রাগ ব্যবস্থাপনা: কীভাবে রাগকে আপনার সুবিধার জন্য ব্যবহার করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

অন্য লোকেদের প্রতি রাগ করার জন্য মাত্র চারটি সত্য কারণ রয়েছে।

ডেনিশ লেখক এবং সাইকোথেরাপিস্ট ইলসে স্যান্ড "কম্পাস অফ ইমোশনস: হাউ টু আন্ডারস্ট্যান্ড ইয়োর ফিলিংস" বইতে আগ্রাসনের আসল উত্সগুলিকে তাকগুলিতে তুলে ধরেছেন এবং কীভাবে প্রচণ্ড আবেগকে ধ্বংসাত্মক চ্যানেলের পরিবর্তে একটি উত্পাদনশীল চ্যানেলে রূপান্তরিত করা যায় সে সম্পর্কে সুপারিশ করেছেন।.

আমাদের প্রত্যেকেরই এমন মুহূর্ত থাকে যখন আমরা অন্য লোকেদের সাথে রাগ করি। আর মনে হচ্ছে সত্যিই রাগের একটা কারণ আছে। কেউ আপনাকে ধাক্কা দিয়েছে এবং ক্ষমা চায়নি। কেউ একটি গুরুত্বপূর্ণ মিটিংয়ের জন্য দেরি করেছিল, পরিকল্পনাটি সরাতে বাধ্য করেছিল। কেউ তাদের কোমলতা এবং বোকা এসএমএস দিয়ে আরোহণ করে যখন কর্মক্ষেত্রে বাধা থাকে! আপনি উদ্দেশ্য, প্রথম নজরে, ক্ষোভ প্রকাশ করেন, "অপরাধী" কে শাস্তি দেন - এবং শেষে আপনি একটি দ্বন্দ্ব, একটি বিকৃত মেজাজ, অন্যদের সাথে উত্তেজনাপূর্ণ সম্পর্ক এবং ক্রোধের বিস্ফোরণের অন্যান্য আনন্দ পান।

এই ধরনের মুহুর্তে, অনেকে এই চিন্তার দ্বারা সান্ত্বনা পায়: "তিনিই প্রথম শুরু করেছিলেন, আমি শুধু উত্তর দিয়েছিলাম।" কিন্তু ব্যাপারটা এমন নয়। এটা অত্যন্ত বিরল যে রাগ শুধু রাগ. প্রায়শই না, আমরা অন্য লোকেদের উপর তাদের নিজেদের কোন দোষ ছাড়াই রাগ করি - রাগের কারণগুলি নিজেদের মধ্যে লুকিয়ে থাকে। রাগ হল একটি সাধারণ গৌণ অনুভূতি যা কেবলমাত্র অন্যান্য, গভীর আবেগগুলির প্রতিক্রিয়া হিসাবে ঘটে যা আমরা পরিস্থিতির সাথে সংযোগে অনুভব করি।

ক্রোধের উদ্রেককারী এই আবেগগুলি বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই চারটি কারণের একটির উপর ভিত্তি করে।

1. কেউ, কথা বা কাজের দ্বারা, ইচ্ছাকৃতভাবে বা দুর্ঘটনাক্রমে আপনার গর্বকে আঘাত করেছে, আপনাকে অপমান করেছে, আপনার তুচ্ছতা প্রদর্শন করেছে। এটি রাগের সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি। ভ্যানিটি সমস্ত মানবতার একটি বেদনাদায়ক বিন্দু।
2. কেউ আপনাকে মনোযোগ, ঘনিষ্ঠতা, যত্নের প্রস্তাব দেয় যা আপনি এখনই গ্রহণ করতে প্রস্তুত নন। ফলস্বরূপ জ্বালা আত্মরক্ষা, এটি প্রায় স্বয়ংক্রিয়ভাবে কাজ করে।
3. কেউ এমন কাজ করে যা স্পষ্টভাবে আপনার মূল্যবোধ এবং আদর্শের পরিপন্থী।
4. কেউ তাদের কর্ম দ্বারা আপনার পরিকল্পনা লঙ্ঘন করে এবং লক্ষ্য অর্জনকে জটিল করে তোলে।

