একটি জিম ছাড়া একটি সুন্দর শরীর বাস্তব

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

ক্যালিসথেনিক্স প্রেমীরা প্রমাণ করে যে বারবেল এবং সিমুলেটর ছাড়াই ত্রাণ পেশী অর্জন করা সম্ভব।

ক্যালিসথেনিকা কি

"ক্যালিস্টেনিকা" শব্দটি এসেছে গ্রীক শব্দ ক্যালোস - "সৌন্দর্য" এবং স্টেনোস - "শক্তি" এর সংমিশ্রণ থেকে।

ক্যালিসথেনিক্স হল একটি বডিওয়েট ট্রেনিং সিস্টেম যা একটি সুন্দর এবং সুরেলাভাবে বিকশিত শরীর অর্জন করতে, শক্তি এবং বায়বীয় সহনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করে।

ক্যালিসথেনিক্স অ্যাথলেটরা বিনামূল্যে ওজন এবং সিমুলেটর ব্যবহার করেন না, তারা অনুভূমিক বার, সমান্তরাল বার এবং প্রাচীরের বারগুলিতে কাজ করেন - রাস্তায় সহজেই পাওয়া যায় এমন ক্রীড়া সরঞ্জামগুলিতে। অতএব, ক্যালিসথেনিক্সকে রাস্তার ব্যায়ামও বলা হয়।

ক্যালিসথেনিকা পুরো শরীরকে প্রশিক্ষণ দেয়

আপনার নিজের শরীরের ওজন নিয়ে ব্যায়াম বিচ্ছিন্নভাবে করা যায় না - এমনকি আপনি যদি আপনার অস্ত্রের খরচে নিজেকে তুলে নেন, তবে শরীরের বাকি অংশও উত্তেজনার মধ্যে থাকে। এটি বিশেষত এক হাতে পুল-আপ বা "দিগন্ত" ("বোর্ড", প্ল্যানচে) ব্যায়ামের মতো জটিল আন্দোলনের জন্য সত্য।

প্রেস করুন

ক্যালিসথেনিক্সের যেকোনো নড়াচড়া পেটের পেশী ব্যবহার করে। এছাড়াও, এই পেশীগুলির কাজ করার জন্য বিশেষ ব্যায়াম রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, অনুভূমিক বারে পা বাড়ান বা "উইন্ডশীল্ড ওয়াইপার" ব্যায়াম। এই ব্যায়ামগুলি সেরাটাস অগ্রবর্তী পেশীগুলিকেও নিযুক্ত করে, যা রেকটাস অ্যাবডোমিনিসের সাথে একসাথে আপনার অ্যাবসের চেহারা নির্ধারণ করে।

হাত

ক্যালিসথেনিক্সে অনেক ধরণের পুল-আপ রয়েছে যা ওজন সহ ব্যায়ামের চেয়ে বাহু এবং পিঠের পেশীগুলিকে পাম্প করতে পারে: পুল-আপগুলি চিবুক এবং বুকে, একটি সরু বা চওড়া গ্রিপ সহ, একটি পুরু বারে এবং অন্যান্য যে বস্তুগুলি আপনি ধরতে পারেন, ধীরগতিতে পুল-আপ, এক বাহুতে এল-পুল-আপস পুল-আপ। সর্বদা একটি আরও কঠিন বিকল্প রয়েছে যা বাইসেপ এবং পিছনের পেশীগুলিতে আরও চাপ দেবে।

ক্যালিসথেনিক্সে ট্রাইসেপস এবং বুকের জন্য, মেঝেতে, সেইসাথে অসম বার এবং রিংগুলিতে অনেক ধরণের পুশ-আপ রয়েছে। একটি ওয়ার্কআউটে পুল-আপ এবং পুশ-আপগুলিকে একত্রিত করে, আপনি সমানভাবে আপনার পুরো উপরের শরীরকে পাম্প করেন।

পাগুলো

প্রায়শই, ক্যালিসথেনিক্সের সমালোচনা অবিকল পায়ের বিকাশ নিয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করে, যেহেতু তারা অনুভূমিক বারে দর্শনীয় অনুশীলনে অংশ নেয় না। যাইহোক, আপনার নিজের ওজন ব্যায়াম দিয়ে আপনার পা পাম্প করা বেশ সম্ভব।

গতির সম্পূর্ণ পরিসর ব্যবহার করে (নিতম্বগুলি শিনকে স্পর্শ না করা পর্যন্ত স্কোয়াটিং), উচ্চ রেপ এবং আরও জটিল ফর্ম যেমন পিস্তল স্কোয়াট, আপনি আপনার পায়ে বোঝা বাড়াতে এবং তাদের শক্তি বিকাশ করতে পারেন।

ক্যালিসথেনিকা পেশী এবং চর্বির নিখুঁত ভারসাম্য তৈরি করে

ক্যালিসথেনিক্সের জটিল আন্দোলনগুলি সঞ্চালনের জন্য, পেশী এবং চর্বিগুলির একটি আদর্শ ভারসাম্য প্রয়োজন, যেখানে ক্রীড়াবিদ সহজেই তার শরীরকে দুই বা এক হাতে টেনে নিতে পারে, এটিকে চেপে ধরতে পারে এবং এক অবস্থান থেকে অন্য অবস্থানে যেতে পারে।

