সুচিপত্র:
2023 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-11-27 10:46
কিছু খাবার প্রাকৃতিক ঘুমের বড়ি।
ফিজিওলজিস্টরা তৃপ্তি এবং ঘুমের আকাঙ্ক্ষার মধ্যে সংযোগকে বলে কেন লোকেরা খাওয়ার পরে ক্লান্ত বোধ করে? / MedicalNewsToday পোস্টপ্রান্ডিয়াল তন্দ্রা বা খাদ্য কোমা. এই অবস্থাটি খাদ্য গ্রহণের সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া হিসাবে বিবেচিত হয় (বেশিরভাগ সময়)।
কেউ বেশি ঘুমাতে থাকে এবং কেউ খাওয়ার পরে কার্যত ক্লান্ত বোধ করে না। এটা সব নির্ভর করে কোন খাবার, কতটা এবং কখন খাবেন তার উপর।
খাওয়ার পর ঘুমাতে ইচ্ছে করছে কেন
ঘুমিয়ে পড়া একটি জটিল প্রক্রিয়া যা রক্তপ্রবাহে প্রবেশকারী বিভিন্ন জৈব সক্রিয় পদার্থ দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। সবাই মেলাটোনিন হরমোন সম্পর্কে জানে, তবে এটি ছাড়াও অন্যান্য "ঘুম" হরমোন এবং যৌগ রয়েছে। খাদ্য তাদের মাত্রা পরিবর্তন করতে পারে এবং খাওয়ার পর আমাদের ক্লান্ত, ঘুমিয়ে পড়তে পারে। এখানে এটি নির্ভর করে কারণগুলি রয়েছে৷
আপনি কিছু খাবার খেয়েছেন?
প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট বেশি আছে এমন খাবারে স্ন্যাকিং আপনাকে মাথা নাড়াতে প্রায় নিশ্চিত। বিজ্ঞানীরা Q. R. Regestein লিঙ্ক করেন। প্রসবোত্তর তন্দ্রা/জামা এই কারণে যে প্রোটিন খাবারে ট্রিপটোফ্যান বেশি থাকে, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা শরীরকে সেরোটোনিন হরমোন তৈরি করতে সাহায্য করে। এবং কার্বোহাইড্রেটগুলি এর আরও ভাল শোষণে অবদান রাখে, অর্থাৎ তারা সেরোটোনিনের মাত্রাও বাড়ায়।
এই হরমোন মেজাজ নিয়ন্ত্রণে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে - যত বেশি আছে, আমরা জীবনের সাথে তত বেশি সন্তুষ্ট বোধ করি। এবং এটি মেলাটোনিনের অগ্রদূত হয়ে ঘুমের চক্রকেও নিয়ন্ত্রণ করে।
এটি সহজ: আপনি এক গ্লাস উষ্ণ দুধ পান করেছেন, যা প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের উত্স, - মেলাটোনিনের মাত্রা বেড়েছে, আপনি ঘুমাতে চেয়েছিলেন।
দুধ ছাড়াও, শালীন মাত্রায় ট্রিপটোফেন রয়েছে:
- মুরগির ডিম;
- পনির;
- বীজ;
- মুরগির মাংস যেমন মুরগি বা টার্কি;
- বাদাম
- সূর্যমুখী বীজ, কুমড়া, তিল বীজ;
- পালং শাক
- লবণাক্ত পানির মাছ যেমন স্যামন;
- সয়া সস পণ্য.
