সুচিপত্র:
2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
সবুজ কফি, ফ্যাট-বার্নিং শেক, এবং ডিটক্স পানীয় সবই প্রচলিত বিপণন। শুধুমাত্র একটি ক্যালোরির ঘাটতি যা শারীরিক কার্যকলাপের মাধ্যমে ঘটে তা সত্যিই আপনাকে সেই অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে সাহায্য করে। এবং বেশিরভাগ ফ্যাশনেবল ডায়েট যা দ্রুত এবং কার্যকর ওজন কমানোর প্রতিশ্রুতি দেয় তা কেবল কাজ করে না, শরীরের ক্ষতিও করে। জাতীয় প্রকল্পের সাথে একসাথে "" আমরা বিপজ্জনক খাদ্য বিশ্লেষণ করি এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরামর্শ দিই।
1. পানীয় খাদ্য
এই "অলস" ডায়েটগুলি পছন্দ করা হয় কারণ তারা অতিরিক্ত ব্যায়াম ছাড়াই ওজন কমাতে সাহায্য করে বলে মনে হয়। তবে তাদের অধিকাংশই পরম মন্দ। এই জাতীয় ডায়েটে আপনি জল, জুস, স্মুদি, বিশুদ্ধ স্যুপ, ঝোল এবং তরল দুধ খেতে পারেন। এটি চিবানোও নিষিদ্ধ। এই কৌশলটির সাহায্যে, চরম ওজন হ্রাসের ভক্তরা হজমকে প্রতারিত করার এবং পেটের পরিমাণ হ্রাস করার চেষ্টা করছে, যাতে তাদের স্বাভাবিক জীবনে ফিরে আসার পরে, বিশাল অংশে খাওয়ার ইচ্ছা থাকে না। প্রকৃতপক্ষে, এমন একটি গবেষণা নেই যা নিশ্চিত করে যে খাবারকে স্মুদিতে পিষে সুস্থ ব্যক্তির জন্য কোনও ব্যবহারিক সুবিধা রয়েছে।
এই জাতীয় রেশনের দৈনিক শক্তির মান 500-800 kcal হয়। এটি স্বাস্থ্যকর নয়, তবে একটি বিপর্যয়কর ঘাটতি। একটি দীর্ঘমেয়াদী মদ্যপান ডায়েট একজন ব্যক্তির মধ্যে ক্রমাগত ক্ষুধার অনুভূতি তৈরি করে, যা মানসিক চাপ এবং এমনকি বিষণ্নতায় পরিণত হতে পারে। ভারসাম্যহীন খাদ্য: ওজন কমাতে কী খেতে হবে / স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সম্পর্কে পোর্টাল। এবং তিনি, পরিবর্তে, কখনও কখনও জি.ই. মাজো, জি.ভি. রুকাবিশনিকভ, এ.ও. কিবিটভ, এল.এল. কেলিন, এ.ভি. বব্রোভস্কি উল্লেখ করেন। ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত রোগীদের মধ্যে খাওয়ার ব্যাধি: কমরবিডিটির প্যাথোফিজিওলজিকাল মেকানিজম / ফিজিওলজিক্যাল সায়েন্সে অ্যাডভান্সেস টু ইটিং ডিসঅর্ডার।
কিভাবে
একটি নিরাপদ ক্যালোরি ঘাটতির হার প্রতিটি ব্যক্তির জন্য পৃথকভাবে গণনা করা হয়। উচ্চতা, ওজন, বয়স, শারীরিক কার্যকলাপ এবং কিছু অন্যান্য পরামিতি বিবেচনা করা প্রয়োজন। বিশেষজ্ঞরা 1200 কিলোক্যালরির নিচে খরচের মাত্রা কমাতে কাউকে পরামর্শ দেন না - এটি শরীরের কাজ এবং ন্যূনতম শারীরিক কার্যকলাপ বজায় রাখার জন্য শক্তি খরচের গড় সূচক। গণনায় বিভ্রান্ত না হওয়ার জন্য, মোবাইল ক্যালোরি ক্যালকুলেটরের সাথে বন্ধুত্ব করুন এবং একটি খাদ্য ডায়েরি শুরু করুন। এই সরঞ্জামগুলি আপনাকে ঘাটতি গণনা করতে এবং নিরাপদ ওজন হ্রাস ট্র্যাক করতে সহায়তা করে।
জাতীয় প্রকল্প "" প্রতিটি খাবারের ক্যালোরি সামগ্রী সঠিকভাবে নির্ধারণ করতে এবং ওজন কমানোর সিস্টেম তৈরি করতে সহায়তা করবে। এটি করতে, Rospotrebnadzor পোর্টালে নিজেকে পান। শুধু ফর্মটি পূরণ করুন, এবং পরিষেবাটি আপনার কত ক্যালোরি প্রয়োজন তা গণনা করবে এবং একটি সুষম মেনু নির্বাচন করবে।
