বুদ্ধির জন্য যোগব্যায়াম

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

যে কেউ বুদ্ধিমত্তা বিকাশ করতে পারে এবং যোগব্যায়ামের সাথে উত্পাদনশীলতা বাড়াতে পারে। আপনার মাথার উপর দাঁড়িয়ে বা দীর্ঘ সময়ের জন্য ধ্যান করতে হবে না। আরও সহজ কৌশল রয়েছে (শুধুমাত্র আসন নয়) যা আপনি প্রতিদিন খুব কম সময় দিতে পারেন বা ক্লান্তি এবং অনুপ্রেরণার অভাবের মুহুর্তে সরাসরি সেগুলি প্রয়োগ করতে পারেন।

সহজ আসন

ঘনত্ব বাড়ানোর জন্য, যোগব্যায়াম উল্টানো ভঙ্গি ব্যবহার করে: রক্ত প্রবাহ মাথার দিকে পরিচালিত হয়, মস্তিষ্ককে পর্যাপ্ত পুষ্টি সরবরাহ করে। বুদ্ধিমত্তা বাড়ানোর জন্য সবচেয়ে বিখ্যাত ভঙ্গিটি অবশ্যই হেডস্ট্যান্ড। তবে কিছু উল্লেখযোগ্যভাবে আরও অ্যাক্সেসযোগ্য উদ্দীপক আসন রয়েছে যা মনোযোগ বাড়াতে সাহায্য করে: কুকুরের নিম্নগামী ভঙ্গি এবং পা প্রশস্ত করে বাঁকানো।

প্রসারিত পদোত্তনাসন

যোগব্যায়ামে সবচেয়ে স্থিতিশীল এবং অ্যাক্সেসযোগ্য ভঙ্গি হল একটি কাত যার পা প্রশস্ত। মেরুদণ্ড লম্বা করে, ভঙ্গিটি নীচের পিঠের ক্ল্যাম্পগুলি থেকে মুক্তি দেয় এবং মেজাজ উন্নত করে।

আপনার ফিটনেসের স্তরের উপর নির্ভর করে, আপনি কম বাঁকতে পারেন (আপনার হাতের উপর হেলান দিয়ে) বা আরও গভীরে (আপনার পিঠের পিছনে আপনার বাহু ভাঁজ করে)।

আধো মুখ স্বনাসন

নীচের দিকে মুখ করা কুকুরের ভঙ্গি সম্পর্কে সম্ভবত সবাই শুনেছেন। একই সাথে হৃদস্পন্দন কমিয়ে এবং মাথায় রক্ত প্রবাহ প্রচার করে, এই ভঙ্গিটি শক্তি পুনরুদ্ধার করতে এবং ক্লান্তি দূর করতে সহায়তা করে।

আদর্শভাবে, আপনার পা সম্পূর্ণরূপে মেঝেতে রেখে এবং আপনার পিঠের নীচের দিকে খিলান দিয়ে সর্বাধিক মেরুদণ্ডের প্রসারিত হওয়া উচিত। তবে প্রথমে, আপনি আপনার হিল বাড়াতে পারেন এবং আপনার হাঁটু বাঁকতে পারেন, ধীরে ধীরে টেইলবোনটিকে আরও উঁচুতে টানতে পারেন।

তাকান না!

শবাসন

কর্মক্ষমতা উন্নত করার আরেকটি পদ্ধতি হল সম্পূর্ণ শিথিলকরণ। এর জন্য শবাসনের চেয়ে ভাল ভঙ্গি আর নেই। সাধারণত যোগ অনুশীলন এই ভঙ্গি দিয়ে শেষ হয়। কিন্তু ক্লান্তি এবং মানসিক চাপ দূর করার জন্য আপনি নিজেই এটি করতে পারেন।

ভঙ্গির সারমর্ম হল সম্পূর্ণ শিথিলকরণ। আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের কথা শুনুন, আপনার মাথা থেকে চিন্তাগুলি ফেলে দিন। আপনি যদি সংবেদনগুলিতে ফোকাস করেন তবে এটি করা কঠিন নয়। আঙ্গুল এবং পায়ের আঙ্গুলের ডগা থেকে এবং মাথার মুকুট থেকে শরীরের কেন্দ্র পর্যন্ত সমস্ত পেশী শিথিল করুন। ঠান্ডা লাগলে কম্বল দিয়ে ঢেকে নিন।

প্রাণায়াম

মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য বিভিন্ন শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামও দুর্দান্ত। শ্বাস-প্রশ্বাসের নিয়ন্ত্রণের কারণে, অক্সিজেনের অংশগ্রহণের সাথে জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলি উন্নত হয়, যার মধ্যে চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটগুলি ATP-তে প্রক্রিয়াকরণ করা হয়, যা সক্রিয় কাজের জন্য প্রয়োজনীয়।

যোগীদের পূর্ণ নিঃশ্বাস

কাজের নতুন পর্যায়ের শুরুতে এই অনুশীলনটি করুন। আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর ফোকাস করে, আপনি আপনার চিন্তাভাবনা পরিষ্কার করেন এবং নতুন প্রকল্পের কাছে সম্পূর্ণরূপে আত্মসমর্পণ করতে সক্ষম হন।

যোগীদের পূর্ণ শ্বাস নেওয়ার কৌশল:

