যদি কাজ জ্বলে এবং আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েন তবে কীভাবে চাপ কমানো যায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

স্ব-পর্যবেক্ষণ, প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগ, অলসতার জন্য সময় এবং কিছু কৌশল এতে সহায়তা করবে।

আগস্টে, বোম্বোরা তাদের জন্য একটি বই প্রকাশ করেছে যারা সবচেয়ে কঠিন প্রকল্প নিতে চায় এবং ভয় ছাড়াই কাজগুলি করতে চায় - সহজ এবং সহজ। ভীতিকর কাজগুলির সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন”তৈমুর জারুদনি এবং সের্গেই ঝদানভ। লাইফ হ্যাকার 15 অধ্যায় প্রকাশ করেছে, ব্লকেজ থেকে স্ট্রেস এড়ানো।

আমি যতই সিস্টেম সেট আপ করি না কেন, শীঘ্র বা পরে আমি বিপথে চলে যাই: কাজটি সমালোচিত হয় এবং এটি শুরু করা ভীতিকর হয়ে ওঠে, একটি জরুরী ঘটনা ঘটে, আমি অভ্যাস গড়ে তোলার কথা ভুলে যাই, কিছুই আমাকে খুশি করে না এবং আমি নতুন কিছু শুরু করতে চাই। আমি প্রায়শই আমার সূচনা ছেড়ে দিয়েছিলাম এই কারণে - কারণ বিশ্বের অস্থিরতার বিশৃঙ্খলা যে অসুবিধাগুলি নিয়ে আসে।

আমি লক্ষ্য করেছি যে এটি দুটি পরিস্থিতিতে ঘটে: হয় একটি অভ্যন্তরীণ উত্তেজনা প্রদর্শিত হয়, বা পর্যাপ্ত অভ্যন্তরীণ জ্বালানী নেই।

উত্তেজনা দেখা দেয় যখন আপনি তথ্য এবং কাজের দ্বারা অভিভূত হন:

• এমন অনেক প্রকল্প রয়েছে যা জরুরিভাবে সম্পন্ন করা দরকার - আজ;
• মনে হচ্ছে আপনি আরোপ করতে নিশ্চিত, যদি কিছুক্ষণ আগে আপনি কঠোর সমালোচনা শুনে থাকেন;
• ক্লান্ত, আপনি সত্যিই সবকিছু নরকে পাঠাতে চান, কিন্তু কিছু কারণে আপনি পরিস্থিতির কাছে জিম্মি বোধ করেন এবং সহ্য করতে থাকেন।

আপনি জরুরী প্রয়োজনের বাইরে কাজ করতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে জ্বালানি ফুরিয়ে যায়, কিন্তু এই মুহূর্তে তা হয় না এবং করার প্রয়োজন অদৃশ্য হয়ে যায়। কোন শক্তি নেই - এটি উদ্বেগজনক, তবে সংগ্রহ করা, নেওয়া এবং করার মতো পরিমাণে নয়:

• ফ্রিল্যান্সে গিয়েছিলেন এবং তাড়াতাড়ি কাজে যাওয়ার প্রয়োজনীয়তা অদৃশ্য হয়ে গেছে - আপনি দেরি করে উঠবেন এবং অভিভূত বোধ করবেন;
• প্রকল্পটি নিজের জন্য করা হয়েছে, এবং এটির একটি স্পষ্ট সময়সীমা নেই - এটি শুয়ে যাক;
• একটি নতুন ভাষা শেখার সুবিধা বুঝতে পারিনি - প্রতিবার আপনি স্থগিত করেন।

এই অধ্যায়ে, আমরা চাপের সাথে কী করতে হবে সে সম্পর্কে কথা বলব। পরেরটি হল জ্বালানীর অভাব এবং একঘেয়েমি সম্পর্কে।

টেনশন কোথা থেকে আসে

কখনও কখনও এটি অর্থের ক্ষতি সম্পর্কে সবই: প্রতিদিনের চ্যালেঞ্জগুলি অপ্রতিরোধ্য, এবং আমি আমার মাথায় বড় ছবি কল্পনা করতে পারি না। কখনও কখনও আমি জানি না কোথা থেকে শুরু করব এবং এটি বড় এবং অত্যন্ত জটিল বলে মনে হয়। প্রথম অধ্যায়ে, আমরা কীভাবে এটি মোকাবেলা করতে পারি তা দেখেছি:

• সমস্যাটি যেমন আছে তা বর্ণনা করুন;
• প্লেটটি পুনরায় পড়ুন যা আপনাকে মনে করিয়ে দেবে কেন এই সব শুরু হয়েছিল;
• আপনি কিভাবে প্রকল্প সরলীকরণ করতে পারেন সম্পর্কে চিন্তা করুন.

