যাদের একেবারে শক্তি নেই তাদের জন্য জীবন পরিবর্তন করার 12টি উপায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

এই টিপসগুলি সাহায্য করবে, যদি আপনার জীবনকে সম্পূর্ণরূপে রূপান্তরিত না করে, তবে অন্তত এটিকে আরও উপভোগ্য করে তুলবে।

আপনি সম্ভবত এই অনুভূতিটি জানেন: সকাল 10 টা, আপনি ইতিমধ্যেই তৃতীয় কাপ কফির ধারে আছেন এবং আপনার মাথায় কোনও বুদ্ধিমান চিন্তার পরিবর্তে একটি সম্পূর্ণ জগাখিচুড়ি রয়েছে। আপনি ক্লান্ত - শারীরিক, মানসিক এবং আবেগগতভাবে - এবং যা আনন্দদায়ক ছিল তার প্রতি সম্পূর্ণ উদাসীন। প্রেরণা? ভুলে যান. বিরক্তি? ও আচ্ছা. আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার যত্ন নিচ্ছেন? চুল্লি মধ্যে.

কিছু কারণে, এটি সাধারণত গৃহীত হয় যে নতুন উচ্চতায় বিজয় এবং সম্পূর্ণ ক্লান্তি একে অপরকে ছাড়া যায় না। এই রকম কিছুই না। বার্নআউট মোটেও সাফল্যের লক্ষণ নয়; এটি আমাদের দেহ যেভাবে দ্ব্যর্থহীনভাবে বলে যে এটি ধীর হওয়ার সময়।

আপনি সবসময় যা করেছেন তা যদি আপনি করেন তবে আপনি যা পেয়েছেন তা পাবেন।

হেনরি ফোর্ড

হেনরি ফোর্ডের বিখ্যাত উক্তিটি এখানে কাজে আসে।

নিজেকে ফিরিয়ে আনার স্বাভাবিক উপায়, তা এসপ্রেসোর ডাবল শট হোক বা চোখের নীচে কনসিলারের অন্য স্তর, আক্ষরিক অর্থে কয়েক মিনিট সময় নেয়, তবে সেগুলি থেকে কি অনেক সত্যিকারের সুবিধা রয়েছে? হ্যাঁ, আপনার জীবনকে মৌলিকভাবে পরিবর্তন করতে অনেক বেশি সময় লাগে, তবে শেষ পর্যন্ত, সমস্ত প্রচেষ্টা ন্যায্য। এটি আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য একটি বিনিয়োগ এবং অত্যন্ত গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত।

1. প্রচুর ঘুম পান

আমাদের শরীর একটি মেকানিজম। একটি বিস্ময়কর এবং অবিশ্বাস্যভাবে জটিল সিস্টেম যার যত্ন এবং শিথিলকরণ প্রয়োজন। আপনি যখন কাজ ছেড়ে চলে যান, আপনি প্রতিদিন আপনার কম্পিউটার বন্ধ করে দেন, যা আপনার শরীর এবং মনের মতোই। সেই ভালো ঘুম মস্তিষ্ককে সারাদিন ধরে তৈরি হওয়া টক্সিনগুলোকে বের করে দিতে সাহায্য করে, যে কারণে সাত থেকে আট ঘণ্টা সঠিক বিশ্রাম মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার কাজ হল আপনার প্রতিদিনের ঘুমের সময়কালকে ধীরে ধীরে এই স্তরে নিয়ে আসা। প্রতিদিন 30 মিনিটের বেশি বিশ্রাম নেওয়া সহজ, তাই না?

2. কি এবং কিভাবে খাবেন চিন্তা করুন

খাবারকে অর্থপূর্ণ করতে অনুশীলন লাগে। এটি তাদের জন্য বিশেষভাবে সত্য যারা দৌড়ে স্ন্যাকিং করতে অভ্যস্ত, পরবর্তী চিঠির প্রতিক্রিয়া টাইপ করার সময় এবং ক্রমাগত ফোন কল দ্বারা বিভ্রান্ত হন। মননশীল খাওয়ার অভ্যাস আপনাকে বুঝতে সাহায্য করে কি আপনি খান এবং কিভাবে এটি আপনার শরীরের উপকার করে। খাদ্যের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর সম্পর্কের দ্বারা নিছক পরিতৃপ্ত ক্ষুধা প্রতিস্থাপিত হচ্ছে। গবেষণা দেখায় যে খাওয়ার এই পদ্ধতিটি উল্লেখযোগ্যভাবে মেজাজ উন্নত করতে পারে, চাপের মাত্রা কমাতে পারে, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করে এবং এমনকি ওজন কমাতে পারে।