খাদ্যতালিকাগত খাবারের জন্য সমস্ত পণ্য বাড়ির কাছাকাছি সুপারমার্কেটে কেনা যায় এবং প্রস্তুতির জন্য অনেক সময় এবং প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয় না। এছাড়াও, সিস্টেমটি কিছু দীর্ঘস্থায়ী রোগকে বিবেচনা করে, যেমন ধমনী উচ্চ রক্তচাপ, অস্টিওপরোসিস, ডায়াবেটিস মেলিটাস। অতএব, আপনি এমন একটি ডায়েট পাবেন যা অবশ্যই শরীরের ক্ষতি করবে না।
2. মনো-ডায়েট
কেফিরের উপবাসের দিন অবশ্যই আপনার ক্ষতি করবে না। একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন কথোপকথন যখন একটি পণ্য দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবার হয়ে যায়। বাঁধাকপি, বাষ্পযুক্ত বাকউইট এবং আপেলগুলি দুর্দান্ত এবং স্বাস্থ্যকর, তবে কেবলমাত্র অন্যান্য পুষ্টির সাথে মিলিত হয়।
মনো ডায়েটের জন্য ধন্যবাদ, আপনি সত্যিই ওজন হারাতে পারেন, তবে কিলোগ্রাম দ্বিগুণ হারে ফিরে আসবে। শরীর, নিজেকে একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে খুঁজে বের করে, এতে যা কিছু আসে তা থেকে শক্তি সঞ্চয় করার চেষ্টা করবে।
উপরন্তু, একটি মনো ডায়েট তার জেগে অপ্রীতিকর স্বাস্থ্য ফলাফল ছেড়ে যাবে। অ্যাভিটামিনোসিস - বাধ্যতামূলক, কোষ্ঠকাঠিন্য, ডায়রিয়া, পেপটিক আলসার বা গ্যাস্ট্রাইটিসের তীব্রতা - ঐচ্ছিক, বেস পণ্যটি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টকে কীভাবে প্রভাবিত করে তার উপর নির্ভর করে।
কিভাবে
প্রোটিন, চর্বি, কার্বোহাইড্রেট, ফাইবার, তরল এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট - ভিটামিন এবং খনিজগুলির সংমিশ্রণে খাদ্যটি বৈচিত্র্যময় হওয়া উচিত।
একটি সুষম দৈনিক খাদ্যের সূত্রটি এইরকম দেখায়: একটি প্রোটিন, একটি চর্বি, চারটি কার্বোহাইড্রেট। সঠিক অনুপাত মনে রাখা - 1: 1: 4 - একটি সাধারণ কৌশল দিয়ে করা যেতে পারে। প্লেটটিকে মানসিকভাবে তিনটি সমান ভাগে ভাগ করুন। তাদের মধ্যে দুটি কার্বোহাইড্রেট দ্বারা দখল করা উচিত, এবং তৃতীয়টি প্রোটিন এবং চর্বি দ্বারা সমানভাবে ভাগ করা উচিত।
3. প্রোটিন খাদ্য
এই ডায়েটগুলি খুব জনপ্রিয় হয়ে ওঠে যখন অ্যাথলেটিক শরীর সরাসরি জিম থেকে ফ্যাশনে ফেটে যায়। যুক্তিটি সহজ: প্রোটিন হ'ল পেশীগুলির প্রধান "নির্মাতা", যার অর্থ আপনাকে কেবল এটি খেতে হবে। সিরিয়াল, পাউরুটি এবং উদ্ভিজ্জ তেল অবিলম্বে কালো তালিকায় পড়ে এবং সোশ্যাল মিডিয়া প্রোটিন-ভিত্তিক পিপি বেকিং রেসিপি দিয়ে প্লাবিত হয়।
প্রকৃতপক্ষে, অতিরিক্ত প্রোটিন গ্রহণ এবং অন্যান্য পুষ্টির অভাব উচ্চ-প্রোটিন খাবারকে বিরূপভাবে প্রভাবিত করে হার্ট এবং ভাস্কুলার স্বাস্থ্যের উপর মাইটোফ্যাজি / প্রকৃতি বিপাককে দমন করতে ম্যাক্রোফেজ এমটিওআর সক্রিয় করে কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি বাড়ায়। অস্থির প্লেক গঠন এবং স্ক্লেরোটিক ধমনী রোগের ঝুঁকি রয়েছে। অর্থাৎ, দীর্ঘ সময়ের জন্য এই জাতীয় ডায়েট হার্ট অ্যাটাককে উস্কে দিতে পারে।
কিভাবে
সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং বিশেষভাবে কার্যকর ওজন হ্রাস মানে স্থূলতা এবং অতিরিক্ত ওজন / বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা, প্রথমত, ক্ষতিকারক এড়ানো: চর্বিযুক্ত সস, ভাজা, অতিরিক্ত নোনতা, ফাস্ট ফুড এবং চিনি। একই সময়ে, আপনার খাওয়া দরকার এমন খাবারের তালিকা চিত্তাকর্ষক এবং বৈচিত্র্যময়।
কার্বোহাইড্রেট ভয় পাবেন না। অতিরিক্ত চর্বি ছাড়া রান্না করা সিরিয়াল, লেগুম, ভুট্টা, গোটা শস্য প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করে এবং পাশে জমা হয় না। স্বাস্থ্যকর চর্বি অ্যাভোকাডো, বাদাম, বীজ, উদ্ভিজ্জ তেল থেকে পাওয়া যেতে পারে। কিছু ধরণের মাছও চর্বি সমৃদ্ধ: সালমন, টুনা, ম্যাকেরেল। চর্বিহীন মাংস, ডিম, মাছ এবং মুরগি খাদ্যের প্রোটিন হিসাবে উপযুক্ত।
এছাড়াও, দুগ্ধজাত পণ্য সম্পর্কে ভুলবেন না, যা শরীরে অ্যামিনো অ্যাসিড, ফ্যাটি অ্যাসিড, খনিজ এবং এনজাইম সরবরাহ করে। এবং আপনার খাদ্যতালিকায় ফাইবার এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ ফল এবং শাকসবজি যোগ করতে ভুলবেন না।
4. ওষুধের ডায়েট
সৌন্দর্য এবং সম্প্রীতির জন্য কোন জাদুর বড়ি নেই। অ্যানোরেক্টিকস, ফ্যাট বার্নার, মূত্রবর্ধক এবং জোলাপ আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে না। ফার্মাসিউটিক্যাল শিল্প, এই জাতীয় ওষুধের বিজ্ঞাপন দেয়, এমন ফর্মুলেশন ব্যবহার করে যা প্রথম নজরে ক্ষতিকারক নয়: "ক্ষুধা দমন করে", "ফোলা উপশম করে", "অ্যাডিপোজ টিস্যুর পরিমাণ হ্রাস করে।" যাইহোক, তারা সব গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আছে. উদাহরণস্বরূপ, যারা ওজন হ্রাস করে তাদের মধ্যে জনপ্রিয় একটি মূত্রবর্ধক অ্যারিথমিয়া, সাধারণ ক্লান্তি, জ্বর এবং পেটে ব্যথা রয়েছে। ওষুধের অতিরিক্ত মাত্রা কার্ডিয়াক অ্যারেস্টের কারণ হতে পারে।
সবচেয়ে কার্যকর ক্ষুধা নিরোধকগুলির মধ্যে একটি হল সিবুট্রামাইন। এটি মাদকদ্রব্যের অনুরূপ। একই নামের ওষুধ এবং অন্যান্য অ্যানোরেক্টিকস যা ইউরোপ এবং অন্যান্য অনেক দেশে এই পদার্থটি ধারণ করে বিপুল সংখ্যক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়ার কারণে: অ্যানোরেক্সিয়া, অনিদ্রা, উদ্বেগ, মাইগ্রেন, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের গুরুতর ব্যাধি, মানসিক ব্যাধি। রাশিয়ায়, এই ওষুধটি শক্তিশালী এবং বিষাক্ত পদার্থের তালিকায় রয়েছে যা কেবলমাত্র একজন ডাক্তারের প্রেসক্রিপশনে কেনা যায়। ইন্টারনেটে ড্রাগ অর্ডার করার যেকোনো প্রচেষ্টা আইনের সাথে গুরুতর সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
কিভাবে
ওজন কমানোর জন্য কোনো ওষুধ খাবেন না যদি আপনার ডাক্তার আপনার জন্য সেগুলি না দিয়ে থাকেন, এবং আরও বেশি করে ইন্টারনেটে এই জাতীয় ওষুধের অর্ডার দেবেন না।
5. ডিটক্স ডায়েট