কিন্তু শক্তি না থাকলে এই সব কাজ করবে না। চাকা ঘুরছে, কিন্তু গাড়ি যায় না- থমকে যায়। এই টেনশন। এখন মস্তিষ্ক এবং অ্যামিগডালা সম্পর্কে আবার ভাবার সময় এসেছে।

এই খুব উত্তেজনাটি অ্যামিগডালায় জন্মগ্রহণ করে - মস্তিষ্কের জোড়া গঠন, যা ব্যথার কেন্দ্র এবং ভবিষ্যতে এটি এড়াতে নেতিবাচক অভিজ্ঞতার সময় আচরণ মনে রাখতে সহায়তা করে।

অ্যামিগডালা একটি প্যানিক বোতামের মতো যা ব্যথা এবং যন্ত্রণার সাথে যুক্ত যেকোনো পরিস্থিতিতে চালু হয়। এটি ভাল, কারণ আমরা ভুলের পুনরাবৃত্তি না করতে শিখি, তবে কখনও কখনও প্রক্রিয়াটি ভেঙে যায়।

কখনও কখনও এটি ঘটে যখন আমরা ক্লান্ত থাকি: চারপাশে শত্রু আছে, কিন্তু আমাদের চিন্তায় এটি নেতিবাচক, কারণ তারা প্রসঙ্গ এবং রাষ্ট্র দ্বারা প্রভাবিত হয়। অপ্রীতিকর চিন্তাগুলি অ্যামিগডালাকে পুনরায় উত্তেজিত করে, দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে রেকর্ড করা হয় এবং নতুন অপ্রীতিকর চিন্তা হিসাবে ফিরে আসে। বৃত্তটি বন্ধ, বের হওয়ার পথ নেই, বাইরে থেকে দেখার কেউ নেই।

এই অবস্থায়, প্রথম অধ্যায়ের অ্যালগরিদম কাজ করবে না, কারণ সবকিছুই বিরক্তিকর এবং আপনি লক্ষণগুলি এবং ব্যবহার করতে চান না - এমনকি এটি কঠিন। আপনি যদি নিজেকে বিষয় এবং পরিকল্পনার মধ্য দিয়ে যেতে বাধ্য করেন, তবে সম্ভবত, সবকিছু আরও খারাপ এবং আরও কঠিন হয়ে উঠবে: স্বাধীনতা-প্রেমী মস্তিষ্ক জবরদস্তি পছন্দ করে না।

অতএব, আমি ব্রুস লী-এর নীতি অনুসরণ করি এবং খারাপ অবস্থায় প্রশিক্ষণ দিই না, যাতে খারাপ অভ্যাস না হয়। পরিবর্তে, আমি পুনরায় বুট.

কখনও কখনও হতাশাজনক পরিস্থিতি মেঘলা দিনে ঘটে।পূর্বে, এটি উচ্চ স্তরের হরমোন মেলাটোনিন দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়েছিল, যা যখন সামান্য আলো থাকে তখন নিঃসৃত হয় এবং তাই আপনি ঘুমাতে চান। কিন্তু 2018 সালের ডিসেম্বরে, দুটি নতুন গবেষণায় উঠে এসেছে যে এটি একটি বিশেষ ব্রেন সার্কিট যা রেটিনার আলো-সংবেদনশীল কোষগুলিকে মস্তিষ্কের এমন অংশগুলির সাথে সংযুক্ত করে যা মেজাজকে প্রভাবিত করে। যাই হোক না কেন, উপসংহারটি এখনও একই: সামান্য আলো - বাতিগুলি চালু করুন।

এটা কি কাজ হতে পারে চিন্তা করার সময়.

