রাগ ব্যবস্থাপনা বা কীভাবে শক্তিকে সঠিক দিকে চালিত করা যায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

রাগ একটি স্বাভাবিক এবং সুস্থ আবেগ যা আমাদের অভ্যন্তরীণ অবস্থাকে প্রতিফলিত করে। এটি আমাদের সহজাতভাবে বিপজ্জনক পরিস্থিতিতে সনাক্ত করতে এবং প্রতিক্রিয়া জানাতে সহায়তা করে। এছাড়াও, রাগ সত্যিই ভাল জিনিস শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত চালিকা শক্তি হতে পারে।

তবে প্রায়শই, অনিয়ন্ত্রিত রাগ চাপ এবং সমস্যার কারণ: সহকর্মীদের সাথে, আত্মীয়দের সাথে, বন্ধুদের সাথে, বাইরের বিশ্বের সাথে এবং এমনকি নিজের সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে।

রেডফোর্ড উইলিয়ামস, এমডি, বেস্টসেলিং বই অ্যাঙ্গার কিলস-এর লেখক, এই কঠিন এবং অশান্ত আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য 12টি পদক্ষেপের প্রস্তাব দিয়েছেন।

কিভাবে এটা কাজ করে?

রাগ হল একটি উন্নত প্রক্রিয়া যা চালু হয় যখন আমাদের পরিকল্পনাগুলি বিপর্যস্ত হয় বা আমরা নিজেদের, প্রিয়জনদের, আমাদের প্রিয় জিনিসগুলির জন্য বা কম ব্যয়বহুল ধারণাগুলির জন্য হুমকি বোধ করি। এটি আমাদেরকে একটি পরিস্থিতিতে দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানাতে এবং পুঙ্খানুপুঙ্খ বিশ্লেষণের জন্য সময় না থাকলে সমাধান খুঁজে পেতে সহায়তা করে। এছাড়াও, তিনিই হলেন অগ্রগতির অন্যতম ইঞ্জিন যা আমাদের পরিস্থিতি থেকে একটি উপায় খুঁজে বের করতে এবং আমাদের লক্ষ্য অর্জনে হস্তক্ষেপকারী সমস্যাগুলি সমাধান করতে সহায়তা করে।

রাগের বিপদ হল মূর্খতা

মানুষের মূর্খতার মধ্যেই রাগের বিপদ নিহিত। আমরা ভুল বুঝতে পারি এবং সম্পর্ক নষ্ট করতে পারি। এটি তাত্ক্ষণিক রাগান্বিত প্রতিক্রিয়াগুলির জন্য বিশেষভাবে সত্য।

প্রধান কাজ হল এমন ক্ষেত্রে নিজেদেরকে একত্রিত করতে শেখা যেখানে আমাদের জীবন সরাসরি বিপদের মধ্যে নেই, শান্ত হওয়া এবং সঠিক সিদ্ধান্ত নেওয়া। অর্থাৎ, রাগ ব্যবস্থাপনা সময়ের মধ্যে আকস্মিক আবেগ নিভিয়ে ফেলা, শান্ত হওয়া এবং সঠিক সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা ছাড়া আর কিছুই নয়, আমাদের "পারমাণবিক শক্তি"কে আরও শান্তিপূর্ণ চ্যানেলে পরিচালিত করে।

সবকিছুই বিষয়ভিত্তিক

মানুষ বিভিন্ন উপায়ে রাগ অনুভব করে। যেহেতু আমরা একে অপরের থেকে আলাদা, তাই একই পরিস্থিতিতে আমাদের প্রতিক্রিয়াগুলি ভিন্ন ভিন্ন হতে পারে। যেকোন কিছু যা সামান্য বিরক্ত করতে পারে আপনি আপনার সহকর্মীকে একটি উন্মাদনায় ড্রাইভ করতে পারেন। এইভাবে, রাগ ব্যবস্থাপনা উদ্দীপনার প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়ার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।

ব্যক্তিগত বিরক্তি ছাড়াও আছে সার্বজনীন কারণ কোনটি অন্তর্ভুক্ত:

- ব্যথা;

- সাধনা;

- আমাদের দিকে পরিচালিত একটি আক্রমণ;

- মানুষ, জিনিস এবং ধারণার জন্য হুমকি যা আমাদের কাছে প্রিয়।

রাগ ব্যবস্থাপনার সরঞ্জাম

সুতরাং, রেডফোর্ড উইলিয়ামস রাগ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করার জন্য তার 12টি পদক্ষেপের প্রস্তাব দেয়।

ধাপ 1. শত্রুতার একটি ডায়েরি রাখুন। কাগজের টুকরোতে ট্রিগারগুলি লিখতে চেষ্টা করুন যা আপনার মধ্যে রাগের অনুভূতি জাগিয়ে তোলে। এইভাবে আপনি আপনার রাগের সমস্ত মূল কারণ সংগ্রহ এবং অধ্যয়ন করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে তাদের চিনতে এবং নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে পারেন।

ধাপ 2. যদি আপনি হারিয়ে যান, তাহলে স্বীকার করুন যে আপনার রাগ ব্যবস্থাপনার সমস্যা রয়েছে। আপনি যা স্বীকার করেন না তা পরিবর্তন করতে পারবেন না। অতএব, এই সমস্যার স্বীকৃতি এবং সচেতনতা, রাগ যে লক্ষ্য অর্জনে একটি বাধা তা বোঝা প্রথম পদক্ষেপগুলির মধ্যে একটি।

ধাপ 3. অন্যদের কাছ থেকে সমর্থন চাও. আপনি যদি পুরোপুরি বুঝতে পারেন যে রাগ নিয়ন্ত্রণ করা আপনার সমস্যা, তবে এটি লুকিয়ে রাখবেন না, তবে আপনার চারপাশের লোকেদের কাছ থেকে সমর্থন নিন যারা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি আবার রাগান্বিত হন তবে তারা অনুপ্রেরণা এবং সমর্থনের উত্স হতে পারে।

ধাপ 4. একটি বিশেষ কৌশল ব্যবহার করুন যা রাগের আক্রমণকে বাধা দিতে সাহায্য করে। থামুন, একটি গভীর শ্বাস নিন, নিজেকে বলুন যে আপনি পরিস্থিতি পরিচালনা করতে পারেন এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে পারেন।

ধাপ 5. সহানুভূতি (সহানুভূতি) ব্যবহার করুন। যদি অন্য কেউ আপনার ক্রোধের উত্স হয় তবে তাদের দৃষ্টিকোণ থেকে কী ঘটছে তা দেখার চেষ্টা করুন। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আমরা সবাই অত্যন্ত বিষয়ভিত্তিক এবং সবাই ভুল করে।

ধাপ 6. নিজেকে হাসুন. হাস্যরস একটি সেরা ওষুধ। নিজেকে নিয়ে হাসতে শিখুন এবং যা ঘটছে তা মনে করবেন না।

আপনার পরবর্তী প্রিন্টার ঠুং ঠুং শব্দ বা এটিএম কিক করার সময়, আপনি বাইরে থেকে দেখতে কতটা হাস্যকর এবং বোকা হবে তা ভেবে দেখুন।

ধাপ 7. আরাম করুন। প্রায়শই সেই লোকেরা যারা অপ্রীতিকর ছোট জিনিসগুলিতে তীব্র প্রতিক্রিয়া জানায় তারা রেগে যায়। আপনি যখন শিথিল হতে শিখবেন, তখন আপনি দেখতে পাবেন যে ছোট ছোট ঝামেলার প্রতি প্রতিক্রিয়া দেখানোটা নির্বোধ। কেন আপনার সময় নষ্ট করবেন এবং আপনার এবং আপনার চারপাশের লোকদের মেজাজ নষ্ট করবেন একটি বিরক্তিকর সামান্য জিনিস যা অর্ধেক মানুষ 5 মিনিটের মধ্যে ভুলে যাবে?