এই কারণগুলির মধ্যে কোনটি রাগের উদ্রেক করেছে তা সনাক্ত করা রাগকে মোকাবেলা করা সহজ করে তুলবে। আসুন এই চারটি দলকে ঘনিষ্ঠভাবে দেখে নেওয়া যাক।

1. আত্মসম্মান আঘাতপ্রাপ্ত হলে রাগ নিয়ন্ত্রণ করুন

সমালোচনা বা অপমানের প্রতিক্রিয়ায় উদ্ভূত রাগকে মনোবিজ্ঞানীরা বলে নার্সিসিস্টিক। সংখ্যাগরিষ্ঠের মধ্যে এটির প্রতিক্রিয়া অনুমানযোগ্য: লোকেরা এমন বাচ্চাদের মধ্যে পরিণত হয় যারা অপরাধীকে দূরে ঠেলে দেয় এবং তাকে চিৎকার করে: "সে এমনই হয়!" আরও সংযত এবং যৌক্তিক একটি ভিন্ন ইচ্ছা জাগে - নিজেকে ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করা, প্রতিপক্ষকে ইঙ্গিত করা যে তিনি তার সমালোচনায় ভুল করেছিলেন, তাকে তার মন পরিবর্তন করতে পেতে।

দুর্ভাগ্যক্রমে, এই কৌশলগুলি প্রায়শই ব্যর্থ হয়। আপনি যদি উত্তেজিত হন, তাহলে মামলাটি একটি দ্বন্দ্বে পরিণত হবে যেখানে আপনার অপব্যবহারকারী স্বীকার করতে পারবেন না যে আপনি সঠিক। আপনি যদি ব্যাখ্যা করা শুরু করেন, তাহলে সম্ভবত আপনি বিরক্তিকর বলে বিবেচিত হবেন এবং আপনার কথা শোনার সম্ভাবনা নেই।

বাস্তব জীবনে কেমন দেখায়

একজন স্বামী এবং একজন বাবাকে কল্পনা করুন (আসুন, বলা যাক, কোল্যা), যিনি কর্মদিবসের পরে বাড়ি ফিরেছেন, বাচ্চাদের আঁকা ওয়ালপেপার দেখেন, তার ক্লান্ত স্ত্রী নাস্ত্য এবং এছাড়াও, তিনি রান্নাঘরে নোংরা খাবারের পাহাড়ও আবিষ্কার করেন।. "তুমি সারাদিন বাসায় ছিলে, অন্তত থালা-বাসন ধুতে পারোনি?!" সে চকচক করে।

নাস্ত্য প্রতিক্রিয়ায় অনুমানযোগ্যভাবে ফুটে ওঠে। সে চিৎকার করে বলতে চায়: “তুমি পারবে না! নিজে "ঘরে বসার" চেষ্টা করুন, আমি দেখব আপনি কীভাবে দুটি বাচ্চার সাথে মানিয়ে নিতে পারেন, তাদের সাথে কেনাকাটা করতে যান, সবাইকে খাওয়ান, তাদের সাথে একটি বই পড়ুন, লন্ড্রি ঝুলিয়ে দিন! Nastya মুহূর্তের উত্তাপে প্রস্তুত কোল্যাকে সে যে সমস্ত হোমওয়ার্ক করে তা তালিকাভুক্ত করতে, কিন্তু সে লক্ষ্য করে না।

এবং, প্রথম নজরে, নাস্ত্য সঠিক। কিন্তু যদি সে তার অসন্তোষ প্রকাশ করে, তবে তা কেবল দ্বন্দ্বকে আরও বাড়িয়ে তুলবে।

কি করো

বুঝুন এই ক্ষেত্রে রাগ একটি গৌণ অনুভূতি। সম্ভবত, নাস্ত্যের ক্ষোভ তার স্বামীর উপর মোটেও রাগ লুকিয়ে রাখে না, তবে আরও দুটি অনুভূতি।

1. দুঃখ

দুঃখ এই কারণে যে একজন প্রিয়জন নাস্ত্যকে দেখেন যেভাবে তিনি তার চোখে দেখতে চান না। এমন একজন স্ত্রী নয় যে তার স্বামীর জন্য একটি "নির্ভরযোগ্য রিয়ার" তৈরি করতে, সাধারণ শিশুদের জন্য একজন ভাল মা হতে অনেক প্রচেষ্টা করে, কিন্তু একটি অলস এবং অলস।

