কীভাবে রাগ শান্ত করবেন এবং কেন এটি করা গুরুত্বপূর্ণ

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

রাগ এবং রাগ অত্যন্ত অপ্রীতিকর আবেগ যা প্রায়ই জীবনে হস্তক্ষেপ করে এবং সম্পর্ক ধ্বংস করে। তাদের পরিত্রাণ পেতে খুব বেশি পরিশ্রমের প্রয়োজন হয় না। একজনকে কেবল পরিস্থিতিটিকে ভিন্ন কোণ থেকে দেখার চেষ্টা করতে হবে, যে ব্যক্তি আপনাকে বিরক্ত করেছে তাকে বুঝতে এবং ক্ষমা করতে হবে। তারপরে আপনি শান্ত হতে পারেন এবং নিজেকে নির্যাতন করা বন্ধ করতে পারেন।

রাগ কোথা থেকে আসে?

রাগ কাটিয়ে উঠতে, আপনাকে প্রথমে বুঝতে হবে এই অনুভূতিটি কী এবং এটি কোথা থেকে আসে। আমরা বলতে পারি যে অনুভূতিগুলি অনুপ্রেরণার সিস্টেমের উপর নির্ভর করে, তারা দেখায় যে কতটা ভাল চাহিদা পূরণ করা হচ্ছে। যখন চাহিদা পূরণ হয় না, তখন আপনার খারাপ লাগে। এবং প্রয়োজন যত শক্তিশালী হবে, এটি আপনার জন্য তত খারাপ হবে।

পরিকল্পনাগুলি যখন পরিস্থিতি দ্বারা ব্যর্থ হয়, তখন আপনি বিরক্তি অনুভব করেন যা নিরুৎসাহে পরিণত হয়। আপনি কিছু পরিবর্তন করতে পারবেন না এবং এটি আপনাকে খারাপ বোধ করে। কিন্তু যদি একজন ব্যক্তি আপনার পরিকল্পনা বাস্তবায়নে হস্তক্ষেপ করেন, তাহলে আপনি তার প্রতি ক্ষোভ অনুভব করেন, যেহেতু তিনি আপনার প্রয়োজনের অসন্তুষ্টির কারণ।

সুদূর অতীতে, রাগের বর্ধিত কার্যকলাপ এবং আক্রমনাত্মক আচরণ বৈশিষ্ট্য উপকারী ছিল। যদি আপনাকে জোর করে, লড়াই এবং চিৎকার দিয়ে দ্বন্দ্বের সমাধান করতে হয়, তবে এটি আমাদের সময়ে কার্যকর হতে পারে। কিন্তু সভ্য বিশ্বে, শারীরিক শক্তি ব্যবহার করে সমস্যাগুলি খুব কমই সমাধান করা হয়, তাই রাগের অনুভূতি প্রায়শই অকেজো।

আপনি সম্ভবত সেই পরিস্থিতি ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করবেন যেখানে আপনি রাগ অনুভব করেছেন, এটি আপনার মাথা থেকে বের করার চেষ্টা করুন, যাতে আবার নেতিবাচক আবেগ অনুভব না হয়। কিন্তু যখন তুমি থাকবে, স্মৃতি ফিরে আসবে আবার তোমাকে কষ্ট দেবে।

পরিস্থিতি নিজেই বিশ্লেষণ করুন। এই ব্যক্তি আপনার সাথে কি ভুল করেছে? এটা কি সেই মুহূর্তের মতই গুরুত্বপূর্ণ এখন?

যদি না হয়, তাকে ক্ষমা করার চেষ্টা করুন। কিন্তু যদি আপনার রাগ সম্পূর্ণরূপে ন্যায়সঙ্গত হয়, এবং তার কাজটি ক্ষমার অযোগ্য এবং জঘন্য হয়ে ওঠে, তাহলে আপনার একটি ভিন্ন কৌশল প্রয়োজন হবে।

কেন বোঝা এবং ক্ষমা করা একমাত্র বিকল্প

ক্ষমা একটি পরিস্থিতি মোকাবেলা করার একটি সর্বজনীন উপায়। প্রথমত, যিনি ক্ষমা করেন তার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি তাকে নেতিবাচকতা থেকে মুক্ত করে যা ভিতর থেকে খায়।

আপনি যখন দীর্ঘ সময়ের জন্য কারো সাথে রাগান্বিত হন, তখন আপনি সেই ক্ষতিকর পরিস্থিতিটি বিশদভাবে মনে রাখবেন এবং এটি আপনার মাথায় পুনরায় খেলতে থাকবেন। বিশদ স্মৃতি ঘটনাটির পুনরাবৃত্তি হিসাবে অনুভূত হয় এবং ক্রোধের অনুভূতি আবার দেখা দেয়।

তাই কেউ যদি আপনাকে বলে, "আমি ক্ষমা করেছি কিন্তু ভুলে যাইনি," তাকে বিশ্বাস করবেন না। ক্ষমা ঘটনার বিবরণ ভুলে যেতে সাহায্য করে, তাই, ব্যক্তি বারবার এটি অনুভব করা বন্ধ করে দেয়। ক্ষমা এবং ভুলে যাওয়া একসাথে চলে।

