প্রি-ওয়ার্কআউট প্রাক-ওয়ার্কআউট টিপস: একজন অলিম্পিক চ্যাম্পিয়নের 7 টি টিপস

2023 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-11-27 10:46

এই সুপারিশগুলি তাদের জন্য উপযোগী হবে যারা ক্লাস থেকে সবচেয়ে বেশি সুবিধা পেতে চায় এবং যারা নিজেদেরকে প্রথম প্রশিক্ষণ সেশনে যেতে বাধ্য করবে না তাদের জন্য। তারা অলিম্পিক চ্যাম্পিয়ন, রিদমিক জিমন্যাস্টিকসে সাতবারের বিশ্বচ্যাম্পিয়ন মার্গারিটা মামুনের সাথে একসাথে একটি সহজ নির্দেশনা সংকলন করেছে।

1. আপনার চাপের মাত্রা খুঁজুন

প্রথম পদক্ষেপটি হল প্রশিক্ষণের উদ্দেশ্য সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নেওয়া: উদাহরণস্বরূপ, আপনি পেশী ভর বাড়াতে চান, ওজন কমাতে চান, আপনার শরীরকে ভাল আকারে রাখতে চান, এটিকে আরও নমনীয় করতে চান বা মজা করতে চান। এই পদক্ষেপ আপনাকে অনুপ্রেরণা খুঁজে পেতে এবং আপনার কার্যকলাপ চয়ন করতে সাহায্য করবে।

তারপরে আপনাকে বিশেষজ্ঞদের সাথে পরামর্শ করতে হবে। জয়েন্ট, হার্ট এবং ফুসফুসের সাথে সবকিছু ঠিক আছে কিনা তা পরীক্ষা করুন, একটি সাধারণ রক্ত পরীক্ষা করুন। পরীক্ষার ফলাফলগুলি অনুমোদিত লোডের স্তর নির্ধারণ করবে: আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি লাফ দিতে পারবেন না, খুব তীব্র ব্যায়াম করতে পারবেন না বা ওজন যোগ করতে পারবেন না।

চূড়ান্ত পর্যায়ে কোচের সঙ্গে বৈঠক। তিনি ফিটনেস পরীক্ষা পরিচালনা করবেন, একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম নির্বাচন করবেন এবং ব্যায়াম করার ক্ষেত্রে ভুলগুলি সংশোধন করবেন যা আপনি নিজেও লক্ষ্য করবেন না। ভুল আন্দোলন আঘাত এবং অন্যান্য অপ্রীতিকর পরিণতি হতে পারে।

মার্গারিটা মামুন জিমন্যাস্ট, অলিম্পিক চ্যাম্পিয়ন, সাতবারের বিশ্ব চ্যাম্পিয়ন।

প্রথম পাঠের সময় বা দীর্ঘ বিরতির পরে, ক্লান্তির অনুভূতি এড়ানো যায় না। আপনি প্রতিদিন পাঁচ মিনিটের ওয়ার্কআউট দিয়ে শুরু করতে পারেন - আমি মনে করি সবাই তাদের জন্য সময় বের করবে। যখন সংক্ষিপ্ত সেশনগুলি ইতিমধ্যে অভ্যাস হয়ে গেছে, তাদের সময়কাল বাড়ানো যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, আধা ঘন্টা পর্যন্ত। ওয়ার্কআউটগুলি দীর্ঘ বা খুব তীব্র হতে হবে না। যদি বর্তমান শাসন খুব কঠিন বলে মনে হয়, তবে আপনার নিজের বা প্রশিক্ষকের সাথে একসাথে প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা পরিবর্তন করা ভাল।

2. ভাল ঘুম

একটি ঘুমহীন রাত প্রশিক্ষণের গুণমানকেও প্রভাবিত করবে। এটি খেলাধুলায় যাওয়ার অনুপ্রেরণাকে ধ্বংস করতে পারে এবং পেশীকে পূর্ণ শক্তিতে কাজ করতে বাধা দিতে পারে। এবং আপনি দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়বেন: এমনকি একটি সাধারণ ব্যায়াম, উদাহরণস্বরূপ, ক্লাসিক স্কোয়াটগুলি, শরীর দ্বারা বোঝা হবে ভারী কিছু, যেমন বার্পি।

