কেন জার্নালিং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

একটি ডায়েরি রাখা আপনার সুস্থতার উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে পারে: ঘুম এবং চাপ স্বাভাবিক করা হয়, ইমিউন সিস্টেম আরও ভাল কাজ করতে শুরু করে এবং এমনকি ক্ষতগুলি দ্রুত নিরাময় করে। এবং যদি আপনি দীর্ঘদিন ধরে একটি ব্যক্তিগত ডায়েরি শুরু করতে চান তবে কোথায় শুরু করবেন তা জানেন না, এই নিবন্ধে আপনি 8 টি দরকারী সুপারিশ পাবেন।

আমি বহু বছর ধরে একটি ব্যক্তিগত জার্নাল রাখছি। বারো, সুনির্দিষ্ট হতে. যখন আমি লোকেদের বলি যে আমি একটি ডায়েরি রাখি, তখন কেউ কেউ ভাবতে শুরু করে যে এগুলি কাজের সাথে সম্পর্কিত কিছু নোট। অন্যরা একটি কিশোর সংস্করণ কল্পনা করে যেমন: প্রিয় ডায়েরি! এখন আমি অনুভব করছি …”এবং এটিই সব।

আমি যখন প্রথম একটি জার্নাল রাখা শুরু করি, প্রথম পৃষ্ঠাটি একটি বাস্তব যন্ত্রণা ছিল। কিন্তু আজ, জার্নালিং আমার দিনের প্রিয় অংশগুলির মধ্যে একটি: আমার চিন্তাভাবনাগুলি লিখলে আমাকে শারীরিক এবং মানসিকভাবে ভাল বোধ করে।

আশ্চর্যজনকভাবে, জার্নালিং দিয়ে আপনার সুস্থতা উন্নত করা কেবলমাত্র সাইকোসোমেটিক্স নয়। এই ব্যবসাটি সত্যিই যারা এটি করে তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। মনোবিজ্ঞানী এবং অভিব্যক্তিমূলক লেখার প্রধান বিশেষজ্ঞ ড. জেমস পেনেবেকারের মতে, জার্নালিং ইমিউন কোষ, টি লিম্ফোসাইটকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। এর জন্য ধন্যবাদ, মেজাজ উন্নত হয়, সামাজিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি পায়। এটি ঘনিষ্ঠ সম্পর্কের গুণমানের উপরও উপকারী প্রভাব ফেলে।

অভিব্যক্তিমূলক লেখার বেশিরভাগ গবেষণা শারীরিক স্বাস্থ্য সূচকগুলির পরিমাপের সাথে করা হয়, যা ট্র্যাকিং পরিবর্তনগুলিকে অনুমতি দেয়। অসংখ্য বৈজ্ঞানিক পরীক্ষার ফলস্বরূপ, এটি জানা গেল যে একটি ডায়েরি রাখার মাধ্যমে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা আরও ভালভাবে কাজ করতে শুরু করে, রক্তচাপ স্বাভাবিক হয়, ঘুমের উন্নতি হয় এবং মানসিক চাপ হ্রাস পায়। কয়েক মাস জার্নালিং করার পরে, লোকেরা কম ডাক্তার দেখতে শুরু করে। অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে এই কার্যকলাপটি দ্রুত ক্ষত নিরাময় এবং আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে বৃহত্তর গতিশীলতাকে উৎসাহিত করে। এবং তালিকাতে আরও অনেক কিছুই আছে.

তাহলে জার্নালিং কি? এটি আপনার অভ্যন্তরীণ অভিজ্ঞতার অন্বেষণের সাথে বাস্তবগত ব্যক্তিগত দায়বদ্ধতার সংমিশ্রণ, কখনও কখনও অযৌক্তিক, কিন্তু সর্বদা গুরুত্বপূর্ণ।

