কিভাবে ব্যায়াম সঙ্গে রাগ মোকাবেলা

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

বিটা এন্ডোরফিনদের শান্তির আবাসে স্বাগতম।

আপনি যখন রাগান্বিত হন তখন শরীর এবং মনের কী ঘটে

রাগ হল অ্যামিগডালা, হিপ্পোক্যাম্পাস এবং কেন্দ্রীয় ধূসর পদার্থের যৌথ কাজের ফল। এগুলি আবেগের জন্য দায়ী মস্তিষ্কের গঠন।

রাগ এবং ভয় একই বিভাগে জন্মগ্রহণ করে, তবে তারা খুব আলাদা। আপনি যখন ভয় পান, আপনি অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসল, স্ট্রেস হরমোন নিঃসরণ করেন। এবং আপনি সাবধান এবং বিপদ থেকে পালিয়ে যান. যদি ব্যক্তি ক্ষিপ্ত হয়, অ্যাড্রেনালিন এবং টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, অন্যদিকে কর্টিসল হ্রাস পায়। অতএব, আপনি আক্রমণাত্মক এবং বেপরোয়া হয়ে উঠুন, ঝুঁকি নিন এবং মানুষের সাথে সম্পর্ক নষ্ট করুন।

কিভাবে ব্যায়াম আপনাকে রাগ মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে

30 মিনিটের তীব্র ব্যায়াম রাগ দূর করতে যথেষ্ট। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সমস্যার উত্সের প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করবে না, তবে আপনি এটিকে আরও শান্তভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে শুরু করবেন এবং সাধারণভাবে আপনি আরও ভাল বোধ করবেন।

ব্যায়ামের এই প্রভাবকে বিটা-এন্ডরফিনের মুক্তির জন্য দায়ী করা যেতে পারে। এই নিউরোপেপটাইডগুলি ব্যথা বা চাপের প্রতিক্রিয়া হিসাবে মস্তিষ্কে উত্পাদিত হয়, ওপিওড রিসেপ্টরগুলির সাথে আবদ্ধ হয়, ব্যথানাশক প্রভাব থাকে এবং উচ্ছ্বাস সৃষ্টি করতে পারে।

এছাড়াও, ব্যায়াম ট্রিপটোফ্যানের সংশ্লেষণ বাড়ায়, অ্যামিনো অ্যাসিড যা থেকে সেরোটোনিন "তৈরি" হয়। ক্লান্তির জন্য ব্যায়াম করা রক্তরসের মাত্রা বাড়ায় এবং অন্যান্য অ্যামিনো অ্যাসিড লিউসিন, আইসোলিউসিন এবং ভ্যালাইন (BCAAs) এর মাত্রা কমায়, যা ট্রিপটোফ্যানকে মস্তিষ্কে প্রবেশ করতে বাধা দেয়। এই কারণে, এটি আরও বেশি হয়ে যায়, যার অর্থ হল সেরোটোনিনের সংশ্লেষণ, একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা একটি ভাল মেজাজ নিশ্চিত করে, এছাড়াও বৃদ্ধি পায়।

এটি আপনাকে শিথিল করে, আপনাকে আনন্দের অনুভূতি দেয় এবং অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে, রাগের প্রকাশকে হ্রাস করে।

তদুপরি, প্রশিক্ষণ এখনই কেবল আবেগের সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করবে না, তবে দীর্ঘমেয়াদে নিজেকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে। নিয়মিত ব্যায়াম সামগ্রিক প্রশান্তি বাড়ায়, উদ্বেগ, শত্রুতা এবং উত্তেজনা হ্রাস করে এবং মানসিক স্থিতিশীলতা বাড়ায়।

অধিকন্তু, ব্যায়াম প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সের ক্রিয়াকলাপ বাড়ায়, যা অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে, আবেগের সাথে মানিয়ে নিতে এবং নিজেকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করে।

রাগ বন্ধ করার জন্য কীভাবে অনুশীলন করবেন

দীর্ঘমেয়াদে, যে কোনো ওয়ার্কআউট যা আপনার হার্টের হারকে আপনার সর্বোচ্চ হার্ট রেট (HR) এর 30-70% পর্যন্ত বাড়িয়ে দেয় এবং 30 মিনিটের বেশি সময় ধরে তা কাজ করবে। এটি একটি শান্ত বায়বীয় ব্যায়াম হতে পারে: দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, ফিটনেস, নাচ।