প্রশিক্ষণের পরেও আপনার নিজেকে যথাযথ বিশ্রাম অস্বীকার করা উচিত নয়। যে কোনও তীব্রতার ক্লাসগুলি শরীরের জন্য একটি লোড, এবং ঘুমের সময় এটি শক্তি ফিরে পেতে এবং পুনরুদ্ধার করতে পারে।

উপায় দ্বারা, বিপরীত প্রভাব আছে. নিয়মিত ব্যায়াম ঘুমের মান উন্নত করতে এবং এমনকি অনিদ্রা দূর করতে সাহায্য করতে পারে। একই সময়ে, ব্যায়ামের ধরন, ক্লাসের ফ্রিকোয়েন্সি এবং সময় কোন ব্যাপার না।

মার্গারিটা মামুন

ঘুম হল সেরা পুনরুদ্ধার! যখন আমি সক্রিয়ভাবে প্রশিক্ষণ ছিলাম, তখন এটাই ছিল আমার মূলমন্ত্র। এমনকি অলিম্পিক গেমসের শেষ দিনেও আমি তাকে ছেড়ে দেইনি। সকালে একটি ওয়ার্কআউট নির্ধারিত ছিল, কিন্তু আমি কোচকে ঘুমাতে বলেছিলাম, কারণ আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে স্বাভাবিক ঘুম ছাড়া মনোনিবেশ করা অসম্ভব। আমি সাধারণত কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করি। এমনকি ফ্লাইট এবং কাজের ভ্রমণের ব্যস্ত সময়সূচীর মধ্যেও, আমি সবসময় ঘুমের জন্য সময় বের করি। সে আমার অগ্রাধিকার!

সম্ভবত এটি আপনারই 8 ঘন্টা কঠোরভাবে ঘুমানোর দরকার নেই। এটি একটি গড় মান যা বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য উপযুক্ত। কারো জন্য, 7 ঘন্টা যথেষ্ট, অন্যদের, বিপরীতভাবে, প্রয়োজন 9 বা 10। আপনি শুধুমাত্র অভিজ্ঞতা দ্বারা আপনার আদর্শ বুঝতে পারেন।

3. খান, কিন্তু পরিমিত পরিমাণে

একটি সুষম খাদ্য ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে এবং ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করবে। প্রশিক্ষণের দিনগুলিতে, পুষ্টির পরিমাণ কিছুটা বৃদ্ধি করা সার্থক। সকালে, আপনি কার্বোহাইড্রেট খাবারের উপর ফোকাস করতে পারেন যাতে পেশীগুলি গ্লাইকোজেন সঞ্চয় করে - এটি ব্যায়ামের সময় মুক্তি পাবে এবং আপনাকে আরও শক্তিশালী করে তুলবে।কম গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবারগুলি উপযুক্ত: বাকউইট এবং ওটমিল, বেরি সহ গ্রীক দই, ডিমের সাথে পুরো শস্যের টোস্ট।

তবে সন্ধ্যায় কার্বোহাইড্রেটের উপর ঝুঁকে না পড়াই ভাল: শরীর ঘুমের জন্য প্রস্তুত করছে, তাই অতিরিক্ত শক্তির প্রয়োজন নেই। মাংস এবং লেবুর মতো প্রোটিন খাবার আপনার পেশী মেরামত করতে সাহায্য করার জন্য সারা দিনের সমস্ত খাবারের জন্য উপকারী। এছাড়াও আপনার ওয়ার্কআউটের কমপক্ষে 3 ঘন্টা আগে সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। ক্লাসের ঠিক আগে খাবারের একটি বড় অংশ শুধুমাত্র হস্তক্ষেপ করবে: এটি কাজ করা কঠিন হবে এবং গুরুতর পরিশ্রমের সাথে এটি আপনাকে বমি বমি ভাব করতে পারে।

