জিম ছাড়া সক্রিয় হওয়ার 10টি সহজ উপায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

এমনকি কঠোরতম সময়সূচীও আপনাকে আঘাত করবে না।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা সুপারিশ করে যে আমরা সপ্তাহে কমপক্ষে 2.5 ঘন্টা সক্রিয় থাকি। খুব বেশি নয়, কিন্তু অভ্যাসের অভাব, সময় বা শক্তির অভাবের কারণে লোকেরা তা করে না। এবং এটি স্বাস্থ্যকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করে।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সুস্থতা এবং দীর্ঘায়ুর জন্য অপরিহার্য: এটি হার্ট এবং ভাস্কুলার সমস্যা, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং এমনকি ক্যান্সার সহ বিপজ্জনক রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে। তদুপরি, যে কোনও কার্যকলাপ তার অনুপস্থিতির চেয়ে ভাল। ব্যস্ততম সময়সূচীর মধ্যেও আমরা কীভাবে স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় চলাচলের হার পেতে পারি তা খুঁজে বের করছি।

1. আপনার ব্যায়াম করুন

চার্জ করতে আপনাকে 10 মিনিটের বেশি সময় লাগবে না, তবে একই সাথে এটি আপনাকে উত্সাহিত করতে এবং একটি সক্রিয় দিনের জন্য আপনাকে সেট আপ করতে সহায়তা করবে। যদি আপনার কাছে সম্পূর্ণ কমপ্লেক্সের জন্য সময় না থাকে, আপনি কেটলি ফুটন্ত বা ওটমিল ফুটন্ত অবস্থায় পাওয়ার সেকশন করতে পারেন।

2. যখনই সম্ভব হাঁটুন

হ্যাঁ, হাঁটা দৌড়ানোর চেয়ে কম ক্যালোরি ব্যবহার করে এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে দক্ষতার সাথে পাম্প করে না, তবে এর অনেক স্বাস্থ্য সুবিধাও রয়েছে:

• মিষ্টির আকাঙ্ক্ষা হ্রাস করে;
• অনাক্রম্যতা উন্নত করে;
• জয়েন্ট রোগ থেকে রক্ষা করে;
• স্ট্রেসের সাথে লড়াই করতে এবং মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করে।

আপনাকে পার্কে যেতে হবে না এবং সেখানে কয়েক ঘন্টা কাটাতে হবে। আপনি অফিসের চারপাশে হেঁটে যেতে পারেন বা কলের সময় করিডোরে হাঁটতে পারেন, কাজের পথে আপনি এক স্টপ পেয়ে হাঁটবেন না।

পায়ে হেঁটে ভ্রমণ করার প্রয়োজনে ভয় পাবেন না - এতে আনন্দ করুন।

3. সিঁড়ি আরোহণ

লিফট সঠিকভাবে কাজ করার সময় সিঁড়ি বেয়ে উঠতে থাকা একজন ব্যক্তি বিস্মিত চেহারা এবং প্রশ্ন উত্থাপন করে। যাইহোক, এই ধরনের লিফট আপনার হৃদপিন্ডকে প্রশিক্ষিত করে, আপনার পায়ের পেশীকে শক্তিশালী করে এবং আপনাকে হাঁটার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।

এমনকি সিঁড়ি বেয়ে নামতেও, আপনি প্রতি মিনিটে অতিরিক্ত 5 কিলোক্যালরি ব্যয় করেন এবং আরোহণের জন্য দ্বিগুণ প্রয়োজন - প্রতি মিনিটে প্রায় 10 কিলোক্যালরি। এইভাবে, লিফট ছেড়ে দিয়ে, আপনি অনেক সময় নষ্ট না করে আপনার ক্যালোরি ব্যয় বাড়াতে পারেন।