আপনি যা করেছেন তা করা বন্ধ করুন

যত তাড়াতাড়ি আমি বুঝতে পারি যে আমি আটকে আছি এবং সবকিছুই আমাকে বিরক্ত করে, আমি প্রথম কাজটি করি নিজেকে ধাক্কা দেওয়া এবং পরিস্থিতি পরিবর্তন করা। এটি নেতিবাচক চিন্তা থেকে পরিত্রাণ পেতে যা উপলব্ধির প্রসঙ্গ গঠন করে। আমি শুধু পরিকল্পনা অনুসরণ করা বন্ধ এবং বিপরীত কাজ.

পেষ	রিবুট করুন
নিজেকে আবিষ্কার করছি সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে - জোর করে কাজে মনোযোগ ফেরানোর চেষ্টা করা।	আমি ল্যাপটপ বন্ধ করে টেবিল থেকে উঠে চা বানিয়ে জানালা দিয়ে বাইরে তাকাই।
আমি 3D মডেলিং করার পরিকল্পনা করেছি, কিন্তু কাজের পরে আমি সত্যিই চাই না - আমি জোর দিয়ে বসে থাকি।	আমি একটু বিরতি নিয়ে জগিং করতে যাই।
আমি অ্যালার্ম ঘড়িটি অতিরিক্ত ঘুমিয়েছি - আমি রাগান্বিত হয়েছি যে সমস্ত সকাল কেটে গেছে।	আমি আকৃতি পেতে সকালের আচার-অনুষ্ঠানগুলিতে মনোনিবেশ করি - অর্থাৎ, এটি।

বর্তমান অ্যাকশন থেকে বেরিয়ে আসা প্রথমে কঠিন। উদাহরণস্বরূপ, আমি লক্ষ্য করেছি যে যদি আমি এখনও যৌক্তিক পয়েন্টে পৌঁছাতে না পারি (আমি একটি অর্থপূর্ণ অনুচ্ছেদ লেখা শেষ করিনি) বা হেডফোনে গান বাজছে (গানটি শেষ হয়নি - এটি) কাজ থেকে বিরত থাকা আমার পক্ষে কঠিন বাধা দেওয়া খুব তাড়াতাড়ি)। তবে এটি শেখার একটি গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা: এটি আপনাকে দ্রুত স্থানান্তর করতে এবং ব্রেকিং দূরত্ব কমাতে সহায়তা করে৷

আমার একটি নিয়ম আছে: কেসটি শেষ হওয়ার সাথে সাথে, অবিলম্বে পরবর্তীটিতে ছুটে যাবেন না, তবে 15 মিনিটের জন্য অ্যালার্ম সেট করবেন এবং কিছুই করবেন না।

পূর্বে, আমি আমার শ্বাস-প্রশ্বাস অনুসরণ করার বা নীরব বসে থাকার চেষ্টা করেছি, কিন্তু তারপরে আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমাকে ক্রিয়াকলাপটি পুরোপুরি ছেড়ে দিতে হবে - শুধু বসে থাকুন এবং আমার সামনে তাকান। উদ্বেগ কমানোর জন্য এটি একটি ভাল কৌশল - আমি পরে এটিতে ফিরে আসব।

আমি শহরে ড্রাইভিং প্রশিক্ষণের মাধ্যমে ছিটকে পড়েছি। ভারী ট্র্যাফিক, স্নায়বিক প্রশিক্ষক, প্রচুর বিভ্রান্তি। সকালে গাড়ি চালালে, ক্লাসের পরপরই কাজে যাওয়া কঠিন। অতএব, আমার কোন তাড়া নেই: আমি কাজে এসেছি - আমি খেয়েছি, পড়লাম, 20 মিনিটের জন্য ঘুমিয়েছি, শুধুমাত্র যুদ্ধের পরে। একটি বন্য বিবাদ এবং রাগ কাজ এ বসে থাকার চেয়ে এক ঘন্টা জন্য নিজেকে সংগ্রহ করা ভাল.

