এটা কি সত্য যে যাদের ওজন বেশি তাদের চালানোর অনুমতি নেই

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

কিছু ঝুঁকি বিদ্যমান, তবে সমস্যাটি সঠিকভাবে যোগাযোগ করা হলে সেগুলি হ্রাস করা যেতে পারে।

যা অতিরিক্ত ওজন বলে মনে করা হয়

ফিটনেস বিজ্ঞাপনগুলি পরামর্শ দেয় যে একজন সুস্থ ব্যক্তির শরীরের চর্বি খুব কম শতাংশ হওয়া উচিত। বডিবিল্ডারদের কিউবস এবং স্বতন্ত্র ত্রাণ বিভ্রান্তিকর এবং স্বাভাবিক শরীরের ওজনের মানুষদের নিজেদেরকে অতিরিক্ত ওজন বলে মনে করে।

নিশ্চিতভাবে সমস্ত সন্দেহ দূর করতে, আপনার বডি মাস ইনডেক্স গণনা করুন। এটি সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য সূচক নয়, যেহেতু এটি পেশী ভরের শতাংশকে বিবেচনা করে না, তবে এটি সাধারণ চিত্রটির মোটামুটি বোঝার জন্য করবে।

BMI = ওজন (কেজি) / উচ্চতা² (মি)

স্বাভাবিক ওজন 18.5 থেকে 24.99 kg/m² এর মধ্যে। যদি এটি আপনার ক্ষেত্রে হয়, আপনি নিবন্ধটি বন্ধ করে দৌড়ে যেতে পারেন।

25 থেকে 29 পর্যন্ত মানগুলিতে, 99 kg / m² কে অতিরিক্ত ওজন বলা হয় এবং 30 kg / m² বা তার বেশি হলে স্থূলতা নির্ণয় করা হয়। একটি নিয়ম হিসাবে, এই ক্ষেত্রে, এটি আরো মৃদু কার্ডিও লোড সঙ্গে দৌড় প্রতিস্থাপন করার পরামর্শ দেওয়া হয় - সাঁতার কাটা, একটি ব্যায়াম বাইকে ব্যায়াম। এবং একটি কারণে.

এটা কি সত্য যে দৌড়ানো শরীরের ক্ষতি করতে পারে?

অতিরিক্ত ওজনের কারণে দৌড়ানো বিপজ্জনক হতে পারে এমন কয়েকটি কারণ রয়েছে:

• আঘাতের উচ্চ ঝুঁকি। শরীরের ওজন বৃদ্ধির কারণে, স্থূল ব্যক্তিদের পেশী, হাড় এবং সংযোজক টিস্যু স্বাভাবিক শরীরের ওজন সহ দৌড়বিদদের একই কাঠামোর চেয়ে বেশি চাপ অনুভব করে। এইভাবে, একজন অতিরিক্ত ওজনের ব্যক্তিকে লাইনটি অতিক্রম করার জন্য কম পদক্ষেপ নিতে হবে যার বাইরে চাপের সাথে অভিযোজন শেষ হয় এবং আঘাত শুরু হয়।

• ধীর পুনরুদ্ধার.অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতা প্রায়ই দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহের সাথে যুক্ত। এই অবস্থা হস্তক্ষেপ করতে পারে 1.

  2. শরীর প্রশিক্ষণের সময় প্রাপ্ত মাইক্রোট্রমা মোকাবেলা করতে পারে, যা পরবর্তী পাঠে আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়।

• জয়েন্টের সমস্যা বেড়ে যাওয়া। অতিরিক্ত পাউন্ড কোন জগিং ছাড়াই জয়েন্টের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে এবং অতিরিক্ত ওজনের লোকেরা ব্যায়াম শুরু করার আগেও প্রায়শই এতে ভোগেন। উদাহরণস্বরূপ, স্থূলতা হাঁটু জয়েন্টের অভ্যন্তরীণ অংশে লোড বাড়ায়, তরুণাস্থি ত্রুটি এবং অস্টিওআর্থারাইটিসকে উত্তেজিত করে।

