কীভাবে আপনার নিজের নিরাপত্তাহীনতাকে আপনার সুবিধার দিকে পরিণত করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

ফোর্বস প্রকাশিত একটি বই থেকে টিপস।

যখন আত্ম-সন্দেহ আসে, প্রায়শই এটিকে বিপরীত গুণাবলী বিকাশের পরামর্শ দেওয়া হয়: সিদ্ধান্তহীনতা, দৃঢ়তা, নির্লজ্জতা। কিন্তু মূল বিষয় হল আপনি ঠিক কীভাবে আত্মবিশ্বাসী হওয়ার চেষ্টা করেন।

এটি করার জন্য, কেউ কেউ অন্যদের ছোট করে বা দুর্বলদের সাথে নিজেদের তুলনা করে, অন্যদের সাফল্যের সংজ্ঞা পূরণ করার জন্য সাংস্কৃতিক নিয়মের সাথে মানিয়ে নেয়। এইগুলি অবিশ্বস্ত পদ্ধতি (তাদের মধ্যে কিছু শুধুমাত্র সাধারণ নিম্ন যে সত্য উল্লেখ না)। এমনকি তারা বিষণ্নতা সৃষ্টি করতে পারে।

নিজেকে সন্দেহ করা ঠিক আছে। অনুমান করবেন না যে আপনিই একমাত্র এই সমস্যার মুখোমুখি হয়েছেন। জনপ্রিয় সঙ্গীতজ্ঞ, বা প্রখ্যাত সার্জন বা প্রতিভাবান লেখক কেউই এর থেকে মুক্ত নয়। লেখক মায়া অ্যাঞ্জেলো একবার বলেছিলেন, “আমি 11টি বই লিখেছি, কিন্তু যতবারই আমি ভাবি, 'আরে না, আমি প্রকাশ করতে যাচ্ছি। আমি সবাইকে প্রতারিত করেছি, এবং এখন তারা আমাকে প্রকাশ করবে ""।

নিজেকে সন্দেহ করতে ভয় পাবেন না। তাদের বৃদ্ধির একটি প্রাকৃতিক সুযোগ হিসাবে গ্রহণ করুন।

স্ব-কার্যকারিতা এটিতে সহায়তা করবে। এই ধারণাটি মনোবিজ্ঞানী আলবার্ট বান্দুরা প্রবর্তন করেছিলেন। তার গবেষণা, 1977 সালে প্রকাশিত, বৈজ্ঞানিক সম্প্রদায়কে বিপ্লব করে। আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন এমনকি লেখককে 20 শতকের চতুর্থ সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ মনোবিজ্ঞানী হিসাবে স্থান দিয়েছে। তিনি কেবল বেরেস স্কিনার, জিন পিয়াগেট এবং সিগমুন্ড ফ্রয়েডকে ছাড়িয়ে যান।

বান্দুরার জন্য, স্ব-কার্যকারিতা হল কর্মের পরিকল্পনা নিয়ে আসা এবং সফল হওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় কাজগুলি সম্পূর্ণ করার আপনার ক্ষমতার উপর বিশ্বাস। আপনি যদি সন্দেহ করেন যে আপনি যা চান তা অর্জন করা আপনার ক্ষমতার মধ্যে রয়েছে, তবে আপনি ব্যবসায় নামতে বা অসুবিধার সময়ে অবিরত থাকতে চাইবেন না। কিন্তু আপনার যদি উচ্চ স্তরের স্ব-কার্যকারিতা থাকে, তাহলে আপনি লক্ষ্য এবং জীবনের চ্যালেঞ্জের সাথে ভিন্নভাবে যোগাযোগ করেন। এটি মজুরি এবং কাজের সন্তুষ্টি উভয়কেই প্রভাবিত করে।

অবশ্যই, এমনকি অত্যন্ত স্ব-কার্যকর ব্যক্তিরাও নিজেদের সন্দেহ করে। তবে এটি সেই সন্দেহগুলিকে প্রেরণায় পরিণত করতে সহায়তা করে। স্ব-কার্যকারিতা তাদের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যারা অন্যদের তুলনায় পরে উচ্চতা অর্জন করেছেন। প্রাথমিক সাফল্যের সাথে তাদের সাধারণ আবেশের কারণে, তাদের প্রায়শই আত্মবিশ্বাসের দুটি প্রাথমিক উত্সের অভাব থাকে: দক্ষতার মুহূর্ত এবং রোল মডেল।

আমরা যখন একটি লক্ষ্য অর্জন করি তখন আমরা দক্ষতার মুহূর্তগুলি অনুভব করি - উদাহরণস্বরূপ, একটি পরীক্ষায় দারুনভাবে উত্তীর্ণ হওয়া, একটি ক্রীড়া প্রতিযোগিতায় জয়লাভ করা বা একটি সাক্ষাত্কার সফলভাবে পাস করা। এগুলো আমাদের আত্মবিশ্বাস বাড়ায়। যারা আরও ধীরে ধীরে বা সহজভাবে নিজেকে পরে খুঁজে পেয়েছেন, সাধারণত এই ধরনের মুহূর্ত কম থাকে। এবং কম রোল মডেল, কারণ আমাদের সংস্কৃতিতে, মনোযোগ প্রধানত তরুণ প্রতিভাগুলিতে ফোকাস করা হয়।

