মুখ এবং ঘাড়ের জন্য 22টি ব্যায়াম যা আপনাকে বলিরেখা থেকে মুক্তি দেবে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

নকল জিমন্যাস্টিকস বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। এই নিবন্ধে, আপনি সহজ এবং কার্যকর ব্যায়াম পাবেন যা সময় ফিরিয়ে দেবে এবং আপনার মুখের সতেজতা ফিরিয়ে আনবে।

বলি যেকোন বয়সে দেখা দিতে পারে, তাই প্রাথমিক পর্যায়ে তাদের মোকাবেলা করা ভাল। মিমিক জিমন্যাস্টিকস এটি কার্যকরভাবে এবং নিরাপদে করার একটি দুর্দান্ত উপায়। নীচে মুখের প্রধান সমস্যা এলাকার জন্য ব্যায়াম আছে।

কপাল

1. আপনার তর্জনীগুলি আপনার কপালের মাঝখানে রাখুন, আপনার ভ্রুর সমান্তরাল। উপরের দিকে তাকানোর সময় আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার ভ্রুর দিকে নীচে টানুন। এর পরে, কপালে টিপুন এবং ভ্রু উপরে ঠেলে দিন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং সম্পূর্ণরূপে শিথিল করুন।

2. আপনার পুরো হাতের তালু আপনার কপালে রাখুন। ত্বক ধরে রাখার সময়, আপনার ভ্রু বাড়ান। 10 সেকেন্ডের জন্য বেশ কয়েকটি পুনরাবৃত্তি করুন, সেটগুলির মধ্যে আপনার কপালের পেশীগুলি শিথিল করুন।

3. হেয়ারলাইনের বিরুদ্ধে আপনার হাতের তালু টিপুন এবং এটিকে পিছনে টানুন। স্ট্রেচিং এবং শিথিলকরণের আটটি চক্র করুন। তারপরে, আপনার হাতটি একই অবস্থানে রেখে চোখ বন্ধ করুন। নীচের দিকে তাকান এবং আপনার চোখের বলগুলি ডান এবং বামে সরান। 6-7 সেকেন্ডের জন্য ব্যায়াম করুন।

4. আপনার ভ্রু যতটা সম্ভব উঁচু করার সময় আপনার চোখ প্রশস্ত করুন। ব্যায়ামটি 10-12 বার পুনরাবৃত্তি করুন, ব্যায়ামের শেষে গতি বাড়ান।

চোখ

এই ব্যায়ামগুলি শুধুমাত্র বলিরেখা কমাতে সাহায্য করবে না, তবে আপনার চোখের চারপাশের ফোলাভাবও কমিয়ে দেবে এবং আপনার মুখ থেকে ঘুমের ভাবও মুছে দেবে।

1.চোখের চারপাশে ক্রিম লাগান। তারপরে আপনার আঙ্গুলের প্যাড দিয়ে এটি করুন: হালকা টোকা দিয়ে, চোখের বাইরের কোণ থেকে ভিতরের দিকে সরান। তারপর আপনার মাঝের আঙ্গুল দিয়ে বাইরের কোণে ম্যাসাজ করুন।

2.আপনার চোখের ভিতরের কোণে আপনার মধ্যমা আঙ্গুল এবং বাইরের কোণে আপনার তর্জনী রাখুন। আপনার চোখের পাতায় হালকাভাবে টিপে, উপরে দেখুন। তারপর কোণে চারপাশে নাড়ি বীট অনুভব করতে এত কঠিন squint. অনুশীলনটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

3.আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার গালের হাড়ের গোড়ার বিরুদ্ধে শক্তভাবে টিপুন। এবার চোখ শক্ত করে বন্ধ করুন এবং ছয় সেকেন্ড এই অবস্থায় থাকুন।

4. আপনার তর্জনীগুলি আপনার গাল এবং নীচের চোখের পাতার সীমানায় রাখুন। একটি খাস্তা, দীর্ঘ ডিম্বাকৃতি তৈরি করতে আপনার ঠোঁট প্রশস্ত খুলুন। তারপরে আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং তাদের মুকুট পর্যন্ত রোল করুন। তারপরে আপনার চোখ খুলুন এবং দ্রুত আপনার উপরের চোখের পাতাগুলি এক মিনিটের জন্য দুলিয়ে দিন। ব্যায়ামের সময়, আপনি নীচের চোখের পাতায় অনেক টান অনুভব করা উচিত।