এমন কিছু সপ্তাহ আছে যখন আমি প্রতিদিন নোট নিই, এবং কখনও কখনও আমি এক মাসের জন্য একটি শব্দও লিখি না। জার্নালিং এর বিন্দু শুধুমাত্র আপনার চিন্তা সংগঠিত করা হয় না - আপনি শুধুমাত্র তাদের সম্পর্কে সাবধানে চিন্তা করতে পারেন, এবং এটি নির্দিষ্ট সুবিধাও বয়ে আনবে। একটি ডায়েরি রাখার সময়, এটি চিন্তাগুলি লিখে রাখার কাজ যা সর্বাধিক ফলাফল দেয়।

আপনি যখন নোট নেন, আপনার মস্তিষ্কের বাম, যুক্তিযুক্ত গোলার্ধ কাজ করছে। যখন এটি ব্যস্ত থাকে, তখন ডান গোলার্ধটি যা করতে পারে তা সবচেয়ে ভাল করতে পারে: তৈরি করুন, অনুমান করুন এবং অনুভব করুন। একটি ডায়েরি রাখা সমস্ত মনস্তাত্ত্বিক ব্লকগুলিকে সরিয়ে দেয় এবং আমাদের নিজেদের এবং আমাদের চারপাশের বিশ্বকে আরও ভালভাবে বোঝার জন্য আমাদের মস্তিষ্কের সমস্ত ক্ষমতা ব্যবহার করতে দেয়। মড পার্সেল সাইকোথেরাপিস্ট, লিখন বিশেষজ্ঞ

ইতিমধ্যে আগ্রহী? আমি মনে করি, হ্যাঁ. কিন্তু আপনি হয়তো আমার মত 12 বছর আগে যখন আমি জানতাম না কোথা থেকে শুরু করব। অতএব, এখানে 8 টি টিপস আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে জার্নালিং শিল্পে আয়ত্ত করতে সহায়তা করে।

1. একটি কলম এবং কাগজ ব্যবহার করুন

আধুনিক বিশ্ব হল কীবোর্ড এবং টাচ স্ক্রিন। কিন্তু যখন জার্নালিংয়ের কথা আসে, তখন নিয়মিত কলম এবং কাগজ ব্যবহার করার আরও সুবিধা রয়েছে।

আমি লক্ষ্য করেছি যে আমার বেশিরভাগ রোগী স্বজ্ঞাতভাবে বোঝেন যে কীবোর্ড ব্যবহার করার চেয়ে হাত দিয়ে চিন্তাভাবনা লেখা বেশি কার্যকর। এবং গবেষণা এটি নিশ্চিত করে। দেখা যাচ্ছে যে লেখার সময়, রেটিকুলার অ্যাক্টিভেটিং সিস্টেমটি উদ্দীপিত হয় - মস্তিষ্কের সেই অঞ্চল যা ফিল্টার করে এবং আমরা যে তথ্যগুলিতে ফোকাস করি তা সামনে নিয়ে আসে। মড পার্সেল

হাতের লেখার বাড়তি সুবিধা রয়েছে।এটি আমাদের নিজেদের চিন্তাভাবনা সম্পাদনা থেকে বিরত রাখে। যদিও তাদের 20 এবং 30 এর দশকের অনেক লোক ইতিমধ্যেই হাতের লেখার পেশী স্মৃতি হারিয়ে ফেলেছে, এবং এই কার্যকলাপটি আপনার কাছে ধীর এবং অসুবিধাজনক বলে মনে হতে পারে, আপনি আবার হাতে লিখতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে বেশি সময় লাগবে না।

যখন আমি যুবকদের, বিশেষ করে 20 বছর বয়সী, ভাল পুরানো ফ্যাশনে নোট নেওয়ার জন্য বোঝাতে পরিচালনা করি, তারা সর্বদা ফলাফলে বিস্মিত হয়, কারণ এই কার্যকলাপটি সত্যিই শান্ত হয় এবং সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করে। মড পার্সেল

2. আপনি যদি কলম দিয়ে লিখতে পছন্দ না করেন তবে আপনার জন্য সঠিক টুলটি খুঁজুন।

সম্ভবত, হাতে লেখার চেষ্টা করার পরে, আপনি বুঝতে পারবেন যে এই বিকল্পটি আপনার জন্য উপযুক্ত নয়। এটাতে কোন সমস্যা নেই.