মার্গারিটা মামুন

আমি আমার দৈনন্দিন খাদ্য থেকে প্রোটিন অর্জন করার চেষ্টা করি। জিমন্যাস্টদের পেশী তৈরির কোন লক্ষ্য নেই, তাই আমি প্রোটিনের অতিরিক্ত উত্স ব্যবহার করি না। যদি না কখনও কখনও আমি ওয়ার্কআউটের পরে সুস্থ হওয়ার জন্য অর্ধেক প্রোটিন বার খেতে পারি। ক্লাস শুরু করার আগে, আমি সুপারিশ করি যে আপনি একজন ডাক্তারের কাছে যান, পরীক্ষা করুন এবং দেখুন সবকিছু স্বাভাবিক আছে কিনা। আপনি যখন নিয়মিত ব্যায়াম শুরু করবেন, তখন পর্যায়ক্রমে শরীরের অবস্থা পরীক্ষা করতে ভুলবেন না। এটি ঘটে যে ক্রীড়াবিদদের পর্যাপ্ত ভিটামিন বি এবং ডি নেই, এবং আমি, উদাহরণস্বরূপ, একটি ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতির সম্মুখীন হয়েছিলাম: ব্যায়ামের সময়, আমার পা আঁটকে গিয়েছিল, তাই আমি সম্পূর্ণ প্রোগ্রামটি করতে পারিনি।

আপনি যদি সঠিকভাবে খান তবে আপনার এখনও শক্তি এবং ব্যায়াম করার ইচ্ছার অভাব রয়েছে, এটি হরমোনাল সিস্টেমের কাজ, রক্তে কর্পাসকুলার উপাদান এবং ভিটামিনের পরিমাণ পরীক্ষা করার একটি কারণ। উদাহরণস্বরূপ, ক্লান্তি ভিটামিন ডি বা আয়রনের অভাবের সাথে যুক্ত হতে পারে।

একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য শুধুমাত্র সবুজ সালাদ এবং লবণ-মুক্ত মুরগির স্তন সম্পর্কে নয়। iHerb অনলাইন স্টোরে, আপনি এমন পণ্যগুলি খুঁজে পেতে পারেন যা যেকোনো খাবারকে সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর করে তুলবে। সুতরাং, একটি আপেল বা পুরো শস্য টোস্টের সাথে একত্রে - একটি পুষ্টিকর প্রোটিন প্রাতঃরাশের একটি বৈকল্পিক, এবং - লঞ্চ বা রাতের খাবারের জন্য একটি সাইড ডিশ, আয়রন, পটাসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ।

কার্যকর প্রশিক্ষণের জন্য, শরীরকে ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করা প্রয়োজন। আপনাকে এটি করতে সাহায্য করার জন্য IHerb এর পরিপূরক রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, লোহার ঘাটতি এর সাহায্যে সংশোধন করা যেতে পারে - প্রতিদিন একটি ট্রেস উপাদানের দৈনিক প্রয়োজনীয়তা পেতে যথেষ্ট। এবং যদি আপনার খাদ্যে পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিনের অভাব থাকে তবে প্রোটিন কাজে আসতে পারে - উদাহরণস্বরূপ। প্রশিক্ষণের পরে অবিলম্বে এটি গ্রহণ করা সুবিধাজনক: একটি প্রোটিন পানীয় প্রস্তুত করতে, এক গ্লাস জলে এক চামচ প্রোটিন দ্রবীভূত করুন এবং একটি শেকারে মিশ্রণটি চাবুক করুন।

4. পর্যাপ্ত পানি পান করুন

ব্যায়ামের সময়, ঘামের সাথে সাথে, শরীর প্রচুর পরিমাণে তরল হারায়। ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করার জন্য, এটি একটি ক্রীড়া মদ্যপান শাসন অনুসরণ করা মূল্যবান:

• প্রশিক্ষণের 2-3 ঘন্টা আগে, আপনাকে 2-3 গ্লাস জল পান করতে হবে;
• প্রশিক্ষণের সময় - প্রতি 15-20 মিনিটে অর্ধেক বা পুরো গ্লাস;
• প্রশিক্ষণের পরে - আরও 2-3 চশমা।

