2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
যখন আমরা গভীরভাবে শ্বাস নিই, তখন আমাদের ফুসফুস সর্বাধিক প্রসারিত হয় এবং ডায়াফ্রাম আরও সক্রিয়ভাবে কাজ করে। কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ (বিশেষত প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য), আমরা এই নিবন্ধে বলব।
প্রকৃতপক্ষে, যখন তারা গভীর শ্বাস নেওয়ার কথা বলে, তখন এটি আক্ষরিক অর্থে বোঝা উচিত: বাতাস ফুসফুসের সর্বনিম্ন অংশে নেমে আসা উচিত। আমরা ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস সম্পর্কে কথা বলছি, যখন ফুসফুস সর্বাধিক প্রসারিত হয়।
শারীরবৃত্তিতে একটি ছোট ভ্রমণ
ডায়াফ্রাম হল একটি গম্বুজযুক্ত পেশী যা বুক এবং পেটের গহ্বরের মধ্যে একটি সেপ্টাম হিসাবে কাজ করে (নীচের ছবিতে সবুজ লাইন)।
এই ব্যবস্থার জন্য ধন্যবাদ, ডায়াফ্রাম উল্লেখযোগ্যভাবে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির অবস্থান পরিবর্তন করতে পারে।
শ্বাস নেওয়ার সময়, ডায়াফ্রাম সংকুচিত হওয়ার সাথে সাথে এটি ফুসফুসের প্রসারণের জন্য স্থান পরিষ্কার করে (শ্বাসযন্ত্রের কাজ)। এই ক্ষেত্রে, হৃদপিণ্ড এবং কিডনি নীচের দিকে স্থানচ্যুত হয়, শ্বাস ছাড়ার সময় মূল উপরের অবস্থানে ফিরে আসে। এই আন্দোলন অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির জন্য গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি রক্ত সঞ্চালন (কার্ডিওভাসকুলার ফাংশন) উন্নত করে এবং সেইজন্য, টিস্যু পুষ্টি এবং বর্জ্য পণ্য নির্মূল করে।
এছাড়াও ডায়াফ্রাম খাদ্যনালী (মোটর-ডাইজেস্টিভ ফাংশন) মাধ্যমে খাদ্য চলাচলে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
ডায়াফ্রামের গতিবিধি আশেপাশের সমস্ত অঙ্গকে প্রভাবিত করে: প্রতিটি গভীর শ্বাসের সাথে, আপনি তাদের ম্যাসেজ করছেন বলে মনে হচ্ছে। ফ্রেনিক পেশীও মেরুদণ্ডকে সমর্থন করে।
এখানে একটি সংক্ষিপ্ত এবং সংক্ষিপ্ত মানব অ্যাপারচার মান।
ব্রুনো বোরডোনি ফিজিওথেরাপিস্ট, অস্টিওপ্যাথ, মিলানের পুনর্বাসন কার্ডিওলজি ইনস্টিটিউটের গবেষক।
ডায়াফ্রাম্যাটিক পেশী, যদিও এটি অল্প জায়গা নেয়, শরীরের কার্যকারিতায় একটি অপরিহার্য ভূমিকা পালন করে: ফুসফুসের সর্বাধিক আয়তন ব্যবহার করে শ্বাস নেওয়া, অঙ্গবিন্যাস গঠন, অঙ্গগুলিতে রক্ত সরবরাহ, পেলভিক অঙ্গগুলির সঠিক কার্যকারিতা, পাশাপাশি সার্ভিকাল এবং ট্রাইজেমিনাল নার্ভ। ডায়াফ্রাম সংবহন এবং লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে। তিনি সমগ্র জীবের কাজ নিয়ন্ত্রণ করেন।
সমস্যা
শৈশবে, যখন আমরা দৌড়াই, লাফ দিই, চিৎকার করি, গান করি, তখন ডায়াফ্রাম বিভিন্ন ধরনের লোড এবং কার্যকারিতা গ্রহণ করে। তবে বয়সের সাথে সাথে জীবনের পথটি কম এবং কম মোবাইল হয়ে ওঠে এবং আমরা আবেগের প্রকাশে আরও সংযত হই। ডায়াফ্রামের স্বর হ্রাস পায়। একজন প্রাপ্তবয়স্কের মধ্যে, এর স্থানচ্যুতির স্বাভাবিক পরিসর (12-15 সেন্টিমিটার পর্যন্ত) সাধারণত অর্ধেক বা তারও বেশি কমে যায়।
সমাধান