4. দোকানে একটি কার্টের পরিবর্তে একটি শপিং কার্ট ব্যবহার করুন৷

আপনি যদি এক সপ্তাহের জন্য কেনাকাটা করতে না যান তবে একটি ঝুড়ি নিয়ে আসুন। এটি আরও ক্যালোরি পোড়াবে এবং একটি ভাল উপরের কাঁধের ওয়ার্কআউট তৈরি করবে। আপনি যদি দোকানে হেঁটে যান, দুটি ব্যাগ নিন এবং তাদের উপর খাবার বিতরণ করুন - এইভাবে আপনি উভয় হাত সমানভাবে লোড করবেন।

5. আপনার গাড়ি আরও পার্ক করুন

লোকেরা ক্রমাগত তাদের গাড়ি যতটা সম্ভব ড্রাইভওয়ে, শপিং বা অফিস সেন্টারের কাছাকাছি রাখার চেষ্টা করছে। এটি করা বন্ধ করুন: হাঁটা আপনার সেরা বন্ধু, মনে আছে?

গাড়িটিকে আরও 100 মিটার ছেড়ে দিন। এটি আপনাকে হাঁটার একটি দুর্দান্ত সুযোগ দেবে, জায়গা খুঁজতে সময় বাঁচাতে, আপনার স্নায়ু বাঁচাতে এবং দুর্ঘটনাজনিত স্ক্র্যাচ থেকে আপনার গাড়িকে রক্ষা করবে।

6. আউটডোর গেম খেলুন

আপনার যদি সন্তান থাকে তবে এর অর্থ হল আপনার পাশে শারীরিক কার্যকলাপের একটি অক্ষয় উত্স রয়েছে। ভুলে যান যে আপনি একজন প্রাপ্তবয়স্ক এবং একজন গুরুতর ব্যক্তি। কে এটা প্রয়োজন?

বাচ্চাদের সাথে খেলা এবং বোকা বানানো অনেক মজার!

ধরতে এবং রেস করতে দৌড়ান, ক্লাসিক এবং স্নোবল খেলুন, স্নোম্যান তৈরি করুন, একটি ট্রল শিকার করুন, ফুটপাতে অ্যাসফল্ট এবং রঙিন টাইলসের ফাটল ধরে ঝাঁপ দিন।

এই টিপটি এমন লোকদের জন্যও কাজ করে যাদের কুকুর আছে। আপনার কুকুর অবশ্যই এই সত্যে আনন্দিত হবে যে মালিক সক্রিয়ভাবে তার সাথে খেলছেন, এবং কেবল ফোনে আটকে থাকবেন না, সোফায় ফিরে যাওয়ার স্বপ্ন দেখছেন।

7. বিশেষ অনুস্মারক সেট করুন

কিছু ফিটনেস ব্রেসলেট আপনাকে একটি অনুস্মারক সেট করার অনুমতি দেয় যখন আপনি খুব ব্যস্ত থাকেন। এই ফাংশনটি ব্যবহার করুন বা প্রতি 30-60 মিনিটে একটি অ্যালার্ম সেট করুন। আপনার বিরতির সময়, ওয়াটার কুলার বা কফি মেশিনে হাঁটুন, জানালার বাইরে দেখুন বা আপনার কর্মক্ষেত্রে একটু ওয়ার্ম-আপ করুন।

আটনাচ

ব্যায়াম প্রায়শই অপ্রীতিকর কিছু হিসাবে অনুভূত হয় - এমন কিছু যা আপনাকে বাধ্য করতে হবে। কর্মদিবসের শেষে, যখন আপনার স্নায়ুতন্ত্রের সর্বোত্তম অবস্থায় থাকে না, এবং ইচ্ছাশক্তি তলদেশে ভেঙ্গে যায়, তখন খেলাধুলার চিন্তা শুধুমাত্র একটি দুঃখজনক হাসি নিয়ে আসে।

কিন্তু নাচ সম্পূর্ণ অন্য বিষয়। কোরিওগ্রাফি কোর্স, আপনার নাচের দক্ষতা এবং - বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ সম্পর্কে ভুলে যান! - এটি বাইরে থেকে দেখতে কেমন তা সম্পর্কে।