ভয় পেতে তাড়াহুড়ো করবেন না। এগুলি হল গড় সুপারিশ যা আবহাওয়ার অবস্থা, আপনার ওজন এবং ব্যায়ামের তীব্রতার উপর নির্ভর করে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে। আপনি যদি এই পরিমাণ সাধারণ জল পান করতে না পারেন তবে স্বাদের জন্য এতে এক টুকরো লেবু বা কমলা যোগ করুন।

যখন একটি ওয়ার্কআউট এক ঘন্টার বেশি স্থায়ী হয়, তখন একা জলই যথেষ্ট নয়: প্রচুর ঘামের কারণে, শরীর অনেক ইলেক্ট্রোলাইট হারাতে পারে - উদাহরণস্বরূপ, পটাসিয়াম, সোডিয়াম, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফসফরাস অন্তর্ভুক্ত। স্পোর্টস ড্রিংকস (আইসোটোনিক) পরিস্থিতি বাঁচাতে সাহায্য করবে। তারা তাদের সংমিশ্রণে অন্তর্ভুক্ত কার্বোহাইড্রেটের কারণে ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে, তৃষ্ণা নিবারণ করতে এবং অতিরিক্ত শক্তি দিয়ে চার্জ করতে সক্ষম।

মার্গারিটা মামুন

আমি প্রচুর পানি পান করতে অভ্যস্ত - আপনি যখন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করেন তখন শরীরের নিজেই এটির প্রয়োজন হয়। আপনি কেবল জল সম্পর্কে ভুলে যেতে পারবেন না! আমার ক্রীড়া কর্মজীবনের সময়, আমি আইসোটোনিকও পান করেছি, এখন কখনও কখনও আমি প্রশিক্ষণে তাদের সাথে জল প্রতিস্থাপন করি।

5. সঠিক জামাকাপড় এবং জুতা চয়ন করুন

প্রথমে ফ্যাব্রিকের দিকে মনোযোগ দিন। এটি বায়ু প্রবেশযোগ্য হওয়া উচিত, আর্দ্রতা ধরে না রাখা, শরীরে লেগে থাকা, ঘাম থেকে বিবর্ণ না হওয়া এবং ঘন ঘন ধোয়ার ফলে বিকৃত না হওয়া উচিত।

সাধারণত স্পোর্টসওয়্যার সিন্থেটিক কাপড় থেকে তৈরি করা হয়: পলিয়েস্টার, ইলাস্টেন, পলিমাইড। রচনাটিতে তুলাও থাকতে পারে তবে অল্প পরিমাণে। তবে খাঁটি তুলো দিয়ে তৈরি লেগিংস বা টি-শার্টগুলি প্রত্যাখ্যান করা ভাল: তারা জল ভালভাবে নিষ্কাশন করে না, ফলস্বরূপ, কাপড়গুলি দ্রুত স্যাঁতসেঁতে এবং স্পর্শে অপ্রীতিকর হয়ে যায়। এছাড়াও, জানালার কাছে বা বাইরে ব্যায়াম করা আপনার হাইপোথার্মিয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

আঁটসাঁট ফিট বেছে নিন: ঢিলেঢালা প্যান্ট এবং সোয়েটশার্ট অ্যারোডাইনামিক বৈশিষ্ট্যগুলিকে প্রভাবিত করবে এবং সরঞ্জামের সাথে লেগে থাকতে পারে। তীব্র ওয়ার্কআউটের জন্য, আপনি একটি কম্প্রেশন ফর্ম অর্জন করতে পারেন: এটি শরীরকে কিছুটা চেপে ধরবে, যার ফলে বিশেষত কঠিন ব্যায়াম করতে সহায়তা করবে। জাল সন্নিবেশ খেলাধুলার জন্য একটি প্লাস হবে - তারা অতিরিক্ত বায়ুচলাচল প্রদান করবে।

