কীভাবে হাঁটু-নিরাপদ ফুসফুস তৈরি করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

অভ্যাসগত আক্রমণগুলি নিতম্বের উপর প্রয়োজনীয় লোড দেয় না এবং হাঁটুর জয়েন্টকে ছাড় দেয় না। এই ব্যায়ামের ঘাটতিগুলি সংশোধন করার জন্য আপনার কৌশলটি কীভাবে পরিবর্তন করবেন তা শিখুন এবং এটি করার থেকে সম্পূর্ণ সুবিধা পান।

আমরা এই সত্যে অভ্যস্ত যে ফুসফুসের সময়, আপনাকে আপনার পিঠ সোজা রাখতে হবে এবং হাঁটুকে 90 ডিগ্রি কোণে সামনে বাঁকতে হবে এবং পায়ের আঙ্গুল দিয়ে নিতে হবে না। দেখা যাচ্ছে যে এই ব্যায়ামটি করার একমাত্র উপায় এটি নয়।

ফুসফুসের সময় আপনার পিঠকে মেঝেতে লম্ব করে রাখলে হাঁটুর জয়েন্টে অনেক টান সৃষ্টি হয় এবং নিতম্বের জয়েন্টকে প্রসারিত ও শক্তিশালী করার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলে।

অ্যালেক্স জিমারম্যান ইকুইনক্সে টায়ার এক্স ট্রেনিং প্রোগ্রামের পরিচালক

এর মানে হল যে উরু এবং নীচের পিঠের পেশীগুলি কম চাপ পায়, যখন হাঁটু জয়েন্টের কাছের পেশীগুলি সমস্ত কাজ করে। অতএব, আপনি যদি উরুর পিছনের গ্লুটস এবং পেশীগুলিকে পাম্প করতে চান তবে আপনাকে শরীরকে কিছুটা সামনের দিকে কাত করতে হবে। ফরোয়ার্ড লাঞ্জের হাঁটু পায়ের আঙুলের উপরে। সোজা থেকে নীচের পা এবং উরুর মধ্যবর্তী কোণটি তীক্ষ্ণ হয়ে যায় (কিন্তু খুব তীক্ষ্ণ নয়), এবং ধড়টি সামনের দিকে কাত হয়ে যায়।

আপনি যদি ডাম্বেল ব্যবহার করেন, তাহলে আপনার কাঁধ নিচু এবং সোজা করুন এবং আপনার সামনের পা এবং আপনার পিছনের হাঁটুর মধ্যে আপনার হাত ধরে রাখুন। এটি আপনার হাঁটু এবং নিতম্বের মধ্যে সমানভাবে শক্তি বিতরণ করবে।

এইভাবে ফুসফুস সম্পাদন করা নিতম্ব এবং নিতম্বকে সঠিকভাবে লোড করতে এবং হাঁটুর জয়েন্ট থেকে বোঝা উপশম করতে সহায়তা করে।

ডাম্বেল থেকে জয়েন্ট যত বেশি, টর্ক তত বেশি।

অ্যালেক্স জিমারম্যান

আপনি যদি নিয়মিত ফুসফুস করেন এবং ডাম্বেল সহ আপনার বাহুগুলি ধড় বরাবর নিচু করা হয়, তবে আন্দোলনের বায়োমেকানিক্স অনুসারে, হাঁটু আরও লোড হয়। আপনি যদি শরীরকে সামনের দিকে কাত করেন এবং পিছনে দাঁড়িয়ে থাকা পায়ের হাঁটুর সাথে একই স্তরে ডাম্বেলগুলি ধরে রাখেন, তবে মূল বোঝাটি নিতম্বে যাবে।

হাঁটু জয়েন্টে অল্প পরিমাণে চাপ উপকারী: এটি পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে যা এটিকে স্থিতিশীল করে। তবে ইচ্ছাকৃতভাবে ইনলাইন অ্যাঙ্গেল সামঞ্জস্য করা আপনাকে আপনার নীচের শরীরকে আরও ভালভাবে পাম্প করতে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করবে।