কেন আমাদের পা শ্বাস বন্ধ হওয়ার চেয়ে দ্রুত ক্লান্ত হয়ে যায় এবং এটি সম্পর্কে কী করতে হবে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আমরা যখন প্রথম দৌড়াতে শুরু করি, পা ক্লান্ত বোধ করার চেয়ে পাশের অংশে শ্বাসকষ্ট এবং শ্বাসকষ্ট দেখা দেয়। যাইহোক, সময়ের সাথে সাথে, আমরা সঠিকভাবে শ্বাস নিতে শিখি, আমাদের শ্বাসযন্ত্র এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমগুলি বিকাশ করে এবং শ্বাস নিতে অসুবিধা হওয়ার আগে আমাদের পা ইতিমধ্যে ক্লান্ত হয়ে যেতে পারে। কীভাবে এই সমস্যাটি মোকাবেলা করা যায় - প্রশিক্ষক জেনি হ্যাডফিল্ড (জেনি হ্যাডফিল্ড) বলেন।

কখনও কখনও এটি ঘটে যে আপনার পা আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম থেকে পিছিয়ে যেতে শুরু করে। কোচের জন্য আপনাকে 160-এ দৌড়াতে হবে এবং আপনি ইতিমধ্যেই আপনার সর্বোচ্চ গতিতে 150-এ দৌড়াচ্ছেন। কি করো? এটি বেশ কয়েকটি কারণে ঘটতে পারে এবং সমস্যার সমাধান আপনাকে ঠিক কী থামিয়ে দিচ্ছে তার উপর নির্ভর করে।

কারণ # 1. খুব ব্যস্ত প্রশিক্ষণ সময়সূচী

সম্ভবত আপনি একটি খুব ব্যস্ত প্রশিক্ষণ সময়সূচী আছে এবং প্রায় প্রতিদিন চালানো. স্বাভাবিকভাবেই, এই ধরনের লোড এবং ছোট বিরতি আপনার শরীরকে পুরোপুরি পুনরুদ্ধার করতে দেয় না এবং দৌড়ানোর সময়, আপনি হয় শক্তি বা ক্লান্তি অনুভব করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, রান সংখ্যা কমানো ভাল, কিন্তু তাদের মান উন্নত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি গতির ওয়ার্কআউট, ইন্টারভাল ওয়ার্কআউট, দীর্ঘ দূরত্বের দৌড় এবং হালকা পুনরুদ্ধার চালানোর মধ্যে বিকল্প করতে পারেন। এটি আপনাকে অতিরিক্ত সময় দেয় এবং আপনার শরীরকে সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করতে দেয় - প্রতিটি দৌড়ের ফলাফল উন্নত হবে।

কারণ # 2. সাময়িক ক্লান্তি

কিছু লোকের জন্য, প্রশিক্ষণের গুণমান এবং কার্যকারিতা ব্যাপকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হয় যদি তাদের শরীরের সংবেদনগুলির উপর ভিত্তি করে দৌড়ানোর পরিবর্তে একটি নির্দিষ্ট গতির সাথে সামঞ্জস্য করতে হয়। উদাহরণস্বরূপ, 6 মিনিট/কিমি গতি আপনার জন্য আরামদায়ক। কিন্তু এখন আপনি একটি নতুন জায়গায় চলে গেছেন বা অন্য দেশে ছুটিতে গেছেন, রাস্তায় ক্লান্ত এবং পর্যাপ্ত ঘুম পাননি, তবে, প্রশিক্ষণের সময়সূচী অনুযায়ী, আপনাকে সেই গতিতে চালানো উচিত। অবশ্যই, আপনার পা দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনাকে সেই গতিতে বহন করতে সক্ষম হবে না। এই ক্ষেত্রে, শ্বাসকষ্টের অন্তত প্রথম লক্ষণগুলি উপস্থিত হওয়ার আগে তারা অবশ্যই ক্লান্ত হয়ে পড়বে।

কি করো? নিজেকে ছেড়ে দেওয়া এবং আপনার শরীরকে আরামদায়ক গতিতে সামঞ্জস্য করার অনুমতি দেওয়া। আপনার সময়সূচী অনুযায়ী নিজেকে তাড়া করা, আপনি কেমন অনুভব করেন তার চেয়ে, আপনাকে দ্রুত দৌড়াতে এবং প্রতিযোগিতার জন্য আরও ভালভাবে প্রস্তুত করতে সাহায্য করবে না (এবং সাধারণত এটি রেসের প্রস্তুতির সময় হয় যে আপনি সময়সূচী থেকে বিচ্যুত হন না)। শিথিল করুন এবং এই মুহুর্তের জন্য আপনার নিজস্ব গতিতে দৌড়ান, তারপরে একটি ভাল বিশ্রাম নিন এবং আপনার পরবর্তী ওয়ার্কআউটটি ধরুন।