মেয়েদের জন্য সঠিক স্পোর্টস বডিস বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ: এটি বুকে সমর্থন করবে এবং ব্যায়ামের সময় ত্বককে প্রসারিত হতে বাধা দেবে। প্রয়োজনীয় সমর্থনের স্তর লোডের ধরণের উপর নির্ভর করে: আলো যোগব্যায়ামের জন্য উপযুক্ত, দৌড়ানোর জন্য মাঝারি এবং ক্রসফিটের জন্য উচ্চ।

মার্গারিটা মামুন

পোশাকটি আরামদায়ক হওয়া উচিত যাতে আপনি আপনার ওয়ার্কআউটের সময় এটি সম্পর্কে চিন্তা না করেন। একটি ভাল অ্যাথলেটিক ফর্ম আপনাকে নিয়মিত জিমে যেতে এবং আপনার চেহারা উপভোগ করতে অনুপ্রাণিত করতে পারে। আপনি যদি জানেন না কী বেছে নেবেন, পেশাদারদের সাথে যোগাযোগ করুন: আপনি যে খেলাধুলা করছেন তার জন্য সরঞ্জাম চয়ন করতে একটি বিশেষ দোকানে পরামর্শদাতাকে বলুন।

আরাম শুধুমাত্র ক্রীড়া জুতা উপর নির্ভর করে না, কিন্তু প্রশিক্ষণ নিরাপত্তা. এটা ভাল ফিট করা উচিত এবং পায়ে দৃঢ়ভাবে বসতে হবে, কিন্তু এটি চিমটি না। প্রতিটি খেলার নিজস্ব মডেল রয়েছে, এমনভাবে তৈরি করা হয়েছে যাতে বোঝা সঠিকভাবে বিতরণ করা হয় এবং পা এবং গোড়ালিগুলি আঘাত থেকে সুরক্ষিত থাকে। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, বাস্কেটবলের জুতোয় দৌড়ে যাওয়া বা স্নিকার্সের সাথে তীব্র ব্যায়াম করা ভাল ধারণা নয়। পায়ের আঘাত এবং অতিরিক্ত চাপ এড়াতে, আপনার ভাল কুশনিং এবং ইনস্টেপ সাপোর্ট সহ জুতা খুঁজে পাওয়া উচিত বা আপনার স্নিকার্সের জন্য একটি বিশেষ ইনসোল কেনা উচিত।

6. শক্তি যোগান

আপনি যদি প্রশিক্ষণের আগে দীর্ঘ সময়ের জন্য না খেয়ে থাকেন তবে আপনি খুব কমই পূর্ণ শক্তিতে অনুশীলন করতে সক্ষম হবেন: ক্ষুধার অনুভূতি আপনার মনোযোগের কেন্দ্রবিন্দুকে সরিয়ে দেবে এবং আপনি সম্পূর্ণ একাগ্রতা ভুলে যেতে পারেন। এছাড়াও, খালি পেটে তীব্র প্রশিক্ষণ রক্তে শর্করার তীব্র ড্রপের কারণ হতে পারে: চোখে অন্ধকার এবং মাথা ঘোরা হতে পারে। সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে, এমনকি অজ্ঞান হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে।

ছোট স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস উদ্ধার করতে আসবে। প্রশিক্ষণের আগে এগুলি না খাওয়া ভাল, তবে প্রায় এক ঘন্টা আগে। স্মুদি, ফল যেমন একটি কলা বা আপেল, একটি পিনাট বাটার স্যান্ডউইচ, একটি মুয়েসলি বার, বা অন্যান্য কার্বোহাইড্রেট খাবার আপনাকে দ্রুত রিচার্জ করতে সাহায্য করতে পারে।

মার্গারিটা মামুন

পরিপূরক পছন্দ আপনি অর্জন করতে চান ফলাফল উপর নির্ভর করে. আপনার যদি পেশী ভরের উপর কাজ করার প্রয়োজন হয়, আপনার প্রোটিনের প্রয়োজন হতে পারে, আপনার ওজন কমানোর প্রয়োজন হলে এল-কার্নিটাইন কাজে আসতে পারে এবং অ্যামিনো অ্যাসিড সক্রিয় প্রশিক্ষণের সময় প্রয়োজনীয় প্রোটিনের মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।