3. ক্যাফিন সঙ্গে বন্ধ করুন

ক্যাফিন একটি উদ্দীপক যা আপনার ইতিমধ্যেই নার্ভাস সিস্টেমকে বিরক্ত করে। আপনি যখন উদ্বিগ্ন, উত্তেজনাপূর্ণ বা এমনকি হিস্টিরিক্সের দ্বারপ্রান্তে থাকবেন, তখন পরের কাপ কফি আপনাকে উত্সাহিত করবে, তারপর এটি দীর্ঘস্থায়ী হবে না। পরিবর্তে, প্রাণবন্ত ও উজ্জীবিত করার জন্য অন্যান্য, মৃদু উপায় চেষ্টা করুন: ব্যায়াম বা ধ্যান। যদি কফি ছাড়া সকাল আপনার জন্য আনন্দদায়ক না হয়, তাহলে এই পানীয়টির সাথে আপনার সম্পর্কটিকে একটু ভিন্ন সমতলে স্থানান্তর করুন এবং তাদের যতটা সম্ভব সচেতন করুন। সুগন্ধ পান করুন এবং আপনার প্রিয় মগ থেকে চুমুক দেওয়ার সাথে সাথে পানীয়টির স্বাদ উপভোগ করুন। কিছুক্ষণ পরে, দেখা যাচ্ছে যে এই আচারটি কফির চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

4. সরানো শুরু করুন এবং থামবেন না

মুভমেন্ট শুধুমাত্র মেজাজ উন্নত করার এবং স্ট্রেস কমানোর জন্য একটি শক্তিশালী হাতিয়ার নয়, এটি সাধারণভাবে চমৎকার স্মৃতিশক্তি এবং মানসিক দক্ষতা বজায় রাখার একটি প্রমাণিত কার্যকর উপায়।

আপনি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে ক্রমবর্ধমান মানসিক চাপকে প্রতিরোধ করতে পারেন: যোগব্যায়াম, জগিং বা সাইকেল চালানোর জন্য ব্যয় করা প্রতি মিনিট চাপের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে অবদান রাখে।

একটি সাধারণ সকালের ব্যায়াম সারা দিন আপনার প্রয়োজনীয় গতি নির্ধারণ করে এবং আপনাকে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলিতে ফোকাস করতে সহায়তা করে। বলা বাহুল্য, সফল ব্যক্তিরা সকালে প্রশিক্ষণ নিতে পছন্দ করেন। প্রতিদিন কমপক্ষে 10 মিনিটের মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দিয়ে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে প্রস্তাবিত আধা ঘন্টা সময়কাল বাড়িয়ে দিন।

5. মনে রাখবেন: সর্বোত্তম বিশ্রাম হল নীরবতা।

হ্যাঁ, হ্যাঁ, হ্যাঁ, জীবন পরিবর্তনের কোনো নিবন্ধই ধ্যানের উল্লেখ ছাড়া সম্পূর্ণ হয় না। ওয়েল, এটা সত্যিই কাজ করে কি করতে হবে. আনুমানিক 80% ডাক্তারদের কাছে যাওয়া কোন না কোনভাবে মানসিক চাপের পরিণতির সাথে যুক্ত, আপনি কি কল্পনা করতে পারেন যে সময় এবং অর্থের একটি ভয়ঙ্কর অপচয়? আরও আশ্চর্যজনক হল যে আমরা এই সমস্ত খরচ কমাতে পারি… এটা ঠিক, ধ্যান। এই অভ্যাসগুলি আপনাকে স্ট্রেস মোকাবেলা করতে, আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে, ঘুমের উন্নতি করতে এবং সত্যিকারের সুখী বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। মাত্র পাঁচ মিনিটের এই শিথিলতা আপনার দিনটিকে অনেক বেশি আনন্দময় করে তুলবে। আরেকটি বোনাস: যারা নিয়মিত ধ্যান করেন তারা যুক্তিবাদী এবং যখন জীবন পরবর্তী চমক সৃষ্টি করে তখন তারা কম উদ্বেগ অনুভব করেন।