যদি তাই হয়, তাহলে সর্বোত্তম উপায় হল আপনার সত্যিকারের আবেগ প্রকাশ করা। কোল্যাকে বলুন: "আপনি আমাকে তিরস্কার করছেন বলে আমি খুব বিরক্ত।" সম্ভবত, তিনি উত্তর দেবেন: "এবং আপনি কি মনে করেন যে আমি ভুল?!" এবং কেবল এখনই সেই মুহূর্তটি আসে যখন নাস্ত্যের পক্ষে ব্যাখ্যায় লিপ্ত হওয়া বোধগম্য হয়, কারণ কোল্যা তার কথা শোনার জন্য তার প্রস্তুতি প্রকাশ করেছিল।

2. ভয়

এই অনুভূতিটিও প্রায়শই নার্সিসিস্টিক রাগের আড়ালে লুকিয়ে থাকে। নাস্ত্য চিন্তিত: কোল্যা যদি সত্যিই তাকে একটি স্লব বলে মনে করে, তাহলে সে যদি আর তার সাথে থাকতে না চায়? যদি তিনি অন্য মহিলা খুঁজতে শুরু করেন?

নাস্ত্য যদি সত্যিই বিচ্ছেদের ভয় পান তবে তাকে আবার তার অনুভূতি প্রকাশ করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, জিজ্ঞাসা করুন: "আপনি তাই বলছেন … এর মানে কি আপনি আমাকে কম ভালবাসেন?"

কোল্যা এই উত্তর দিতে পারে: "আমি তোমাকে ভালবাসি, কিন্তু আমি কাজের পরে খুব ক্লান্ত। আমি শুধু একটি পরিষ্কার বাড়িতে আসতে চাই যেখানে তারা আমাকে ডিনারে স্বাগত জানায়।" নাস্ত্য কোলিয়ার চোখে একজন আগ্রাসী থেকে তিনি কে পরিণত হবেন - একজন ক্লান্ত মানুষে পরিণত হবেন যিনি তবুও তাকে এবং তার সন্তানদের ভালবাসেন। ভয় দূর হবে, এবং এর সাথে, রাগ চলে যাবে। এবং জীবনের সমস্যা একে অপরের বিরুদ্ধে আপনার আওয়াজ না তুলেই সমাধান করা যেতে পারে।

অনুভূতি সংযত করা সবসময় সহায়ক নয় - এটি অন্যান্য সমস্যার দিকে নিয়ে যেতে পারে। যাইহোক, এটা জেনে রাখা ভালো যে আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবেন তার একটি পছন্দ আপনার আছে।

ইলস বালি

2. আমরা যখন আত্মরক্ষা করি তখন রাগ নিয়ন্ত্রণ করা

এটিও একটি সাধারণ পরিস্থিতি: অনেক সময় আমাদের একা থাকতে হয়। এটি ঘটে যখন অভ্যন্তরীণ সংস্থানগুলি হ্রাস পায় এবং একজন ব্যক্তির আবার শক্তি সংগ্রহের জন্য বিরতির প্রয়োজন হয়। এই ধরনের সময়ে যত্ন বা সাহায্য প্রদান করা সবসময় সহায়ক নয়। অজান্তেই "আক্রমণ" থেকে নিজেদের রক্ষা করার জন্য, আমরা প্রিয়জনকে বিচ্ছিন্ন করি।

বাস্তব জীবনে কেমন দেখায়

বিগত তিন মাস ধরে, নিনা পদোন্নতির আশায় কর্মক্ষেত্রে মরিয়া হয়ে কাজ করেছে। কিন্তু কিছু কারণে, ব্যবস্থাপনা অন্য কর্মচারীর পক্ষে একটি পছন্দ করেছে। নিনা বাসায় ফিরে আসে। তিনি ক্লান্ত এবং বিধ্বস্ত বোধ করেন, এরপর কী করবেন তা পুরোপুরি বুঝতে পারছেন না।

