আপনি কেন ঘুমাতে পারেন না এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

ঘুমের অভাব প্রতিবন্ধী ঘনত্ব, স্মৃতিশক্তি এবং ইমিউন সিস্টেমের দিকে পরিচালিত করে এবং এমনকি আয়ুও কমিয়ে দেয়। যে কারণগুলি আমাদের পর্যাপ্ত ঘুম পেতে বাধা দেয় তা বোঝা এবং সেগুলি দূর করা সার্থক।

ঘুম না আসলে কি করবেন

আপনি যদি ঘুমাতে না যান তবে আপনার বিছানায় বেশিক্ষণ থাকা উচিত নয়। মস্তিষ্ক একটি সহযোগী মেমরি ডিভাইস। আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে বিছানায় শুয়ে থাকেন তবে মস্তিষ্ক এটিকে ঘুমানোর নয়, জেগে থাকার জায়গা হিসাবে উপলব্ধি করবে।

অন্য ঘরে গিয়ে একটা বই পড়। গ্যাজেট ব্যবহার করবেন না। আপনার যখন ঘুম আসছে তখনই বিছানায় যান। এইভাবে, মস্তিষ্ক আবার ঘুমের সাথে শোবার ঘরকে যুক্ত করতে শিখবে।

আপনি যদি অন্য ঘরে যেতে না চান তবে ধ্যান অনুশীলনের চেষ্টা করুন। আগে, আমি বিশ্বাস করিনি যে ধ্যান অনিদ্রা মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে। তাই আমি এই পদ্ধতিটি নিজের উপর চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম যখন আমি ভ্রমণের সময় জেট ল্যাগের সমস্যায় ভুগছিলাম। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে এটি সত্যিই একটি খুব কার্যকর উপায়।

ধ্যান মনকে শান্ত করে, শারীরিক শিথিলতাকে উৎসাহিত করে এবং মানসিক চাপের প্রতি স্নায়ুতন্ত্রের স্বাভাবিক "যুদ্ধ বা উড়ান" প্রতিক্রিয়া হ্রাস করে, যা অনিদ্রার একটি বৈশিষ্ট্য।

পরের দিন বেশিক্ষণ ঘুমিয়ে কি ঘুমের অভাব পূরণ করা সম্ভব?

দুর্ভাগ্যবশত, আপনি কয়েক দিন পর বা সপ্তাহান্তে পর্যাপ্ত ঘুমের চেষ্টা করে মিস করা ঘুমের জন্য মেকআপ করতে পারবেন না। আপনি যদি আট ঘন্টা ঘুম থেকে বঞ্চিত করেন, পরের রাতে আপনি যতই তার অভাব পূরণ করার চেষ্টা করুন না কেন, আপনি সফল হবেন না। আমাদের মস্তিষ্ক এটি করতে সক্ষম নয়। এমনকি যদি আপনি পরে বেশি ঘুমান, পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলবে।

কিশোর-কিশোরীদের সপ্তাহান্তে দীর্ঘ ঘুমাতে দেওয়া কি ঠিক?

মূল্যবান সপ্তাহান্তের ঘুম নষ্ট করার জন্য অভিভাবকরা প্রায়ই কিশোর-কিশোরীদের তিরস্কার করেন। যাইহোক, এটি দুটি কারণে ভুল।

প্রথমত, এটি তাদের দোষ নয়, এটি তাদের প্রকৃতির বৈশিষ্ট্য। তিনিই কিশোর-কিশোরীদের রাতের খাবার পর্যন্ত ঘুমাতে পারেন। দ্বিতীয়ত, এইভাবে কিশোর ক্লাসে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার কারণে ঘুমের অভাব পূরণ করার চেষ্টা করে। অতএব, আদর্শভাবে, আমাদের শিক্ষাগত অনুশীলনের দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করা উচিত।

বয়স বাড়ার সাথে সাথে ঘুমের মান এবং পরিমাণ কমে যায় কেন?

একজন ব্যক্তির বয়স যত বেশি হবে, তার ঘুমের সময়কাল তত কম হবে। একটি মতামত আছে যে বয়সের সাথে সাথে ঘুমের প্রয়োজনীয়তা হ্রাস পায়। কিন্তু ব্যাপারটা এমন নয়। 60 বা 80 বছর বয়সে, আমাদের শরীরের 40 বছর বয়সে যতটা ঘুম দরকার। মস্তিষ্ক কেবল প্রয়োজনীয় পরিমাণ ঘুম উৎপন্ন করার ক্ষমতা হারায়।

বয়সের সাথে সাথে ঘুমের মানও খারাপ হয়। ব্যথা বা টয়লেট ব্যবহার করার জন্য ঘন ঘন তাগিদে একজন ব্যক্তি রাতে প্রায়শই জেগে উঠতে শুরু করেন।

বার্ধক্যের প্রক্রিয়ায়, ধীরে ধীরে বা গভীর ঘুমের পর্যায়টি ব্যাহত হয়। 50 বছর বয়সের মধ্যে, গভীর ঘুমের পরিমাণ 40-50% কমে যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, বয়ঃসন্ধিকালের তুলনায়। এবং 70 বছর বয়সের মধ্যে, এই সংখ্যা 90% পৌঁছানোর সম্ভাবনা রয়েছে।

ঘুমের ওষুধগুলি স্বাস্থ্যকর ঘুম দেয়

দুর্ভাগ্যবশত, ঘুমের ওষুধ ঘুমের একটি মিথ্যা সংবেদন দেয়। এগুলি রাসায়নিকের বিস্তৃত পরিসর যা একটি প্রশমক প্রভাব রয়েছে। প্রাকৃতিক ঘুম প্রশমক-প্ররোচিত ঘুম থেকে খুব আলাদা।

ক্যাফিন কীভাবে ঘুমকে প্রভাবিত করে

সবাই জানেন যে ক্যাফিন পান করা একজন ব্যক্তির ঘুমিয়ে পড়া থেকে বাধা দেয়। কেউ কেউ যুক্তি দেন যে তারা সহজেই বিছানায় যাওয়ার আগে এক কাপ কফি খেতে পারেন এবং ভাল ঘুমাতে পারেন। যাইহোক, এটি একটি খুব বিপজ্জনক অভ্যাস: ক্যাফিনের প্রভাবের অধীনে, ঘুম এত গভীর হবে না।

বিছানায় যাওয়ার আগে কফি পান করলে, একজন ব্যক্তি ঘুম থেকে জেগে উঠবেন। তারপরে তিনি আবার এই পানীয়ের এক কাপের জন্য পৌঁছেছেন, বুঝতে পারেননি যে এই অবস্থার কারণ গতকালের ক্যাফিনের অংশ।

অ্যালকোহল কীভাবে ঘুমকে প্রভাবিত করে

যদিও অ্যালকোহলের একটি উপশমকারী প্রভাব রয়েছে, তবে এটি স্বাস্থ্যকর ঘুমকে উন্নীত করে না, বরং এটি আরও খারাপ করে।অ্যালকোহলের কারণে, একজন ব্যক্তি প্রায়শই রাত জেগে উঠতে পারে এবং সকালে সে এটি সম্পর্কে মনেও রাখে না। অতএব, তিনি কতটা খারাপভাবে ঘুমিয়েছিলেন সে সম্পর্কেও তিনি সচেতন হতে পারেন না।

উপরন্তু, অ্যালকোহল সেবন REM ঘুমের পর্যায়ের সময়কাল হ্রাস করে, যা শরীরের স্বাভাবিক কার্যকারিতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।