• আপনার পা বা বাহু অতিক্রম না করে আরামদায়ক অবস্থানে বসুন।
• গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন, পেটের পেশীগুলির সাহায্যে যতটা সম্ভব ফুসফুস থেকে বাতাস বের করে দিন।
• ধীরে ধীরে এবং শান্তভাবে আপনার ফুসফুসে বাতাস দিন, অনুভব করুন যে এটি আপনার ফুসফুসের নীচের, মাঝখানে এবং উপরের অংশগুলিকে পূর্ণ করে।
• শ্বাস ছাড়ুন, ফুসফুসের মাধ্যমে বায়ু চলাচলের দিকে মনোযোগ দিন।
• আপনার পেট এবং বুক শিথিল করার জন্য নিয়মিত কিছু শ্বাস নিন।

শ্বাস ছাড়ার সময় শ্বাস নেওয়ার চেয়ে দ্বিগুণ হওয়া উচিত। এই 10-20টি শ্বাস নিন।

বিভিন্ন নাসারন্ধ্র দিয়ে পর্যায়ক্রমে শ্বাস নেওয়া

আপনাকে ফোকাস করতে সাহায্য করার জন্য আরেকটি শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম হল বিকল্প শ্বাস প্রশ্বাস। এটি নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

• ডান নাসারন্ধ্র বন্ধ (আঙ্গুল) দিয়ে বাম নাকের ছিদ্র দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন - দুবার।
• বাম বন্ধ করে ডান নাকের ছিদ্র দিয়ে শ্বাস নিন - দুবার।

আপনি এই ধরনের ছয়টি চক্র সঞ্চালন করে শুরু করা উচিত, ধীরে ধীরে দশ পর্যন্ত বৃদ্ধি।

মুদ্রা

এমন পরিস্থিতিতে যেখানে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের জন্য আসন বা অবসর নেওয়ার সুযোগ নেই, সেখানে আঙ্গুলের জন্য তথাকথিত যোগব্যায়াম রয়েছে। আপনি হয়তো লক্ষ্য করেছেন যে কঠিন পরিস্থিতিতে আঙ্গুলগুলি - উত্তেজনাপূর্ণ আলোচনা বা অপেক্ষার সময় - নিজেরাই এই অবস্থানটি ধরে নেয়।

আঙ্গুলের একটি নির্দিষ্ট অবস্থান আত্মা এবং শরীরের একটি নির্দিষ্ট অনলস অবস্থার দিকে পরিচালিত করে। স্মৃতিশক্তি এবং ফোকাস উন্নত করতে কয়েকটি মুদ্রা নোট করুন। এমনকি একটি মিটিংয়ের মাঝেও, আপনি আপনার আঙ্গুলগুলিকে নিম্নলিখিত অবাধ স্বাভাবিক অবস্থানগুলিতে ভাঁজ করতে পারেন।

একাগ্রতার মুদ্রা

উভয় হাতের আঙ্গুলের টিপস সংযুক্ত থাকে যাতে ছোট আঙ্গুল এবং থাম্বস রিং তৈরি করে এবং অন্য ছয়টি আঙ্গুল এর উপরে একটি রিজ তৈরি করে। এই মুদ্রা বাম এবং ডান গোলার্ধের মধ্যে যোগাযোগ উন্নত করতে, দ্রুত হারানো ধারণা খুঁজে পেতে বা দীর্ঘ সময়ের জন্য মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে।

জ্ঞানের মুদ্রা

থাম্ব এবং তর্জনী একটি রিং গঠন করে, এবং বাকি আঙ্গুলগুলি প্রসারিত হয়। জ্ঞানের মুদ্রা মানসিক চাপ দূর করতে সাহায্য করে।

ধ্যান

মেডিটেশন হল সবচেয়ে কঠিন যোগব্যায়াম এবং বিশেষ মনোযোগের প্রয়োজন। আপনাকে পুরোপুরি মনোনিবেশ করতে হবে এবং আপনার মাথা থেকে সমস্ত ঝগড়া দূর করতে হবে। ধ্যান আপনাকে মনকে সামঞ্জস্য করতে দেয়, অত্যধিক সক্রিয় চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি দেয়, যা আসলে শুধুমাত্র "মেঘ" এর দিকে পরিচালিত করে।

অল্প সময়ের জন্য ধ্যান অনুশীলন শুরু করুন: প্রথম দিকে চিন্তার স্ক্র্যাপ করা বন্ধ করা কঠিন, এমনকি কয়েক মিনিটের জন্যও। মনোনিবেশ করা সহজ করার জন্য, আপনি বিপরীত ক্রমে গণনা করতে পারেন। ধীরে ধীরে উৎপত্তি বাড়ান।

সময়ের সাথে সাথে, যখন আপনার ঘনত্ব পর্যাপ্ত স্তরে থাকে, তখন গণনা ছেড়ে দিন এবং কেবল শ্বাস শুনুন। এই অনুশীলনটি আপনার স্মৃতিশক্তি, মনোযোগ এবং একাগ্রতা উন্নত করবে, সেইসাথে আপনার স্নায়ুকে শান্ত করবে এবং আপনাকে প্রধান জিনিসটি হাইলাইট করতে শেখাবে।

যোগব্যায়াম হল শরীরের শক্তি, মনের স্থায়িত্ব এবং চিন্তার স্বচ্ছতা।

বেল্লুর কৃষ্ণমাচার সুন্দররাজা আয়েঙ্গার