2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
আপনি যখন মনে করেন যে আপনি ক্ষুধার্ত, আপনি কি নিশ্চিত যে এই মুহুর্তে আপনার সত্যিই খাবারের প্রয়োজন, এবং আপনি চান না, বলুন, স্ট্রেস দখল করতে? আজ আমরা কীভাবে শারীরিক ক্ষুধা থেকে মানসিক ক্ষুধাকে আলাদা করা যায়, সেইসাথে কীভাবে মানসিক অত্যধিক খাওয়া এড়ানো যায় সে সম্পর্কে কথা বলব।
মানুষের ওজন বেশি হওয়ার একটি সাধারণ কারণ হল (সেখানে ড্রামিং হওয়া উচিত) যে তারা প্রায়শই শারীরিক ক্ষুধার সাথে মানসিক ক্ষুধাকে গুলিয়ে ফেলে। মানসিক অত্যধিক খাওয়া এড়াতে, আপনাকে প্রথমে এই দুটি ধরণের ক্ষুধার মধ্যে পার্থক্য করতে শিখতে হবে।
শারীরিক ক্ষুধা, একটি নিয়ম হিসাবে, ধীরে ধীরে হয়, শরীর আপনাকে সংকেত পাঠাতে শুরু করে যে এটি খাওয়ানো দরকার (উদাহরণস্বরূপ পেটে গর্জন)। আপনি আপনার চোখে ক্ষুধা নিয়ে খাবারের দিকে তাকান, কখনও কখনও আপনি এমন খাবার খেতেও প্রস্তুত হন যা আপনি সত্যিই পছন্দ করেন না। আপনি আপনার শারীরিক ক্ষুধা মেটানোর পরে, আপনি পরিপূর্ণ এবং সন্তুষ্ট বোধ করেন।
মানসিক ক্ষুধা হঠাৎ আসে। একই সময়ে, আমরা কেবল অন্তত কিছু খেতে চাই না - আমাদের শরীরের নির্দিষ্ট কিছু প্রয়োজন (উদাহরণস্বরূপ একটি চকোলেট বার)। আমরা যখন মানসিকভাবে ক্ষুধার্ত থাকি, তখন আমরা পেট ভরে না খেয়ে খেতে পারি। খাওয়ার পরে, এই ক্ষেত্রে, আমরা প্রায়ই অপরাধী বোধ করি।
কেন এটা ঘটে?
কারণ আমরা আসলে যা চাই তা খাবার নয়। সম্ভবত আমাদের মানসিক চাপ দূর করতে, একঘেয়েমি বা উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে হবে। অথবা হয়তো আমরা শুধু আনন্দ খুঁজছি।
সর্বদা মনে রাখবেন যে আপনি যখন মানসিকভাবে ক্ষুধার্ত হন, আপনি মোটেও খাবার চান না। আপনি সত্যিই যা চান তার জন্য খাদ্য কেবল একটি বিকল্প।
আপনি কতটা ক্ষুধার্ত (শারীরিক বা মানসিক) অনুভব করছেন তা নির্ধারণ করার একটি সহজ কিন্তু শক্তিশালী উপায় হল ব্রোকলি পরীক্ষা।
ব্রকলি পরীক্ষা
পরের বার যখন আপনি ক্ষুধার্ত বলে মনে করেন, নিজেকে এই সহজ প্রশ্নটি করুন: "আমি কি এখনই ব্রকলি খেতে চাই?" যদি আপনার উত্তর হ্যাঁ হয়, তাহলে আপনি শারীরিকভাবে ক্ষুধার্ত। গিয়ে খাও।
আপনি যদি না উত্তর দেন, তাহলে আপনি মানসিকভাবে ক্ষুধার্ত। আপনি ক্ষুধার্ত না. আপনি স্ট্রেস, উদ্বেগ বা খাবারের সাথে বিরক্তিকর উপশম করতে চান।
আমরা যখন শারীরিকভাবে ক্ষুধার্ত থাকি তখন যেকোনো খাবারই আমাদের কাছে আকর্ষণীয় মনে হয়। আপনি যদি সবজি না চান, তাহলে আপনার ক্ষুধা নেই।
মানসিক অত্যধিক খাওয়ার সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন
প্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হল শারীরিক ক্ষুধা থেকে মানসিক ক্ষুধাকে আলাদা করতে শেখা। আমরা ইতিমধ্যে এটি পাস করেছি। তারপরে আপনার অতিরিক্ত ওজনের বিষয়টিতে যাওয়া উচিত। এটা বোঝা দরকার যে শুধু বেশি নড়াচড়া করা এবং কম খাওয়া সবসময় ওজন কমানোর জন্য যথেষ্ট নয়।
এটি, নিঃসন্দেহে, প্রয়োজনীয় এবং গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু খাদ্য শুধুমাত্র পরিণতি মোকাবেলা করার একটি উপায়। আমরা যদি ওজন বাড়ার কারণ বুঝতে না পারি তবে আমরা কেবল অনিবার্য বিলম্ব করতে পারি।
এই কারণেই দীর্ঘমেয়াদে ডায়েটগুলি প্রায়শই অকেজো হয়: হারিয়ে যাওয়া পাউন্ডগুলি ফিরে আসবে এবং এমনকি "বন্ধু" তাদের সাথে নিয়ে আসবে। এই ক্ষেত্রে, আপনি চিন্তাধারা, অভ্যাস এবং আচরণ পরিবর্তন করবেন না। আপনি অল্প সময়ের জন্য আপনার ডায়েট পরিবর্তন করছেন, কিন্তু আপনার শরীরকে সুস্থ রাখার জন্য সঠিক ওজনে বেশিক্ষণ থাকা যথেষ্ট নয়।
আসুন আবেগের অতিরিক্ত খাওয়ার প্রসঙ্গে ফিরে আসি। সুতরাং, আপনি যদি মনে করেন যে আপনি একটি দ্বিধাদ্বন্দ্ব পাচ্ছেন, নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন:
- আমি আসলে কি চাই, আমি কি খাবার দিয়ে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করছি?
- আমি পরিস্থিতি ঠিক করতে কি করতে পারি?
- কেন আমি এখনও এই কাজ না?
যখন আমরা শারীরিক ক্ষুধার জন্য মানসিক ক্ষুধা ভুল করি এবং অতিরিক্ত খাওয়া শুরু করি, তখন আমরা একজন দুর্বল ব্যক্তির অবস্থান বেছে নিই। ঠিক এই বার্তাটিই আমরা নিজেদের কাছে পাঠাই: "আমি শক্তিহীন।" আমরা এক ধরনের খাদ্য ট্রান্স মধ্যে যান. আমরা আমাদের মন বন্ধ করে শুধু খাই, খাই আর খাই। এবং আমরা শুধুমাত্র একটি জিনিসের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করি - যখন আমরা খাই তখন আমরা যে আনন্দ অনুভব করি।
এ কারণেই অনেকেই ফাস্টফুডের প্রতি ঝুঁকছেন। তারা আরও বেশি করে খায়, আনন্দকে দীর্ঘায়িত করার চেষ্টা করে। খাদ্য তাদের জন্য মাদক হয়ে ওঠে।
যাইহোক, যত তাড়াতাড়ি আমরা খাওয়া শেষ করি, একই সেকেন্ডে আমরা আফসোস করতে শুরু করি যে আমরা বন্ধ হয়ে গেছি এবং আমরা দোষী বোধ করি।
আমাদের উদ্বিগ্নতার জন্য খাদ্য প্রতিস্থাপন করে আমরা সমস্যার সমাধান করি না। আমরা শুধু সিদ্ধান্ত স্থগিত করছি।
কল্পনা করুন: এমন একজন ব্যক্তি আছেন যিনি প্রতিদিন আপনার বাড়িতে আসেন এবং ক্রমাগত আপনার অ্যাপার্টমেন্টের দরজার বেল বাজান। আপনি আজ, আগামীকাল বা এক সপ্তাহের মধ্যে তার কাছে নাও খুলতে পারেন। তবে এই ব্যক্তির যদি সত্যিই আপনাকে দেখতে হয়, তবে সে তার লক্ষ্য অর্জন করবে - শীঘ্রই বা পরে আপনাকে তার সাথে দেখা করতে হবে। প্রকৃত আকাঙ্ক্ষা এবং সমস্যার জন্য খাদ্য প্রতিস্থাপনের ক্ষেত্রেও একই কথা সত্য।