আপনাকে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করা হবে:
- পাস্তা
- চাল
- যে কোনও আকারে ভুট্টা - সিদ্ধ বা পপকর্ন;
- সাদা রুটি এবং ক্র্যাকার;
- কেক, পেস্ট্রি, কুকিজ;
- মিষ্টি পানীয়
আপনি অনেক খেয়েছেন
অত্যধিক খাওয়া বা এমনকি শুধুমাত্র হৃদয়গ্রাহী খাবার খাওয়া একটি বিকেলের ঘুমের জন্য একটি নিশ্চিত উপায়। কারণ হল খাওয়ার পর রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বেড়ে যাওয়া।
উচ্চ গ্লুকোজের মাত্রা M. M. Karnani, J. Apergis-Schoute et al. খাদ্যতালিকাগত অ্যামিনো অ্যাসিড / অরেক্সিনের নিউরন অ্যাক্টিভিটি দ্বারা সেন্ট্রাল অরেক্সিন / হাইপোক্রেটিন নিউরন সক্রিয়করণ, একটি নিউরোপেপটাইড যা শরীরে শক্তির ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করে এবং বিশেষত আমাদের সারা দিন শক্তি বোধ করতে দেয়।
আপনি একটি নির্দিষ্ট সময় বা রাজ্যে খেয়েছেন
খাওয়ার পরে আপনি কেমন অনুভব করেন তা সার্কাডিয়ান ছন্দ দ্বারাও প্রভাবিত হতে পারে, অর্থাৎ, অভ্যন্তরীণ জৈবিক ঘড়ি যার দ্বারা শরীর বেঁচে থাকে।
এই ঘন্টা অনুসারে (আরো সুনির্দিষ্টভাবে, আমেরিকান ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন দ্বারা প্রদত্ত তাদের ব্যাখ্যা), সর্বাধিক শিথিলতা এবং এর সাথে সম্পর্কিত তন্দ্রা খাদ্য এবং ঘুম / ঘুমের ফাউন্ডেশনের লোকদের দিনে দুবার ছাড়িয়ে যায়: প্রায় 2 টা এবং প্রায় 2 টায়।
আপনি যদি দুপুর 2:00 টায় দুপুরের খাবার খান তবে আপনার স্বাভাবিক ঘুম আপনার খাবারের সাথে খাওয়া গ্লুকোজ এবং ট্রিপটোফ্যানের প্রভাবের উপর নির্ভর করে। এবং এটিই হল: একটি বা অন্য আকারে সিয়েস্তা (অন্তত কাজের টেবিলে নিবল) একটি অপ্রতিরোধ্য প্রয়োজনে পরিণত হয়।
অন্যান্য কারণগুলি দিনের ক্লান্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে। যেমন রাতে পর্যাপ্ত ঘুম না হলে খাওয়ার পর ঘুমের দিকে ঝুঁকে পড়বেন।
কি করবেন যাতে রাতের খাবারের পর ঘুমাতে না চান
আসুন এখনই জনপ্রিয় মিথটি দূর করা যাক: না, এক কাপ কফি বা একটি এনার্জি ড্রিংকের ক্যান খাবার এবং ঘুম / ঘুমের ফাউন্ডেশনকে তন্দ্রা মোকাবেলায় সহায়তা করবে না। ক্যাফিন একটি উদ্দীপক যা শরীরের ঘুমের হরমোন এবং অন্যান্য যৌগগুলির ক্রিয়াকে সাময়িকভাবে অবরুদ্ধ করে। কিন্তু invigorating প্রভাব সংক্ষিপ্ত. যখন এটি অদৃশ্য হয়ে যায়, তখন আপনি একই মিষ্টি কফি বা শক্তি থেকে প্রাপ্ত গ্লুকোজ এবং একটি ঘুমানোর আকাঙ্ক্ষা দ্বারা আবৃত হবেন।
কিন্তু আপনার কি করা উচিত কেন আমি খাওয়ার পরে ক্লান্ত বোধ করি? / দিনের ঘুম রোধ করতে হেলথলাইন:
- কম খাবেন, কিন্তু আরো প্রায়ই। ভগ্নাংশের পুষ্টি গ্লুকোজ বৃদ্ধি থেকে রক্ষা করবে।
- মধ্যাহ্নভোজনে কার্বোহাইড্রেট এবং ট্রিপটোফেনযুক্ত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
- আপনি কতটা তরল পান করেন তার ট্র্যাক রাখুন। শরীরে আর্দ্রতার অভাবও ক্লান্তি হিসাবে নিজেকে প্রকাশ করে। একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক যিনি সক্রিয় শারীরিক শ্রমে নিয়োজিত নন, তাদের প্রতিদিন অন্তত 2.7 লিটার তরল পানির প্রয়োজনীয়তা, ইম্পিংিং ফ্যাক্টর এবং প্রস্তাবিত গ্রহণ / বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার প্রয়োজন।
