12টি অস্পষ্ট কারণ কেন আপনি ক্রমাগত ঘুমাতে চান

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

সম্ভবত আপনার ভিটামিন ডি বা ব্যায়ামের অভাব রয়েছে।

1. আপনি ক্যালোরি হারাচ্ছেন

এটি কেবল তাদের ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য নয় যারা কঠোর ডায়েট করে এবং ইচ্ছাকৃতভাবে তাদের ডায়েট সীমিত করে। কখনও কখনও, কাজের চাপ এবং চাপের কারণে, আপনি সকালের নাস্তা বা দুপুরের খাবার এড়িয়ে যেতে পারেন। ফলস্বরূপ, রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যায় এবং শরীরে পর্যাপ্ত শক্তি থাকে না। ঘূর্ণায়মান ক্লান্তি এবং ঘুমের ইচ্ছা বেশ অনুমানযোগ্য পরিণতি।

কি করো

আপনার খাদ্য নিরীক্ষণ. বিশেষ করে যদি আপনি কঠোর পরিশ্রম করেন বা পড়াশোনা করেন।

যদি কোনো কারণে আপনি প্রাতঃরাশ খেতে অক্ষম হন বা দুপুরের খাবারের জন্য বেরিয়ে যান, তবে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস হাতে রাখুন - কলা, হোল গ্রেইন ক্র্যাকার, প্রোটিন বার, শুকনো ফল, বাদাম। এগুলো সারাদিন শরীরকে সতেজ রাখতে সাহায্য করবে।

2. আপনার শারীরিক কার্যকলাপের অভাব

একটি আসীন জীবনধারা হল সক্রিয় এবং বসে থাকা আচরণ উপার্জনের একটি নিশ্চিত উপায় যা মহিলাদের দিনের ক্লান্তি এবং ঘুমের মধ্যে শক্তি এবং ক্লান্তির অনুভূতিকে প্রভাবিত করে।

তদুপরি, এটি একটি দুষ্ট বৃত্ত: আপনি যত কম নড়াচড়া করবেন, আপনি যত বেশি ঘুমাতে চান, তত বেশি ঘুমাবেন, আপনি তত কম নড়াচড়া করবেন। এটি শুধুমাত্র ইচ্ছাশক্তির প্রচেষ্টায় ভাঙা যায়।

কি করো

সরান। আপনি যত বেশি আপনার পায়ে উঠবেন এবং ব্যায়াম করবেন, তত বেশি উদ্যমী এবং কম ঘুম হবে। চেক এবং নিশ্চিত করুন.

3. আপনার ওজন বেশি

অতিরিক্ত ওজন এবং এমনকি আরও স্থূলতা অতিরিক্ত ঘুমের কারণগুলিকে উস্কে দিতে পারে: স্লিপ অ্যাপনিয়া, নারকোলেপসি, আরএলএস ক্লান্তি এবং দিনের বেলায় তন্দ্রাচ্ছন্নতা। এটি এই কারণে যে পেশী, কার্ডিওভাসকুলার এবং অন্যান্য সিস্টেমগুলিকে একটি অপ্রয়োজনীয় ভারী শরীরকে তার জায়গা থেকে সরাতে এবং প্রয়োজনীয় পরিমাণে অক্সিজেন এবং পুষ্টি সরবরাহ করার জন্য আরও বেশি প্রচেষ্টা করতে হবে।

কি করো

আপনার ওজন স্বাভাবিক করার চেষ্টা করুন। তাত্ত্বিকভাবে, রেসিপিটি সহজ: একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য, ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা, ব্যায়াম সহ আরও শারীরিক কার্যকলাপ। অনুশীলনে, অতিরিক্ত পাউন্ড কমাতে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করা কঠিন হতে পারে। কিন্তু প্রচেষ্টা এখনও মূল্য.