চলমান আঘাতের ঝুঁকির উপর গবেষণা অতিরিক্ত ওজনের ক্ষতিকারক প্রভাব নিশ্চিত করে। সুতরাং, একটি পরীক্ষায়, 930 জন নবীন দৌড়বিদদের পরীক্ষা করা হয়েছিল এবং দেখা গেছে যে 25-30 kg / m² এর BMI আঘাতের ঝুঁকি 2.7% এবং 30 kg / m² এর উপরে - 10.3% বৃদ্ধি করে। একই সময়ে, 20 কেজি / m² এর কম বডি মাস ইনডেক্সের একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব রয়েছে এবং প্রশিক্ষণের সময় আঘাতের সম্ভাবনা 14% হ্রাস করে।

আরেকটি গবেষণায়, 532 জন নবীন দৌড়বিদদের তথ্য বিশ্লেষণ করে, আরও উল্লেখ করা হয়েছে যে উচ্চ বিএমআই পা বা পিঠে ব্যথার কারণে প্রশিক্ষণ থেকে বাদ পড়ার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে দেয়।

6, 7 কিমি দৌড়ের জন্য প্রশিক্ষিত 848 জন অপেশাদার দৌড়বিদদের অংশগ্রহণের সাথে একটি পরীক্ষায় অনুরূপ তথ্য পাওয়া গেছে। 25) অংশগ্রহণকারীদের BMI সহ নবীন ক্রীড়াবিদদের গ্রুপে, এই সূচকটি 25% পৌঁছেছে।

এইভাবে, স্থূল লোকেরা সত্যিই দৌড়ানোর জন্য বাইরে যাওয়ার ঝুঁকি নেয়। কিন্তু এর মানে এই নয় যে তাদের দৌড়ানোর কথা ভাবাও উচিত নয়। আপনাকে শুধু একটু বেশি সতর্ক হতে হবে।

আপনার ওজন বেশি হলে দৌড়ানো কি ঠিক হবে?

যদিও অতিরিক্ত ওজন আপনার ব্যায়াম-পরবর্তী ব্যথার ঝুঁকি বাড়ায়, তবে সমস্ত চর্বিযুক্ত দৌড়বিদ আহত হয় না (এবং সমস্ত সুস্থ রানার আঘাত ছাড়াই করেন না)।

উদাহরণস্বরূপ, 6.7 কিমি দৌড়ের জন্য প্রস্তুত করা একটি পরীক্ষায়, 25 কেজি / m² এর উপরে BMI সহ 334 জন দৌড়বিদদের মধ্যে, শুধুমাত্র 82 জন অংশগ্রহণকারী আহত হয়েছিল। তদুপরি, পায়ে বা পিঠে ব্যথার যে কোনও অভিযোগ, যার কারণে একজন ব্যক্তি এক সপ্তাহের জন্য খেলা থেকে বাদ পড়েছিলেন, তাকে আঘাত হিসাবে বিবেচনা করা হয়েছিল।

গ্রুপের অবশিষ্ট 252 জন আহত হননি যা তাদের দৌড় থেকে বিরত থাকতে বাধ্য করবে। তদুপরি, বিজ্ঞানীরা উল্লেখ করেছেন যে উভয় গ্রুপের অংশগ্রহণকারীদের - উভয়ই অতিরিক্ত ওজন এবং ছাড়াই - পরীক্ষার সময় একই সংখ্যক ঘন্টা অনুশীলন করেছিল।অর্থাৎ, ব্যথা এবং আঘাত অতিরিক্ত ওজনের ব্যক্তিদের প্রশিক্ষণ শেষ করতে বাধা দেয়নি।

আরও কী, নিয়মিত ব্যায়াম ওজন না কমিয়েও যৌথ স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। নরওয়েজিয়ান বিজ্ঞানীরা 11 বছর ধরে 15 হাজার মহিলা এবং 14, 7 হাজার পুরুষের ডেটা পরীক্ষা করে এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে স্বাভাবিক ওজনের অংশগ্রহণকারীদের তুলনায় স্থূল ব্যক্তিরা অস্টিওআর্থারাইটিসে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। কিন্তু যদি তারা একই সময়ে জোরালো ব্যায়াম করে, তবে ঝুঁকি অর্ধেক হয়ে যায়।