নিনার স্বামী সের্গেইও বাড়িতে আসে। সে হাসে, রান্নাঘরে খাবার নিয়ে আসে, কিন্তু নিনার তার সাথে যোগাযোগ করার ইচ্ছা বা শক্তি নেই। সে নীরবে রাতের খাবার তৈরি করতে শুরু করে।

এই মুহুর্তে সের্গেই তাকে আলিঙ্গন করার চেষ্টা করছে এবং নিনা তার মধ্যে জ্বালা অনুভব করছে। তিনি তীক্ষ্ণভাবে তার হাত নাড়িয়ে দিয়ে বলতে চান: "আমাকে স্পর্শ করবেন না! ভালো করে আলু খোসা ছাড়ো!"

সম্ভবত, সের্গেইয়ের এই শব্দগুলি পারিবারিক সম্পর্কের পরবর্তী সমস্ত পরিণতি নিয়ে বিরক্ত করবে। সকালে, নিনা এই বিষণ্ণ চিন্তায় জেগে উঠবে যে তার কাজের প্রশংসা করা হয় না এবং বাড়িতেও বোঝা যায় না।

কি করো

আবার, বুঝুন যে নিনা স্পর্শের প্রতিক্রিয়ায় যে রাগ অনুভব করে তা গৌণ। তার জ্বালা সের্গেই দ্বারা সৃষ্ট হয় না: এটি কিছু সময়ের জন্য একা থাকার সম্পূর্ণ স্বাভাবিক ইচ্ছার সাথে যুক্ত।

এবং উচ্চস্বরে এটি সম্পর্কে বলা সবচেয়ে যুক্তিসঙ্গত হবে। উদাহরণস্বরূপ, এটির মতো: "আমি এখনই কথা বলতে চাই না, আমাকে একা থাকতে দিন।" বা অন্য কথায়: "দুঃখিত, এর সাথে আপনার কিছুই করার নেই। আমাকে একটু ভাবতে হবে, ঠিক আছে? তিনি যখন যেতে দেবেন, আমি আপনাকে এটি সম্পর্কে বলব।"

হ্যাঁ, এই ধরনের ক্ষেত্রে নিজেকে একত্রিত করা এবং আপনার অনুভূতি গঠন করা কঠিন হতে পারে যাতে প্রিয়জনকে বিরক্ত না করা যায়। আপনি যদি দেখেন যে আপনি আপনার রাগের সাথে মোকাবিলা করছেন না এবং প্রিয়জনদের আপনার কাছ থেকে দূরে ঠেলে দিচ্ছেন, যাদের আপনার এখনও সাহায্যের প্রয়োজন, তাহলে একজন থেরাপিস্টের সাথে এই পরিস্থিতি নিয়ে আলোচনা করা মূল্যবান।

আপনি এই কষ্টে আপনার জীবন নষ্ট করতে পারবেন না যে আমরা যাদেরকে আমাদের এত প্রয়োজন তাদের দূরে ঠেলে দিই।

ইলস বালি

3. যখন কেউ আমাদের মূল্যবোধকে অস্বীকার করে তখন রাগ নিয়ন্ত্রণ করা

আমরা সবাই আলাদা, এবং এটা আশ্চর্যের কিছু নয় যে আমাদের অভ্যাস, আচরণ, "সঠিক" এবং "ভুল" সম্পর্কে ধারণা আলাদা। কখনও কখনও পার্থক্য এত মহান যে তারা রাগ উস্কে.

বাস্তব জীবনে কেমন দেখায়

মাশা তার কাজকে ভালোবাসে, কিন্তু তার সহকর্মী ইনা পাভলোভনাকে পছন্দ করে না, যিনি তাকে করিডোরে ধরেন এবং মাশা সম্পূর্ণ আগ্রহহীন তা নিয়ে দীর্ঘ, দীর্ঘ সময় ধরে কথা বলতে শুরু করেন: ডাচা, চারা, নাতি কেশা এবং চিকেনপক্স সম্পর্কে।

কখনও কখনও মাশা জ্বলে উঠতে প্রস্তুত: “ইন্না পাভলোভনা, আপনি কেন আমার সাথে লেগে আছেন! আমারও অনেক সমস্যা আছে, আমি সেগুলি আপনার উপর ফেলি না! আমি আপনার ব্যক্তিগত স্থানের প্রশংসা করি, তাই আপনি আমার প্রশংসা করতে শিখবেন!