ধাপ 8. আস্থার পরিবেশ তৈরি করুন। রাগান্বিত মানুষ খুব নিষ্ঠুর হতে পারে। তারা তাদের আশেপাশের প্রত্যেককে ইচ্ছাকৃতভাবে তাদের ব্যক্তিকে নাশকতা করছে বলে সন্দেহ করবে, এমনকি এখনও কিছু না ঘটলেও। আপনি যদি আস্থার পরিবেশ তৈরি করতে পারেন, তাহলে কেউ আপনার উপর সত্যিই কিছু ভুল করার সম্ভাবনা হ্রাস করা হবে।

ধাপ 9. শুনুন। ভুল বোঝাবুঝি অবিশ্বাস বা হতাশার কারণ। তারা আপনাকে যা বলে তা আপনি যত ভালোভাবে শুনবেন, আপনার রাগ হওয়ার সম্ভাবনা তত কম হবে যে আপনি যা বলা হচ্ছে তা ভুল বুঝেছেন।

ধাপ 10. অবিচল থাকুন। মনে রাখবেন Assertive মানে আগ্রাসী নয়। আপনি যখন রাগ করতে শুরু করেন, তখন আপনার চিন্তা সঠিকভাবে প্রকাশ করা আপনার পক্ষে খুব কঠিন। আপনি নেতিবাচক আবেগ এবং শারীরবৃত্তীয় উপসর্গগুলিতে নিমজ্জিত (হার্ট ধড়ফড় এবং মুখের ফ্লাশিং) শুধুমাত্র প্রতিক্রিয়া হিসাবে ভারী যুক্তি সংগ্রহ করতে আপনাকে বাধা দেয়। আপনি যদি নিজেকে অবিচল থাকার অনুমতি দেন এবং লোকেদের কাছে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি ব্যাখ্যা করেন এবং কেন আপনি তা মনে করেন, আপনি আপনার হাত নেড়ে লালা ছড়ানোর চেয়ে অনেক বেশি সাফল্য অর্জন করবেন।

ধাপ 11. প্রতিদিন এমনভাবে বাঁচুন যেন এটি আপনার শেষ। জীবন সংক্ষিপ্ত এবং আমাদের কেবল একটিই আছে, তাই এটিকে নেতিবাচক আবেগের জন্য ব্যয় করা একটি ক্ষমার অযোগ্য মূর্খতা এবং অপচয়। বুঝুন যে আপনি যখন আগ্রাসন নিয়ে আপনার সময় নষ্ট করছেন, আপনি অনেক উপভোগ্য জিনিস এবং মুহূর্তগুলি মিস করছেন।

ধাপ 12. ক্ষমা করতে শিখুন। সত্যিকার অর্থে নিজেকে আরও ভাল করার জন্য, আপনাকে আরও গভীর খনন করতে হবে। এবং আপনাকে ক্ষমা করতে শিখতে হবে। এটি প্রথম নজরে মনে হয় হিসাবে সহজ নয়. আপনি শুধু "আমি আপনার উপর রাগ করছি না" মত কিছু আউট করতে সক্ষম হওয়া উচিত নয়। আপনি সত্যিই ছেড়ে দিতে সক্ষম হতে হবে. কারণ লুকানো বিরক্তি বা বেদনা ভিতর থেকে খায় এবং আমাদের এগোতে দেয় না। এবং শেষ পর্যন্ত, তারা এখনও অনেক বেশি ধ্বংসাত্মক পরিণতির সাথে মুক্ত হবে।

অবশ্যই, আমি একজন মনোবিজ্ঞানী নই, কিন্তু আমার কাছে মনে হয় যে এইভাবে লোকেরা উপস্থিত হয় যারা একদিন তাদের অফিসে তাদের হাতে অস্ত্র নিয়ে আসে।

তাই আমরা থামি, গভীর শ্বাস নিই, আত্মবিশ্বাসের সাথে নেতিবাচক চিন্তা থেকে মুক্তি পাই এবং আমাদের লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যাই। উউউউসাআ;)