কোনটি ভাল - দৌড়ানো বা দ্রুত হাঁটা

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

এটা সব আপনার লক্ষ্য এবং স্বাস্থ্য অবস্থা উপর নির্ভর করে.

ওজন হ্রাস এবং ওজন রক্ষণাবেক্ষণের জন্য

আপনি ব্যায়ামে যত বেশি ক্যালোরি ব্যয় করবেন, ওজন কমানোর সম্ভাবনা তত বেশি। এই বিষয়ে, চলমান বীট হাঁটা, অন্তত যদি আপনি সময় সীমিত হয়.

30 মিনিটে 10 কিমি/ঘন্টা বেগে দৌড়ালে 30 মিনিটে বার্ন হওয়া ক্যালোরি খরচ হবে তিনটি ভিন্ন ওজনের মানুষের জন্য / হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশিং প্রায় 495 কিলোক্যালরি, এবং 6 কিমি/ঘন্টা দ্রুত গতিতে আধা ঘন্টা হাঁটা - শুধুমাত্র 135 কিলোক্যালরি।

একই পরিমাণ ক্যালোরি বার্ন করতে, আপনাকে দৌড়ানোর চেয়ে দ্বিগুণ হাঁটতে হবে।

একটি গবেষণায়, পি.টি. উইলিয়ামস। একটি 6.2-বছরের সম্ভাব্য ফলো-আপ / মেডিসিন এবং খেলাধুলা এবং ব্যায়ামের সময় হাঁটার চেয়ে দৌড়ানোর থেকে বৃহত্তর ওজন হ্রাস, বিজ্ঞানীরা ছয় বছরে 32 হাজার দৌড়বিদ এবং 15 হাজার ওয়াকারের ডেটা বিশ্লেষণ করেছেন। দেখা গেল যে পরেরটি অর্ধেক শক্তি ব্যয় করে এবং আরও বেশি ওজন করে।

আরও কী, যখন ওয়ার্কআউটের তীব্রতা এবং সময় সমতল করা হয়েছিল, তখন দেখা গেল যে দৌড়বিদরা যারা হাঁটতে পছন্দ করেন তাদের তুলনায় কোমরে বেশি ওজন এবং সেন্টিমিটার হারান।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পাশাপাশি, ওজন কমানোর জন্য পুষ্টিও গুরুত্বপূর্ণ, এবং এখানেই দৌড় আবার জয়ী হয়। একটি পরীক্ষায়, ডি.ই. লারসন-মেয়ার, এস. পাম, এ. বনসাল। মহিলাদের মধ্যে ক্ষুধা সংক্রান্ত হরমোন নিয়ন্ত্রকদের উপর দৌড় এবং হাঁটার প্রভাব / স্থূলতার জার্নাল পরিমাপ করেছে ওয়ার্কআউট-পরবর্তী খাবার পরিবেশন এবং হরমোন যা হাঁটা বা জগিং করা 18 জন মহিলার ক্ষুধা এবং তৃপ্তিকে প্রভাবিত করে।

দৌড়বিদরা প্রশিক্ষণে বেশি শক্তি ব্যয় করে, তারপরেও যারা হাঁটাহাঁটি করেছিল তাদের তুলনায় তারা কিছুটা কম খেয়েছিল। ফলস্বরূপ, তাদের গ্রুপের একটি নেতিবাচক ক্যালোরি ভারসাম্য ছিল (-194 কিলোক্যালরি), যখন হাঁটা গ্রুপে এটি সামান্য ইতিবাচক ছিল (+41 কিলোক্যালরি)।

দৌড়ানো ব্যায়ামের পরে ক্ষুধা কমায় এবং খাওয়ার পরে পূর্ণতার অনুভূতি বাড়ায়।

সুতরাং, একটি ভাল ফিগার বজায় রাখার জন্য দৌড়ানো ভাল। তবে একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় রয়েছে: ওজন কমাতে এবং ওজন বজায় রাখার জন্য, আপনাকে এটি ক্রমাগত করতে হবে। কাম্য- আমার সারাজীবন।

যদি এটি চিন্তা করে আপনি অসুস্থ বোধ করেন তবে প্রশিক্ষণ থেকে কোন লাভ হবে না। হাঁটা দৌড়ানোর চেয়ে বহন করা সহজ, কার্যত অসুবিধা সৃষ্টি করে না এবং কথোপকথন, সঙ্গীত বা অডিওবুকগুলির সাথে এটি সাধারণত বিনোদন হিসাবে বিবেচিত হয়।

একই সময়ে, মাত্র 10 মিনিটের দ্রুত হাঁটা আপনাকে অতিরিক্ত 50 কিলোক্যালরি খরচ করতে সাহায্য করবে এবং এক ঘন্টার হাঁটা একটি ছোট ডেজার্টকে "ওয়ার্ক আউট" করবে।

