কেন আপনার ওয়ার্কআউটে দড়ি লাফানো অন্তর্ভুক্ত করা উচিত

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

দড়ি লাফানো একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম যা দৌড়ানোর বিকল্প হিসাবে কাজ করতে পারে এবং সমস্ত স্তর এবং প্রোফাইলের ক্রীড়াবিদদের জন্য দুর্দান্ত সম্ভাবনা রয়েছে।

দৌড়ের সুবিধা এবং অসুবিধা, সুবিধা এবং বিপদগুলি সম্পর্কে বিতর্ক ধীরে ধীরে হ্রাস পাচ্ছে: এর ইতিমধ্যে প্রচুর সমর্থক এবং সক্রিয় ডিফেন্ডার রয়েছে। কিন্তু একই সময়ে, নিয়মিতভাবে সম্পূর্ণরূপে চালানোর জন্য বেশ কয়েকটি বাধা রয়েছে: আবহাওয়া পরিস্থিতি, ট্রেডমিলের উচ্চ খরচ, স্বাস্থ্য বিধিনিষেধ এবং এর মতো। দৌড়ানোর একটি বিকল্প হল একটি লাফ দড়ি। দড়ি লাফানো খেলাধুলা এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার সমর্থকদের মধ্যে এতটা জনপ্রিয় না হওয়া সত্ত্বেও, দৌড়ানোর মতো এই অনুশীলনটি অনেক সুযোগে পরিপূর্ণ।

দড়ি লাফ নাকি দৌড়?

আমরা দৌড়ের বিকল্প হিসাবে দড়ি লাফানোর কথা বলি, একটি প্রজেক্টাইলের প্রাপ্যতা, এর কম খরচ, আবহাওয়ার অবস্থা থেকে স্বাধীনতা এবং কম্প্যাক্টনেসের মতো প্রাক্তন যুক্তিগুলির প্রতিরক্ষায় উপস্থাপন করি। দড়ি লাফানো একই সময়ের মধ্যে দৌড়ানোর চেয়ে কয়েকগুণ বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। অবশ্যই, এটি সমস্ত ব্যায়ামের গতি এবং তীব্রতার উপর নির্ভর করে, তবে আপনি দড়ির কার্যকারিতা নিয়ে তর্ক করতে পারবেন না: একজন ক্রীড়াবিদদের জন্য আরামদায়ক গতিতে 10 মিনিটের লাফ দিয়ে 30-40 মিনিট দৌড়ানো এবং জ্বলতে পারে। প্রতি মিনিটে 10 থেকে 18 কিলোক্যালরি, যখন জগিংয়ের জন্য একই সূচক আনুমানিক 13 কিলোক্যালরি / মিনিট।

দড়ি লাফানোর জন্য পেশী বেশি ব্যবহার করা হয়। কর্ডের ঘূর্ণনের কারণে, কেবল পায়ের পেশীগুলিই কাজ করে না, শরীরের পেশী, বাইসেপস, ট্রাইসেপস, প্রেসের পেশীগুলিও লোড গ্রহণ করে। একটি ওজনযুক্ত দড়ি দিয়ে বিশেষ জাম্প দড়ি লাফের দক্ষতা বাড়াতে সাহায্য করবে।

অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, স্কিপিং দড়ি দিয়ে অনুশীলনগুলি সমন্বয় এবং দক্ষতার বিকাশ করে, বিস্ফোরক শক্তি বাড়ায়, ত্বকের নিচের চর্বি পোড়ায়, হাড়ের টিস্যুকে শক্তিশালী করে এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে উল্লেখযোগ্যভাবে বিকাশ করে (বিশেষত একটি সারিতে 10 মিনিটের বেশি প্রশিক্ষণ মোডে)।

একজন অপ্রশিক্ষিত ব্যক্তির হাতে, একটি লাফ দড়ি জগিংয়ের চেয়ে বেশি কার্যকর নাও হতে পারে। যাইহোক, অল্প পরিমাণ প্রশিক্ষণের পরে এবং গুরুতর গতি বজায় রাখার জন্য ক্রীড়াবিদদের দক্ষতার সাথে, লাফানো এখনও দক্ষতায় ট্রেডমিলে যন্ত্রণাকে ছাড়িয়ে যায়।