সুতরাং, অতিরিক্ত ওজন হওয়া দৌড় ছেড়ে দেওয়ার কারণ নয়। আপনি যদি আপনার ক্ষমতা অনুযায়ী লোড নির্বাচন করেন এবং জিনিসগুলি তাড়াহুড়ো না করেন তবে এটি সম্ভবত আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করবে না।

স্থূল ব্যক্তিদের নিরাপদে দৌড়াতে 3-4 বছর সময় লাগতে পারে। অতিরিক্ত ওজন এতটা তাৎপর্যপূর্ণ না হলে, শরীর কয়েক মাসের মধ্যে মানিয়ে নিতে সক্ষম হবে।

আপনি কখন দৌড়ানো শুরু করতে পারেন তা কীভাবে জানবেন

আঘাত এড়াতে এবং প্রথম সেশনের পরে দৌড়ানো ঘৃণা না করতে, এই নিয়মগুলি অনুসরণ করুন:

• আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। একটি ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে, জয়েন্ট এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ বাতিল করতে পডিয়াট্রিস্ট এবং কার্ডিওলজিস্ট দেখুন।
• হাঁটা দিয়ে শুরু করুন। যে কোনও শারীরিক ব্যক্তিদের হাঁটার সাথে প্রশিক্ষণ শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়, এবং যদি আপনার ওজন বেশি হয় তবে এটি অবশ্যই আবশ্যক। সময়ের সাথে সাথে, আপনি ট্রেডমিলের গতি বা ঝোঁক বাড়িয়ে লোড বাড়াতে পারেন।
• পাওয়ার লোড যোগ করুন। ওজন বহন করার ব্যায়াম আপনাকে আপনার পা এবং কোরকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে। শক্তিশালী পেশী আপনার জয়েন্ট এবং মেরুদণ্ডকে সঠিক অবস্থানে রাখবে এবং দৌড়ানোর সময় আঘাতের ঝুঁকি কমিয়ে দেবে।
• কথোপকথনের গতিতে অনুশীলন করুন। এটি এমন গতি যা আপনি হাঁপাচ্ছেন বা না থামিয়ে কথোপকথন চালিয়ে যেতে পারেন। আপনি যদি দ্রুত হাঁটার সময়ও কথোপকথন চালিয়ে যেতে না পারেন, তবে দৌড়ানো অবশ্যই তাড়াতাড়ি।
• বিকল্প তীব্রতা। আপনার ফিটনেস লেভেল বাড়ার সাথে সাথে আপনি আরামদায়ক অনুপাতে হাঁটা এবং শান্তভাবে দৌড়ানোর বিরতিতে যেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি 4 মিনিট হাঁটতে পারেন, 60 সেকেন্ডের জন্য জগ করতে পারেন এবং একটি ওয়ার্কআউটে এটি 5-6 বার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। ধীরে ধীরে আপনার দৌড়ানোর সময় বাড়ান এবং হাঁটার পরিমাণ কমিয়ে দিন।
• ধীরে ধীরে ভলিউম বাড়ান। প্রতি সপ্তাহে 5% এর বেশি দূরত্ব বা সময় বাড়াবেন না। উদাহরণস্বরূপ, আপনার আধা ঘন্টার ওয়ার্কআউটে 3 মিনিটের দৌড় এবং 2 মিনিট হাঁটার 6 বিরতি অন্তর্ভুক্ত। আপনি যেমন একটি লোড অভ্যস্ত এবং আপনি মহান বোধ. 1-2 সপ্তাহ পরে, আপনি প্রতিটি ব্যবধানে চলমান সময় 10 সেকেন্ড বৃদ্ধি করতে পারেন। একটি উচ্চ সম্ভাবনা সঙ্গে, আপনার শরীর এই ধরনের বৃদ্ধি ভাল সহ্য করবে।

রেকর্ডের জন্য চেষ্টা করবেন না, এমন একটি আরামদায়ক গতির সন্ধান করুন যাতে আপনি তীব্র শ্বাসকষ্ট এবং ব্যথা ছাড়াই কাজ করতে পারেন এবং দৌড়ানো শুধুমাত্র আপনাকে উপকৃত করবে।