যৌথ স্বাস্থ্যের জন্য

এটি সাধারণত গৃহীত হয় যে দৌড়ানো জয়েন্টগুলিতে বেশি চাপ দেয়, যার অর্থ হাঁটার চেয়ে এটি তাদের জন্য আরও বিপজ্জনক। প্রকৃতপক্ষে, এল.এইচ. কোলবার্ট, জে.এম. হুটম্যান, সি.এ. ম্যাসেরার একটি গবেষণায়। অ্যারোবিক্স সেন্টারের অনুদৈর্ঘ্য স্টাডি / ক্লিনিক্যাল জার্নাল অফ স্পোর্ট মেডিসিনের পাঁচ হাজার পুরুষ ও মহিলাদের ডেটা সহ ওয়াকার এবং দৌড়বিদদের শারীরিক কার্যকলাপ-সম্পর্কিত আঘাতগুলি হাঁটার তুলনায় আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়।

যে পুরুষরা দিনে আধা ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে দৌড়েছেন তাদের প্রশিক্ষণের সময় আঘাতের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি ছিল যারা 15 মিনিটেরও কম সময় ধরে ব্যায়াম করেছিল। তবে যেকোন পরিমাণে হাঁটা উভয় লিঙ্গের জন্যই নিরাপদ বলে প্রমাণিত হয়েছে।

এমনকি দীর্ঘ এবং নিয়মিত হাঁটাও আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায় না।

অন্তত, এটি প্রায় 4-5 কিমি/ঘন্টা একটি আরামদায়ক গতিতে ভ্রমণের জন্য সত্য। কিন্তু দ্রুত হাঁটার সাথে, সবকিছু এত সহজ নয়।

একটি গবেষণায়, A. C. de David, F. P. Carpes, D. Stefanyshyn. হাঁটা এবং দৌড়ানোর সময় হাঁটু এবং গোড়ালি জয়েন্ট লোডের উপর গতি পরিবর্তনের প্রভাব / 11 জন অপেশাদার ক্রীড়াবিদদের অংশগ্রহণের সাথে ক্রীড়া বিজ্ঞানের জার্নাল, বিজ্ঞানীরা পরীক্ষা করেছেন যে গতির গতি জয়েন্টগুলিকে কীভাবে প্রভাবিত করে। দেখা গেল যে দ্রুত হাঁটা (7.5 কিমি/ঘন্টা) হাঁটুর একই বাহ্যিক ঘূর্ণন প্রদান করে যা দৌড়ানোর মতো। এবং একই সময়ে এটি পাগুলিকে হাঁটুতে অনেক বেশি বাঁকিয়ে তোলে, যা জয়েন্টগুলির উপর বোঝা বাড়ায়।

একই সময়ে, দৌড়ানো বিপজ্জনকও নয়। তাছাড়া, এটি N. E. Lane, J. W. Oehlert, D. A. Bloch, J. F. Fries এর জন্য একটি প্রফিল্যাক্সিস হয়ে উঠতে পারে। হাঁটু এবং নিতম্বের অস্টিওআর্থারাইটিসের সাথে দৌড়ানোর সম্পর্ক এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের হাড়ের খনিজ ঘনত্ব: একটি 9 বছরের অনুদৈর্ঘ্য গবেষণা / অস্টিওআর্থারাইটিসের রিউমাটোলজির জার্নাল, আর্টিকুলার কার্টিলেজের পাতলা হয়ে যাওয়া যা ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যায়।

পিটি উইলিয়ামস দ্বারা বিশ্লেষণ। অস্টিওআর্থারাইটিস এবং হিপ রিপ্লেসমেন্ট ঝুঁকির উপর দৌড়ানো এবং হাঁটার প্রভাব / খেলাধুলা এবং ব্যায়ামের ক্ষেত্রে বিজ্ঞান এবং 74.7 হাজার লোকের তথ্য থেকে দেখা গেছে যে প্রতিদিন কমপক্ষে 1.8 কিমি (সপ্তাহে 12.4 কিমি) দৌড়ানোর মাধ্যমে লোকেরা এই রোগের ঝুঁকি 18% হ্রাস করে. এবং চলমান ভলিউম প্রতিদিন 5.4 কিমি - 50% বৃদ্ধি করে।

অনুরূপ শক্তি খরচের সাথে হাঁটাও ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে, তবে দৌড়ানোর চেয়ে কিছুটা কম। আরও কী, বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে দৌড়বিদরা ওয়াকারদের চেয়ে প্রয়োজনীয় কার্যকলাপের স্তর অর্জন করার সম্ভাবনা বেশি এবং ওজন কম। এবং অতিরিক্ত ওজন অস্টিওআর্থারাইটিসের অন্যতম প্রধান ঝুঁকির কারণ।