সৌভাগ্যবশত, আজ বিকল্পের একটি বিশাল বৈচিত্র্য আছে। ব্যক্তিগতভাবে, আমি খুব পাতলা শ্যাফ্ট সহ একটি V5 হাই-টেকপয়েন্ট কলম ব্যবহার করে আমার ডায়েরি হাতে রাখতে পছন্দ করি। হ্যাঁ, শুধু সেই নির্দিষ্ট বিকল্প। আমি মনে করি এটি আমার চিন্তাভাবনাগুলিকে আমার মাথা থেকে একটি মোলেস্কিন নোটবুকের পৃষ্ঠাগুলিতে প্রবাহিত করতে সহায়তা করার জন্য নিখুঁত সরঞ্জাম।

কিন্তু, যদি কাগজ এবং কলম আপনার জন্য না হয়, তাহলে তাদের প্রযুক্তিগত প্রতিপক্ষের দিকে ফিরে যান। স্ট্যান্ডার্ড এডিটর (মাইক্রোসফ্ট থেকে ওয়ার্ড বা অ্যাপল থেকে পৃষ্ঠা) এবং আরও মিনিমালিস্ট সমাধান যেমন Ommwriter করবে। সম্ভবত আপনি স্পর্শ পর্দা পছন্দ. সাধারণভাবে, নিজের জন্য সবচেয়ে সুবিধাজনক সমাধানটি সন্ধান করুন।

3. নিজের জন্য একটি যুক্তিসঙ্গত সীমা সেট করুন।

পূর্বে, লোকেরা নিজেদের লেখার পরিমাণের একটি সীমা নির্ধারণ করে, উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন 3 পৃষ্ঠা। তবে বিশেষজ্ঞরা একমত যে একটি সময়সীমা জার্নালিংয়ের জন্য আরও কার্যকর সমাধান।

আপনার ব্যস্ত সময়সূচীতে আপনি এই ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রতিদিন কতটা সময় আলাদা করতে পারেন তা যুক্তিযুক্তভাবে বিবেচনা করুন। শুরুতে হলেও মাত্র ৫ মিনিট।

সীমিত সময়সীমা মানুষকে একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্যে ফোকাস করতে সাহায্য করে যখন তারা জার্নালিং শুরু করে। আপনার সামনে 3টি ফাঁকা পৃষ্ঠা দেখা কঠিন হতে পারে এবং এটি শুরু হওয়ার আগেই শেষ হয়ে গেছে। এবং সময়সীমা একটি অগ্নিপরীক্ষা মত মনে হবে না.

পেনেবেকার দিনে 15-20 মিনিট লেখার পরামর্শ দেন। এই ক্ষেত্রে, একমাত্র নিয়ম হল এটি ক্রমাগত করা।

4. আপনার শেক্সপিয়ার হওয়ার দরকার নেই

বেশিরভাগ উচ্চাকাঙ্ক্ষী লেখক (তারা ডায়েরি নোট লেখেন, একটি জনপ্রিয় ম্যাগাজিনের জন্য একটি নিবন্ধ, বা একটি বিশাল উপন্যাস) সাধারণত এই বিশ্বাসে ভুল করেন যে তারা যা কিছু লেখেন তা অবশ্যই গভীর এবং কামুক হতে হবে। এবং যখন, এই বিভ্রান্তির সাথে, আপনি একটি জার্নাল রাখা শুরু করেন, নিশ্চিত হন যে এটি ব্যর্থতার দিকে নিয়ে যাবে। এই ধরনের কার্যকলাপ বাইরের দিকে, অন্যদের দিকে পরিচালিত হয় এবং আপনাকে অবশ্যই ব্যক্তিগতভাবে নিজের জন্য একটি ডায়েরি রাখতে হবে। সত্যিকারের গভীরতা স্বাভাবিকভাবেই আসে, নিজে থেকেই, এমনকি দুর্ঘটনার মাধ্যমেও। দাম্ভিকতা ঘটে যখন লোকেরা ইচ্ছাকৃতভাবে স্মার্ট দেখানোর চেষ্টা করে।

শেক্সপিয়ার তার স্বাভাবিক প্রতিভা এবং মানব প্রকৃতির যত্নশীল অধ্যয়নের কারণে একজন মহান লেখক ছিলেন। কিন্তু তার জন্য যা ভালো তা আপনার জন্য হতে হবে এমন নয়। আপনার সাহিত্য প্রতিভা প্রদর্শনের প্রয়োজন নেই। আপনি শুধু লিখতে হবে.