ডায়াফ্রাম একটি পেশী যা আপনি টোন আপ করতে পারেন। এখানে কয়েকটি সহজ ব্যায়াম রয়েছে।
1. পেট মনোযোগ
এক হাত আপনার বুকে এবং অন্যটি আপনার পেটে রাখুন এবং যতটা সম্ভব গভীরভাবে শ্বাস নিন যাতে শ্বাস নেওয়ার সময় পেট ফুলে যায় এবং বুকের অবস্থান পরিবর্তন না হয়। 10 থেকে 20 শ্বাস নিন। আপনি যদি শুধুমাত্র আপনার বুকের সাথে শ্বাস নিতে অভ্যস্ত হন, তবে প্রথমে আপনার বুকে না সরানো কঠিন হবে, তবে এই দক্ষতাটি বেশ দ্রুত বিকশিত হয় - একবার আপনার ডায়াফ্রামের জন্য ভাল অনুভূতি হয়।
2. বুকে ফোকাস করুন
আপনার বুকের সাথে গভীরভাবে শ্বাস নিন যাতে আপনার পেট সম্পূর্ণরূপে বিকৃত হয়। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পেটকে আরও বেশি চেপে ধরুন এবং আবার শ্বাস নিন, আপনার পেটের পেশীগুলিকে মেরুদণ্ডের দিকে টানুন। পরবর্তী শ্বাস ছাড়তে আরাম করুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ডায়াফ্রাম বিকাশের অতিরিক্ত বোনাস থেকে, আপনি একটি শক্তিশালী ভয়েস পাবেন যা আপনাকে আরও বেশি আত্মবিশ্বাসী চেহারা দেবে এবং আপনার আত্মসম্মান বৃদ্ধি করবে।
প্রস্তাবিত:
কেন জার্নালিং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল
আমরা আপনাকে বলব কেন এটি একটি ব্যক্তিগত ডায়েরি রাখা মূল্যবান, এবং আমরা তাদের জন্য কিছু দরকারী সুপারিশ দেব যারা দীর্ঘদিন ধরে এটি করতে চেয়েছিলেন, কিন্তু কোথায় শুরু করবেন তা জানেন না।
কেন আমাদের পা শ্বাস বন্ধ হওয়ার চেয়ে দ্রুত ক্লান্ত হয়ে যায় এবং এটি সম্পর্কে কী করতে হবে
এই নিবন্ধে, আমরা বুঝতে পারব কেন, সময়ের সাথে সাথে, দৌড়বিদদের পা শ্বাসযন্ত্রের চেয়ে দ্রুত ক্লান্ত হতে শুরু করে এবং আমরা আপনাকে ওয়ার্কআউট থেকে পুনরুদ্ধারের কথা মনে করিয়ে দিই।
শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল: কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে হয় এবং কোন শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম বেছে নিতে হয়
আমরা আপনাকে বলব কেন ভুল শ্বাস-প্রশ্বাস বিপজ্জনক, কীভাবে এটি স্বাভাবিক করা যায় এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য কোন শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল।
দৌড়ানোর সময় কীভাবে শ্বাস নেওয়া যায়: ছন্দময় শ্বাস নেওয়া
নতুন দৌড়বিদদের জন্য সবচেয়ে বিরক্তিকর সমস্যাগুলির মধ্যে একটি হল দৌড়ানোর সময় সঠিকভাবে শ্বাস নিতে না পারা। আমি মনে করি আপনার গলায় বাতাস জ্বলছে, ফুসফুস জ্বলছে এবং সেই অনুভূতি যা একটু বেশি মনে রাখা উচিত - এবং আপনি এখন শ্বাসরোধ করবেন। কিন্তু দেখা যাচ্ছে যে শ্বাস-প্রশ্বাসের সমস্যা তখনই হয় না যখন আপনার পেশীর সঠিকভাবে কাজ করার জন্য পর্যাপ্ত অক্সিজেন থাকে না। কখনও কখনও একই দিকে ক্রমাগত আঘাতগুলি অনুপযুক্ত একতরফা শ্বাস-প্রশ্বাসের কারণেও হতে পারে। উদাহরণ স্বরূপ, আমরা বুড কোটস এবং
কীভাবে এটি সঠিকভাবে করবেন: গভীর বা গভীর
"গভীরতা" ক্রিয়াবিশেষণের মধ্যে পার্থক্য এবং "গভীরভাবে" অব্যয়ের সাথে একটি বিশেষ্যের সংমিশ্রণ প্রসঙ্গটি বুঝতে সহায়তা করে। তবে সব সময় নয়