কেন আপনি প্রশিক্ষণে বমি বমি ভাব অনুভব করেন এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

সঠিক ব্যায়াম, খাবার এবং বিশেষ পানীয় বেছে নেওয়ার মাধ্যমে বমি বমি ভাব প্রতিরোধ করা যেতে পারে।

প্রশিক্ষণের সময় বমি বমি ভাব হয়ত সকল নবীন ক্রীড়াবিদদের কাছে পরিচিত। একটি নিয়ম হিসাবে, এটি উপস্থিত হয় যখন শক্তি ইতিমধ্যে সীমাতে থাকে এবং এটি কেবল নতুনদেরই নয়, উন্নত ক্রীড়াবিদদেরও যন্ত্রণা দিতে পারে।

ক্রসফিট প্রশিক্ষণে যখন আমি আমার সেরাটা দিই তখনও আমি সময়ে সময়ে অসুস্থ হয়ে পড়ি। এটি আপনাকে ধীরে ধীরে বা সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করতে বাধ্য করে যাতে আপনাকে অন্য উদ্দেশ্যে ম্যাগনেসিয়ার বালতি ব্যবহার করতে না হয়।

নীচে আমরা বমি বমি ভাবের দুটি প্রধান কারণ ভেঙে দেব এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করতে হবে তা আপনাকে বলব।

অম্লতা বৃদ্ধি

যখন ব্যায়ামের তীব্রতা অনেক বেড়ে যায় এবং গ্লাইকোলাইটিক এবং ফসফেজেনিক পথগুলি শক্তি উৎপাদনের জন্য ব্যবহার করা হয়, তখন হাইড্রোজেন আয়নগুলি পেশী এবং রক্তে তৈরি হয়, যা রক্তের পিএইচকে অ্যাসিডিক দিকে পরিবর্তন করে।

এই অবস্থাকে বলা হয় অ্যাসিডোসিস। এটি নেতিবাচকভাবে পেশী সংকোচনকে প্রভাবিত করে, বমি বমি ভাব সৃষ্টি করে এবং আপনাকে থামিয়ে দেয় যাতে আপনার শরীর তার pH ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে পারে।

কীভাবে সামলাতে হবে

• তীব্রতা হ্রাস করুন। শরীর হাইড্রোজেন আয়ন সঙ্গে মানিয়ে নিতে হবে, এবং বমি বমি ভাব পাস হবে।
• ব্যায়াম নিয়মিত. ল্যাকটেট হাইড্রোজেন আয়ন দূর করতে সাহায্য করে, তাই রক্তে ল্যাকটেটের পরিমাণ বাড়ালে অ্যাসিডোসিসের ঝুঁকি কমে।
• একটি ক্ষারযুক্ত পানীয় পান করুন। এটি ক্রমবর্ধমান অম্লতা মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে।

আপনি ক্রীড়া পানীয় ব্যবহার করতে পারেন বা আপনার নিজের তৈরি করতে পারেন:

• 1 লিটার জল;
• এক চুন বা লেবুর রস;
• ¼ চা চামচ হিমালয় বা সেল্টিক লবণ (নিয়মিত লবণও কাজ করবে)।

একটি ক্ষারযুক্ত স্পোর্টস ড্রিংক বমি বমি ভাব প্রতিরোধ করতে, পেশী ক্লান্তির সময়কে দীর্ঘায়িত করতে এবং শরীরকে ডিহাইড্রেশন থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের রক্তের সান্দ্রতার উপর ইলেক্ট্রোলাইজড উচ্চ-পিএইচ ক্ষারীয় জলের প্রভাবের উপর একটি 2016 গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি ক্ষারযুক্ত পানীয় ব্যায়ামের সময় রক্তের সান্দ্রতা কমাতে সাহায্য করে 3% নিয়মিত জল খাওয়ার তুলনায় 6%।