আমি আমার রোগীদের বানান, বিরাম চিহ্ন ভুলে যেতে এবং তাদের চেতনার প্রবাহকে কাগজে ঢেলে দেওয়ার পরামর্শ দিই। এইভাবে, জার্নালিং সচেতনতার চেয়ে একটু গভীরে সংরক্ষিত তথ্য সামনে আনতে সাহায্য করবে। এটা ঢালা আউট. মড পার্সেল

5. সম্পাদনা করবেন না

জার্নালিং এর লক্ষ্যগুলির মধ্যে একটি হল আপনার চেতনার এমন ক্ষেত্রগুলি অন্বেষণ করা যেখানে আপনি উদ্যোগী হতে চান না। ডায়েরি এন্ট্রি নিবন্ধ নয়. কেউ আপনার বানান, ব্যাকরণ, বিরাম চিহ্ন বা বিষয়বস্তুর গঠন পরীক্ষা করবে না। আপনি যখন সম্পাদনা করছেন, আপনি ভাবতে শুরু করেন এবং উপস্থাপনার উপর ফোকাস করেন, আপনার চিন্তার উপর নয়।

জার্নালিং এর সারমর্ম হল চিন্তা না করে লেখা। চিন্তা করে, আমরা আমাদের অন্তর্দৃষ্টিতে হস্তক্ষেপ করি, এবং তাই, ডায়েরির পুরো অর্থ হারিয়ে যায়। একটি ডায়েরি আমাদের সেই পথগুলি অন্বেষণ করতে সাহায্য করতে পারে যা আমরা সচেতনভাবে আবিষ্কার করতে পারি না। আমরা যদি কিছু সময়ের জন্য চিন্তা করা বন্ধ করি তবে আমরা অত্যন্ত আকর্ষণীয় বিষয়গুলি খুঁজে পেতে পারি।

6. প্রতিদিন আপনার ডায়েরি একই জায়গায় রাখুন।

আপনার চিন্তা রেকর্ড করার জন্য আপনাকে একটি নির্জন আইভরি টাওয়ারে নিজেকে লক করতে হবে না। যাইহোক, একটি ব্যক্তিগত জার্নাল রাখার জন্য একটি নির্দিষ্ট জায়গা থাকা আপনাকে আরও ভাল অন্তর্মুখী নোট তৈরি করতে সহায়তা করবে।

লন্ডনে আমার একটি প্রিয় ক্যাফে আছে যেখানে আমি লিখতে পছন্দ করি। এমনকি যখন কাপ ক্লিঙ্কিং এবং গ্রাহকদের সাথে চ্যাট করার সাথে সেখানে কোলাহল হয়, তখন আমি ব্যাকগ্রাউন্ডের শব্দকে প্রশান্তিদায়ক মনে করি। তিনি আমাকে অবিলম্বে সঠিক মেজাজে সুর করতে সাহায্য করেন এবং আমি আমার ডায়েরিতে ডুব দিই। যদি একটি ক্যাফে আপনার জন্য না হয়, তবে বাড়িতে বা পার্কের বেঞ্চে একটি শান্ত ঘরে লেখার চেষ্টা করুন।

এটি একটি আমন্ত্রণমূলক জায়গা হতে দিন, যেখানে এটি আরামদায়ক, যেখানে এমন কিছু রয়েছে যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করে, যেখানে আপনি সেগুলি দেখতে পারেন, তাদের স্পর্শ করতে পারেন বা তাদের গন্ধ পেতে পারেন: ফুল, আবেগপূর্ণ ফটো, স্মৃতিচিহ্ন বা মনোরম পানীয় - আপনার পছন্দ। মড পার্সেল

