ডায়েটিং এবং জিম ছাড়াই পেটের মেদ কমানোর ৭টি সহজ উপায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

এমনকি সবচেয়ে অলস ব্যক্তিও চিকন হতে পারে।

একটি আকর্ষণীয় সমতল পেট পেতে, অনেকে ফিটনেস রুমে বাস করে এবং বাঁধাকপির পাতা কুঁচকে, প্রোবায়োটিক দিয়ে ধুয়ে ফেলে। কোন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা হয়নি: এটি শারীরিক পরিপূর্ণতার একটি স্বাস্থ্যকর এবং সঠিক পথ।

কিন্তু যদি ব্যায়াম এবং পুষ্টি সংশোধনের জন্য সময়, না স্নায়ু, বা শক্তি না থাকে তবে এই প্রাথমিক জীবন হ্যাকগুলি ব্যবহার করুন। তারা পেটকে আরও বা কম শালীন অবস্থায় আঁটসাঁট করতে সহায়তা করবে। সত্য, এই ক্ষেত্রে, অবশ্যই, আপনি অতিরিক্ত চর্বি মজুদ পরিত্রাণ কার্ডিনাল উপর নির্ভর করা উচিত নয়।

1. সোজা করুন

আপনার কাঁধ সোজা করুন এবং যে কোনও সময় আপনার পেটে চুষুন, যত তাড়াতাড়ি আপনি এটি সম্পর্কে মনে রাখবেন। আপনি যদি না পারেন বা মনে রাখতে না চান - একটি ভঙ্গি সংশোধনকারী (প্রায় প্রতিটি ফার্মাসিতে বিক্রি হয়) বা একটি সংশ্লিষ্ট মেডিকেল গ্যাজেট কিনুন।

আমরা প্রায়ই সঠিক ভঙ্গির প্রভাবকে অবমূল্যায়ন করি, যদিও এটি তাৎপর্যপূর্ণ। একটি সোজা মেরুদণ্ড উচ্চতা যোগ করতে, বুকের আকার দিতে এবং পেটকে চাক্ষুষভাবে চাটু করতে সাহায্য করে।

অঙ্গবিন্যাস সহ পেশীগুলির স্মৃতি রয়েছে। তাই দুই থেকে তিন সপ্তাহের মধ্যে পেট কাঙ্খিত ফিটনেস বৈশিষ্ট্য অর্জন করবে। অন্তত পাশ থেকে দেখা হলে।

2. প্রচুর পানি পান করুন

হ্যাঁ, আমরাও, দিনে 8টি গ্লাসের অবিরাম অনুস্মারকের জন্য ইতিমধ্যে ক্লান্ত। যাইহোক, একটি ঘটনা একটি সত্য: জলের অভাবের প্রথম ইঙ্গিতটিতে, বিবর্তনের তিক্ত অভিজ্ঞতার দ্বারা শেখানো একটি জীব অবিলম্বে পেট সহ এডিমা / মেডলাইনপ্লাস জীবনদায়ক আর্দ্রতা সংরক্ষণ করতে শুরু করে। যদি একই কারণে বাহু এবং পায়ে ফোলাভাব অনেকের কাছে পরিচিত হয়, তবে আমরা খুব কমই প্রেসের জায়গায় ফোলা লক্ষ্য করি। কিন্তু নিরর্থক. প্রায়শই পেট ফুলে ওঠার জন্য তিনিই দায়ী।

3. নিয়মিত টয়লেটে যান

এটি একটি ফ্ল্যাট পেট তৈরির একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। শরীর খুব ধৈর্যশীল জিনিস, এবং আপনি যদি এটিকে প্রস্রাব করার তাগিদ সহ্য করতে শিখিয়ে থাকেন তবে এটি আপনাকে শেষ অবলম্বন হিসাবে টয়লেটে ডাকবে। বাকি সময়, মূত্রাশয়ের দেয়ালগুলি প্রসারিত হবে, যার ফলে প্রায়শই অতিরিক্ত গোলাকার পেট হয়।

নিশ্চিত করুন যে আপনি দিনে কমপক্ষে 5-7 বার টয়লেটে যান - এটি এমন সংখ্যা যা ডাক্তাররা অনুমান করেন৷ আপনার কত ঘন ঘন প্রস্রাব করা উচিত? স্বাভাবিক

4. খাবার পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবান

আপনি আপনার দুপুরের খাবার বা রাতের খাবার দাঁত দিয়ে যত ভালোভাবে পিষবেন, আপনার পেটে জায়গা তত কম লাগবে। এর মানে হল একটি পূর্ণ পেট একটি ফোলা পেট কারণ হবে না.

এছাড়াও, আপনি যত বেশি চিবিয়ে খাবেন, তত কম খাবেন আপনার মস্তিষ্ক সংকেত দেওয়ার আগে, "আমি পূর্ণ।" এটি আপনাকে অতিরিক্ত ক্যালোরি অর্জন করতে দেয় না, যা আপনি দেখতে পান, দীর্ঘমেয়াদে পেটের অবস্থাকেও প্রভাবিত করে।

5. আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন

প্রথম নজরে, পরামর্শ অদ্ভুত, কিন্তু কার্যকর। আসল বিষয়টি হ'ল আমরা যখন আমাদের মুখ দিয়ে শ্বাস নিই, তখন আমরা বাতাস গিলে ফেলি, যা ফুলে যাওয়ার কারণ হয়ে ওঠে। একই কারণে, গামের উপর ঝুঁকে পড়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। আপনি যদি খাওয়ার পরে আপনার শ্বাসকে সতেজ করতে চান তবে স্প্রে বা ললিপপ ব্যবহার করা ভাল।

6. হরমোন নিয়ন্ত্রণ

স্বাভাবিক মাত্রা থেকে মহিলা হরমোন ইস্ট্রোজেনের বিচ্যুতি প্রায়ই মহিলাদের মধ্যে তথাকথিত ভিসারাল ফ্যাট পেটের চর্বি দেখা দেয়: গ্রহণ - এবং রাখা - বন্ধ - অ্যাডিপোজ টিস্যু, যা প্রধানত পেটে জমা হয়। অতএব, ডাক্তারের কাছে যেতে খুব অলস হবেন না, ইস্ট্রোজেনের স্তরের জন্য পরীক্ষা করুন এবং প্রয়োজনে এটিকে স্বাভাবিক মানগুলির সাথে সামঞ্জস্য করুন।

7. শুয়ে পড়ুন

আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন, আপনার পা কোনরকম পাহাড়ের উপর রাখুন (একটি বালিশ বা সোফা কুশন), এবং আপনার নীচের পিঠের নীচে একটি ঘূর্ণিত তোয়ালে টানুন। পেটের দিকে মনোযোগ দিন: এই অবস্থানে, এটি স্ফীত হবে, ডুবে যাবে। দিনে 20 মিনিটের এই অলস জিমন্যাস্টিকস - এবং শীঘ্রই পেটের পেশীগুলি এই অবস্থানে অভ্যস্ত হতে শুরু করবে (পেশী স্মৃতি সম্পর্কে মনে রাখবেন)।

যাইহোক, ওজন কমানোর এবং আপনার ভঙ্গি উন্নত করার জন্য জাপানিরা এখানে বিখ্যাত জাপানি পদ্ধতি রয়েছে এমন একটি ব্যায়ামকে একটি পাতলা ফিগার এবং চমৎকার ভঙ্গির চাবিকাঠি হিসাবে বিবেচনা করুন, যা আপনি দেখতে পাচ্ছেন, অতিরিক্তও হবে না।