10টি অনুপ্রেরণামূলক কৌশল যা আপনাকে শীতকালে জগিং করতে সাহায্য করবে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

শীতের জগিংয়ের সবচেয়ে কঠিন অংশটি হল নিজেকে তাড়াতাড়ি উঠানো এবং একটি হিমশীতল, অন্ধকার সকালে হাঁটা। কিন্তু মাত্র 10 টি টিপস আপনাকে আপনার সকালের অ্যাথলেটিক কীর্তিগুলিতে টিউন করতে সাহায্য করবে।

1. সপ্তাহে তিনবার বাইরে ট্রেন

আপনার সময়সূচীতে সম্ভবত আপনার আরও অনেক বেশি ওয়ার্কআউট রয়েছে, কারণ জগিংয়ে যেতে আপনাকে ভাল শারীরিক আকারে থাকতে হবে। একটি উষ্ণ জিমে ক্রস প্রশিক্ষণ সহ বিকল্প আউটডোর দৌড়। তারপর গাল উপর frosty tingling এমনকি দয়া করে শুরু হবে।

2. একটি রেসের জন্য সাইন আপ করুন

এবং বিশেষত বসন্ত। তারপরে আপনি অবশ্যই ওয়ার্কআউটগুলি এড়িয়ে যেতে পারবেন না - আপনার বিবেক অনুমতি দেবে না। একটি প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুতি একটি মহান অনুপ্রেরণামূলক. আপনার একটি লক্ষ্য থাকবে যা আপনি অর্জন করতে পারেন এবং একটি পুরষ্কার পেতে পারেন।

এই ক্ষেত্রে, আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করবেন না কেন আপনি শীতকালীন দৌড়ে গিয়েছিলেন, কারণ আপনি ইতিমধ্যে উত্তরটি জানেন। এমনকি সবচেয়ে অলস অলস ব্যক্তিরও কার্যত কোন যুক্তি থাকবে না।

3. একটি চলমান বন্ধু নিয়োগ করুন

আপনার জন্য কেউ অপেক্ষা না করলে সকালে বিছানা থেকে উঠা বা কাজ শেষে সন্ধ্যায় আবার বের হওয়া কঠিন। আপনার শীতকালীন চলমান পাগলামি ভাগ করে নেওয়ার জন্য যদি আপনার কোনও সঙ্গী প্রস্তুত থাকে তবে এটি সম্পূর্ণ আলাদা বিষয়।

আপনি যদি সমমনা ব্যক্তিদের একটি সম্পূর্ণ গ্রুপ খুঁজে পেতে পরিচালনা করেন তবে এটি আরও ভাল হবে, যেহেতু প্রত্যেককে প্রশিক্ষণ ছেড়ে দেওয়ার জন্য প্ররোচিত করার সম্ভাবনা অনেক কম হবে।

4. প্রতিদিন নিজেকে আপনার লক্ষ্য মনে করিয়ে দিন।

আপনার লক্ষ্য দ্রুত বা বেশি সময় চালানো, ওজন কমানো, বা কেবল আপনার ফিটনেস উন্নত করা হোক না কেন, যতবার সম্ভব নিজেকে এটি মনে করিয়ে দিন। আয়নার সামনে দাঁত ব্রাশ করার সময়, কাজে গাড়ি চালানোর সময় বা আপনার চলমান জুতোর দিকে তাকালে এটি আপনার মাথায় খেলুন।

5. নিজেকে সবসময় আকৃতিতে থাকার প্রতিশ্রুতি দিন।

সকাল 6 টায় আবার যখন অ্যালার্ম বেজে ওঠে, তখন এটি বন্ধ করার এবং রোল ওভার করার আগে এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন। নিজের উপর প্রতিটি ছোট জয় ভাল অভ্যাসকে শক্তিশালী করে। শীঘ্রই ওয়ার্কআউটগুলি এড়িয়ে যাওয়ার পরে, আপনি হয় প্রত্যাহার করতে শুরু করবেন, বা অনুশোচনা আপনাকে শান্তিতে ঘুমাতে দেবে না।

