চ্যাপ্টা পেটের জন্য 4টি সহজ কিন্তু কার্যকর ব্যায়াম

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

এই সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউটটি আপনাকে সেই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি দ্রুত ঝরাতে এবং আপনার পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে।

সম্ভবত প্রতিটি মেয়ে একটি পাতলা কোমর এবং একটি সমতল পেট স্বপ্ন। এটি অর্জন করতে, আপনাকে দুটি দিক দিয়ে কাজ করতে হবে:

1. অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পান।
2. গভীর সহ পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করুন।

লাইফহ্যাকার ভিডিওর ওয়ার্কআউট আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে, আপনার বিপাক বাড়াতে এবং আপনার পেশীকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে।

1. জাম্পিং দড়ি দৌড়ানোর চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায় এবং কোর, বাহু এবং পায়ের পেশী ব্যবহার করে। আপনি দড়ি লাফ পছন্দ না হলে, আপনি burpees সঙ্গে লাফ প্রতিস্থাপন করতে পারেন. এই অনুশীলনটি কম ক্যালোরি গ্রহণ করে না এবং আপনাকে বুক এবং বাহুগুলির পেশীগুলিকে ভালভাবে কাজ করতে দেয়।
2. স্কোয়াটস … এটি একটি মৌলিক মাল্টি-জয়েন্ট ব্যায়াম যা গ্লুটস এবং উরুর পেশীকে নিযুক্ত করে। আপনার পেশীগুলিতে যথেষ্ট চাপ দিতে এবং আরও ক্যালোরি পোড়াতে, ডাম্বেল স্কোয়াট করুন।
3. তক্তা … বারটি ধরে রাখার সময়, কোর, পা এবং বাহুগুলির পেশীগুলি কাজের অন্তর্ভুক্ত। একই সময়ে, আপনি ক্যালোরি পোড়ান এবং আপনার অ্যাবসকে শক্তিশালী করেন, যা প্রথম ব্যায়ামের পরে আরও টোনড পেট সরবরাহ করে।
4. ব্যায়াম "ভ্যাকুয়াম" ট্রান্সভার্স পেটের পেশী পাম্প করতে সাহায্য করে। অপ্রশিক্ষিত ব্যক্তিদের মধ্যে, এই পেশীগুলি তাদের স্বন হারায়। এই কারণে, পেটের প্রাচীর প্রসারিত হয়, পেটের আয়তন বৃদ্ধি পায়। "ভ্যাকুয়াম" পেশীগুলিকে টোন করতে সাহায্য করবে এবং চর্বি স্তর চলে যাওয়ার আগেই পেট ছোট হয়ে যাবে।

এই ব্যায়ামগুলি নিয়মিত করুন, আপনার ডায়েট দেখুন, এবং আপনি খুব শীঘ্রই প্রথম ফলাফল দেখতে পাবেন।