অন্যান্য বৈজ্ঞানিক কাজে 1. U. M. Kujala, J. Kettunen, H. Paananen, T. Aalto.প্রাক্তন দৌড়বিদ, সকার খেলোয়াড়, ভারোত্তোলক এবং শ্যুটারদের হাঁটুর অস্টিওআর্থারাইটিস / বাত এবং বাত

2. J. B. Driban, J. M. Hootman, M. R. Sitler. কিছু খেলাধুলায় অংশগ্রহণ কি হাঁটুর অস্টিওআর্থারাইটিসের সাথে যুক্ত? অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষণের একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা / জার্নাল স্বীকার করে যে অপেশাদার জগিং জয়েন্টগুলির জন্য সবচেয়ে বিপজ্জনক কার্যকলাপ থেকে অনেক দূরে। ফুটবল খেলোয়াড়, প্রতিযোগিতামূলক পাওয়ারলিফটার, অভিজাত দূরপাল্লার দৌড়বিদ এবং যারা একেবারেই খেলাধুলা করেন না তারা অনেক বেশি চিন্তিত।

E. Alentorn-Geli, K. Samuelsson, V. Musahl দ্বারা বিশ্লেষণ করেছেন। নিতম্ব এবং হাঁটু অস্টিওআর্থারাইটিসের সাথে বিনোদনমূলক এবং প্রতিযোগিতামূলক দৌড়ের সমিতি: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ | জার্নাল অফ অর্থোপেডিক অ্যান্ড স্পোর্টস ফিজিক্যাল থেরাপি / 114 হাজার লোকের অর্থোপেডিক অ্যান্ড স্পোর্টস ফিজিক্যাল থেরাপির জার্নাল পাওয়া গেছে যে অপেশাদার দৌড়বিদদের মধ্যে মাত্র 3.5% হাঁটু বা নিতম্বের অস্টিওআর্থারাইটিসে ভুগছেন, যখন নন-অ্যাথলেটিক লোকদের গ্রুপে, 10.2% ভুগছেন তরুণাস্থি পাতলা হয়ে যাওয়া…

আপনি যদি পাগল পরিমাণে প্রশিক্ষণ না করেন, দৌড়ানো আপনার জয়েন্টগুলিকে মেরে ফেলবে না, তবে তাদের রক্ষা করবে।

এবং অন্যান্য সম্ভাব্য আঘাত এড়াতে, সঠিকভাবে লোড নির্বাচন করা যথেষ্ট। যারা অবশ্যই কোনও ক্ষতি দূর করতে চান বা ইতিমধ্যেই পেশীবহুল সিস্টেমের রোগে ভুগছেন, তাদের জন্য আরামদায়ক গতিতে দীর্ঘ হাঁটা উপযুক্ত - তারা জয়েন্টগুলিতে কম চাপ দেবে।

স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ু জন্য

স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য, WHO সুপারিশ করে শারীরিক কার্যকলাপ / WHO প্রতি সপ্তাহে 150-300 মিনিট হালকা কার্যকলাপে বা 75-150 মিনিটের জন্য মাঝারি কার্যকলাপে নিযুক্ত হতে। অন্য কথায়, আপনি প্রতিদিন 20-40 মিনিট হাঁটতে পারেন বা 10-20 মিনিট দৌড়াতে পারেন এবং এটি থেকে একই স্বাস্থ্য সুবিধা পেতে পারেন।

একটি পরীক্ষায়, E. Suter, B. Marti, F. Gutzwiller. জগিং বা হাঁটা-স্বাস্থ্যের প্রভাবের তুলনা / এপিডেমিওলজির অ্যানালস অফ এপিডেমিওলজির ছয় মাসের জন্য সপ্তাহে 4 বার আধা ঘন্টা জগিং বা সপ্তাহে 6 বার অনুরূপ হাঁটা, পুরুষদের সমানভাবে ওজন হ্রাস এবং তাদের সহনশীলতা উন্নত।

অন্য একটি গবেষণায়, P. T. Williams, P. D. Thompson. উচ্চ রক্তচাপ, কোলেস্টেরল এবং ডায়াবেটিস মেলিটাসের ঝুঁকি হ্রাসের জন্য হাঁটা বনাম দৌড়ানো / আর্টেরিওস্ক্লেরোসিস, থ্রম্বোসিস, এবং ভাস্কুলার বায়োলজি ছয় বছরে প্রায় 49 হাজার মানুষের ডেটা পরীক্ষা করে দেখেছে যে, একই রকম শক্তি ব্যয়ের সাথে, দৌড়ানো এবং হাঁটা উভয়ই সমানভাবে ঝুঁকি কমায়। উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল, ডায়াবেটিস মেলিটাস এবং সম্ভবত করোনারি হার্ট ডিজিজ।