4. আপনি দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ অনুভব করছেন

তীব্র চাপের অবস্থায়, শরীর "লড়াই বা ফ্লাইট" মোডে যায়: অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসল হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, পেশীতে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি পায়, শরীর দ্রুত নিক্ষেপের জন্য প্রস্তুত হয়। এটি স্বাভাবিক এবং এমনকি আপনার জীবন বাঁচাতে পারে। কিন্তু যদি স্ট্রেস দীর্ঘস্থায়ী হয়, এবং নিক্ষেপ কখনই ঘটে না, ধ্রুবক উচ্চতর প্রস্তুতি শরীরকে ক্লান্ত করে।

দিনের বেলা তন্দ্রা সহ মাথাব্যথা, পেশী শক্ত হওয়া, ক্লান্তি দীর্ঘস্থায়ী স্নায়বিক ওভারস্ট্রেনের লক্ষণ।

কি করো

মানসিক চাপ উপশম করার উপায় খুঁজুন। কিছু ক্ষেত্রে, উত্তেজক কারণগুলির প্রভাব থেকে বেরিয়ে আসা যথেষ্ট, উদাহরণস্বরূপ, এমন কোনও পরিচিতের সাথে যোগাযোগ না করা যা আপনাকে বিরক্ত করে, সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে কম বসে থাকা, আপনার অপ্রিয় কাজ পরিবর্তন করা।

যদি আমূল কাজ করার সুযোগ না থাকে তবে পরিস্থিতিকে ভেতর থেকে প্রভাবিত করা শুরু করুন। আরও সরান, পড়ুন, ধ্যান করুন, আপনার পছন্দের লোকেদের সাথে যোগাযোগ করুন।

5. আপনি বিষণ্নতায় ভুগছেন

বিষণ্নতা সনাক্ত করা অত্যন্ত কঠিন হতে পারে। কখনও কখনও এই মানসিক ব্যাধির সম্মুখীন লোকেরা সম্পূর্ণ স্বাভাবিকভাবে আচরণ করতে পারে। আপনি কেবল ঘনিষ্ঠভাবে দেখে এবং আচরণে ছোটখাটো পরিবর্তন লক্ষ্য করে একটি সমস্যা খুঁজে পেতে পারেন।

অত্যধিক ক্লান্তি, যন্ত্রণাদায়ক বিছানা থেকে উঠতে অনিচ্ছা, তন্দ্রা সুপ্ত বিষণ্নতার স্পষ্ট লক্ষণ।

কি করো

আপনি যদি মনে করেন যে পৃথিবী ধূসর হয়ে গেছে, আপনি কিছু চান না (ঘুম ছাড়া), একজন সাইকোথেরাপিস্টের দিকে তাকানোর শক্তি খুঁজুন। অথবা অন্তত একজন থেরাপিস্টের কাছে: প্রাথমিক যত্নের ডাক্তারও সমস্যাটি চিনতে সক্ষম হবেন, যদি থাকে, এবং প্রয়োজনে আপনাকে একজন বিশেষ বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠাবেন যিনি বিষণ্নতা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবেন।

6. আপনার দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম আছে

এটি একটি সাধারণ লঙ্ঘন। শুধুমাত্র মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, 2.5 মিলিয়ন পর্যন্ত মানুষ Myalgic Encephalomyelitis/Chronic Fatigue Syndrome থেকে Chronic Fatigue Syndrome (CFS) এ ভোগে। একটি নিয়ম হিসাবে, ব্যাধির প্রধান লক্ষণ হল শক্তির অভাব এবং তিন সপ্তাহ বা তার বেশি সময় ধরে তন্দ্রাভাব।

কি করো

দুর্ভাগ্যবশত, এই রোগটি তাদের মধ্যে একটি যা সনাক্ত করা কঠিন। সিএফএস নির্ণয় করার আগে, থেরাপিস্টকে অবশ্যই অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি বাতিল করতে হবে।

দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম নিশ্চিত হলে, সঠিক পুষ্টি, ব্যায়াম এবং জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির মাধ্যমে এটি সংশোধন করার জন্য প্রস্তুত থাকুন।

7. আপনি কিছু ভিটামিন বা খনিজ মিস করছেন

তন্দ্রা প্রায়শই ভিটামিন ডি বা বি 12, সেইসাথে আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম বা পটাসিয়ামের ঘাটতি দ্বারা সংকেত হয়। এই সমস্ত পদার্থ শক্তি বিপাক একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যদি সেগুলি পর্যাপ্ত না থাকে, তবে সমস্ত শরীর চায় কভারের নীচে হামাগুড়ি দিতে এবং চোখ বন্ধ করে।