6. খারাপ আবহাওয়ার জন্য একটি আকস্মিক পরিকল্পনা প্রস্তুত করুন

যদি আপনি হঠাৎ জেগে ওঠেন, এবং জানালার বাইরে একটি তুষারঝড়, ঝিরিঝিরি বা বরফ, দৌড়ানোর জন্য নিজেকে তাড়িয়ে দেবেন না। এটি কেবল এটিকে আরও খারাপ করে তুলবে: অসুস্থ বা আহত হন।

এই অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতির জন্য একটি ব্যাকআপ প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা নিয়ে আসুন। উদাহরণস্বরূপ, এটি যোগব্যায়াম বা একটি কার্যকরী ব্যায়াম হতে পারে যা আপনি বাড়িতে করতে পারেন যদি আপনি জিমে যেতে না পারেন।

7. সন্ধ্যায় সর্বদা আপনার চলমান জামাকাপড় এবং ব্যাগ প্রস্তুত রাখুন।

যখন সবকিছু আগে থেকে প্রশিক্ষণের জন্য প্রস্তুত করা হয়, তখন আপনার চিন্তা করার সময় থাকবে না: "হয়তো আমি আজকে এড়িয়ে যাব?" হালকা জগিং স্ন্যাকস এবং সকালের কফির ক্ষেত্রেও একই কথা। এই সব আগে থেকে প্রস্তুত করা ভাল।

8. সকালে দৌড়ান

সকালের ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেহেতু এই সময়ে আপনার খুব ব্যস্ত সময়সূচী থাকলেও দৌড়ানোর জন্য একটি উইন্ডো নির্বাচন করার সুযোগ সবসময় থাকে।

সন্ধ্যায়, অনেকগুলি প্রলোভন রয়েছে এবং অন্যান্য জিনিসগুলির একটি উচ্চ সম্ভাবনা রয়েছে যা আপনি উপেক্ষা করতে পারবেন না (শিশু, আত্মীয়স্বজন, আকস্মিক ব্যবসায়িক সভা)। তাই সকাল 6টায় আপনার অ্যালার্ম সেট করুন এবং নতুন উচ্চতায় যান।

9. পুরস্কার সঙ্গে আসা

কেউ কেউ অতিরিক্ত উদ্দীপনা ছাড়া এই ধরনের প্রশিক্ষণ টিকিয়ে রাখা কঠিন বলে মনে করেন। লক্ষ্য ভালো। তবে এটি আরও ভাল যদি আপনি এটিকে ছোট পুরষ্কার উপহার দিয়ে ব্যাক আপ করেন যা উদযাপন করবে, এমনকি ছোট, কিন্তু সাফল্য।

উদাহরণস্বরূপ, একক পাস ছাড়াই দুই সপ্তাহের প্রশিক্ষণের সময়সূচী অনুসরণ করার পরে পছন্দসই জিনিসটি কেনা।

10. নিজেকে কিছু ভাল শীতকালীন চলমান গিয়ার কিনুন

ব্যয়বহুল এবং উচ্চ-মানের চলমান সরঞ্জাম কেনা - জুতা, তাপীয় আন্ডারওয়্যার এবং সঠিক খেলাধুলার পোশাক - প্রায়শই কেবল মহিলাদের জন্য নয়, পুরুষদের জন্যও একটি দুর্দান্ত উত্সাহ। প্রথমত, এটি আপনাকে সুস্থ থাকতে সাহায্য করবে এবং এমনকি আপনাকে আঘাত থেকে বাঁচাতে পারে। দ্বিতীয়ত, আপনি প্রচুর অর্থ ব্যয় করার জন্য অনুশোচনায় যন্ত্রণা পাবেন এবং কেনা জিনিসগুলি অলস পড়ে রয়েছে।