আপনার স্বপ্নের অ্যাবস পাম্প আপ করতে কতক্ষণ সময় লাগতে পারে। প্রথম গল্প

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

পাশে এবং কেন্দ্রে সুন্দর স্ট্রাইপ সহ একটি সুন্দর সমতল পেট, যা খুব ভালভাবে পাতলাতা এবং স্থিতিস্থাপকতার উপর জোর দেয় এবং সম্ভবত, কিছুটা আলাদা করা যায় এমন কিউব সহ - আমরা জানি যে এটি বাস্তব, তবে মেয়েরা কত দ্রুত আদর্শ অর্জন করতে পারে? আমরা প্রায় তাদের লক্ষ্যে পৌঁছে যাওয়া মেয়েদের গল্প (এবং প্রেস) সংগ্রহ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি!

আমার টেপ দেখার সময়, আমি আরও একটি (শততম?!) নিবন্ধ পেয়েছি কিভাবে মাত্র এক মাসে সাত বা দশটি ব্যায়াম দিয়ে অ্যাবস তৈরি করা যায়। আমি আশ্চর্য হয়েছিলাম যে এটি আমার জন্য কতটা বাস্তব ছিল এবং আমি দুটি ভিন্ন কোচকে জিজ্ঞাসা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম। শেষ পর্যন্ত, দুজনেই বলেছেন যে বিশেষভাবে আমার ক্ষেত্রে, এমনকি আমার সমস্ত প্রস্তুতি সত্ত্বেও, আমি এক বছরে এমন একটি ত্রাণ প্রেস করব …

এক বছর পরে কেন? হ্যাঁ, কারণ প্রথমে আমার ওজন বাড়াতে হবে, সক্রিয়ভাবে ব্যায়াম করার সময়, এবং তারপর শুকানো শুরু করতে হবে। কারণ এই ধরনের কিউব জন্য বিল্ডিং উপাদান অভাব। সহজ কথায়, আমি খুব পাতলা ছিলাম। আমাকে অনেক কিছু খেতে হবে, সঠিক ডায়েটে বসা, এবং কেক না খাওয়া, এর সমান্তরালে, সক্রিয়ভাবে প্রশিক্ষণ দিন এবং তারপর ফলাফলগুলিকে পালিশ করুন, এমন একটি ডায়েট মেনে চলুন যা আমাকে এই সমস্ত সৌন্দর্য আবিষ্কার করতে দেয়।

যাইহোক … যাইহোক, শুধুমাত্র আপনার যেখানে প্রয়োজন সেখানে ভাল হওয়া অসম্ভব, সমস্ত আকাঙ্ক্ষা সহ, তাই, অ্যাবস কিউব পাওয়ার পাশাপাশি, আমি প্রায় সর্বত্র আরও বড় হয়ে উঠার ঝুঁকি নিয়েছিলাম। কিন্তু আমার সাথে অন্য সবকিছু ঠিকঠাক ছিল, তাই আমি সিদ্ধান্ত নিয়েছি যে আমি বেশি কষ্ট না করব এবং এখন যা আছে তাতেই থাকব।

কিন্তু এই আমার ক্ষেত্রে. আমি মনে করি আমার শরীরের সাথে অনেক মেয়েই অনুরূপ কিছুর মুখোমুখি হয়, তথাকথিত ইক্টোমর্ফস - পাতলা হাড়, পাতলা লম্বা পেশী এবং অল্প পরিমাণে চর্বিযুক্ত পাতলা মানুষ। আপনি যদি মেসোমর্ফ হন, তবে "মাত্র 30 দিনে প্রেস কিউব" স্টাইলে নিবন্ধগুলি ভাল কাজ করতে পারে। বিশেষ করে যদি আপনার আগে সক্রিয় জীবনধারা ছিল। এন্ডোমর্ফস, উচ্চ শতাংশের অ্যাডিপোজ টিস্যুযুক্ত ব্যক্তিদেরও পছন্দসই আকৃতি অর্জন করা বেশ কঠিন হবে। সম্ভবত ইক্টোমর্ফের চেয়েও কঠিন।

যাই হোক না কেন, এই লক্ষ্যটি সমস্ত ধরণের জন্য বাস্তব, এটি কেবল প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা, পুষ্টি এবং অবশ্যই সময়ের উপর নির্ভর করে।

ইরিনা আমোসোভার গল্প

আউচ! আচ্ছা, শুধু একটা ছায়া ভালো করে শুয়ে আছে, তাই না?