নিজের কথা শুনুন এবং বুঝুন আপনি কি চান। এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ: আপনি সবসময় সবকিছু ছেড়ে দিতে পারেন এবং পুনরায় আলোচনা করতে পারেন। আপনি রাক করবেন এবং সুখ আসবে এই আশা নিয়ে ঘাম-রক্তে কাজ করা বাজে কথা। এটি একটি ফুটো মগ দিয়ে ফুটো হওয়া নৌকা থেকে জল বের করার মতো। প্রত্যেকেই এটি যুক্তিযুক্তভাবে বোঝে, তবে আপনার আবেগকে পরাভূত করা খুব কঠিন।

বিস্তারিত কমিয়ে দিন

আপনি যদি নিজেকে ছিঁড়ে চা বানাতে না পারেন তবে বিশদ স্তরটি কম করুন: 30 সেকেন্ডের জন্য আপনার চোখ বন্ধ করুন, উঠুন এবং অবিলম্বে বসুন, সঙ্গীত বন্ধ করুন।

যখন একটি অভ্যন্তরীণ ঝড় শুরু হয়, এটি আমাকে আমার জন্য আগত তথ্য এবং প্রয়োজনীয়তার পরিমাণ কমাতে সাহায্য করে। এটি গল্পের পুনরাবৃত্তি যা কখনও কখনও একটি কেস বাদে সমস্ত পুনঃনির্ধারণ করা প্রয়োজন৷ এটা ঘটে, এটা স্বাভাবিক।

পরিকল্পনাগুলিতে কম ফোকাস করাও দরকারী। আমি এক সপ্তাহের জন্য তিনটি প্রকল্প বেছে নিয়েছি এবং আমি সেগুলিতে নিযুক্ত আছি। আমি চেয়েছিলাম এবং অন্য কিছু করতে যাচ্ছি - আমি পরবর্তী ক্লাসে এই ক্লাসগুলি বেছে নেব। প্রত্যাশা কম করা এবং সময়মতো নিজেকে সংশোধন করার সুযোগ দেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। যাতে ভুলগুলি সমালোচনামূলক এবং অপূরণীয় কিছু হিসাবে অনুভূত হয় না।

আমি দুটি ধাপে কোর্সটি লিখেছিলাম: পরীক্ষার গ্রুপের জন্য একটি খসড়া এবং প্রধানটির জন্য একটি পরিষ্কার অনুলিপি। একটি খসড়াতে, আমি কাঁচা লিখতে পারি, সহজ বাক্যাংশ ব্যবহার করতে পারি এবং ব্যাখ্যায় যেতে পারি না - কোন সমস্যা নেই, ভুল করা ভীতিকর নয়। যখন আমি এটি পাঠাব এবং এটি প্রথম চেকটি পাস করবে, তখন আমার কাছে যথেষ্ট শক্তি এবং শক্তি থাকবে সবকিছু একটি পাঠযোগ্য অবস্থায় আনার জন্য: এটি ইতিমধ্যেই বাজে কথা এবং ত্রুটির জন্য পরীক্ষা করা হয়েছে। সৌন্দর্য.

মূল জিনিসটি সরানো শুরু করা এবং এটি উপভোগ করা। যত এগিয়ে, তত বেশি আত্মবিশ্বাসী।

চিন্তা এবং কর্ম পর্যবেক্ষণ

শান্ত উপলব্ধি এবং অপর্যাপ্ততার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ রাজ্যগুলি মুখস্থ করুন। আমি নিজেকে পর্যবেক্ষণ করেছি এবং আমার আচরণকে দুই প্রকারে ভাগ করেছি: যখন আমি আগুনে থাকি এবং যখন আমি শান্ত এবং সুশৃঙ্খল থাকি।

আগুনে	শান্ত
আমি একটি ঝাঁকুনি দিয়ে সমস্যাটি কাটিয়ে উঠতে চেষ্টা করি	আমি কাজ এবং বিশ্রাম মধ্যে বিকল্প
বিরক্তিকর দ্বারা বিভ্রান্ত: আমি তাড়াতাড়ি উঠে বসতে পারি একটি ল্যাপটপের জন্য, কিন্তু হিমায়িত এক ঘন্টার জন্য সামাজিক নেটওয়ার্কে	আমি কাজটি না বুঝে কাজ শুরু করি না: আমি বুঝতে পারি না - আমি শুরু করিনি
আমি সময় না থাকলে কি হবে তা নিয়ে স্তব্ধ হয়ে যাই	আমি সম্পূর্ণভাবে প্রক্রিয়ার মধ্যে আছি এবং বিভ্রান্ত নই

যদি আমি আগুনে থাকি, তবে আমি শান্ত উপলব্ধির বৈশিষ্ট্যযুক্ত ক্রিয়াগুলি পুনরুত্পাদন করার চেষ্টা করি, তবে আমি ধীরে ধীরে একটি নিরপেক্ষ অবস্থায় আসি। এটি একটি আশ্চর্যজনক জিনিস যা প্রায়ই আমাকে বাঁচায়। এবং এটি কিছু না করার 15 মিনিটের পরে সবচেয়ে ভাল কাজ করে।

