আপনার মুখ উজ্জ্বল করতে 7 টি ব্যায়াম

2023 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-11-27 10:46

একটি উজ্জ্বল চেহারা চান? এই ব্যায়ামের জন্য মাত্র 15 মিনিট খুঁজুন।

এই সাধারণ মুখের ব্যায়ামগুলি যে কোনও জায়গায়, যে কোনও সময় করা যেতে পারে। নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে সারাদিন সতেজ ও প্রাণবন্ত বোধ করতে সাহায্য করবে। একটি সাক্ষাত্কার বা উপস্থাপনার আগে, জিমন্যাস্টিকসের জন্য 15 মিনিট সময় নিন: এর পরে আপনি আত্মবিশ্বাস এবং প্রশান্তি বিকিরণ করবেন এবং অবশ্যই আপনার চারপাশের লোকদের উপর একটি ভাল ছাপ ফেলবেন।

1. আরাম করুন

আপনার হাতগুলিকে খুব শক্তভাবে আঁকড়ে ধরবেন না যাতে আপনার থাম্বগুলি উপরে থাকে। তোমার চোখ বন্ধ কর. সবেমাত্র স্পর্শ, ত্বক প্রসারিত না করে, 2-3 মিনিটের জন্য একটি বৃত্তাকার গতিতে আপনার বন্ধ চোখ ম্যাসেজ করুন।

কিভাবে এটা কাজ করে: এই ব্যায়াম চোখের চারপাশের পেশীগুলিকে শিথিল করে, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, কালো বৃত্তগুলিকে কম দৃশ্যমান করে তোলে।

2. অবাক হও

আপনার চোখ প্রশস্ত করুন, যতটা সম্ভব এগুলিকে ফুটিয়ে তোলার চেষ্টা করুন। তারপর আপনার চোখের পাতা শক্ত করে চেপে ধরুন। তারপর আবার চোখ খুলুন এবং আবার চোখ বন্ধ করুন। আপনার চোখ ভালভাবে হাইড্রেটেড না হওয়া পর্যন্ত দ্রুত গতিতে পুনরাবৃত্তি করুন। তারপর তাদের বন্ধ করুন এবং আপনার মুখের পেশী শিথিল করুন। 2-3 মিনিটের জন্য শিথিল থাকুন।

কিভাবে এটা কাজ করে: এই ব্যায়ামটি উপরের মুখের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেয় এবং দৃষ্টি রক্ষা করতেও সাহায্য করে।

3. আপনার গাল স্ফীত

আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নিন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার গাল ফুঁকুন। তারপর আপনার মুখ থেকে বাতাস ছেড়ে দিন। 8-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

কিভাবে এটা কাজ করে: এই অনুশীলনটি গালের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, তাদের পাতলা হতে বাধা দেয়। স্যাক্সোফোনিস্টদের দিকে তাকান: তাদের গালগুলি যুবকদের মতো দৃঢ়।

4. চুম্বন

বিস্তৃতভাবে হাসুন, তারপরে আপনার ঠোঁট একসাথে কুঁচকে দিন। 20-25 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

কিভাবে এটা কাজ করে: এই ব্যায়ামটি ঠোঁটের চারপাশের পেশীগুলিকে শিথিল করে এবং মুখ উজ্জ্বল করে। আপনি যতটা কঠিন হাসুন, হাসিটি আসল না হওয়া পর্যন্ত ভান করুন।

5. আপনার নাক টানুন

নীচের দিকে আপনার থাম্বগুলিকে বিশ্রাম দিয়ে আপনার চিবুক বাড়ান। আপনার চিবুক নীচে এবং আপনার থাম্বস আপ দিয়ে টিপুন। 2-3 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করুন।

কিভাবে এটা কাজ করে: এই কৌশলটি দ্বিতীয় নির্বাচন থেকে মুক্তি পেতে এবং মুখের একটি সুসংজ্ঞায়িত ডিম্বাকৃতি তৈরি করতে সহায়তা করবে।

6. আপনার কান টানুন

আপনার কানের লোব ধরুন এবং 30 সেকেন্ডের জন্য নীচে টানুন এবং তারপর 30 সেকেন্ডের জন্য উপরে। এর পরে, লোবগুলিকে ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে 30 সেকেন্ডের জন্য মোচড় দিন।

কিভাবে এটা কাজ করে: এই ব্যায়াম মাথার রক্ত প্রবাহকে উত্সাহিত করে এবং শক্তিশালী করে।

7. চাপ পরিত্রাণ পেতে

আপনার আঙ্গুলগুলি ভ্রুয়ের শিরাগুলিতে রাখুন এবং ভ্রুগুলিকে পাশে টানুন। এটি 3-4 মিনিটের জন্য করুন।

কিভাবে এটা কাজ করে: এই ব্যায়ামটি শিথিল করে, চাপ উপশম করে যা কঠিন চিন্তার সময় ভ্রুর মধ্যে ঘনীভূত হয়।