ইরিনা আমোসোভা দ্বারা শেয়ার করা একটি পোস্ট? (@awosoma) মে 4, 2015-এ দুপুর 12:42 PDT

আসলে, আমি কখনই অ্যাবসকে পুরো শরীর থেকে আলাদা বলে ভাবিনি। আমি পেশী লাভ একটি সমস্যা আছে. যখন আমি কোচে আসি, তখন আমার ওজন ছিল 49-50 কেজি যার উচ্চতা প্রায় 174 সেন্টিমিটার। তিনি বলেছিলেন যে তার আরও 6-8 কেজি বাড়াতে হবে। এখন আমার ওজন 53-54 কেজি, এবং এটিই, ওজন পুরোপুরি বন্ধ হয়ে গেছে। আমি, অবশ্যই, বুঝতে পারি যে বিন্দুটি সহজ যে আমি আরও লাভের জন্য এত বেশি খেতে পারি না। আমি জোর করে খেতে চাই না। এটা একরকম খুব শান্ত না যে আমার মনে হয়. এক সময় আমি প্রোটিন শেক খেতাম, কিন্তু এই মুহূর্তে থেমে গেছি। আমি আমার মুখের ত্বকে সমস্যা শুরু করেছিলাম (প্রোটিনের কারণে নয়), তাই আমাকে সাময়িকভাবে সমস্ত সম্ভাব্য অ্যালার্জেন বাদ দিতে হয়েছিল। প্রেসের মাধ্যমে, সর্বোত্তমভাবে, এটি অর্জন করা সম্ভব ছিল - অবশ্যই একটি উত্তেজনাপূর্ণ অবস্থায়।

আমার সপ্তাহে তিনটি ওয়ার্কআউট আছে। পূর্বে, প্রতিবার আমি প্রশিক্ষণের পরে অতিরিক্ত পেটের ব্যায়াম করতাম এবং পর্যায়ক্রমে বাড়িতেও, কিন্তু এখন আমার সাধারণত এমন কিছু সময় থাকে যখন আমি প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে একটু ক্লান্ত এবং মরিয়া ছিলাম, তাই আমি আমার পা প্রশিক্ষণের পরেই ab ব্যায়াম করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। এটি সপ্তাহে প্রায় দুবার পরিণত হয়েছিল - সাধারণভাবে কিছুই না।

এমন একটি সময় ছিল যখন আমি প্রেস সম্পর্কে একরকম কট্টর ছিলাম এবং প্রতিবার আমি কোচকে কিছু নতুন অনুশীলনের জন্য জিজ্ঞাসা করেছি, ইন্টারনেটে অনেক নিবন্ধ পড়েছি, চেষ্টা করেছি, কিন্তু কিছুই সত্যিই কাজ করেনি। আমার কোচ সবসময় আমাকে বলে যে আমার একমাত্র সমস্যা হল আমি যথেষ্ট খাচ্ছি না।আমি ভাল প্রশিক্ষণ, কিন্তু তারপর আমি আমার পেশী তাদের যা প্রয়োজন তা দিই না। এই সব আমাকে একটু বিরক্ত করে, এবং আমার হাত ছেড়ে দেয়, যেহেতু প্রশিক্ষণটি বেশ কঠিন, এবং ফলাফলগুলি লক্ষণীয়, সম্ভবত, শুধুমাত্র আমার কাছে। অবশ্যই, আমি প্রশিক্ষণ ত্যাগ করিনি, আমি হাঁটছি কারণ আমি ব্যায়াম করতে পছন্দ করি, এবং ধীরে ধীরে হলেও, আমার শরীর আরও ভালভাবে পরিবর্তিত হচ্ছে।

আমি আকারে কি ধরনের প্রেস চাই তা বলা আমার পক্ষে কঠিন। আমি অন্য মেয়েদের ফটো দ্বারা পরিচালিত না হওয়ার চেষ্টা করি, যেহেতু আমরা সবাই আমাদের শরীরের ধরণে আলাদা। আমি শুধু চাই পুরো শরীর আরও বিশিষ্ট এবং ক্ষুধার্ত, অ্যাথলেটিক হয়ে উঠুক। এবং সত্যি কথা বলতে, আমি এখনও বুঝতে পারি না যে আমার অ্যাবসগুলি একটি শিথিল অবস্থায় আদৌ লক্ষণীয় কিনা।:)