জিমের পরিবর্তে ঘরে বসে অনুশীলন করার 5টি কারণ

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

এটা শুধু সময় এবং অর্থ সাশ্রয় সম্পর্কে নয়।

একটি মতামত আছে যে শুধুমাত্র একটি সিমুলেটরে শারীরিক ফিটনেস উন্নত করা সম্ভব। এবং তাই জিমের জন্য সাইন আপ করা একটি উল্লেখযোগ্য পদক্ষেপ, এবং হোম ওয়ার্কআউটগুলি লাঞ্ছিত করে যা শীঘ্রই শেষ হবে৷ একই সময়ে, বার্ষিক পাসগুলি মানিব্যাগে ধুলো জড়ো করে এবং উত্সাহ দ্রুত হতাশা এবং অপরাধবোধ দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়।

আপনি যদি প্রতিযোগিতায় অংশ নেওয়ার চেষ্টা না করেন এবং স্বাস্থ্য, সুস্থতা এবং ফিট ফিগারের জন্য খেলাধুলা করার সিদ্ধান্ত নেন তবে একটি সাধারণ অ্যাপার্টমেন্ট একটি জিমের চেয়ে প্রশিক্ষণের জন্য খারাপ নয়। এবং কিছু ক্ষেত্রে এটি আরও ভাল - এবং এখানে কেন।

1. আপনি আপনার ওয়ার্কআউটে পুরোপুরি মনোনিবেশ করতে সক্ষম হবেন।

জিমে অনেক বিভ্রান্তি রয়েছে যা কৌশল এবং শরীরের সংবেদনগুলিতে মনোনিবেশ করা কঠিন করে তোলে।

আপনি যখন বারবেলটি গ্রহণ করেন, আপনি যে কৌতুকটি শুনেছেন তা হাসতে থাকলে, সমস্ত একাগ্রতা জাহান্নামে যায়। এবং সেটগুলির মধ্যে কথোপকথনগুলি প্রায়শই এত বেশি সময় নেয় যে পেশীগুলি ঠান্ডা হতে সময় পায়। এটি বিশেষত নতুনদের জন্য সত্য যারা এখনও হলের সাথে অভ্যস্ত নন এবং ক্রমাগত অতীত, সংগীত এবং কী ঘটছে এবং কীভাবে এটির সাথে সম্পর্কিত হবে সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করে বিভ্রান্ত হন।

বাড়িতে, আপনি অভ্যন্তরীণ দিকে তাকান না, বাড়ির দিকে মনোযোগ দেবেন না, যতক্ষণ না তারা আপনার বাহুতে পৌঁছায়, আপনি সম্পূর্ণ নীরবতার সাথে অনুশীলন করতে পারেন এবং আপনার পাওয়ার গান শোনার জন্য হেডফোন লাগাবেন না।

এই পরিস্থিতিতে, ফোকাস করা এবং গতির একটি পরিসীমা খুঁজে পাওয়া অনেক সহজ যেখানে আপনি আরামে এবং ব্যথা ছাড়াই চলাফেরা করতে পারেন। এবং আপনার সমস্ত শক্তি দিয়ে পেশীগুলিকে স্ট্রেন করুন এবং পদ্ধতিটি ঠিক তখনই শেষ করুন যখন কৌশলটি খারাপ হতে শুরু করে, এবং যখন পুনরাবৃত্তি ব্যর্থ হয় এবং আপনি আপনার পিঠ ছিঁড়ে যান তখন নয়।

2. লজ্জা আপনাকে ব্যায়াম করতে বাধা দেবে না।

এটি অন্য লোকেদের সামনে অস্বস্তি বোধ করার বিষয়ে, যা অনেক নতুনদের কাছে পরিচিত। মূর্খ দেখাতে ভয় একটি ভাল প্রসারিত করার উপায় পেতে পারে, কোন ওজন ছাড়া বা একটি খালি বার সঙ্গে একটি কৌশল কাজ করে, আন্দোলন চেষ্টা যা আপনার মনে হয় বিব্রতকর কিছু আছে.