6. আপনার ত্বকের যত্ন নিন

এটা সহজ: সুখী ত্বক - আপনি খুশি. অবশ্যই, এই অভ্যাসটি ঠিক করা অন্যদের থেকে আলাদা নয়, এটিও সময় নেয়। এখানে, তিন সপ্তাহের সুপরিচিত নিয়মটি এতটাও গুরুত্বপূর্ণ নয় - আপনি কেন এটি করছেন তার স্থিরতা, নিয়মিততা এবং বোঝা ক্যালেন্ডারে দিনগুলি অতিক্রম করার চেয়ে অনেক বেশি কার্যকর। কুখ্যাত কনসিলার ক্লান্তির লক্ষণগুলিকে কিছুক্ষণের মধ্যে লুকিয়ে রাখবে, তবে ত্বকের অবস্থার আসল পরিবর্তনগুলি সর্বদা ভিতরে থেকে আসে, ধীরে ধীরে তবে নিশ্চিত। এমন কিছু বেছে নিন যা শুধু আপনার গায়ের রংই উন্নত করবে না, বরং শরীরে প্রকৃত উপকারও বয়ে আনবে, তা প্রসাধনী হোক বা খাবার। সকালে এবং সন্ধ্যায় সমস্ত প্রয়োজনীয় পদ্ধতিগুলি পুনরাবৃত্তি করুন - কিছুক্ষণ পরে আপনি লক্ষ্য করবেন যে ত্বক স্বাস্থ্যের সাথে উজ্জ্বল এবং মেজাজটি আর ততটা বিষণ্ণ নয়। এটা ট্রাইট, কিন্তু মানবতা এখনও ভাল কিছু নিয়ে আসেনি.

7. আত্মাকে খাওয়ান, অহংকে নয়

এখানে সবকিছুই সহজ: যা খুশি তাই করুন। আমাদের সমস্ত অর্জন আত্মাকে আনন্দে পূর্ণ করে না। নিয়মিত প্রক্রিয়াকরণ উপকারী হতে পারে, কিন্তু শেষ পর্যন্ত এটি অন্তহীন শরীরের রিজার্ভ থেকে অনেক দূরে অবক্ষয়ের দিকে পরিচালিত করে। এই আচরণের সুবিধাগুলি নিয়মিত বিশ্রাম এবং বিশ্রামের চেয়ে কম। অবশেষে, আপনি যে জুতাগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য চান তা কিনুন, দুপুরের খাবারের সময় আইসক্রিম দিয়ে নিজেকে প্রশ্রয় দিন এবং পুরো সপ্তাহান্তে পুরানো চলচ্চিত্রগুলি দেখুন। সমস্ত - ভাল, বেশিরভাগ - আপনার কর্মের একটি এবং একমাত্র কারণ থাকা উচিত: এটি আনন্দ নিয়ে আসে। আপনি এটি করছেন না কারণ এটি কেবল আরেকটি করণীয় আইটেম। আনন্দ. তোমাকে. বিন্দু.

8. আপনার অন্তর্দৃষ্টি বিশ্বাস করুন

সন্দেহজনক সুন্দর অভিব্যক্তি "আমি আমার অন্ত্রে অনুভব করি" মোটেও রূপক নয়। গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে, আপনার অনুভূতিগুলি শুনুন: শরীর প্রায়শই আমাদের বলে যে আমাদের কী প্রয়োজন, এমনকি আমরা এটি উপলব্ধি করার আগেই। ক্লান্ত হলে বিরতি নিন। কোথাও যান যদি আত্মা পরিবর্তন চায়। সংক্ষেপে, কিছু ভুল হয়ে গেলে, প্রথম জিনিসটি নিজের জন্য কারণগুলি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। আপনি যদি একজন মানুষের অন্তর্দৃষ্টি না হন তবে আপনার ভিতরের কণ্ঠস্বর শুনতে শিখতে কিছুটা সময় লাগবে। শুধু আপনার সমস্ত উদ্বেগ থেকে বিরতি নিন, একটি বিরতি নিন এবং সৎভাবে উত্তর দিন যে আপনি এখন কেমন অনুভব করছেন। সম্ভাবনা ভাল যে আপনি পুরোপুরি ভাল জানেন আপনি আসলে কি চান। আপনাকে কিছুক্ষণ থামতে হবে এবং নিজের কথা শুনতে হবে।