হজমের ধীরগতি

তীব্র ব্যায়ামের সময়, রক্ত কাজকারী পেশীগুলিতে ছুটে যায় যাতে তাদের পর্যাপ্ত অক্সিজেন সরবরাহ করা হয় এবং শরীরকে শীতল করার জন্য ত্বকে। একই সময়ে, হজম অঙ্গ সহ অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে রক্ত সরবরাহ হ্রাস পায়।

একটি 2011 খাদ্য-নির্ভর, ব্যায়াম-প্ররোচিত গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যখন VO2max (সর্বোচ্চ অক্সিজেন খরচ) পৌঁছে যায়, তখন পেট, কিডনি এবং অ-কর্মক্ষম পেশীগুলিতে রক্ত সরবরাহ 80% কমে যায়। পরীক্ষার ফলাফল 1987 সালে মানুষের মেসেন্টেরিক রক্ত প্রবাহের উপর ব্যায়ামের প্রভাব প্রমাণ করে যে উচ্চতর মেসেন্টেরিক ধমনীতে রক্ত প্রবাহ, যা পরিপাক অঙ্গগুলিতে রক্ত সরবরাহ করে, মাত্র 15 মিনিটের ব্যায়ামের পরে 43% কমে যায়।

এছাড়াও, তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ গ্যাস্ট্রিক খালিকে ধীর করে দেয় - পাকস্থলী থেকে ডুডেনামে খাবার অপসারণ। যেহেতু হজম প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়, ব্যায়ামের কিছুক্ষণ আগে ভারী থেকে হজম হয় এমন খাবার খেলে বমি বমি ভাব হতে পারে।

কীভাবে সামলাতে হবে

• প্রশিক্ষণের কমপক্ষে দুই ঘন্টা আগে খান। তাই পেটে খাবার হজমের সময় থাকে। প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট বেশি থাকে এমন খাবার বেছে নিন কারণ বেশি চর্বিযুক্ত খাবার হজম হতে বেশি সময় নেয়।
• খেলাধুলার পানীয় পান করুন। একটি রান-বাইক-চালিত প্রোটোকলের সময় ডুওডেনাল গতিশীলতার একটি সমীক্ষা অনুসারে: একটি স্পোর্টস ড্রিঙ্কের প্রভাব, 7% কার্বোহাইড্রেটযুক্ত একটি স্পোর্টস ড্রিঙ্ক শারীরিক কার্যকলাপের সময় গ্যাস্ট্রিক খালিকে উল্লেখযোগ্যভাবে ত্বরান্বিত করে।

পানিশূন্যতা

তীব্র এবং দীর্ঘায়িত ব্যায়ামের সময়, শরীর ঘামের সাথে প্রচুর পরিমাণে তরল হারায়। সাধারণ পানি পান করলে হাইপোনাট্রেমিয়া হতে পারে, এমন একটি অবস্থা যেখানে রক্তে সোডিয়াম আয়নের ঘনত্ব স্বাভাবিকের নিচে নেমে যায়।

ব্যায়াম-প্ররোচিত বমি গবেষণার মতে, তীব্র ব্যায়ামের সময় হাইপোনাট্রেমিয়া বমি বমি ভাব এবং বমি হতে পারে।

কীভাবে সামলাতে হবে

গরমে ব্যায়ামের সময় সোডিয়াম প্রতিস্থাপন এবং প্লাজমা সোডিয়াম ড্রপ যখন তরল গ্রহণ তরল ক্ষতির সাথে মিলে যায় কার্বোহাইড্রেট-ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় সোডিয়াম মজুদ পুনরায় পূরণ করতে সাহায্য করবে।মাল্টিপল ট্রান্সপোর্টেবল কার্বোহাইড্রেট গ্যাস্ট্রিক খালি এবং তরল সরবরাহের অধ্যয়নের মতে, রিহাইড্রেট করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল 8.6% কার্বোহাইড্রেট, গ্লুকোজ এবং ফ্রুক্টোজের সংমিশ্রণ।

ব্যায়ামের সময় বমি বমি ভাব মোকাবেলা করার আপনার নিজস্ব উপায় থাকলে, নিবন্ধে মন্তব্যে ভাগ করুন।