লাইফহ্যাকারের ফিটনেস বিশেষজ্ঞ আইয়া জোরিনা

উদাহরণস্বরূপ, আমার উপস্থিতিতে, একটি মেয়ে জিএইচডি-তে হাইপার এক্সটেনশন করতে অস্বীকার করেছিল, কারণ সে বিশ্বাস করেছিল যে সবাই তার গাধার দিকে তাকাবে।

বাড়িতে পড়ালেখা করলে এই সমস্যা একেবারেই দূর হয়ে যায়। শারীরিক শিক্ষা, আপনার শর্টস এবং আপনার প্রিয় প্রসারিত টি-শার্টে ঝাঁপিয়ে পড়া, যেকোনো ব্যায়াম করার চেষ্টা করা এবং নিজের জন্য চ্যালেঞ্জ তৈরি করা থেকে আপনার স্কুলের ওয়ার্কআউটটি মনে রাখা এবং পুনরাবৃত্তি করা থেকে কিছুই আপনাকে বাধা দেবে না।

আপনি যেভাবে দেখাচ্ছেন তার থেকে ফোকাস পরিবর্তন করতে পারেন আপনি পারফর্ম করার সময় আপনি কেমন অনুভব করেন, এবং সবচেয়ে আরামদায়ক এবং কার্যকরী ওয়ার্কআউটগুলি খুঁজে পেতে পারেন।

3. আপনি অন্যদের সাথে নিজেকে তুলনা করবেন না।

আপনার চারপাশের মানুষের সাথে অধ্যয়ন করা, তুলনামূলক বিশ্লেষণ পরিত্যাগ করা কঠিন। এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে শুরু হয় এবং আপনার অংশগ্রহণ ছাড়াই চলে। এটি চেহারা দ্বারা সীমাবদ্ধ এবং জেনেটিক বৈশিষ্ট্য, বয়স, খেলাধুলার অভিজ্ঞতা এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ কারণগুলি অন্তর্ভুক্ত করে না। অতএব, এটি প্রায়ই হতাশাজনক সিদ্ধান্তে শেষ হয়।

আপনি চারপাশে যা দেখেন তার পটভূমিতে আপনার নিজের অর্জনগুলি তুচ্ছ বলে মনে হতে পারে এবং এটি মেজাজ নষ্ট করে এবং প্রেরণাকে হ্রাস করে।

অন্যদের দিকে তাকানো আপনাকে এমন ওজন নিয়ে কাজ করতে বাধ্য করতে পারে যার জন্য আপনি স্পষ্টতই প্রস্তুত নন, কমরেডদের অনুসরণে প্রশিক্ষণের পরিমাণ বাড়াতে পারেন, যখন শরীরের বিশ্রামের প্রয়োজন হয়। অথবা দ্রুত অন্যদের মতো একই কিউব অর্জন করতে কঠোর ডায়েটে যান।

বাড়িতে, বাস্তবসম্মত লক্ষ্য সেট করা এবং আপনি কেমন অনুভব করছেন তা শোনা অনেক সহজ। তুলনা না করে, আপনি ক্রমবর্ধমান সূচক এবং পরিবর্তনের পরিপ্রেক্ষিতে আপনার অগ্রগতির মূল্যায়ন করার সম্ভাবনা বেশি, যা আপনি আয়নায় লক্ষ্য করেন, ব্যক্তিগত অর্জনগুলি উপভোগ করেন এবং বার বাড়াবেন না।

4. আপনি যদি এটি পছন্দ না করেন তবে এটি শুরু করা সহজ হবে৷

একটি মতামত আছে যে বাড়িতে ব্যায়াম করার জন্য নিজেকে জোর করা কঠিন, তবে ফিটনেস সেন্টারে আপনাকে এটি যেভাবেই করতে হবে। এটি যৌক্তিক বলে মনে হচ্ছে, কিন্তু একটি সমস্যা আছে: আপনাকে এখনও সিমুলেটরে যেতে হবে।