স্ব-কার্যকারিতা মোটামুটি সহজ উপায়ে বিকাশ করা যেতে পারে - নিজের সাথে কথা বলা।

আমরা এটি সব সময় করি: আমরা উত্সাহিত করি, তারপর আমরা নিজেদের সমালোচনা করি। মনোবিজ্ঞানে একে বলা হয় অভ্যন্তরীণ সংলাপ। এটির সাথে, আমরা নিজেদের সাথে আমাদের সম্পর্ক তৈরি করি এবং উদ্দেশ্যমূলক আত্মসম্মান শিখি। এটি তাদের জন্য বিশেষভাবে প্রয়োজনীয় যারা পরে অন্যদের এবং সমাজ থেকে নেতিবাচক সাংস্কৃতিক সংকেতগুলি কাটিয়ে উঠতে নিজেদের খুঁজে পেয়েছেন।

মনোবিজ্ঞানীরা দীর্ঘকাল ধরে ইতিবাচক অভ্যন্তরীণ সংলাপ এবং স্ব-কার্যকারিতার মধ্যে সম্পর্ক অধ্যয়ন করেছেন। উদাহরণস্বরূপ, গ্রীসের বিজ্ঞানীরা পরীক্ষা করেছেন যে এটি কীভাবে জল পোলো খেলোয়াড়দের প্রভাবিত করে, যথা তাদের বল নিক্ষেপ করার ক্ষমতা - তারা নির্ভুলতা এবং দূরত্ব মূল্যায়ন করেছে। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে ইতিবাচক অভ্যন্তরীণ সংলাপের জন্য ধন্যবাদ, ক্রীড়াবিদরা উভয় সূচকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করেছে, সেইসাথে আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি করেছে।

এটি শুধুমাত্র খেলাধুলায় সাহায্য করে না। এমনকি আমরা কীভাবে নিজেদেরকে সম্বোধন করি তাও গুরুত্বপূর্ণ। মনোবিজ্ঞানী ইথান ক্রস একটি পরীক্ষা পরিচালনা করেছেন। প্রথমে, তিনি অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে চাপ সৃষ্টি করেছিলেন: তিনি বলেছিলেন যে বিচারকদের একটি দলের সামনে কথা বলার জন্য তাদের পাঁচ মিনিট সময় আছে।

উদ্বেগ কমাতে, এক অর্ধেককে প্রথম ব্যক্তির মধ্যে নিজেদের সম্বোধন করার পরামর্শ দেওয়া হয়েছিল ("কেন আমি এত ভয় পাচ্ছি?"), অন্যটি - দ্বিতীয় বা তৃতীয় থেকে ("কেন আপনি এত ভয় পাচ্ছেন?", "কেটি এত ভয় পাচ্ছেন কেন? ?") পারফরম্যান্সের পরে, প্রত্যেককে রেট করতে বলা হয়েছিল যে তারা কতটা বিব্রত বোধ করেছে।

দেখা গেল যে লোকেরা যারা তাদের নাম বা সর্বনাম "তুমি" ব্যবহার করেছিল তারা নিজেদের জন্য অনেক কম লজ্জিত ছিল। উপরন্তু, পর্যবেক্ষকরা তাদের পারফরম্যান্সকে আরও আত্মবিশ্বাসী এবং বিশ্বাসযোগ্য হিসাবে স্বীকৃতি দিয়েছেন।

ক্রসের মতে, যখন আমরা নিজেদেরকে অন্য ব্যক্তি হিসেবে ভাবি, তখন আমরা নিজেদেরকে "উদ্দেশ্যমূলক এবং দরকারী প্রতিক্রিয়া" দিতে পারি। এটি ঘটে কারণ আমরা আমাদের নিজস্ব ব্যক্তিত্ব থেকে নিজেকে দূরে রাখি এবং অন্য ব্যক্তিকে পরামর্শ দিচ্ছি বলে মনে হয়।

আমরা আর সমস্যার ভিতরে নেই এবং আবেগ দ্বারা বিভ্রান্ত না হয়ে আরও স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে পারি।

একটি সতর্কতা আছে: অভ্যন্তরীণ সংলাপ অত্যধিক আশাবাদী হওয়া উচিত নয়। নিজের জন্য উচ্চ প্রত্যাশা তৈরি করবেন না - কেবল পরিস্থিতিতে কিছু ইতিবাচক সন্ধান করুন। বাধা এবং ভুলগুলিকে বরখাস্ত করবেন না, সেগুলিকে আপনার ক্রিয়াকলাপ মূল্যায়ন করার এবং নতুন কিছু শেখার সুযোগ হিসাবে ব্যবহার করুন।