সুন্দর শরীর থাকতে নারী-পুরুষের যা দরকার

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

স্টেরিওটাইপ এখনও জনপ্রিয় যে মহিলাদের শক্তি ক্রীড়া প্রয়োজন হয় না, এবং পুরুষদের শক্তিশালী এবং পাম্প আপ করা উচিত। কিন্তু সুন্দর শরীর পেতে হলে আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটে বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।

যখন একজন মানুষ প্রথমবার জিমে যায়, তখন সে সম্ভবত ওজন প্রশিক্ষণ বেছে নেবে, কারণ একজন মানুষকে শক্তিশালী হতে হবে। যখন একজন মহিলা প্রথম জিমে যান, তখন তিনি অ্যারোবিকস সম্পর্কে ভাবেন, কারণ একজন মহিলাকে সুন্দর হতে হবে। তবে আরও একটি কারণ রয়েছে যে কারণে অনেক পুরুষের শক্তি বৃদ্ধি পায় এবং মহিলারা নমনীয়তা বিকাশ করে।

এটা সহজ: আমরা ন্যূনতম প্রতিরোধের পথ অনুসরণ করি এবং আমরা যা করি তা করি। এটা ঠিকাসে. অপেশাদার এবং পেশাদার খেলাধুলার মধ্যে পার্থক্য হল আনন্দ পাওয়া এবং শরীরের উন্নতি করা, এবং ব্যথার মধ্য দিয়ে নিজেকে কাটিয়ে ওঠা নয়। তবে আপনাকে এখনও পুরো শরীরে কাজ করতে হবে।

পুরুষদের জন্য নমনীয়তা বিকাশ

যখন একজন যুবক জিমে উপস্থিত হন, তখন তিনি ওয়ার্ম-আপের জন্য পাঁচ মিনিটের বেশি সময় দেন না। এবং বৃথা।

প্রশিক্ষণের আগে, আপনাকে 10-15 মিনিটের জন্য গরম করতে হবে, প্রচলিতভাবে - প্রথম ঘাম হওয়া পর্যন্ত।

রশিদ ইতসেভ কোচ, ভারোত্তোলনে ইউএসএসআর-এর স্পোর্টসের মাস্টার

ডাইনামিক স্ট্রেচিং (স্ট্রেচিং) ওয়ার্কআউটের শুরুতে করা উচিত, স্ট্যাটিক - শেষে। … এগুলি সাধারণ সত্য যা দুর্ভাগ্যক্রমে, সবাই মনে রাখে না।

এটি বিশ্বাস করা হয় যে একজন বডি বিল্ডার হল পেশীগুলির একটি বিশাল পাহাড়। এই স্টেরিওটাইপের একটা যুক্তি আছে। কঠোর প্রশিক্ষণের সময়, ক্রমাগত সংকোচনকারী পেশীগুলি ঘন এবং খাটো হয়ে যায়। পেশাদাররা এটি জানেন, তাই তারা স্ট্রেচিংয়ের মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়, নমনীয়তার বিকাশে বিশেষ মনোযোগ দেন। একটি বিখ্যাত উদাহরণ হল আটবারের মিস্টার অলিম্পিয়া রনি কোলম্যান, যিনি বিভক্ত করতে পারেন।

স্ট্রেচিং, যোগব্যায়াম এবং অন্যান্য কৌশলগুলি পেশী এবং জয়েন্টগুলির নমনীয়তা বাড়ানোর জন্য আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে, ভঙ্গি এবং গতিশীলতা উন্নত করে এবং শক্তি কর্মক্ষমতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

এমনকি আপনি ভারোত্তোলন না করলেও, নমনীয়তা ব্যায়াম দৈনন্দিন পরিস্থিতিতে আঘাত প্রতিরোধ করতে পারে, যেমন স্লিপিং।

মহিলাদের জন্য শক্তি ব্যায়াম

এখনও একটি জনপ্রিয় স্টেরিওটাইপ রয়েছে যে মহিলাদের শক্তি ক্রীড়া প্রয়োজন হয় না। বেশ কয়েকটি যুক্তি রয়েছে: একটি বারবেল প্রেস প্রসবের সময় জটিলতার দিকে নিয়ে যায়, একজন মহিলা তার নারীত্ব হারায়।

শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্যের কারণে, মহিলা শরীর পেশী ভর তৈরির জন্য প্রবণ নয়। গড়ে, মহিলাদের শরীরে পুরুষের তুলনায় বেশি চর্বি থাকে। অতএব, পেশী ভর বাড়ানোর জন্য, একজন মহিলাকে আরও বেশি প্রচেষ্টা করতে হবে।

শরীরে কম টেস্টোস্টেরন এবং একটি ধীর বিপাকের কারণে, মহিলার শরীর এটি পোড়ার পরিবর্তে চর্বি আকারে শক্তি সঞ্চয় করে। পেশী ভর ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়, তাই হরমোনের ওষুধ ব্যবহার না করেই একজন মহিলা পেশীর পাহাড়ে পরিণত হবে এমন ধারণা ভুল।

অন্যদিকে, মহিলা হরমোন ইস্ট্রোজেন পেশীগুলিকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে এবং পেশী ক্ষয় রোধ করে। ইস্ট্রোজেন মহিলাদের মধ্যে প্রোটিন-ক্ষতিকর হরমোন কর্টিসলকেও প্রতিহত করে, যেমন পুরুষদের ক্ষেত্রে টেস্টোস্টেরন করে। …

পুরুষ এবং মহিলাদের শরীরের ওজন এবং পেশী ভরের বিভিন্ন অনুপাতের কারণে, একজন মহিলার এতটা পাম্প করতে সক্ষম হওয়ার সম্ভাবনা কম যে শরীরটি V- আকৃতি ধারণ করে। বিখ্যাত আমেরিকান ফিটনেস মডেল এলিনা আব্বু তার উদাহরণ দিয়ে এটি প্রমাণ করেছেন।

শক্তি প্রশিক্ষণ একজন মহিলাকে পুরুষে পরিণত করবে না। শরীরের ফিটনেস সুন্দরীদের ত্রাণ শরীরের প্রস্তুতি এবং শুকানোর ফলাফল। প্রতিযোগিতা শেষ হওয়ার পরে, এমনকি পেশাদার মহিলাদের মধ্যে, তীক্ষ্ণ কৌণিক ফর্মগুলি দ্রুত একটি মেয়েলি গোলাকারতা অর্জন করে।

শক্তি প্রশিক্ষণ একটি আরো সুরেলা শরীরের গঠন প্রদান করবে, আপনার মূল পেশী শক্তিশালী করবে, মেরুদণ্ডের বক্রতা প্রতিরোধ করবে এবং সমস্ত ধরণের প্রশিক্ষণের জন্য প্রয়োজনীয় সহনশীলতা বিকাশে সহায়তা করবে।