5. আপনার মধ্যম এবং তর্জনী আঙ্গুলগুলি আপনার মন্দিরে আনুন এবং আলতো করে আপনার ত্বককে উপরের দিকে টানুন। সোজা সামনে তাকাও. এখন আপনার উপরের চোখের পাতা উঠানো এবং শিথিল করা শুরু করুন। আপনার ভ্রু নড়াচড়া না সতর্ক থাকুন. ব্যায়ামটি 30 বার করুন।

আপনার আঙ্গুল দিয়ে আপনার মন্দিরগুলি ধরে রাখার সময়, আপনার দৃষ্টি আপনার হাঁটুতে সরান এবং আরও 30 টি পুনরাবৃত্তি করুন। ব্যায়াম শেষ হওয়ার পরে, একটি টিউব দিয়ে আপনার ঠোঁট ভাঁজ করুন এবং পেশী শিথিল করতে ঘা দিন।

ঠোঁট এবং নাক

নীচের ব্যায়াম ত্রিভুজ এলাকা প্রশিক্ষণ.

1. আপনার ঠোঁটকে একটু গোল করুন, যেন আপনি "ও" শব্দ করার চেষ্টা করছেন। তাদের এই অবস্থানে পাঁচ সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপর শিথিল করুন। 5-10 পাস করুন।

"y" শব্দের সাথে এবং বন্ধ ঠোঁটের সাথে অনুরূপ অনুশীলন করুন, যেন চুম্বনের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন।

2. আপনার দাঁতের বিরুদ্ধে শক্তভাবে আপনার ঠোঁট টিপুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে হিমায়িত করুন এবং শিথিল করুন। অনুশীলনটি 2-3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

3. আপনার ঠোঁট এবং নীচের চোয়াল বাম এবং ডানদিকে 10-12 বার সরান।

4. যতদূর সম্ভব আপনার জিহ্বা বের করুন এবং 2-3 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর 1-2 সেকেন্ডের জন্য সরান এবং শিথিল করুন। অনুশীলনটি পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন।

5. আপনার ঠোঁট মুখের মধ্যে বাঁকুন, নাকের ছিদ্র নীচে টানুন। আপনার তর্জনী আপনার চিবুকের বিপরীতে রাখুন এবং আপনার চিবুকটিকে উপরে ঠেলে দিন। ঠোঁটে ফোকাস করুন। যখন আপনি জ্বলন্ত সংবেদন অনুভব করেন, তখন 30 গণনা শুরু করুন, তারপরে আপনার ঠোঁট কুঁচকে দিন এবং আপনার পেশীগুলিকে বিশ্রাম দিন।

6. এর পরে, আপনি আরেকটি কুঁচকানো-ঠোঁটের ব্যায়াম করতে পারেন। কিন্তু এবার মুখ খুললেন।আপনার চোখ মুকুট পর্যন্ত সরান। আপনার মধ্যমা আঙুলটি আপনার উপরের ঠোঁটের মাঝখানে রাখুন এবং আপনার তর্জনী এবং রিং আঙ্গুলগুলি কোণে রাখুন। হালকাভাবে টিপুন। এখন একটি উপরের ঠোঁট দিয়ে 40 বার হাসুন, তারপর হাসি ধরে রাখুন, 20 পর্যন্ত গণনা করুন এবং শিথিল করুন।

প্রথম ছয়টি ব্যায়াম ঠোঁটের চারপাশের বলিরেখা দূর করে এবং তাদের কোণগুলো তুলে নেয়।

7.এই ব্যায়ামটি নাকের ব্রিজে (ভ্রুর মাঝখানে) বলিরেখা মসৃণ করতে সাহায্য করবে। একটি আঙুল আপনার ভ্রুর গোড়ায় রাখুন, অন্যটি সামান্য উঁচুতে রাখুন। আপনার ভ্রু কুঁচকে ও শিথিল করা শুরু করুন। আটটি পুনরাবৃত্তি করুন।