এই ম্যাজিক ডায়েটগুলি উপবাস, জুস, স্মুদি, ম্যাজিক এনিমা এবং শিলালিপি ডিটক্স সহ জারগুলির সাহায্যে অন্ত্র (এবং এটির সাথে পুরো শরীর) টক্সিন এবং টক্সিনগুলি পরিষ্কার করার প্রতিশ্রুতি দেয়। শুধুমাত্র এখানে একটি আশ্চর্য: অন্ত্রে কোন বিষাক্ত এবং বিষাক্ত পদার্থ নেই। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সম্পর্কে শরীর / পোর্টাল পরিষ্কার করা। যদি অঙ্গটি স্বাস্থ্যকর হয়, তবে এটি নিজেই অপ্রয়োজনীয় সবকিছু সরিয়ে দেয়, তবে অন্যান্য প্রাকৃতিক বডি ক্লিনজারের মতো: কিডনি, লিভার এবং ত্বক।কিন্তু গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের মাইক্রোফ্লোরার ধ্রুবক উপহাস গুরুতর কর্মহীনতা এবং অন্যান্য অপ্রীতিকর পরিণতি ঘটাতে পারে।
কিভাবে
সাধারণভাবে অন্ত্র এবং হজমের স্বাস্থ্য নিরীক্ষণ করা প্রয়োজন। তবে এটির জন্য একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার মূল বিষয়গুলি পর্যবেক্ষণ করা যথেষ্ট: ধূমপান করবেন না, অ্যালকোহল অপব্যবহার করবেন না, স্বাস্থ্যকর খাবার খান, খেলাধুলা করুন এবং পরিষ্কার জল পান করুন। আপনার যদি কোষ্ঠকাঠিন্য হয় বা ডায়রিয়া হয় তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। একটি বিস্তৃত পরীক্ষা এবং বিশ্লেষণগুলি কারণ সনাক্ত করতে সাহায্য করবে, বিশেষজ্ঞ আপনার জন্য উপযুক্ত একটি খাদ্যতালিকাগত খাবার এবং সম্ভবত, থেরাপির একটি কোর্স নির্ধারণ করবেন।
কিভাবে খাদ্য আমাদের শরীর প্রভাবিত করে? আপনার কতটা তরল পান করা উচিত? কিভাবে একটি সুষম খাদ্য তৈরি এবং খাদ্য চয়ন? এই এবং অন্যান্য হাজার হাজার প্রশ্নের উত্তর পোর্টালে রয়েছে "", যা জাতীয় প্রকল্প "" এর অংশ হিসাবে চালু করা হয়েছিল। সাইটের পৃষ্ঠাগুলিতে আপনি খাবার, আপ-টু-ডেট ইনফোগ্রাফিক্স, বিজ্ঞানীদের গবেষণা এবং অনেক স্বাস্থ্যকর রেসিপি সম্পর্কে পরিষ্কার এবং সৎ নিবন্ধ পাবেন। তারা কীভাবে আপনার খাদ্য রচনা করবেন এবং সঠিকভাবে ক্যালোরি বিতরণ করবেন তা অ্যাক্সেসযোগ্য উপায়ে ব্যাখ্যা করবে। সমস্ত প্রকল্পের উপকরণ বিশেষজ্ঞদের সহযোগিতায় তৈরি করা হয়েছে - চিকিৎসা বিজ্ঞানের ডাক্তার, রাশিয়ান একাডেমি অফ সায়েন্সেসের শিক্ষাবিদ, সম্মানিত ডাক্তার এবং ডায়েটিক্সের ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞরা।
প্রস্তাবিত:
রক্তের গ্রুপ ডায়েট কি কাজ করে?
একটি ব্লাড টাইপ ডায়েট নিয়মিত স্বাস্থ্যকর খাবারের মতোই কার্যকর। তাই পালন করা যায়, তবে ধর্মান্ধতা ছাড়া।
কেন ডায়েট কাজ করে না
আপনি সবচেয়ে কার্যকরী খুঁজে বের করার জন্য কয়েক ডজন পুষ্টি প্রোগ্রাম চেষ্টা করেছেন, কিন্তু ডায়েট কাজ করে না। ব্যাপারটা হল, সবচেয়ে ভালো খাবার ডায়েটিং নয়।
সপ্তাহের বই: "সময়ের সংক্ষিপ্ত ইতিহাস" - একটি জনপ্রিয় বিজ্ঞান কাজ যা কল্পবিজ্ঞান লেখকদের সঠিকতা প্রমাণ করে
স্টিফেন হকিংয়ের বই এ ব্রিফ হিস্ট্রি অফ টাইম। বিগ ব্যাং থেকে ব্ল্যাক হোল পর্যন্ত "- একটি আকর্ষণীয় যুক্তি যা শুধুমাত্র বিজ্ঞানীদের জন্যই নয়
10টি জনপ্রিয় লাইফ হ্যাক যা সত্যিই কাজ করে না
এই "লাইফ হ্যাকগুলি" সন্দেহজনক কার্যকারিতা, বা এমনকি সম্পূর্ণ অর্থহীন - যা, তবে, ইউটিউব এবং সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে তাদের বিস্তার রোধ করতে পারেনি৷
কেন ডায়েট সাধারণত কাজ করে না
আপনি কি এখনও ভাবছেন কেন ডায়েট কাজ করে না? আমাদের কতটা ওজন করা উচিত সে সম্পর্কে আমাদের মস্তিষ্কের একটি মতামত রয়েছে।