লাইফহ্যাকারের ফিটনেস বিশেষজ্ঞ আইয়া জোরিনা

একাধিকবার আমি ক্লাস মিস করেছি কারণ, মানসিক ক্লান্তির কারণে, এমনকি আমার চিন্তার মধ্যেও আমি বাস স্টপ থেকে হল পর্যন্ত 15 মিনিটের রাস্তা আয়ত্ত করতে পারিনি। সর্বোপরি, এখন আপনাকে যেতে হবে, এবং তারপরে পোশাক পরিবর্তন করতে হবে …

একই সময়ে, আপনি যদি এই জাতীয় চিন্তাগুলি কাটিয়ে উঠতে পরিচালনা করেন তবে প্রথম পদ্ধতির পরে ক্লান্তি অদৃশ্য হয়ে যায়। আপনি প্রক্রিয়ায় যোগদান করুন, আন্দোলন থেকে আনন্দ অনুভব করুন এবং সমস্ত সমস্যা ভুলে যান।

এটি একটি হোম ওয়ার্কআউট শুরু করা সহজ করে তোলে। আপনাকে যা করতে হবে তা হল সোফা থেকে নামতে হবে এবং নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিতে হবে যে ব্যবধানের এক ল্যাপ করতে হবে বা 3 থেকে 20 টি প্রেস করতে হবে।

সম্ভাবনা হল, আপনি এর বাইরে যান, সম্পূর্ণ পরিকল্পিত ওয়ার্কআউটটি সম্পূর্ণ করুন এবং নিজেকে নিয়ে গর্বিত হন।

5. আপনি খারাপ কোচের শিকার হবেন না।

একজন ভালো বিশেষজ্ঞের নির্দেশনায় প্রশিক্ষণ দেওয়া চমৎকার। তিনি আপনাকে কৌশল সরবরাহ করবেন, প্রশিক্ষণের পরিমাণ গণনা করবেন, আপনাকে পুষ্টির বিষয়ে পরামর্শ দেবেন এবং দুর্বলতার মুহুর্তগুলিতে আপনাকে উত্সাহিত করবেন।

সমস্যা হল যে জিমগুলি প্রায়শই বিশেষজ্ঞদের বাঁচায়, ছাত্র বা লোকেদের নিয়োগ করে যারা তাদের পেশীগুলিকে পাম্প করে এবং দুই সপ্তাহের কোর্স গ্রহণ করে। এর অর্থ এই নয় যে তাদের মধ্যে ভাল কোচ থাকতে পারে না, তবে একই সময়ে একটি খারাপের দিকে ধাবিত হওয়ার এবং অশিক্ষা বা উচ্চাকাঙ্ক্ষার শিকার হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে।

আপনি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়াম করতে জিমে আসতে পারেন এবং তারপরে হঠাৎ নিজেকে এমন একটি আদর্শ ব্যক্তিত্বের পিছনে ছুটতে পারেন যা আপনি চিন্তাও করেননি। অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের জন্য আপনার শরীরের সাথে লড়াই করুন যা আপনার প্রয়োজন নেই এবং আপনার ব্যায়াম শুরু না করা পর্যন্ত পিঠের নীচের অংশে একটি কালশিটে পাম্প করুন যা আপনাকে মোটেও বিরক্ত করেনি।

আপনি যদি বাড়িতে অধ্যয়ন করেন, তবে আপনি অন্য ব্যক্তির প্রভাবে পড়ার ঝুঁকি নেবেন না এবং আপনি আসলে কী চান তা ভুলে যাবেন না।

হ্যাঁ, আপনাকে বিষয়টি নিয়ে গবেষণা করতে হবে, কিছু সরঞ্জাম কিনতে হবে, ব্যায়াম এবং ওয়ার্কআউট ব্যবস্থা নিয়ে পরীক্ষা করতে হবে, কিন্তু ফলস্বরূপ, আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন - তা ভাল বোধ করা হোক, আরামদায়ক ওজন হোক বা প্রতি সেটে 25টি পুল-আপ হোক।