কি করো

তালিকাভুক্ত ভিটামিন এবং খনিজগুলির সাথে সবকিছু ঠিক আছে কিনা তা পরীক্ষা করতে, আপনাকে রক্ত পরীক্ষা করতে হবে। এটি একটি থেরাপিস্টের রেফারেলের সাথে করা ভাল। ডাক্তার পরীক্ষার ফলাফলগুলি সঠিকভাবে বোঝাতে সক্ষম হবেন এবং প্রয়োজনে ফার্মাসি ভিটামিন এবং সম্পূরকগুলি সুপারিশ করবেন।

যাইহোক, তাদের প্রয়োজন নাও হতে পারে। কখনও কখনও একটি পদার্থের অভাব দৈনন্দিন খাদ্য পরিবর্তন করে পূরণ করা যেতে পারে. উদাহরণস্বরূপ, আপনার আয়রনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য আপনাকে পালং শাক, কলিজা এবং লাল মাংস খেতে হবে।

8. আপনি নির্দিষ্ট ওষুধ গ্রহণ করছেন

আপনি কখন দিনের বেলা ঘুমের সমস্যা শুরু করেছেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। যদি তারা একটি নির্দিষ্ট ড্রাগ গ্রহণ শুরু করার সাথে সময়ের সাথে মিলে যায় তবে এটি এর কারণে হতে পারে।

কি করো

নির্দেশাবলী এক নজরে দেখুন: তন্দ্রা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া তালিকায় উল্লেখ করা যেতে পারে. যদি এটি হয়, আপনার সাধারণ অনুশীলনকারী বা আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন: এমন একটি সুযোগ রয়েছে যে বিশেষজ্ঞরা আপনি যে ওষুধটি গ্রহণ করছেন তার বিকল্প খুঁজে পাবেন।

9. আপনার ঘুমের ব্যাধি আছে

অনিদ্রা, অস্থির পা সিন্ড্রোম, স্লিপ অ্যাপনিয়া - কয়েক ডজন সম্ভাব্য ঘুমের ব্যাধি রয়েছে। তাদের মধ্যে কোনটি আপনাকে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে দেয় না, শুধুমাত্র একজন ডাক্তার নির্ধারণ করতে পারেন।

কি করো

আপনার নিদ্রাহীনতার কারণ কিসের লক্ষণগুলির মধ্যে কোনটি থাকলে একজন চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না? ঘুমের ব্যাধি (দিনের ঘুম ছাড়া):

• সন্ধ্যায়, আপনার ঘুমিয়ে পড়তে কমপক্ষে আধা ঘন্টা প্রয়োজন।
• আপনি নিয়মিত মাঝরাতে জেগে থাকেন।
• আপনি নাক ডাকেন, নাক ডাকেন, ঘুমের মধ্যে দাঁত পিষন। অথবা আপনার প্রিয়জন কখনও কখনও মনে করেন যে আপনার শ্বাস বন্ধ হয়ে যায়।
• ঘুমিয়ে পড়ার সময়, আপনি কখনও কখনও আপনার হাত এবং পায়ে ঝাঁঝালো সংবেদন অনুভব করেন।
• তুমি অস্থির হয়ে ঘুমাও। আপনার সঙ্গী এই বিষয়ে কথা বলতে পারেন. পরিস্থিতিগত প্রমাণও রয়েছে: উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন সকালে আপনি একটি চূর্ণবিচূর্ণ চাদর এবং একটি পতিত বালিশ নিয়ে ঘুম থেকে উঠেন।
• আপনি প্রায়ই মাথাব্যথা নিয়ে উঠতে পারেন।
• এটি ঘটে যে স্বপ্নে আপনার সাথে অস্বাভাবিক কিছু ঘটে - উদাহরণস্বরূপ, আপনি উঠে কোথাও যাওয়ার চেষ্টা করছেন।
• আপনি যখন জেগে ওঠেন, আপনি মাঝে মাঝে কিছু সময়ের জন্য তীব্র পেশী দুর্বলতা অনুভব করেন এবং আপনার হাত ও পা নাড়াতে পারেন না।

10. আপনার ডায়াবেটিস থাকতে পারে

দিনের বেলায় অনিচ্ছাকৃত ক্লান্তি ডায়াবেটিস হওয়ার অন্যতম স্পষ্ট লক্ষণ। এটি একমাত্র উপসর্গ নয়: রোগটি ক্রমাগত তৃষ্ণা, টয়লেটে ঘন ঘন ভ্রমণ, ত্বকে চুলকানি, ক্ষত নিরাময় এবং আরও অনেক কিছুর দ্বারা নিজেকে অনুভব করে।