আপনার হেডফোন রাখুন, আপনার প্রিয় ট্র্যাকটি চালু করুন এবং আপনার শরীরকে ছেড়ে দিন - এটিকে যেমন খুশি চলতে দিন।

কিছু কারণে, অনেকে মানুষের সামনে, এমনকি তাদের প্রিয়জনের সামনে নাচতে খুব বিব্রত হন। আমাকে বিশ্বাস করুন: কেউ চিন্তা করে না। এমনকি আপনি যদি অফিসে বা বাস স্টপে নাচছেন, কেউ অ্যাম্বুলেন্স ডাকবে না - আমি নিজেই পরীক্ষা করেছি।

আপনি যদি এখনও লাজুক হন, কেউ না দেখলে বাড়িতে নাচুন। আপনি একটি দুর্দান্ত কার্ডিও ওয়ার্কআউট পাবেন, চাপ উপশম করবেন এবং প্রচুর ইতিবাচক আবেগ অনুভব করবেন।

9. কর্মক্ষেত্রে প্রসারিত করুন

দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক হিসাবে স্বীকৃত হওয়ার পরে, দাঁড়িয়ে কাজ করার জন্য টেবিল উপস্থিত হয়েছিল। যাইহোক, যদিও এটি রক্তচাপ কমায় এবং পিঠে এবং ঘাড়ের ব্যথা উপশম করে, এটিকে শারীরিক কার্যকলাপ হিসাবে বিবেচনা করা যায় না: এটি আপনাকে ওজন কমাতে, পেশী শক্তিশালী করতে বা আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করবে না।

দাঁড়িয়ে কাজ করলে বসার চেয়ে ৮ কিলোক্যালরি বেশি জ্বলবে। এবং 10 মিনিটের হাঁটার মধ্যে, আপনি দাঁড়িয়ে কাজ করার 3 ঘন্টার সমান ব্যয় করবেন, অন্যদিকে হার্টের জন্য উপকারিতা অনেক বেশি হবে।

আপনি যদি আপনার ভঙ্গির ক্ষতি কমাতে চান তবে আপনার কাজের জায়গায় একটু ওয়ার্কআউট এবং প্রসারিত করার চেষ্টা করুন। সাধারণ ব্যায়াম রক্ত প্রবাহিত রাখতে সাহায্য করবে, দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা থেকে পেশী শক্ত করে প্রসারিত করবে এবং নেতিবাচক পরিবর্তন প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে।

10. সক্রিয়ভাবে কোনো অপেক্ষা রাখুন

বাণিজ্যিক, ফোনে দীর্ঘ অপেক্ষা, আপডেট ইনস্টল করা - আপনি আপনার শরীরের জন্য সুবিধার সাথে এই অবিরাম মিনিট ব্যয় করতে পারেন।

শরীরের ওজনের ব্যায়াম করুন যেমন 10টি পুশ-আপ, 20টি স্কোয়াট এবং 30 সেকেন্ডের প্ল্যাঙ্ক। নিজের সাথে একটি প্রতিযোগিতার ব্যবস্থা করুন: বিজ্ঞাপন শেষ হওয়ার আগে আপনার কাছে কতগুলি চেনাশোনা বন্ধ করার সময় থাকবে?

একবারে সবকিছু চেষ্টা করবেন না - এক বা দুটি টিপস দিয়ে শুরু করুন। তারপর, যখন আপনি একটি অভ্যাস তৈরি করেন, নিম্নলিখিত ক্রিয়াগুলি প্রবর্তন করুন - এবং তাই, যতক্ষণ না কার্যকলাপ আপনার জীবনের একটি স্থায়ী অংশ হয়ে ওঠে।

এই নিবন্ধটি মূলত 2013 সালে প্রকাশিত হয়েছিল। 2020 সালে, আমরা যাচাইকৃত উত্স থেকে আরও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ অন্তর্ভুক্ত করার জন্য পাঠ্যটি আপডেট করেছি।