কোনটি ভাল: একটি ব্যায়াম বাইক বা একটি ট্রেডমিল

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

লাইফ হ্যাকার খুঁজে পেয়েছেন আপনি কত ক্যালোরি পোড়াতে পারেন এবং ব্যায়ামের সরঞ্জাম জয়েন্ট, হার্ট, ফুসফুস এবং পেশীকে কীভাবে প্রভাবিত করবে।

আপনি কত ক্যালোরি খরচ করতে পারেন

আধা ঘন্টা জগিংয়ের জন্য (8 কিমি / ঘন্টা), 60 কেজি ওজনের একজন ব্যক্তির 335 কিলোক্যালরি খরচ হবে। যদি আপনি দ্রুত চালান, 12 কিমি / ঘন্টা গতিতে, 465 kcal একই সময়ে পোড়া হবে।

একটি আরামদায়ক গতিতে একটি স্থির বাইকে 30 মিনিটের ব্যায়াম আপনাকে মাত্র 260 কিলোক্যালরি থেকে বঞ্চিত করবে এবং আরও তীব্র প্রশিক্ষণ 391 কিলোক্যালরি বার্ন করবে৷

আপনি একই তীব্রতায় একটি স্থির বাইকের চেয়ে ট্রেডমিলে 15-20% বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন।

কিন্তু এর মানে এই নয় যে ওজন কমছে এমন প্রত্যেকেরই ব্যায়াম বাইকের কথা ভুলে যেতে হবে। প্রায়শই, যাদের ক্যালোরির সবচেয়ে বেশি প্রয়োজন তাদের জয়েন্টে চাপের কারণে মোটেও দৌড়ানো না করাই ভালো।

ব্যায়ামের সরঞ্জাম জয়েন্টগুলিকে কীভাবে প্রভাবিত করে

দৌড়ানোর সময় পা যখন ট্রেডমিলে স্পর্শ করে, জয়েন্টগুলি শক লোড পায়। এবং এর ফলে আঘাত হতে পারে। বিশেষ করে যদি বডি মাস ইনডেক্স স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি হয় বা ব্যক্তির ফ্ল্যাট পা থাকে (একটি ফ্ল্যাট পা একটি ঘা শোষণ করতে সক্ষম হয় না)।

একটি ট্রেডমিলের বিপরীতে, একটি ব্যায়াম বাইক জয়েন্টগুলিতে ধাক্কা দেয় না এবং তাই যে কোনও ওজনের লোকেদের জন্য উপযুক্ত।

যাইহোক, এমনকি দৌড়বিদরা ব্যায়াম বাইক ব্যবহার করে: তারা হাঁটুকে হত্যা না করে শ্বাসযন্ত্র এবং হৃদয়কে প্রশিক্ষণ দিতে থাকে।

হৃদপিন্ড এবং ফুসফুসের জন্য কি ভাল

ট্রেডমিল এবং স্থির বাইক উভয়ই শরীরের বায়বীয় ক্ষমতা বাড়ায় (পেশীর কাজের জন্য বেশি অক্সিজেন গ্রহণ ও ব্যবহার করার ক্ষমতা) এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে। কিন্তু ট্র্যাক এটা একটু ভাল করে.

দৌড়ানোর সময়, একটি স্থির বাইকে ব্যায়ামের তুলনায় সর্বাধিক অক্সিজেন খরচ (VO2max) বেশি হয়, হৃদস্পন্দন দ্রুত হয়। এছাড়াও, ট্রেডমিল আপনাকে সেট গতি বজায় রাখতে বাধ্য করে, যখন স্থির বাইক আপনাকে আরামদায়ক মোডে চলাচল করতে দেয়।

সাইকেল চালানো আরও কার্যকর করতে, উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণ চেষ্টা করুন। তারা হৃদস্পন্দন এবং VO2max দৌড়ানোর ব্যবধানের চেয়ে আরও বেশি করে।

আপনার সাইক্লিং ওয়ার্কআউটকে বিভিন্ন তীব্রতায় কয়েকটি বিরতিতে বিভক্ত করুন। উদাহরণস্বরূপ, 60 সেকেন্ডের জন্য একটি উচ্চ গতিতে প্যাডেল করুন এবং সুস্থ হওয়ার জন্য পরবর্তী 60 সেকেন্ডের জন্য একটি শান্ত গতিতে। 10-30 মিনিটের বিকল্প ব্যবধান।

কি পেশী কাজ

দৌড়ানোর সময় শরীরের অবস্থান এবং বাহুগুলির নড়াচড়ার কারণে, শরীরের উপরের অংশের পেশীগুলি কাজ করে, প্রেস এবং পিঠের এক্সটেনসরগুলি চাপা পড়ে।

আপনি যখন প্যাডেল করেন, আপনি কেবল আপনার পা দোলান।

তদুপরি, এটি বরং একঘেয়ে: প্রধানত ঘনীভূত সংকোচন রয়েছে, যখন পেশীগুলি লোডের নীচে ছোট হয়।

দৌড়ানো আরও উদ্ভট সংকোচন জড়িত। পেশীগুলি উত্তেজনার সময় লম্বা হয়, আরও ক্ষতিগ্রস্ত হয় এবং তাই দ্রুত বৃদ্ধি পায়। সত্য, দৌড়ানোর পরে, সাইকেল চালানোর চেয়ে আপনার পায়ে বেশি ব্যথা হবে।

কি মনে রাখবেন

1. আপনি যদি ওজন কমাতে চান, স্বন বাড়াতে চান এবং হৃদযন্ত্রের শ্বাসযন্ত্রের ক্ষমতা বাড়াতে চান, তাহলে ট্র্যাকটি বেছে নিন।
2. আপনার যদি অতিরিক্ত ওজন, ফ্ল্যাট ফুট বা জয়েন্টের সমস্যা থাকে তবে একটি ব্যায়াম বাইককে অগ্রাধিকার দিন।
3. কার্ডিওতে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস নিয়মিততা। অতএব, এমন ব্যায়াম বেছে নিন যা আপনাকে সবচেয়ে আনন্দ দেয়।
4. আপনার স্থির বাইকের প্রভাব সর্বাধিক করতে, উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণের সাথে বিকল্প ফ্রি পেডেলিং চেষ্টা করুন। তারা আপনাকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে এবং আপনার হৃদয়ে আরও চাপ দিতে সহায়তা করবে।