কিন্তু এটি একটি ধ্বংসাত্মক বিকল্প: এটি অন্তত সম্পর্ক নষ্ট করবে। এবং সর্বাধিক হিসাবে, ইন্না পাভলোভনা মনে রাখবেন যে তিনি এখানে প্রধান হিসাবরক্ষক, এবং এটি মাশার জন্য ভাল কিছু দিয়ে শেষ হবে না, যিনি নীচের অবস্থানে আছেন।

কি করো

বুঝতে হবে যে ইন্না পাভলোভনার সমস্ত দোষ এই সত্যের মধ্যে রয়েছে যে তিনি এমনভাবে আচরণ করেন যা মাশা কখনও আচরণ করতেন না। এবং এখানে দুটি বিকল্প আছে.

প্রথমত, আপনি "অপরাধী" কে আচরণ পরিবর্তন করার জন্য প্ররোচিত করার চেষ্টা করতে পারেন যাতে এটি আর মাশার জীবনের নীতির সাথে বিরোধিতা না করে। এটি উল্লেখ করে করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, কাজের প্রাচুর্যের জন্য। "মাফ করবেন, ইন্না পাভলোভনা, আমি এখন খুব ব্যস্ত, রিপোর্টে আগুন লেগেছে!" - এবং প্রতিটি সভায় এই মন্ত্রটি পুনরাবৃত্তি করুন।

দ্বিতীয়ত, আপনি আপনার নিজস্ব নীতিগুলি সম্পর্কে চিন্তা করতে পারেন এবং, সম্ভবত, তাদের কিছু সংশোধন করতে পারেন। যে কারণে মাশা তার সমস্যার কথা কাউকে বলার চেষ্টা করেন না? হয়তো সে তাদের চারপাশে অন্যদের চাপ দিতে ভয় পায়? অথবা সে কি সেগুলিকে ছোট বলে মনে করে এবং কারও কাছে আকর্ষণীয় নয়? কিন্তু এ যেন জটিলতার বহিঃপ্রকাশ! এটা ভাল হতে পারে যে সহকর্মীরা, যদি মাশা তাদের সাথে তার অভিজ্ঞতা শেয়ার করতে শিখে তবে ভাল পরামর্শ দিতে সক্ষম হবে। অন্যদের এবং নিজেকে কী "ব্যথা হয়" সে সম্পর্কে কথা বলার অনুমতি দেওয়া একটি খারাপ সিদ্ধান্ত নয়।

আপনি যদি নিজের উপর খুব বেশি দাবি রাখেন, আপনি প্রায়শই তাদের সাথে বিরক্ত হন যারা নিজেকে শিথিল করতে দেয়।

ইলস বালি

যাইহোক, যখন মূল্যবোধ এবং ধারণার কথা আসে, তখন আপনাকে একটি ভিন্ন পন্থা নিতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি পরিবেশের প্রতি যত্নশীল হন, তবে আপনি যখন কাউকে দূষিত করতে দেখবেন তখন আপনি সম্ভবত রেগে যাবেন। এবং এই ক্ষেত্রে, আপনার ক্ষোভ ন্যায্য হবে। আপনার মূল্যবোধের জন্য দাঁড়ানো আপনাকে অনেক ভালো বোধ করবে। ঠিক আছে, আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করার জন্য, এমন একটি সংস্থায় যোগদান করা বোধগম্য হয় যেখানে মান ব্যবস্থা আপনার মতো।

4. কেউ আমাদের পরিকল্পনা ব্যাহত হলে রাগ নিয়ন্ত্রণ

এই পরিস্থিতিতে, আমরা যা চাই তা পাই না, বা তারা অন্য তিনটি বিভাগের মধ্যে পড়ে না। এখানে কিছু উদাহরণঃ.