আপনার যদি এখনই আপনার রাগ থেকে মুক্তি পেতে হয় তবে এটি দ্রুত করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে।

তীব্রতা চালু করুন

ভারী ব্যায়াম, যেমন হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং (HIIT), রাগের তাৎক্ষণিক উপশমের জন্য ভাল কাজ করে। HIIT নিয়মিত অ্যারোবিক ব্যায়ামের চেয়ে অনেক বেশি বিটা-এন্ডোরফিন তৈরি করে, তাই আপনি পরে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।

প্লাস হল যে HIIT সেশনটি বাড়ি ছাড়ার ব্যবস্থা করা যেতে পারে এবং 10-15 মিনিটের মধ্যে আপনি একইভাবে ক্লান্ত হয়ে যেতে পারেন যেমন আধ ঘন্টা শান্ত কার্যকলাপের পরে আপনি ক্লান্ত হবেন না।

যাইহোক, এই ধরনের প্রশিক্ষণ সবার জন্য উপযুক্ত নয়। আপনার যদি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে সমস্যা হয় বা অনেক বেশি ওজন থাকে তবে HIIT খুব কঠিন হতে পারে।

সতর্ক হোন

আপনি যখন রাগান্বিত হন, তখন ঘনত্ব হ্রাস পায় এবং বিপরীতে ঝুঁকি নেওয়ার প্রবণতা বৃদ্ধি পায়। অতএব, মনোযোগ এবং সতর্কতা প্রয়োজন এমন অনুশীলনগুলি স্থগিত করুন: ভারোত্তোলন, কঠিন জিমন্যাস্টিকস, বড় ওজনের সাথে কাজ, চরম খেলাধুলা।

আপনি বাক্সের উপর লাফিয়েও নিজেকে আঘাত করতে পারেন। একবার, আমি বুকের উপর ব্যর্থ হওয়ার জন্য রেগে গিয়েছিলাম এবং, একটি উঁচু বাক্সে ঝাঁপ দেওয়ার সময়, আমার বাহুগুলিকে এত জোরে দুলিয়েছিলাম যে আমি প্রান্তটি স্পর্শ করেছিলাম এবং আমার কনিষ্ঠ আঙুলের একটি কমিমিউটেড ফ্র্যাকচার পেয়েছি। যদিও এর পর রাগটা কেটে যায়।সম্ভবত ব্যথার জন্য বিটা-এন্ডোরফিন সাহায্য করেছে (পরামর্শ হিসাবে এটি গ্রহণ করবেন না)।

আপনার যোগাযোগের খেলাধুলা করা উচিত নয়: আপনি অন্য লোকেদের ক্ষতি করতে পারেন যারা আপনার সমস্যার জন্য দায়ী নয়। যদি আপনি মার্শাল আর্ট চয়ন করেন, ব্যাগ উপর আগ্রাসন নিক্ষেপ.

গানটি শোন

প্রশিক্ষণের সময় শক্তিশালী সঙ্গীত মেজাজ উন্নত করে, রাগ, বিষণ্নতা এবং বিব্রতকর পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে সহায়তা করে। সঙ্গীতের সাথে, ব্যায়াম সহজ বলে মনে হয়, এবং চাপ এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের হার নীরবে ব্যায়ামের তুলনায় হ্রাস পায়।

একটি জোরালো বীট এমনকি সামান্য ক্লান্তি এবং উত্তেজনা দূর করে এবং শক্তির অনুভূতি দেয়।

জগিং করার সময় এবং উচ্চ তীব্রতার ওয়ার্কআউটের সময় আমি সব সময় গান শুনি। আপনার প্রিয় ট্র্যাক আপনাকে দ্রুত দৌড়াতে, একটি এয়ার বাইক ঘোরাতে বা বার্পি পারফর্ম করতে সাহায্য করে, এমনকি আপনার শক্তি ফুরিয়ে গেলেও৷

ঠিক আছে, একটি কঠোর অনুশীলনের পরে, আপনি শান্তি এবং প্রশান্তিতে থাকবেন, এবং কোনও চিন্তাই এই শিথিল অবস্থাকে নাড়া দিতে পারে না: উদ্দীপনা আপনাকে উদ্বিগ্ন করা বন্ধ করবে। অন্তত কয়েক ঘণ্টার জন্য।