ক্লাসের পরে, শক্তিও প্রয়োজন, তবে ইতিমধ্যে শরীর পুনরুদ্ধার করার জন্য। একটি জলখাবার 2 ঘন্টার মধ্যে করা উচিত এবং প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের সংমিশ্রণ বেছে নেওয়া উচিত। স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকসের মধ্যে রয়েছে একটি টার্কি বা মুরগির ব্রেস্ট স্যান্ডউইচ, একটি প্রোটিন বার এবং ফলের দই।

কার্যকর ওয়ার্কআউটের জন্য IHerb-এর সম্পূরকগুলির একটি বড় নির্বাচন রয়েছে। সুতরাং, এটি ব্যায়ামের আগে শক্তি যোগাতে পারে: একটি ট্যাবলেট একটি বড় কাপ কফি প্রতিস্থাপন করতে পারে। এবং এটি তাদের জন্য উপযোগী হতে পারে যারা সর্বোচ্চ প্রশিক্ষণে তাদের সেরাটা দিতে চান। তিনি শক্তি উন্নত করতে এবং ব্যায়ামের পরে পুনরুদ্ধার ত্বরান্বিত করতে সক্ষম।

দোকানের ভাণ্ডার প্রশিক্ষণের সময় এবং দিনের বেলা স্ন্যাকসের জন্য উভয়ই পাওয়া যাবে। এছাড়াও রয়েছে প্রোটিন ড্রিংক শেকার এবং খেলাধুলার সরঞ্জাম সহ।

7. একটি ওয়ার্ম আপ করুন

ছোট ওয়ার্কআউটের আগেও একটু ওয়ার্ম-আপ প্রয়োজন। একটি ওয়ার্ম-আপ জগিং, যৌথ জিমন্যাস্টিকস বা অন্য কোন ব্যায়াম হতে পারে, তবে সর্বদা একটি হালকা আকারে: তীব্রতা একটি ধারালো বৃদ্ধি শরীরের ক্ষতি করতে পারে।

মার্গারিটা মামুন

সকালের ব্যায়াম মনে রাখবেন, যা আমরা সবাই শৈশবে এতটা পছন্দ করতাম না। এখন আমি অবশেষে বুঝতে পেরেছি এটি কীসের জন্য: প্রশিক্ষণের সক্রিয় পর্যায়ের আগে শরীরকে জাগ্রত করা এবং প্রসারিত করা প্রয়োজন। আমার ক্রীড়া জীবনের প্রতিটি সকাল শুরু হয়েছিল একটি ওয়ার্ম আপ দিয়ে। উদাহরণস্বরূপ, জিমন্যাস্টিকসে আমরা শস্যাগারে ব্যালে কোরিওগ্রাফি করেছি - এটি এখন জনপ্রিয়তা পাচ্ছে। যোগব্যায়াম, দড়ি লাফানো, পাইলেটস, হালকা ট্রেডমিল এবং উপবৃত্তাকার জগিং - এগুলিও একটি ওয়ার্ম-আপ। বিভিন্ন বিকল্প চেষ্টা করুন এবং আপনি কি চান তাকান!

ওয়ার্ম-আপের জন্য আপনি 5-10 মিনিট আলাদা করে রাখতে পারেন। এই সময়টি পেশীতে রক্ত এবং অক্সিজেন প্রবাহিত করার জন্য, সেইসাথে জয়েন্টগুলিকে শিথিল করার জন্য যথেষ্ট - যা নিরাপত্তা এবং আঘাত প্রতিরোধের জন্য প্রয়োজনীয়। উপরন্তু, একটি ওয়ার্ম-আপ আপনাকে একটি ওয়ার্কআউটের জন্য সেট আপ করে: আপনি ব্যায়ামের উপর ফোকাস করেন এবং ছোটখাটো কারণে বিভ্রান্ত হবেন না।