8.এই ব্যায়াম আপনার নাকের ডগা সরু এবং ছোট করতে সাহায্য করবে। আপনার নাকের ডগা উপরে তুলতে আপনার তর্জনী ব্যবহার করুন। উপরের ঠোঁটটি নীচে টানুন যাতে নাক ঝরে যায়, তারপর ঠোঁটটিকে তার স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরিয়ে দিন। 35টি পুনরাবৃত্তি করুন।

ডিম্বাকৃতি মুখ এবং ঘাড়

পরবর্তী দুটি ব্যায়াম চোয়ালের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেয় এবং মুখের ডিম্বাকৃতিকে বিকৃত করে এমন ঝুলে যাওয়া ত্বককে সরিয়ে দেয়।

প্রাম্ভিরিক অবস্থান: মুখ খোলা, ঠোঁট ভিতরের দিকে বাঁকানো, মুখের কোণগুলি গুড়ের দিকে প্রসারিত এবং ভিতরের দিকেও পরিণত।

1.আপনার ঠোঁটকে সামান্য প্রতিরোধের জন্য আপনার উপরের ঠোঁটটি আপনার দাঁতে এবং আপনার চিবুকের বিরুদ্ধে আপনার তর্জনীটি টিপুন। একটি ধীর স্কুপিং মোশন দিয়ে আপনার মুখ খুলুন এবং বন্ধ করুন, যেন ধরার চেষ্টা করছেন। আপনি যখন এই ধরনের আন্দোলন করেন, তখন চিবুক এক সেন্টিমিটার এগিয়ে যায়। ব্যায়ামটি ধীরে ধীরে করুন, যতটা সম্ভব আপনার মুখের কোণগুলি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।

2.মুকুট পর্যন্ত আপনার চোখ রোল. প্রশস্তভাবে হাসুন যাতে আপনার মুখের কোণগুলি আপনার কানের শীর্ষে পৌঁছায়। এখন আপনার তর্জনীগুলি আপনার ঠোঁটের কোণে রাখুন এবং আপনার কানের উপরের দিকে প্রসারিত হাসি কল্পনা করুন। এই অবস্থায় ধরে রাখুন, একই সময়ে আপনার কাঁধ টানুন এবং আপনার মুখকে এগিয়ে দিন।

আপনি জ্বলন্ত সংবেদন অনুভব করার 30 সেকেন্ড পরে উভয় অনুশীলনই শেষ করুন।

পরের ব্যায়ামগুলি ঘাড়কে শক্তিশালী করে এবং ডাবল চিবুক থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।

3.শুরুর অবস্থান শুয়ে আছে। সামনের চারপাশে আপনার হাতের তালু রাখুন। আপনার মাথা মেঝে থেকে এক ইঞ্চি বাড়ান, আপনার নিতম্বে চাপ দিন। কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন, নিজেকে নিচু করুন। 30 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

এর পরে, আপনার ধড় বরাবর আপনার হাত রাখুন এবং আপনার মাথা এবং কাঁধ এক সেন্টিমিটার বাড়ান। 20টি মাথা এক দিকে ঘুরিয়ে দিন, এবং তারপরে অন্য দিকে, তারপর এটিকে মেঝেতে নামিয়ে শিথিল করুন।

4.সোজা হয়ে বসুন, আপনার চিবুক টানুন এবং আপনার দাঁত শক্ত করে আঁকড়ে ধরুন। এর পরে, আপনার চিবুকের নীচে আপনার হাতটি চাপ দিন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার মাথাটি পিছনে কাত করুন। এটি আবার নিচে রাখুন এবং শিথিল করুন।

5.আপনার নীচের ঠোঁটটি আপনার উপরের ঠোঁটে রাখুন এবং আপনার মাথাটি পিছনে কাত করুন। এই অবস্থানে শক্ত করুন, ছয় সেকেন্ড পরে শিথিল করুন। অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, প্রথমে আপনার মাথা বাম দিকে এবং তারপরে ডানদিকে ঘুরান।

এই ব্যায়ামগুলি প্রতিদিন করুন এবং কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনি প্রভাবটি লক্ষ্য করতে সক্ষম হবেন। শুভকামনা!