7. বিষয়বস্তুর জন্য জায়গা ছেড়ে দিন

যখন আমি একটি নতুন মোলেস্কাইন কিনি, আমি সবসময় একটি ডায়েরি শুরু করার আগে প্রথম দুই বা তিনটি পৃষ্ঠা এড়িয়ে যাই। যখন আমি একটি সম্পূর্ণ নোটবুক পূরণ করি (সাধারণত এক বছরে), আমি কিছুক্ষণ অপেক্ষা করি এবং তারপরে এটি পুনরায় পড়ি।

যখন আমি পুনরায় পড়ি, আমি নোট বা চিন্তাগুলি হাইলাইট করি যেগুলিকে আমি গুরুত্বপূর্ণ মনে করি, পৃষ্ঠা নম্বর বা লেখার তারিখ চিহ্নিত করি এবং তারপর সেগুলি ডায়েরির একেবারে শুরুতে রাখি। এভাবেই ধীরে ধীরে বিষয়বস্তু বিকশিত হয়, যার কারণে আমি সহজেই গুরুত্বপূর্ণ এন্ট্রি খুঁজে পেতে পারি। আমি যখন সমস্যার সম্মুখীন হই তখন এটা আমাকে অনেক সাহায্য করে। আমি নিজেকে অতীতে এমন সমস্যায় পড়তে দেখতে পারি যা আমার কাছে অপ্রতিরোধ্য বলে মনে হয়েছিল, কিন্তু যা আমি শেষ পর্যন্ত মোকাবেলা করতে সক্ষম হয়েছিলাম।

ডায়েরিতে বিষয়বস্তুর সারণী প্রয়োজন কি না তা নিয়ে বিশেষজ্ঞরা দ্বিমত পোষণ করেন।

"কিছু লোক কাঠামোটি পছন্দ করে, কেউ কেউ করে না," পেনেবেকার বলেছেন। - কেউ যা লেখা হয়েছে তা পুনরায় পড়তে পছন্দ করেন, কেউ করেন না। চাবিকাঠি হল এমন একটি উপায় খুঁজে বের করা যা আপনার জন্য কাজ করে।"

পার্সেলের একটি ভিন্ন দৃষ্টিকোণ রয়েছে: "আমি এই ধারণাটি পছন্দ করি। অবশ্যই, জার্নালের কিছু অংশ সামগ্রিকভাবে আপনার জীবনের সাথে আরও প্রাসঙ্গিক মনে হবে। এবং এই নোটগুলিতে দ্রুত অ্যাক্সেস কার্যকর হবে, বিশেষত জীবনের বিভ্রান্তিকর বা চাপযুক্ত মুহুর্তগুলিতে। অতীতে আপনি কীভাবে আপাতদৃষ্টিতে মরিয়া পরিস্থিতি মোকাবেলা করেছেন তা নিজেকে মনে করিয়ে দিতে সক্ষম হওয়া দুর্দান্ত।"

8. ডায়েরিটি চোখ থেকে দূরে রাখুন।

আপনার জার্নালের জন্য একটি নিরাপদ এবং নিরাপদ স্থান খুঁজুন। এই ক্রিয়াকলাপটি সত্যিকারের কার্যকর হওয়ার জন্য, আপনাকে যতটা সম্ভব স্বাধীন বোধ করতে হবে এবং এমন কিছু লিখতে হবে যা আপনি এমনকি আপনার সেরা বন্ধুকেও বলতে পারবেন না।

একটি ব্যক্তিগত ডায়েরি অন্য ব্যক্তির চিঠি নয়। এটি এমন একটি নথি নয় যার দ্বারা অন্যরা আপনাকে বিচার করবে৷ একটি বই লিখতে চান? ভাল. একটি বই লিখ. ডায়েরিটা শুধু তোমার একা। আপনি যা লেখেন তা যদি অন্যের অনুভূতিতে আঘাত করতে পারে বা আপনার খ্যাতির ক্ষতি করতে পারে তবে ডায়েরিটি নষ্ট করে ফেলুন বা এটি একটি নিরাপদ জায়গায় লুকিয়ে রাখুন।

মনে রাখবেন আপনি শুধু নিজের জন্য লিখছেন।