কি করো

আপনি যদি নিজের মধ্যে সতর্কতা লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন তবে একজন থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না। ডাক্তার একটি পরীক্ষা পরিচালনা করবেন এবং প্রয়োজনীয় পরীক্ষার জন্য একটি রেফারেল জারি করবেন। তাদের ফলাফলের উপর ভিত্তি করে, একটি রোগ নির্ণয় করা হবে এবং, প্রয়োজন হলে, চিকিত্সা নির্ধারিত হবে।

11. আপনার কার্ডিওভাসকুলার রোগ আছে

8-9 ঘন্টার বেশি ঘুমানোর অবিরাম ইচ্ছা স্ব-প্রতিবেদিত ঘুমের সময়কাল এবং গুণমান এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং মৃত্যুর লক্ষণ হতে পারে: কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের ব্যাধিগুলির একটি ডোজ-প্রতিক্রিয়া মেটা-বিশ্লেষণ। কিছু কারণে, হৃৎপিণ্ড মস্তিষ্ক সহ অঙ্গ এবং টিস্যুতে স্বাভাবিক রক্ত সঞ্চালন সরবরাহ করে না। এবং তারা কার্যকলাপ হ্রাস সঙ্গে পুষ্টি এবং অক্সিজেনের অভাব প্রতিক্রিয়া.এটি অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, তন্দ্রা দ্বারা উদ্ভাসিত হয়।

কি করো

আপনি যদি আপনার জীবনযাত্রায় পরিবর্তন করে থাকেন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভাল খাওয়া শুরু করেছেন, নড়াচড়া করতে শুরু করেছেন, আপনি নিশ্চিত যে আপনি রাতে ভাল ঘুমান, কিন্তু দিনের বেলা ঘুম দূর হয় না, আপনার একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলা উচিত।

আপনি কেমন অনুভব করছেন তা বর্ণনা করার সময় যতটা সম্ভব বিস্তারিত হোন। কখনও কখনও কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগগুলি অপ্রত্যাশিত উপায়ে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে এবং আপনার কী উপসর্গ রয়েছে সে সম্পর্কে ডাক্তারকে পরিষ্কার হতে হবে।

12. অথবা আপনার ক্যান্সার হতে পারে

ভিতরে ক্রমবর্ধমান একটি টিউমার অনেক শক্তি প্রয়োজন. অতএব, ক্যান্সার ক্রমাগত ক্লান্তি সৃষ্টি করে। প্রাথমিক পর্যায়ে, এটি প্রায় একমাত্র উপসর্গ হতে পারে। একটি সমান তাৎপর্যপূর্ণ উপসর্গ হল unmotivated ওজন হ্রাস.

কি করো

ক্যান্সারের বিপদের কথা বিবেচনা করে, যদি দিনের বেলা ঘুমের ভাব জীবনযাত্রার পরিবর্তনে সাড়া না দেয় এবং আপনি বুঝতে না পারেন যে এটি কোথা থেকে এসেছে তা হলে একজন চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।

সম্ভবত জিনিসগুলি এত ভীতিকর নয়: ডাক্তার সনাক্ত করেন যে আপনার কিছু ভিটামিনের ঘাটতি রয়েছে বা ঘুমের ব্যাধির পরামর্শ দেন। কিন্তু এই ক্ষেত্রে যখন এটা overshoot ভাল. এবং তারপর ভাল ঘুম।

আরও পড়ুন??? ✨

• পর্যাপ্ত ঘুম পেতে কতটুকু ঘুম দরকার
• ঘুমের ধরণ পুনরুদ্ধার করার 10টি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত উপায়
• আপনার নারকোলেপসি আছে কিনা এবং এটি সম্পর্কে কী করতে হবে তা কীভাবে জানবেন
• স্লিপ প্যারালাইসিস কী এবং কীভাবে এটি থেকে মুক্তি পাবেন
• স্বপ্ন: কীভাবে, কতটা এবং কেন ঘুমাতে হবে সে সম্পর্কে সবকিছু