টিত আলোর উপর ভিত্তি করে স্বয়ংক্রিয়ভাবে তাপমাত্রা সামঞ্জস্য করে। এটি উইন্ডোজ, লিনাক্স এবং ম্যাকের জন্য উপলব্ধ।

অ্যান্ড্রয়েডের জন্য, অনেকগুলি অনুরূপ সরঞ্জাম রয়েছে যা আপনাকে নীল আলো ফিল্টার সক্রিয় করতে এবং চোখের চাপ কমাতে অন্যান্য সেটিংস প্রয়োগ করতে দেয়৷ আইওএসের জন্য এই ধরনের কোনো অ্যাপ্লিকেশন নেই, যেহেতু তৃতীয় পক্ষের বিকাশকারীরা সিস্টেম নাইট মোডের নকল করতে পারে না।আইফোন এবং আইপ্যাড ব্যবহারকারীদের জন্য, যা অবশিষ্ট থাকে তা হল চোখের ব্যায়াম এবং দৃষ্টি পরীক্ষা করার জন্য অ্যাপ্লিকেশন-সহকারী।