আপনি একজন ব্যক্তিকে ক্ষমা করেছেন তার মানে এই নয় যে আপনার সম্পর্ক একই। হয়তো আপনি তার প্রতি হতাশ হবেন এবং তাকে আর বিশ্বাস করবেন না, তবে অন্তত আপনি রাগ করা বন্ধ করবেন।

দূরত্ব তৈরি করুন

এমন পরিস্থিতির কী হবে যেখানে আপনি কাউকে ক্ষমা করতে পারবেন না? এর মানে কি এই যে সারাজীবন আপনি ঝগড়া বা কুৎসিত কাজের বিবরণ মনে রাখবেন এবং ভিতরে ঘৃণার আগুনকে পাখা করবেন? মোটেও প্রয়োজনীয় নয়।

একজন নির্দিষ্ট ব্যক্তির প্রতি মানসিক প্রতিক্রিয়ার গভীরতা এবং শক্তি নির্ভর করে আপনি সবকিছুকে কতটা কাছাকাছি নিয়ে যাচ্ছেন তার উপর। আপনি যখন রাগান্বিত হন, তখন আপনি ক্রমাগত আপনার মাথায় একটি কেস রিপ্লে করেন যখন আপনি বিরক্ত হন। এটি এমন এক ধরণের মানসিক আঠা।

এই পরিস্থিতি থেকে দূরে সরে যাওয়ার চেষ্টা করুন। যখন এটি আপনার মাথায় আবার দেখা দেয়, তখন কল্পনা করুন যে এটি আপনার বন্ধুদের একজনের সাথে ঘটেছে, আপনার সাথে নয়। ফলস্বরূপ, আপনি আরও বিমূর্ত উপায়ে পরিস্থিতি দেখতে সক্ষম হবেন। আপনি বিরক্তিকর বিবরণ থেকে নিজেকে দূরে রাখবেন, যা আপনার মাথাকেও শান্ত করতে সাহায্য করবে।

একটি ভিন্ন দৃষ্টিকোণ নিন

রাগ আমাদের সংকীর্ণভাবে চিন্তা করতে বাধ্য করে।আপনি যখন কারো উপর খুব রাগান্বিত হন, তখন আপনি সেই সুযোগগুলি মিস করেন যে পরিস্থিতি আপনার জন্য উন্মুক্ত হয়।

একটি ভাল বাক্যাংশ আছে: "জীবন যদি আপনাকে লেবু দেয় তবে এটি থেকে লেবুপান তৈরি করুন।" আপনি ব্যক্তি সম্পর্কে আপনার মন পরিবর্তন নাও করতে পারেন, কিন্তু আপনি একটি ভিন্ন কোণ থেকে পরিস্থিতি দেখতে এবং একটি দরকারী পাঠ শিখতে পারেন.

আপনি যাকে রাগান্বিত করছেন তাকে বোঝার চেষ্টাও করতে পারেন। যখন আমরা একটি কুৎসিত কাজ করি, তখন আমরা পরিস্থিতি দ্বারা আমাদের আচরণকে ন্যায়সঙ্গত করি। যদি অন্য কেউ ভুল করে, তবে আমরা এটিকে ব্যাখ্যা করি যে তার এমন একটি চরিত্র রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, আমরা চোরকে ডিফল্টরূপে অসৎ, দুষ্ট এবং প্রতারক হিসাবে বিবেচনা করি এবং যে পরিস্থিতিগুলি তাকে চুরির দিকে পরিচালিত করেছিল সেগুলি বিবেচনা করি না: অর্থের অভাব, সঠিক লালন-পালনের অভাব, কঠিন শৈশব ইত্যাদি।

আপনি যে ব্যক্তির সাথে রাগান্বিত হন তার জুতার মধ্যে নিজেকে স্থাপন করে, আপনি অনেকগুলি পরিস্থিতি দেখতে পাচ্ছেন যা তাকে এটি করতে পরিচালিত করেছিল। আপনি এখনও একমত হতে পারেন যে তিনি সঠিক কাজ করেছেন এবং এটিই একমাত্র সম্ভাব্য বিকল্প ছিল, তবে অন্তত আপনি তাকে খাঁটি মন্দ বিবেচনা করা বন্ধ করবেন। এই পরিস্থিতি ক্ষমা করা এবং ভুলে যাওয়া আপনার পক্ষে সহজ হবে।

তীব্র রাগ মুক্ত করা কঠিন, তবে আপনাকে এটি করতে হবে। যখন আমরা শক্তিশালী নেতিবাচক আবেগের প্রভাবে থাকি, তখন আমরা খুব কমই ভালো সিদ্ধান্ত নিই, বিশেষ করে কর্মক্ষেত্রে। রাগ শুধু অন্যদেরই নয়, নিজেরও ক্ষতি করতে পারে।

অতএব, যত তাড়াতাড়ি আপনি একটু শান্ত হন এবং ভিতরের আবেগগুলি লক্ষ্য করেন, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সেগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করুন।

কি আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করে?