একজন পেশাদারের হাতে দড়ি লাফ

যখন ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য দড়ি লাফানোর কথা আসে, তখন সবকিছু কমবেশি পরিষ্কার এবং এমনকি একটু বিরক্তিকর। পেশাদার ক্রীড়াবিদরা কীভাবে দড়ি ব্যবহার করেন এবং এটি তাদের হাতে কী পরিণত হয় তা আরও আকর্ষণীয়। বাস্কেটবল খেলোয়াড়, ক্রীড়াবিদ, বক্সার, ক্রসফিটার, স্কেটার, ভলিবল খেলোয়াড় এবং সাঁতারুরা দড়ি ধরে লাফ দেয়।

বক্সিং

রয় জোন্স, লেনক্স লুইস, মাইক টাইসন, মোহাম্মদ আলী - এটি সেই সমস্ত বক্সারদের একটি সম্পূর্ণ তালিকা নয় যারা তাদের প্রশিক্ষণে দড়ি লাফানোর দিকে খুব বেশি মনোযোগ দিয়েছিল। তারা প্রতিটি ওয়ার্কআউটে 10 থেকে 30 মিনিটের জন্য লাফ দিয়েছে, মাঝে মাঝে এক মিনিটের বিরতি বা কোন বিরতি নেই। কেউ একটি ধ্রুবক গতিতে লাফিয়ে, অন্যরা ক্রমাগত এটি বাড়াতে পছন্দ করে।

বক্সাররা তাদের প্রশিক্ষণে জাম্পিং দড়ির সমস্ত বৈচিত্র্য ব্যবহার করে, এই অনুশীলনটিকে কখনই অবহেলা করে না। এটি পায়ের পেশীগুলির বিকাশ ঘটায় এবং দৌড়ানোর বিপরীতে, সমন্বয় উন্নত করে। দড়ি লাফানো রিংয়ে আপনার নিজের কাজের ছন্দ বিকাশ করতে, স্ট্রাইকিং শক্তি বাড়াতে সহায়তা করে। আরও কী, এটি একটি দুর্দান্ত ধৈর্যের অনুশীলন।

বাস্কেটবল

বাস্কেটবল খেলোয়াড়রা লাফের উচ্চতা বাড়ানোর জন্য জাম্পিং দড়ি ব্যবহার করে। এই ব্যায়ামের মাধ্যমেই তারা বাছুর এবং সোলিয়াস পেশী শক্তিশালী করে। তারা প্রতিদিন 15-20 মিনিটের জন্য লাফ দেয়, ধীরে ধীরে এই সময়টি আধা ঘন্টা পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়। লাফানোর সময়, সর্বাধিক ফলাফল অর্জনের জন্য, গোড়ালিগুলিকে যতটা সম্ভব একে অপরের কাছাকাছি রাখুন।এটা বিশ্বাস করা হয় যে নিয়মিত ব্যায়ামের 2-4 সপ্তাহ পরে ফলাফল পাওয়া যায়।

স্কেটিং

স্কেটারদের জন্য, দড়িটি সাধারণ শারীরিক সুস্থতার (GPP) ব্যায়ামের সেটে অন্তর্ভুক্ত করা হয়। দড়ি লাফানো সহনশীলতা বিকাশ করে, শ্বাস প্রশ্বাসের প্রশিক্ষণ দেয়।

সাঁতার

লাফ দড়ি শক্তি এবং গতি বাড়ানোর লক্ষ্যে অনুশীলনের একটি সেটের অংশ। জাম্পিং একটি ক্রমবর্ধমান, সীমিত, কাছাকাছি-সীমিত গতিতে সঞ্চালিত হয়।

ক্রসফিট

দড়ি লাফানো ক্রসফিটের মৌলিক ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। এখানে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল অল্প সময়ের মধ্যে যতটা সম্ভব রিপ করা। এই কারণেই ক্রসফিটাররা প্রায়ই ডবল জাম্পিং দড়ি আয়ত্ত করার চেষ্টা করে।

দড়ি জাম্পিং ব্যায়াম আপনাকে দুর্দান্ত শারীরিক আকারে পেতে সাহায্য করবে, প্রশিক্ষণে আমরা যে সময় ব্যয় করতাম তার চেয়ে কম সময় ব্যয় করে। আপনার ক্লাসের উত্পাদনশীলতা বাড়ানোর একটি দুর্দান্ত সুযোগ।