কিন্তু একই সময়ে, আরও তীব্র প্রশিক্ষণ জীবনকে একটু ভালোভাবে দীর্ঘায়িত করে বলে মনে হয়। একটি বড় বিশ্লেষণে, ডি. লি, আর. আর. পেট, সি. জে. লাভি। অবসর সময়ে দৌড়ানো সমস্ত কারণ এবং কার্ডিওভাসকুলার মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস করে / আমেরিকান কলেজ অফ কার্ডিওলজির জার্নাল 15 বছরের বেশি বয়সী 55 হাজার লোকের ডেটা সহ দেখা গেছে যে নিয়মিত দৌড়ানো কার্ডিওভাসকুলার রোগ থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি 50% এবং অন্য যে কোনও কারণে হ্রাস করে - 29% দ্বারা।

দীর্ঘ সময় বাঁচতে, আপনাকে সপ্তাহে মাত্র 50 মিনিট বা 10 কিমি দৌড়াতে হবে। আপনি 1-2টি ওয়ার্কআউট এবং প্রতিটি 10 মিনিটের 5টি ছোট সেশনে এই আদর্শটি পূরণ করতে পারেন।

অন্য বিশ্লেষণে, P. Schnohr, J. L. Marott, P. Lange, G. B. Jensen. পুরুষ এবং মহিলা জগারদের আয়ুষ্কাল: কোপেনহেগেন সিটি হার্ট স্টাডি / আমেরিকান জার্নাল অফ এপিডেমিওলজি ডেটা 17.5 হাজার অংশগ্রহণকারী দেখেছেন যে নিয়মিত শান্ত জগিং পুরুষদের 6, 2 বছর এবং মহিলাদের 5, 6 বছর আয়ু বাড়ায়।

ডাব্লু. ঝাও, এস. উকাওয়া, টি. কাওয়ামুরা দ্বারা হাঁটাও প্রসারিত হয়েছে৷ নিউ ইন্টিগ্রেটেড সাবারবান সিনিয়রিটি ইনভেস্টিগেশন প্রজেক্টে মেজর ক্রিটিক্যাল ডিজিজ সহ বা ছাড়া অল্পবয়সী-বয়স্ক পুরুষদের মধ্যে মৃত্যুহারের উপর দৈনিক হাঁটার স্বাস্থ্য উপকারিতা: একটি সম্ভাব্য কোহর্ট স্টাডি/জার্নাল অফ এপিডেমিওলজি লাইফ, তবে এটি এতটা দক্ষ নয় বলে মনে হয়। উদাহরণস্বরূপ, এম. নাগাই, এস. কুরিয়ামা, এম. কাকিজাকির বিশ্লেষণে। আয়ুষ্কাল এবং আজীবন চিকিৎসা ব্যয়ের উপর হাঁটার প্রভাব: ওহসাকি কোহর্ট স্টাডি / বিএমজে ওপেন 27,700 মানুষ দিনে এক ঘণ্টার বেশি হাঁটার ফলে পুরুষদের জন্য আয়ু 1, 3 বছর এবং মহিলাদের জন্য 1, 1 বেড়েছে।

পি.টি. উইলিয়ামসের একটি গবেষণাও রয়েছে। হাঁটার চেয়ে পোস্ট-ডিগনসিস দৌড় থেকে স্তন ক্যান্সারের মৃত্যুহার উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি হ্রাস / ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ ক্যান্সার, যা স্তন ক্যান্সারে আক্রান্ত মহিলাদের বেঁচে থাকার উপর দৌড়ানো এবং হাঁটার প্রভাবের তুলনা করে। এবং এখানে প্রথম একজন পরম বিজয়ী হতে পরিণত.

986 জন অংশগ্রহণকারীর ডেটা পরীক্ষা করার পরে, তারা দেখতে পান যে হাঁটা এবং দৌড়ানোর জন্য একই রকম শক্তি ব্যয়ের সাথে, পরবর্তীতে মৃত্যুর ঝুঁকি প্রায় পাঁচগুণ বেশি কার্যকরভাবে কমিয়েছে। যাইহোক, শুধুমাত্র একটি গবেষণা আছে, এবং নির্দিষ্ট সিদ্ধান্তের জন্য আরও তথ্যের প্রয়োজন।

ধৈর্য, ওজন এবং হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য অনুরূপ সুবিধার কারণে, এটা ধরে নেওয়া যেতে পারে যে হাঁটা সুস্থ মানুষের জীবনকালকে দৌড়ানোর মতো কার্যকরভাবে প্রসারিত করতে সাহায্য করবে। অন্তত যদি আপনি ক্লাসে একই পরিমাণ শক্তি ব্যয় করেন।