9. জিনিষ স্বাভাবিক ক্রম বিরতি

সপ্তাহে অন্তত একবার সম্পূর্ণ নতুন কিছু চেষ্টা করার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন। ভাল, বা, যদি উত্সাহের প্রাচুর্য থাকে, দিনে একবার। আপনাকে এখনই বড় কিছু শুরু করতে হবে না - শুধু কাজ করার জন্য একটি ভিন্ন রুট নিন। এমনকি যেমন একটি আপাতদৃষ্টিতে trifle একটি অস্বাভাবিক অভিজ্ঞতা. এটি আপনার মনকে চিন্তাভাবনা এবং উপলব্ধির নতুন উপায়ে উন্মুক্ত করতে সাহায্য করে, যা আপনাকে আরও কিছুটা সুখী করে তুলবে।

10. নিজেকে একটি আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করুন

প্রতিটি অর্থে স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক তৈরির প্রথম পর্যায়টি হল একটি দায়িত্বশীল পদ্ধতি যা আপনি আপনার জীবনকে কী এবং কার সাথে পূরণ করেন।হ্যাঁ, জীবন-বিষাক্ত সম্পর্ককে আনন্দদায়ক এবং আরামদায়ক সম্পর্কে পরিণত করার সম্ভাবনা প্রথমে ভয়ঙ্কর হতে পারে, বিশেষ করে যখন এটি বন্ধুত্ব, পরিবার, খাবার, কাজ বা নিজের ক্ষেত্রে আসে। যাইহোক, এই গুরুত্বপূর্ণ.

আপনার সমস্ত সংযোগ বিশ্লেষণ করুন এবং লক্ষ্য করুন যে তারা কীভাবে আপনার জীবন এবং সুস্থতায় অবদান রাখে।

যারা পরিবেশের পছন্দের ক্ষেত্রে দায়ী তারা প্রায়ই সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষেত্রে বেশি আত্মবিশ্বাসী।

11. নতুন জিনিস শিখুন

নতুন জ্ঞান অর্জনের প্রক্রিয়া আমাদের আনন্দিত করে, এটি একটি বাস্তবতা। এটি আমাদের জীবনকে দীর্ঘায়িত করতে এবং এটিকে আরও আকর্ষণীয় এবং পরিপূর্ণ করতে সাহায্য করে, সেইসাথে অপ্রয়োজনীয় কুসংস্কার দূর করে। আপনি যদি ছোট শুরু করতে চান - উদাহরণস্বরূপ বুনা শিখুন। ওয়েবটি প্রশিক্ষণ ভিডিওতে পূর্ণ, তাই আপনি বিছানা থেকে না উঠেও এই সাধারণ জিনিসটি আয়ত্ত করতে পারেন৷ আপনি যদি বড় লক্ষ্যের প্রতি আকৃষ্ট হন তবে তিন মাসের ওয়েব ডিজাইন কোর্স করুন। আপনি যা করার সিদ্ধান্ত নিন না কেন, আপনার মস্তিষ্ক আপনার প্রতি গভীরভাবে কৃতজ্ঞ থাকবে।

12. একটি জার্নাল রাখা শুরু করুন

মানসিক চাপ উপশম করা, সৃজনশীলতার বিকাশ, আত্মবিশ্বাস বাড়ানো এবং আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য অনুপ্রেরণা বাড়ানো সহজ এবং এর অনেক সুবিধা রয়েছে। যদি এটি কঠিন হয়, অবিলম্বে প্রতিদিন কিছু লেখার প্রতিশ্রুতি দেবেন না। পাঠ্য তৈরি করার প্রক্রিয়াটি নিজেই গুরুত্বপূর্ণ, এবং আপনি এটি কতবার করেন তা নয়, তাই শুরু করার জন্য আপনি সপ্তাহে কয়েকটি পাঠে নিজেকে সীমাবদ্ধ করতে পারেন। একটি টাইমার সেট করুন, নিজেকে একটি সাধারণ বিষয় দিন যেমন "আমি এই দিন থেকে কী আশা করি," এবং আপনি যা মনে করেন তা লিখুন। আমাকে বিশ্বাস করুন, আপনি শেষ পর্যন্ত এই সেশনের অপেক্ষায় থাকবেন।

আপনি কি এই পদ্ধতিগুলি চেষ্টা করেছেন বা অন্য কিছু আপনাকে সাহায্য করে? মন্তব্যে আপনার টিপস শেয়ার করুন.