কারণ নম্বর 3. খুব একই ধরনের প্রশিক্ষণ

যদি আপনার চলমান সময়সূচী পরিপূর্ণ হয় এবং কোন আনন্দ না থাকে, তাহলে আপনার পেশী ক্লান্ত হয়ে পড়বে এবং পুনরুদ্ধার করার সময় নেই। যেন আপনি একটা জায়গায় একটা দেয়ালে ক্রমাগত ধাক্কা দিচ্ছেন, আর তারপর ভাবছেন গর্তটা কোথা থেকে।

আপনি শুধুমাত্র প্রশিক্ষণের প্রকারগুলিই নয়, আপনি যে ট্র্যাকে চালান তাও বিকল্প করতে পারেন। এটি আপনার পায়ের জন্য খুব উপকারী হবে অ্যাসফল্টে দৌড়ানো থেকে নরম ঘাস বা পাথে পরিবর্তন করা এবং বালিতে দৌড়ানোর ক্ষেত্রে আপনার শক্তি পরীক্ষা করা।

এছাড়াও, আপনার মনে রাখা উচিত যে যত বেশি আপনাকে সেরাটি দিতে হবে, ওয়ার্কআউটটি তত কম হওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সাধারণত 5 মিনিট/কিমি (মাঝারি শান্ত গতি) গতিতে 6 কিমি দৌড়ান। আপনি যদি 4:45 মিনিট / কিমি ত্বরান্বিত এবং ত্বরান্বিত করার সিদ্ধান্ত নেন, তবে প্রথমে আপনাকে দূরত্বটি 4 কিলোমিটারে কমাতে হবে। অন্যথায়, আপনার পা স্পষ্টভাবে দ্রুত ক্লান্ত হয়ে যাবে। আপনি যদি ত্বরান্বিত করতে চান তবে আপনাকে দূরত্ব বন্ধ করতে হবে এবং প্রশিক্ষণের গতি এবং মানের উপর ফোকাস করতে হবে।

কারণ # 4. পুনরুদ্ধারের সময়কালের অভাব এবং দুর্বল পুষ্টি

কেউ কেউ জানে না কখন থামতে হবে।তাদের কাছে মনে হয় যে তারা যদি অল্প সময়ের জন্য দৌড়ানো বন্ধ করে দেয় বা প্রশিক্ষণের সংখ্যা এবং জটিলতা কমিয়ে দেয় তবে তারা অবশ্যই তাদের আকার হারাবে। প্রকৃতপক্ষে, তারা বিশ্রামের চেয়ে কঠিন প্রশিক্ষণ থেকে ট্রমাতে এটি হারানোর সম্ভাবনা বেশি। হাফ ম্যারাথনের মতো দূরত্বের পরেও, অনেক কোচ আপনার স্ট্যান্ডার্ড ওয়ার্কআউট এবং মাইলেজে ফিরে আসার আগে তিন সপ্তাহ অপেক্ষা করার পরামর্শ দেন। বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের সময়কাল একটি আবশ্যক, এমনকি যদি আপনি সক্রিয়ভাবে দৌড়াচ্ছেন, এবং এমনকি প্রতিযোগিতার পরেও!

অনুপযুক্ত পুষ্টিও একটি বাধা হতে পারে। কিছু দৌড়বিদ ক্যালোরি গণনা এবং ওজন হ্রাস করার জন্য খুব বেশি আসক্ত হন। এই ধরনের লোডের সাথে, আপনার শরীরকে অবশ্যই প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি গ্রহণ করতে হবে। লো-কার্ব ডায়েট এখন খুব ফ্যাশনেবল। তারা অতিরিক্ত পাউন্ডের সাথে মোকাবিলা করতে সত্যিই ভাল, তবে তারা এমন লোকদের জন্য খারাপভাবে উপযুক্ত যারা সক্রিয়ভাবে খেলাধুলায় জড়িত যা সহনশীলতা বিকাশ করে: জগিং, সাইক্লিং, ট্রায়াথলন। আপনার কেবল প্রশিক্ষণের শক্তি থাকবে না। আপনার খাদ্য এবং ক্যালোরি গ্রহণ নিরীক্ষণ.

আপনার পাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য ক্লান্ত হওয়া থেকে বাঁচানোর আরেকটি উপায় হল বিশেষ ব্যায়াম করা যা গতি এবং শক্তি বিকাশ করে, পাশাপাশি একজন প্রশিক্ষকের নিবিড় তত্ত্বাবধানে আপনার দৌড়ানোর কৌশল নিয়ে কাজ করে।