আমাদের কী উদ্বিগ্ন সে সম্পর্কে আমাদের পরিষ্কার হওয়া দরকার। তাহলে গ্ল্যামার চলে যাবে। আর ফ্রিজটাও খালি করার ইচ্ছা। এটির নীচে যান, নিজেকে বলবেন না, "আমি নার্ভাস।" সুনির্দিষ্ট হোন: "আমি X নিয়ে নার্ভাস…" বা "Y যা ঘটেছে তাতে আমি নার্ভাস," বা "আমি সত্যিই ক্ষুধার্ত নই, আমার কিছু করার নেই।" আপনাকে ঠিক কী বিরক্ত করছে তা আপনি যত বেশি নির্ভুলভাবে নির্ধারণ করতে পারবেন, আপনি এটির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য কার্যকর ব্যবস্থা নিতে সক্ষম হবেন।
আপনার পেট ভর্তি বন্ধ করুন. আসল সমস্যা খুঁজুন এবং এটির সাথে লড়াই করুন।
প্রস্তাবিত:
কীভাবে সফল সন্তানদের বড় করবেন এবং অভিভাবকত্বের সাথে এটিকে অতিরিক্ত করবেন না
শিশুদের লালনপালন একটি সহজ প্রক্রিয়া নয়। চার টিইডি স্পিকার সফল এবং স্বনির্ভর শিশুদের প্রতিপালনের বিষয়ে তাদের অভিজ্ঞতা শেয়ার করেছেন
একটি অল্প বয়স্ক মায়ের সময় ব্যবস্থাপনা: কীভাবে ব্যবসার সাথে মোকাবিলা করবেন এবং পাগল হবেন না
মায়ের জন্য এই টিপস সবকিছু সম্পন্ন করা সম্পর্কে নয়। কিন্তু আপনি শিখবেন কিভাবে সঠিকভাবে অগ্রাধিকার দিতে হয় এবং নিজের জন্য সময় বের করতে হয়।
সফল ফেসবুক বন্ধুদের ছবি নিয়ে হতাশার সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন
আপনার ফেসবুক বন্ধুদের আদর্শ জীবন আপনাকে আপনার জীবনকে ভিন্নভাবে দেখায়। অন্যরা যখন মজা করছে, ভ্রমণ করছে এবং নতুন দামী জিনিস কিনছে, তখন আপনি কম্পিউটারে বসেন, নিয়মিত কাজে কাজ করেন এবং সাধারণত ধূসর ভরের একটি অংশের মতো অনুভব করেন। আপনার সাথে সমস্যা?
আপনার সমবয়সীর চেয়ে বেশি সফল হওয়ার সাথে কীভাবে মোকাবিলা করবেন
আপনি কি আপনার চেয়ে বেশি সফল তাদের প্রতি ঈর্ষা খাচ্ছেন? আর এই মানুষগুলোও কি আপনার সমবয়সী? আমরা আপনার সাহায্যে আসছে! সবাই জানে যে হিংসা একটি খারাপ অনুভূতি। তবে, তা সত্ত্বেও, যারা আমাদের চেয়ে বেশি সফল তাদের হিংসা করতে এটি বাধা দেয় না। এটি বিশেষ করে আক্রমণাত্মক হয় যখন একই বয়সের একজন ব্যক্তি সফল হয়। সর্বোপরি, আপনিও পারেন!
কীভাবে হেডফোনগুলি চয়ন করবেন এবং অতিরিক্ত অর্থ প্রদান করবেন না: 100 থেকে 224,000 রুবেল পর্যন্ত মডেলগুলি পরীক্ষা করা হচ্ছে
লাইফ হ্যাকার বিভিন্ন দামের বিভাগ থেকে ইন-ইয়ার হেডফোন পরীক্ষা করেছে। টাকা মূল্য কি, এবং ঠিক কি ব্যয় মূল্য নয়?