আপনি যদি ক্রমাগত ঘুমাতে চান তবে কী করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

একটি বালিশ সম্পর্কে স্বপ্ন দেখা বন্ধ করুন! এই সহজ টিপস আপনাকে প্রফুল্ল করতে সাহায্য করবে।

এখানে এবং এখন কিভাবে জেগে উঠবেন

1. বিরতি নিন

আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে মাথা নাড়ছেন, উঠুন এবং হাঁটুন, উদাহরণস্বরূপ, বুফেতে। আপনাকে একটি বান বা একটি পূর্ণ খাবার কিনতে হবে না, শুধু চিল আউট করুন।

একঘেয়েমি প্রায়শই তন্দ্রার দিকে নিয়ে যায়। এটা কিছুর জন্য নয় যে আমরা একটি বিরক্তিকর কথোপকথনের সাথে হাঁচি করি এবং একটি নিস্তেজ চলচ্চিত্রের সময় ঘুমিয়ে পড়ি। অতএব, আমরা ছোট বিরতি দিয়ে একঘেয়ে কাজ পাতলা করি।

2. একটি আপেল খান

সঠিক স্ন্যাক প্রফুল্ল করতে সাহায্য করবে। এর জন্য আদর্শ:

• আপেল
• পালং শাক
• জটিল কার্বোহাইড্রেট (ওটমিল বা বাকউইট পোরিজ, সবুজ মটরশুটি, জুচিনি);
• তেঁতো চকোলেট;
• আদা

তন্দ্রার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে, বিশেষজ্ঞরা অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে এবং ডায়েট থেকে চর্বিযুক্ত খাবার সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়ার পরামর্শ দেন।

এলেনা সারেভা, সোমনোলজিস্ট

খাদ্য নিজেই শরীরের কার্যকলাপ বৃদ্ধি করতে পারে, বিশেষ করে যদি খাদ্য অনুসরণ করা হয়। মশলা (আদা, গোলমরিচ) এবং জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি চর্বিযুক্ত, হজম করা কঠিন খাবারের চেয়ে বেশি সক্রিয়। খাদ্য উদ্দীপকের তালিকায় দীর্ঘ পরিচিত অ্যাডাপ্টোজেনগুলিও অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে, যেমন জিনসেং, এলিউথেরোকোকাস। আপনার যদি অ্যালার্জি না থাকে তবে তারা ডায়েটে ভালভাবে প্রবেশ করতে পারে।

3. একটি ঘুম নিন

দিনের ঘুম কর্মক্ষমতা উন্নত করে। জর্জটাউন ইউনিভার্সিটির একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে পাওয়ার ন্যাপ ডান মস্তিষ্কের কার্যকলাপকে বাড়িয়ে তুলতে পারে: যখন আমরা ঘুমিয়ে থাকি, তখন মস্তিষ্কের বাম গোলার্ধ, যা স্মৃতি এবং যৌক্তিক চিন্তাভাবনার জন্য দায়ী, কম সক্রিয় থাকে, অর্থাৎ এটি পুনরুদ্ধার করা হয়। অতএব, একদিনের বিশ্রামের পরে, আমরা আরও সক্রিয় হয়ে উঠি এবং সহজে তথ্য শোষণ করি।

ঘুম ছোট হওয়া উচিত। বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে পুনরুদ্ধার করার জন্য, 15-20 মিনিটের ঘুম নেওয়া যথেষ্ট। আর তার আগে এক কাপ কফি পান করলে ফল আরও ভালো হবে।

দিনের ঘুমের সময়টি বিবেচনা করাও গুরুত্বপূর্ণ। সন্ধ্যায় ঘুমোতে না যাওয়ার পরামর্শ দেন চিকিৎসকরা। এর ফলে রাতের ঘুমহীনতা হতে পারে। আসল বিষয়টি হল অন্ধকারে, আমরা মেলাটোনিন তৈরি করি, যা গভীর ঘুমের জন্য দায়ী। অতএব, যদি আমরা সূর্যাস্তের পরে ঘুমিয়ে যাই, এই পদার্থের উৎপাদনের পদ্ধতিটি বিভ্রান্ত হয়ে যায়। ফলস্বরূপ, আমরা সারা রাত বিছানায় টস করি এবং ঘুরি।

4. আলো চালু করুন

বর্ধিত তন্দ্রা সাধারণত দিনের আলোর সময় হ্রাসের সাথে আসে। সূর্যালোক, রেটিনার উপর পড়ে, মেলাটোনিনের উত্পাদন নিয়ন্ত্রণ করে, যা আসলে আমাদের জৈবিক ঘড়ি সেট করে।