1. আপনার কাছে মনে হচ্ছে কেউ আপনাকে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে বাধা দিচ্ছে (আপনার চাকায় লাঠি লাগানো)।
2. আপনি যা চান তা পাচ্ছেন না (হতাশা)।
3. অন্যরা আপনার জিনিস স্পর্শ করে বা আপনার সঙ্গীর সাথে তার খুব কাছাকাছি নাচ করে আপনার সীমানা লঙ্ঘন করে। পরেরটি ক্রোধ উস্কে দেয়, পশুদের মতোই যখন একজন অপরিচিত ব্যক্তি তাদের অঞ্চলে আক্রমণ করে।

বাস্তব জীবনে কেমন দেখায়

ধরা যাক আপনার প্রতিবেশী আপনার গ্যারেজের ঠিক সামনে পার্ক করে। আপনি চলে যেতে পারেন, তবে আপনাকে এটিতে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সময় এবং প্রচেষ্টা ব্যয় করতে হবে এবং আপনি ইতিমধ্যে দেরি করেছেন! প্রথম ইচ্ছা হল অপরাধীর গাড়ির চাকায় লাথি মারা, এবং যখন সে বেরিয়ে আসে, তখন আপনি তার সম্পর্কে যা ভাবছেন তা তার কাছে তুলে ধরুন।

আপনার রাগ প্রকাশ করা এই ক্ষেত্রে একটি ভাল সমাধান বলে মনে হয়। কিন্তু, দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি ভাল কিছুর দিকে নিয়ে যাবে না। সম্ভবত, আপনি একজন প্রতিবেশীর কাছ থেকে এমন কিছু শুনতে পাবেন: "আমি দুই মিনিটের জন্য গাড়ি ছেড়েছিলাম, এবং আপনি এখানে একটি ক্ষেপে গিয়েছিলেন!" বা "আমার সাথে এমন সুরে কথা বলার অধিকার তোমাকে কে দিয়েছে?!" ফলস্বরূপ, আপনার আরও একজন আপত্তিকর থাকবে।

আপনি যখন রাগ করেন, আপনার একটি অপূর্ণ ইচ্ছা থাকে। আপনি যদি সঠিকভাবে জানেন যে আপনি কী চান এবং রাগের পরিবর্তে আপনার প্রতিপক্ষের কাছে তা জানান, আপনি শেষ পর্যন্ত আরও ভাল ফলাফল অর্জন করবেন।

ইলস বালি

কি করো

আপনি যদি বুঝতে পারেন যে রাগটি এই সত্যের সাথে সম্পর্কিত যে কেউ আপনার পরিকল্পনা ভঙ্গ করছে, তবে তিরস্কারের আকারে নয়, ইচ্ছার আকারে আবেগ প্রকাশ করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার প্রতিবেশীকে নিম্নলিখিতটি বলতে পারেন: “যদি এটি আপনার পক্ষে কঠিন না হয় তবে অনুগ্রহ করে গাড়িটি বাম দিকে কয়েক মিটার চালান। তাহলে আমার চলে যাওয়া সহজ হবে”।

সম্ভবত, এই ধরনের একটি নম্র অনুরোধ পূরণ করা হবে এবং একটি ধোঁয়াটে দ্বন্দ্বে পরিণত হবে না। প্রতিপক্ষের পরিবর্তে, আপনি এমন একজন ব্যক্তিকে পাবেন যিনি ইতিমধ্যে একবার আপনার সাথে সহযোগিতা করেছেন - এবং সম্ভবত সহযোগিতা চালিয়ে যাবেন।

এই টিপস রাগ নিয়ন্ত্রণের গোপন কিছু মাত্র। "আবেগের কম্পাস: আপনার অনুভূতিগুলি কীভাবে নির্ধারণ করবেন" বইটিতে, ইলসে স্যান্ড বলেছে কীভাবে আপনার সত্যিকারের অনুভূতিগুলিকে চিনতে হয় এবং কৌশলে তবে আপনার চারপাশের লোকদের কাছে স্পষ্টভাবে ব্যাখ্যা করতে হয়। এটি আপনাকে কেবল রাগের সাথেই নয়, অন্যান্য নেতিবাচক আবেগগুলির সাথেও মোকাবিলা করতে সহায়তা করবে - হিংসা, বিরক্তি, লজ্জা - এবং সেগুলি থেকে ইতিবাচক সুযোগগুলিকে চেপে ধরতে।