আরেকটি দুর্দান্ত কৌশল যা আপনাকে মানসিক পুল থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার অভ্যন্তরীণ মনোযোগ পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে তা হল দেখুন-শ্রবণ-অনুভূতি। বিন্দু হল আপনার সামনে তাকান, সমস্ত আগত তথ্য নিবন্ধন করুন এবং তাকগুলিতে রাখুন:

• একটি গাড়ি চলে গেছে - আমি শুনছি;
• আমার কাঁধে একটি কাঁটা - আমি এটি অনুভব করি;
• ভাজা আলুর গন্ধ উড়েছিল - আমি অনুভব করি;
• একটি পাখি জানালার সামনে দিয়ে উড়ে গেল - আমি দেখতে পাচ্ছি;
• একটি বার্চ শাখা swayed - আমি দেখতে.

এটি উত্তেজনা এবং ভিতরের চিন্তার প্রেক্ষাপট থেকে বাইরে যা ঘটছে তার দিকে মনোযোগ সরাতে সাহায্য করে। এটা সাহায্য করে.

নিজেকে বোঝান যে এটি ভয় নয়, উত্তেজনা।

এটি মূর্খ শোনাচ্ছে, কিন্তু এটি কাজ করে কারণ উভয় ইন্দ্রিয়েরই একই জ্বালানি রয়েছে - কর্টিসল হরমোন। এটি চাপের প্রতিক্রিয়া হিসাবে প্রকাশিত হয় এবং সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে: এটি হৃদয়কে গতি দেয়, পেশীগুলিকে টান দেয় - এবং এখন আপনি লড়াই করার জন্য প্রস্তুত। নিজেকে সন্তুষ্ট করার জন্য, আমি শুধু বলি: "দোস্ত, তুমি ভয় পেও না, তুমি কি চমৎকার জিনিস প্রকাশ করতে চলেছেন তার প্রত্যাশায় ধাক্কা মারছেন।"

এটা আমাদের মনে হয় যে চাপ একটি বিপজ্জনক শত্রু, কিন্তু বাস্তবে সবকিছু একটু ভিন্ন।

স্ট্রেস সত্যিই স্বাস্থ্য খারাপ করে এবং অসুস্থতাকে ট্রিগার করে, কিন্তু শুধুমাত্র যদি একজন ব্যক্তি ভয় পায় এবং এটি আশা করে।

উইসকনসিন বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে স্ট্রেস বিপজ্জনক নয়, তবে বিশ্বাস যে এটি বিপজ্জনক। আপনি যদি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে আপনার মনোভাব পরিবর্তন করেন, তাহলে শরীর ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাবে।

এই কৌশলটি আমাকে একটি গুরুতর প্রকল্পে বাঁক নেওয়ার আগে চাপ মোকাবেলা করতে সাহায্য করে, যেখানে আমি আগে ভয়ানক শোল করেছি। যদি ব্যর্থতার ভয় শক্তিশালী হয় এবং উত্তেজনা প্ররোচিত না হয়, আমি সরাসরি প্রভাব দ্বারা অভ্যন্তরীণ অবস্থা পরিবর্তন করার চেষ্টা করি: দৌড়াতে বা একটি বিপরীত ঝরনা নিতে। এটি এন্ডোরফিনগুলির একটি অংশের সাথে চার্জ করে এবং বিষণ্ণ চিন্তায় না পড়তে সাহায্য করে।

যদি কৌশলটি কাজ করে, তবে এটি জ্বলে না যাওয়া এবং চক্রাকারে কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি করার জন্য, আমি একটি টাইমার চালু করি: এটি বাস্তবে ফিরে আসে এবং এটিকে বাধা দেয়। এটি একটি দীর্ঘ দৌড়ের মতো: আপনি যদি শুরুতে আপনার সমস্ত শক্তি নিক্ষেপ করেন তবে আপনার দ্রুত বাষ্প শেষ হয়ে যাবে।