- সারাদিন অল্প অল্প করে হাঁটাহাঁটি করুন। শারীরিক কার্যকলাপ এবং ফুসফুসের সংশ্লিষ্ট বায়ুচলাচল আপনাকে আরও সতর্ক বোধ করতে সাহায্য করবে।
- পরিমিতভাবে আপনার কফি পান করুন। ক্যাফিনের ঘোড়ার ডোজ ঢালা অর্থহীন: অল্প অল্প শক্তির বিস্ফোরণের পরে, আপনি আরও বেশি ঘুমাতে চাইবেন। সর্বোত্তম খাদ্য এবং ঘুম / ঘুমের ফাউন্ডেশন কৌশল হল সারাদিনে একটু কফি পান করা। এবং আপনার রাতের ঘুমের ব্যাঘাত না ঘটানোর জন্য সন্ধ্যায় উত্সাহী পানীয় ছেড়ে দেওয়া ভাল।
- রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পান। একটি রাতের ঘুমের সর্বোত্তম সময়কাল 7-9 ঘন্টা।
এবং আপনার মঙ্গল দেখুন. আপনি যদি খাবারের কোমা এড়াতে সবকিছু করেন - রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পান, ভগ্নাংশের খাবার খান, "ঘুমন্ত" খাবার এড়িয়ে চলুন এবং খাওয়ার পরেও আপনি ঘুম পাচ্ছেন, আপনার থেরাপিস্টের সাথে এটি সম্পর্কে কথা বলুন।
ঘুমের পরের ঘুম যা নিয়মিত হয়ে উঠেছে কেন মানুষ খাওয়ার পর ক্লান্ত বোধ করে? / MedicalNewsToday কিছু রোগের উপসর্গ হতে. তাদের মধ্যে:
- রক্তাল্পতা;
- একটি নির্দিষ্ট পণ্য থেকে খাদ্য এলার্জি;
- ডায়াবেটিস;
- সিলিয়াক রোগ (এটি গ্লুটেন অসহিষ্ণুতার নাম);
- মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস / নিউরোলজি একাডেমিতে পোস্টপ্রান্ডিয়াল সোমনোলেন্স।
প্রস্তাবিত:
12টি অস্পষ্ট কারণ কেন আপনি ক্রমাগত ঘুমাতে চান
ঘুমহীন রাতে মাথা নেড়ে বা তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠা স্বাভাবিক। কিন্তু আপনি যদি সারাক্ষণ ঘুমাতে চান তবে তা বিপজ্জনক হতে পারে। কেন এটি ঘটছে তা আমরা খুঁজে বের করছি
কেন আপনি আপনার কমফোর্ট জোন ত্যাগ করবেন না এবং এটির সাথে কী করবেন
আপনি চাপ ছাড়াই বিকাশ করতে পারেন যদি আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার আরাম অঞ্চলটি কোথায় শেষ হয়েছে এবং তারপরে ধীরে ধীরে এটি প্রসারিত করা শুরু করুন।
আপনি কেন ঘুমাতে পারেন না এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করবেন
ঘুমের সমস্যাগুলি প্রতিবন্ধী ঘনত্ব, স্মৃতিশক্তি এবং ইমিউন সিস্টেমের দিকে পরিচালিত করে। যে কারণগুলি আমাদের পর্যাপ্ত ঘুম পেতে বাধা দেয় তা বোঝা এবং সেগুলি দূর করা সার্থক
আপনি যদি ক্রমাগত ঘুমাতে চান তবে কী করবেন
একটি বালিশ সম্পর্কে স্বপ্ন দেখা বন্ধ করুন! এই সহজ টিপস আপনাকে ক্রমাগত তন্দ্রা থেকে মুক্তি পেতে এবং প্রাণবন্ত করতে সাহায্য করবে।
অতিরিক্ত খাওয়ার সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন: ব্রোকলি পরীক্ষা
আপনি যখন মনে করেন যে আপনি ক্ষুধার্ত, আপনি কি নিশ্চিত যে এই মুহুর্তে আপনার সত্যিই খাবারের প্রয়োজন, এবং আপনি চান না, বলুন, স্ট্রেস দখল করতে? আজ আমরা কীভাবে শারীরিক ক্ষুধা থেকে মানসিক ক্ষুধাকে আলাদা করা যায়, সেইসাথে কীভাবে মানসিক অত্যধিক খাওয়া এড়ানো যায় সে সম্পর্কে কথা বলব। মানুষের ওজন বেশি হওয়ার একটি সাধারণ কারণ হল (সেখানে ড্রামিং হওয়া উচিত) যে তারা প্রায়শই শারীরিক ক্ষুধার সাথে মানসিক ক্ষুধাকে গুলিয়ে ফেলে। মানসিক অত্যধিক খাওয়া এড়াতে, আপনাকে প্রথমে এই দুটি ধরণ