অতএব, শক্তির ক্রীড়া থেকে ক্রীড়াবিদদের বিপরীতে, ক্যালিসথেনিক্স প্রেমীদের কেবল চর্বি বা পাম্প করা যায় না - তারা সব শুকিয়ে যায়, একটি স্বতন্ত্র পেশী ত্রাণ এবং একটি সুরেলাভাবে বিকশিত শরীর সহ।

একটি লাইভ উদাহরণ সহ এটি দেখতে, আমরা ইনস্টাগ্রামে একবার নজর দেওয়ার এবং ক্যালিসথেনিকের বিশ্বের বিখ্যাত ক্রীড়াবিদদের পরিসংখ্যানের প্রশংসা করার পরামর্শ দিই।

আসুন মহিলা চিত্র দিয়ে শুরু করা যাক। এখানে সুন্দর মালিন মালে, যার প্রোফাইলে প্রচুর ব্যায়াম, জিমন্যাস্টিকস এবং কৌশল রয়েছে।

M A L I N M A L L E ?? ‍♀️ (@malinmallejansson) জুন 22, 2017 সকাল 10:34 PDT-এ পোস্ট করেছেন

বিখ্যাত ক্রীড়াবিদ ক্রিস হেরিয়া, প্রশিক্ষক এবং THENX প্রকল্পের লেখক, একটি প্রশিক্ষণ বেস এবং ব্যায়াম কৌশল সহ একটি সাইট।

ক্রিশ্চিয়ান (@chrisheria) 30 জুলাই 2017 8:00 PDT-এ পোস্ট করেছেন

ডেমি ব্যাগবি, 16 বছর বয়সী মহিলা ক্রীড়াবিদ, শক্তিশালী, নমনীয় এবং সমন্বিত। তিনি অনুভূমিক বারে অবিশ্বাস্য জিনিস তৈরি করেন, সহজেই জিমন্যাস্টিক উপাদান এবং কৌশলগুলি সম্পাদন করেন।

ডেমি বাগবি থেকে প্রকাশনা? (@demibagby) 5 জুলাই 2017 6:07 PDT-এ

ফ্র্যাঙ্ক মেড্রান, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং ক্যালিসথেনিক্স বিশেষজ্ঞ, ফিটনেস মডেল।

ফ্র্যাঙ্ক মেড্রানো (@frank_medrano) 22 জুন 2017 11:33 PDT-এ পোস্ট করেছেন

আপনি যদি ক্রীড়াবিদদের শুকনো, পেশীবহুল শরীর পছন্দ করেন, তবে কয়েকটি ওয়ার্কআউট চেষ্টা করুন এবং সিদ্ধান্ত নিন যে ক্যালিসথেনিক্স আপনার জন্য সঠিক কিনা।

কোথায় একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম খুঁজে

অন্যান্য সুবিধার মধ্যে, ক্যালিসথেনিক্স একটি মোটামুটি অর্থনৈতিক খেলা। আপনার জিমে সাবস্ক্রিপশন কেনার দরকার নেই, গ্রীষ্মে রাস্তায় অনুভূমিক বারগুলি এবং শীতকালে বাড়িতে অনুভূমিক বার এবং সমান্তরাল বারগুলিতে কাজ করার জন্য এটি যথেষ্ট।

আপনি ইন্টারনেটে বিভিন্ন তথ্য ব্যবহার করে কোচ ছাড়াও করতে পারেন। শুরু করতে, আপনি YouTube-এ ভিডিও দেখতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, একই ক্রিস হেরিয়া তার চ্যানেলে কীভাবে ক্যালিস্থেনিক্স ক্লাস শুরু করতে হয় তা বলে।

বিখ্যাত প্রশিক্ষক এবং ক্যালিসথেনিক্স লেখক আল কাভাদলোর চ্যানেল দেখুন। এখানে আপনি প্রশিক্ষণের পরিকল্পনা এবং অনুশীলনের অগ্রগতি সহজ থেকে সবচেয়ে কঠিন পর্যন্ত পাবেন।

অনেক বডিওয়েট ওয়ার্কআউট ক্যালিসথেনিক্স এবং ওয়েট ট্রেনিং ইউটিউব চ্যানেলে পাওয়া যাবে। এখানে ক্যালিসথেনিক্স ওয়ার্কআউটগুলির একটি প্লেলিস্ট রয়েছে৷

আপনি বারিস্টি ওয়ার্কআউট চ্যানেলে নতুনদের জন্য আরও কিছু ওয়ার্কআউট এবং কিছু ব্যায়াম করার কিছু কৌশল খুঁজে পেতে পারেন।

এছাড়াও, রাশিয়ান ভাষায় বিনামূল্যে প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম workout.su ওয়েবসাইটে পাওয়া যাবে, এবং আপনি যদি ইংরেজিতে প্রশিক্ষণ কিনতে আপত্তি না করেন, আপনি ক্যালিস্থেনিক একাডেমি, স্কুল অফ ক্যালিস্থেনিক বা THENX-এর ওয়েবসাইটে এটি করতে পারেন।