কিভাবে প্রবাহ রাষ্ট্র পেতে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

প্রবাহের অবস্থা গভীর ঘনত্ব, হালকাতা, আনন্দ এবং আত্মবিশ্বাসের অনুভূতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। আপনি যা করছেন তার মধ্যে গভীরভাবে ডুব দেন এবং আপনি সময়ের ট্র্যাক হারিয়ে ফেলেন। পরিচিত শব্দ?

"প্রবাহ" হল একজন ব্যক্তির সর্বোচ্চ অবস্থা যখন সে একটি জিনিসের উপর মনোযোগ দেয় এবং সম্পূর্ণরূপে নিমজ্জিত থাকে। কিছু লোক এই অবস্থাকে পিক পারফরম্যান্স বলে।

আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যেই আপনার প্রিয় গেম খেলে, কোডিং করে, ওয়েব ব্রাউজ করে, একটি যন্ত্র বাজিয়ে বা আপনার প্রিয় বিষয় নিয়ে আলোচনা করে প্রবাহিত অবস্থায় রয়েছেন৷

নীচে আপনাকে প্রবাহ অবস্থায় পেতে সাহায্য করার পদ্ধতিগুলি রয়েছে৷ আমি তাদের একাধিকবার ব্যবহার করেছি যখন আমি অনুভব করেছি যে আমি অনুৎপাদনশীলভাবে কাজ করছি।

সুবিধাদি

প্রবাহের অবস্থার বেশ কয়েকটি সুবিধা রয়েছে এবং এখানে সেগুলি হল:

1. আপনি খুব উত্পাদনশীল হয়ে ওঠেন এবং কম সময়ে আরও কাজ করেন।
2. আপনি একটি কাজে মনোনিবেশ করছেন (যা আজকাল এত সহজ নয়)।
3. আপনি দুর্দান্ত অনুভব করছেন - সুখী, শান্ত এবং আত্মবিশ্বাসী।

উদ্দীপনা

প্রবাহ অবস্থায় পাওয়ার গোপনীয়তা হল নির্বাচিত কাজের জন্য সঠিক পরিমাণে উদ্দীপনা পাওয়া। উদ্দীপনা অভ্যন্তরীণ বা বাহ্যিক হতে পারে। প্রয়োজনীয় প্রণোদনার সংখ্যা নির্ভর করে ব্যক্তির উপর এবং তারা যে কাজটি বেছে নেয় তার উপর।

কম সংখ্যক উদ্দীপনার সাথে, আপনি উদাসীনতা, ক্লান্তি, একঘেয়েমি এবং অনুপ্রেরণার অভাব অনুভব করেন। যখন অনেক বেশি উদ্দীপনা থাকে, তখন আপনি অধৈর্য, নার্ভাস, খিটখিটে এবং উত্তেজিত হয়ে পড়েন। যেভাবেই হোক, আপনি ভালো পারফর্ম করবেন না এবং সম্ভবত ফোকাস হারাবেন।

আপনি যখন প্রবাহিত অবস্থায় থাকেন, তখন আপনি শান্ত, আত্মবিশ্বাসী এবং অনুপ্রাণিত বোধ করেন। আপনি যতটা সম্ভব দক্ষতার সাথে কাজ করেন এবং এটি অনায়াসে করেন।

দুর্ভাগ্যবশত, বেশিরভাগ মানুষ দিনের বেলা চরম অবস্থার (উদ্দীপনার অভাব এবং উদ্দীপনার অত্যধিক পরিমাণ) মধ্যে দ্বিধা করেন।

আপনি কোন অবস্থায় আছেন তা দেখতে আপনার শরীর, চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির প্রতি মনোযোগী হতে হবে এবং পরিস্থিতি অনুযায়ী কাজ করতে হবে।

নিম্নলিখিত নির্দেশিকা আপনাকে প্রবাহের অবস্থায় ফিরিয়ে আনবে।

আপনি যদি নার্ভাস হন (অতিরিক্ত উদ্দীপনা) তাহলে কীভাবে প্রবাহিত অবস্থায় পৌঁছাবেন

হাইপারস্টিমুলেশনের লক্ষণ:

• আপনি মানুষ, বাধা, গোলমাল এবং ব্যর্থতা দ্বারা সহজেই বিরক্ত হন (উদাহরণস্বরূপ, যখন আমি এই অবস্থায় থাকি, আমি প্রায়ই ওয়েবসাইট এবং কম্পিউটার প্রোগ্রামগুলিতে রেগে যাই)
• আপনি অভিভূত বোধ করছেন এবং কীভাবে পরিস্থিতি মোকাবেলা করবেন তা জানেন না।
• আপনার মাথায় অনেক চিন্তা ঘুরপাক খাচ্ছে।
• আপনার হৃৎপিণ্ড স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত এবং কঠিন স্পন্দন করছে (এটি অ্যাড্রেনালিন)।
• আপনি দ্রুত, অগভীর শ্বাস নিন।

এই ধরনের পরিস্থিতিতে, আপনি উদ্বেগ কমাতে এবং একটি প্রবাহিত অবস্থায় পেতে নীচের যে কোনও পদক্ষেপ ব্যবহার করতে পারেন:

1. একটি ছোট বিরতি নিন: কখনও কখনও 10 মিনিটের ঘুম বা তাজা বাতাসে হাঁটা আপনার অবস্থা "রিসেট" করতে এবং চাপ কমাতে যথেষ্ট।
2. ধীরে ধীরে, গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া শুরু করুন: কয়েক সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন, তারপরে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন, যাতে আপনাকে আপনার দাঁতের সাথে আপনার জিহ্বা টিপতে হবে, একটি হিস হিস শব্দ তৈরি করতে হবে (সাপের হিসের মতো)। কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. টাস্কটিকে সাব-টাস্কে ভাগ করুন: আপনি অসচেতনভাবে কাজটি নিয়ে উদ্বিগ্ন হতে পারেন। উদ্বেগ কমাতে এটিকে কয়েকটি সাব-টাস্ক বা ধাপের একটি সিরিজে ভাগ করুন।
4. আপনার মাথার অপ্রয়োজনীয় তথ্য পরিষ্কার করুন: আপনার মস্তিষ্ক সম্ভবত কাজ, পরিবার, কেনাকাটা, আর্থিক ইত্যাদি সম্পর্কে অনেক সমস্যা এবং চিন্তাভাবনা নিয়ে লোড হয়েছে। একটি কলম ধরুন এবং একটি কাগজের টুকরোতে সবকিছু ফেলে দিন যাতে আপনার মস্তিষ্ক একটি কাজে ফোকাস করতে পারে।
5. গোসল করুন: ভালো গোসল আপনার পেশী এবং মনকে শিথিল করবে।
6. কী আপনাকে শিথিল করে তা নিয়ে ভাবুন: সমুদ্রতীর, প্রিয়জনের স্মৃতি বা ছুটি।

যদি আপনার উদাসীনতা থাকে (কম উদ্দীপনা) তাহলে কীভাবে প্রবাহিত অবস্থায় যাবেন

প্রণোদনার অভাবের লক্ষণ:

• আপনার কিছু করার থাকা সত্ত্বেও আপনি বিরক্ত বোধ করেন।
• আপনি ঘুম এবং ক্লান্ত বোধ.
• আপনি উদাসীন, আপনার অনুপ্রেরণা কম এবং আপনি বিষণ্ণ বোধ করেন।
• আপনি মিষ্টি বা সুস্বাদু প্রতি আকৃষ্ট হয়.

আপনি যদি এই অবস্থানে থাকেন তবে নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি আপনাকে প্রবাহের অবস্থায় যেতে সহায়তা করবে:

1. এটি নিজের জন্য কঠিন করুন: যদি কাজটি খুব সহজ এবং বিরক্তিকর হয় তবে আপনি কেবল এতে আগ্রহ হারাতে পারেন।
2. নড়াচড়া করুন: হাঁটুন, দৌড়ান, লাফ দিন, নাচুন, আপনার শরীরকে নড়াচড়া করুন।
3. একটি জলখাবার বা পানীয় (এই ক্ষেত্রে অ্যালকোহল নয়), নিশ্চিত করুন যে প্রচুর পরিমাণে চিনি খাওয়া উচিত নয়।
4. ব্যথা এবং আনন্দের সঠিক ভারসাম্য: নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি যদি একটি কাজ সম্পূর্ণ করতে ব্যর্থ হন তবে আপনি কেমন অনুভব করেন এবং আপনি যদি এটি সম্পূর্ণ করতে পারেন তবে আপনি কতটা খুশি হবেন।
5. উচ্চস্বরে সঙ্গীত চালু করুন: যে কোনো কিছু যা আপনাকে আশাবাদ এবং অনুপ্রেরণার সাথে চার্জ করবে। আরও প্রভাবের জন্য হেডফোন ব্যবহার করুন।
6. অল্প সময়ের জন্য মাল্টিটাস্কিং চালু করুন: অবশ্যই, মাল্টিটাস্কিং দক্ষ নয়, তবে কাজগুলি না করার চেয়ে এটি ভাল। আপনি আবার অনুপ্রাণিত না হওয়া পর্যন্ত 5-15 মিনিটের জন্য মাল্টিটাস্কিং মোড চালু করুন। বন্ধুদের সাথে চ্যাট করুন, টিভি চালু করুন এবং একটি কল করুন। আপনি একটু আনন্দিত হবে. কিন্তু কোনোভাবেই এটাকে অভ্যাসে পরিণত করবেন না।

সারসংক্ষেপ

আমি আশা করি আপনি গাইডটি উপভোগ করেছেন এবং এটি আপনার জীবনে কার্যকর হবে। এটি কীভাবে প্রয়োগ করবেন তা এখানে:

1. পরের বার আপনি যখন অনুভব করেন যে আপনি উত্পাদনশীল হচ্ছেন না, আপনি অতিরিক্ত উদ্দীপিত বা উদ্দীপনার অভাব কিনা তা নির্ধারণ করতে উপরের নির্দেশিকাটি ব্যবহার করুন।
2. তারপর থ্রেড অবস্থায় ফিরে যেতে উপরের পদ্ধতিগুলির একটি ব্যবহার করুন।
3. উপরের পদ্ধতিগুলি পরিমিতভাবে ব্যবহার করুন, অন্যথায় তারা আপনাকে চরম পরিস্থিতিতে নিয়ে যাবে। মনে রাখবেন যে আপনাকে সঠিক পরিমাণে উদ্দীপনা পেতে হবে, খুব বেশি নয় এবং খুব কম নয়।

কীভাবে দ্রুত প্রবাহে ফিরে যেতে হয় তা শেখা এবং এটিকে এক ধরণের অভ্যাস করা অবশ্যই আপনাকে আরও সুখী, আরও উত্পাদনশীল এবং আরও আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি করে তুলবে।

কি পদ্ধতি আপনাকে সাহায্য?