কিছুতেই কিছু করবেন না

অভ্যন্তরীণ চাপ কমানোর একটি দুর্দান্ত উপায়। আমি 15 মিনিটের জন্য একটি টাইমার সেট আপ করি এবং কিছুই করি না: আমি বই পড়ি না, আমি সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে ঘুরি না, আমি ধ্যান করি না এবং আমি আমার শ্বাস নিরীক্ষণ করি না। আমি শুধু বসে থাকি বা মিথ্যা বলি এবং কোথাও দৌড়ানোর তাগিদে প্রতিক্রিয়া না দেখানোর চেষ্টা করি।

এটি কাজ করে কারণ আপনাকে কোনো পদক্ষেপ নিতে হবে না - আসলে, টাইমার সেট করা ছাড়া। 15 মিনিট এত দীর্ঘ সময় নয়, যাতে এইরকম বিরতির জন্য সময় না পাওয়া যায়।

এখানে প্রধান জিনিস অভ্যন্তরীণ শিথিলকরণ ধরা হয়। এই অবস্থায়, মস্তিষ্কের প্যাসিভ মোডের নেটওয়ার্ক চালু হয়, যা মস্তিষ্কের নিজের সাথে যোগাযোগের জন্য প্রয়োজন। ধারণা বা আকাঙ্ক্ষার মধ্যে ভিন্ন তথ্য কম্পাইল করার জন্য এটি অপরিহার্য। এটি সাধারণত ঘটে যখন আপনি একটি রৌদ্রোজ্জ্বল দিনে একটি গাছের নীচে শুয়ে থাকেন, একটি বেঞ্চে বসে থাকেন বা জানালার বাইরে তাকান। আপনি সম্ভবত এটা অভিজ্ঞতা আছে. নিউটন ঠিক বলেছেন।

ফিরে বসুন, আরাম করুন এবং বন্ধুদের সাথে চ্যাট করুন

কীভাবে শিথিল করা যায় এবং তথ্যে নিজেকে সীমাবদ্ধ করা যায় তা শিখতে দরকারী: খবর পড়ুন না, সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে কম দেখুন, নিরর্থক কথা বলবেন না।এটা খবর এবং সামাজিক নেটওয়ার্ক সম্পর্কে স্পষ্ট: তারা আমাদের নতুন এবং ভীতিকর সবকিছু মনোযোগ দিতে প্রয়োজন খেলা, এবং তাই তারা বিরক্ত. এবং বকবক না করার অর্থ শুধুমাত্র যখন আপনি চান তখনই কথা বলুন এবং কথোপকথনকে সমর্থন করবেন না বা বিচের মতো মনে হবে না।

কথা বলার কিছু নেই - চুপ করে থাকো। আপনার নিউরোস খাওয়ানো বন্ধ করুন।

খবর এবং অলস আড্ডাবাজি করার পরিবর্তে, বন্ধুদের সাথে আড্ডা দেওয়া এবং আরও আলিঙ্গন করা ভাল - এটি সমস্ত অক্সিটোসিন, যা জীবনে আনন্দ যোগ করে। সপ্তাহে একবার, একটি ডিজিটাল ডিটক্স করা দরকারী: আপনার Wi-Fi রাউটার বন্ধ করুন এবং আপনার সাধারণ ডিজিটাল যন্ত্রগুলিকে এনালগগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করুন৷ ইলেকট্রনিক বই - কাগজ, প্লেয়ার - রেকর্ড বা ক্যাসেট সহ রেকর্ড প্লেয়ার। এই সব নিজের সাথে একটি সংযোগ স্থাপন করতে, চাপের মাত্রা কমাতে এবং সাধারণ জিনিসগুলি পর্যবেক্ষণ করতে সাহায্য করে।

তৈমুর জারুদনি, সম্পাদক এবং পরিচালক, এবং FEFU-এর শিক্ষামূলক প্রোগ্রামের ডিজাইনার সের্গেই ঝদানভ, আপনাকে বলবেন কীভাবে একসাথে বেশ কয়েকটি প্রকল্পে কাজ করতে হবে, আপনি যদি বার্নআউটের কাছাকাছি থাকেন তবে কী করবেন, কীভাবে বুঝবেন যে এটি বিরতির সময় এসেছে এবং নয়। কাজ সম্পূর্ণ করার অনুপ্রেরণা হারান। তত্ত্বটি বৈজ্ঞানিক গবেষণা দ্বারা সমর্থিত এবং লেখকদের ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে উদাহরণ সহ ব্যাখ্যা করা হয়েছে।