অতএব, উত্সাহিত করার জন্য, আপনার খড়খড়ি বা পর্দা খুলুন। আর বাইরে অন্ধকার হলে আলো জ্বালান। যত উজ্জ্বল তত ভালো।

5. জানালা খুলুন

তাজা বাতাস অবিলম্বে আপনাকে উত্সাহিত করবে। শুধু জানালা খুলে ঘরে বাতাস চলাচল করে। অক্সিজেনের অভাব তন্দ্রার অন্যতম কারণ। আপনার যদি সময় এবং সুযোগ থাকে তবে নির্দ্বিধায় একটু হাঁটার জন্য যান।

6. ঠান্ডা জল দিয়ে আপনার মুখ ধুয়ে নিন

ঠাণ্ডা পানি দিয়ে ধোয়াও ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করবে। এটি শরীরের জন্য চাপযুক্ত, তাই আপনি কিছুক্ষণের জন্য শক্তি পাবেন।

7. এক কাপ কফি খান

কার্ডিফ বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা প্রমাণ করেছেন যে ক্যাফিন আসলে একজন ব্যক্তির কার্যকলাপের মাত্রা বাড়ায়।

আসল বিষয়টি হ'ল তথাকথিত অ্যাডেনোসিন আমাদের মস্তিষ্কে জমা হয় - তিনিই ক্লান্তির জন্য দায়ী। দেখা গেল যে ক্যাফিন এই পদার্থের অনুরূপ। এবং, রক্ত প্রবাহে প্রবেশ করে, এটি অ্যাডেনোসিন প্রতিস্থাপন করে। যে কারণে কফি কিছুক্ষণের জন্য সজীব করে।

তারপরও ঘুমাতে চাইলে কি করবেন

1. পর্যাপ্ত ঘুম পান

কখনও কখনও কফির সাহায্য নেওয়া সম্ভব, তবে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে এটি আরও কার্যকর এবং স্বাস্থ্যকর। রাতে বিশ্রাম সম্পূর্ণ করতে হবে। একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য আদর্শ হল 7-9 ঘন্টা।

বিশেষজ্ঞরা কেবল ঘুমের সময়কাল নয়, এর গুণমানেরও যত্ন নেওয়ার পরামর্শ দেন।

উদ্দীপক (কফি, এনার্জি ড্রিংকস) ত্যাগ করুন এবং দিনের ঘুমের কারণ সম্পর্কে চিন্তা করুন। যদি ঘুমের অভাব হয়, তাহলে সপ্তাহান্তে নয়, নিয়মিত পর্যাপ্ত ঘুম পেতে হবে। এবং অবশ্যই, আপনার ঘুমের অবস্থার উন্নতি করুন।এখানে সবকিছু গুরুত্বপূর্ণ: বিছানা, বালিশ, গদি, শয়নকক্ষ নিজেই, বাতাসের তাপমাত্রা, আর্দ্রতা, বাতাসের সতেজতা, অ্যালার্জেনের উপস্থিতি এবং অবশ্যই আলো।

এলেনা সারেভা সোমনোলজিস্ট

2. আরাম করুন

আপনি কি যথেষ্ট বিশ্রাম করেছেন, কিন্তু এখনও মাথা নাড়ছেন? সম্ভবত বিন্দু অতিরিক্ত চাপ: শারীরিক বা মানসিক। দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ ক্লান্তি এবং শক্তি হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে। এটি শরীরের এক ধরনের প্রতিরক্ষা প্রতিক্রিয়া। এই ক্ষেত্রে, বিশেষজ্ঞরা বিশ্রাম এবং কাজের মধ্যে সঠিকভাবে বিকল্প করার পরামর্শ দেন।

3. সঠিক খাওয়া

আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য, আপনাকে শুধুমাত্র ঘুমের ধরণই নয়, পুষ্টি সম্পর্কেও চিন্তা করতে হবে। ডায়েটিশিয়ানদের সহজ পরামর্শ অনুসরণ করা যথেষ্ট:

• একই সাথে খাবেন।
• অতিরিক্ত খাবেন না।
• আপনার খাদ্যের ভারসাম্য রাখুন: আপনার খাদ্যতালিকায় প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত করুন।
• মৌসুমি ফল ও সবজি খান।
• প্রচুর পানি পান কর.

4. একজন ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন

আপনি যদি আপনার ঘুম এবং ডায়েটের নিয়ম অনুসরণ করেন, খেলাধুলা করেন তবে আপনি এখনও সারাক্ষণ ঘুমাতে চান, তবে কারণটি আরও গভীর। নিদ্রাহীনতা গর্ভাবস্থা বা গুরুতর চিকিৎসা অবস্থার একটি চিহ্ন হতে পারে। তাই আপনার ডাক্তার দেখুন।