কীভাবে আপনার পিতামাতার কাছ থেকে মানসিক নির্যাতন থেকে নিজেকে রক্ষা করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

সহিংসতা শুধুমাত্র ক্ষত এবং ধাক্কা সম্পর্কে নয়। মনস্তাত্ত্বিক নিপীড়ন একটি শিশুর সামাজিক, মানসিক এবং মানসিক বিকাশের উপরও চিহ্ন ফেলে।

আপনি মানসিক নির্যাতনের সম্মুখীন হচ্ছেন কিনা তা কীভাবে জানবেন

অনেক অভিভাবকই বুঝতে পারেন না যে তাদের আচরণ শিশুকে কষ্ট দিচ্ছে। তারা অন্যরকম আচরণ করতে জানে না বা এমনকি তারা আপনার সাথে ভালো করছে বলেও মনে করতে পারে না। তবুও, কিছু লক্ষণ দ্বারা তাদের চেনা যায়।

তোমার বাবা-মা তোমার মর্যাদাকে ছোট করে

তারা একটি রসিকতা হিসাবে এটি বন্ধ করার চেষ্টা করতে পারে, কিন্তু এটি সম্পর্কে মজার কিছু নেই। যদি আপনার পিতামাতা প্রায়শই আপনাকে নিয়ে হাসাহাসি করেন, প্রকাশ্যে আপনার মর্যাদাকে ছোট করেন, আপনার মতামত এবং সমস্যাগুলি বন্ধ করে দেন, বলেন যে আপনি ব্যর্থ এবং কখনই সঠিকভাবে কিছু করতে পারবেন না, তাহলে আপনি মানসিক নির্যাতনের পরিস্থিতিতে রয়েছেন।

বাবা-মা আপনার প্রতিটি পদক্ষেপের নিয়ন্ত্রণে থাকে

এই আচরণ, যখন আপনার বাবা-মা ক্রমাগত আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করেন, আপনি নিজে সিদ্ধান্ত নিলে রাগান্বিত হন, বা আপনার স্বাধীনতার অধিকার প্রত্যাখ্যান করেন, এটিও মানসিক নির্যাতনের একটি সূচক। তাছাড়া, তারা নিজেরাই অনুভব করতে পারে যে তারা কেবল পিতামাতার দায়িত্ব পালন করছে।

সব কষ্টের জন্য বাবা-মা আপনাকে দায়ী করে

কিছু বাবা-মা তাদের সমস্ত সমস্যার জন্য তাদের সন্তানদের দায়ী করে, তাদের জীবন এবং অনুভূতির দায়িত্ব নিতে অস্বীকার করে। যদি আপনাকে বলা হয় যে এটি আপনার দোষ যে আপনার পিতামাতাকে তাদের ক্যারিয়ার ছেড়ে চলে যেতে হয়েছিল, বা আপনার পিতামাতার বিবাহবিচ্ছেদ হয়েছে, এটিও এক ধরণের মানসিক নির্যাতন।

বাবা-মা আপনাকে উপেক্ষা করে

আরেকটি চিহ্ন হল আপনার বাবা-মায়ের দ্বারা বয়কট যখন তারা আপনার সাথে কথা বলা বন্ধ করে দেয়, যদি আপনি তাদের কোনোভাবে অসন্তুষ্ট করে থাকেন, আপনার অনুভূতি এবং প্রয়োজনে আগ্রহী না হন, বা তাদের অবহেলার জন্য দোষ আপনার উপর সরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করেন। প্রেম এবং মনোযোগ জন্য দর কষাকষি করা উচিত নয়.

পিতামাতারা সর্বদা তাদের স্বার্থকে আপনার চেয়ে এগিয়ে রাখেন।

নার্সিসিস্টিক প্রবণতা সহ পিতামাতারা প্রায়শই তাদের সন্তানকে নিজের সম্প্রসারণ হিসাবে দেখেন। সন্তানের নিজের জন্য কী গুরুত্বপূর্ণ তা চিন্তা না করে তারা যা সঠিক মনে করে তা করার জন্য তাকে চালিত করার চেষ্টা করে এবং আপনি তাদের প্রত্যাশা পূরণ না করলে বিরক্ত হন।

কিভাবে মানসিক অপব্যবহার মোকাবেলা করতে হয়

নিজের এবং আপনার পিতামাতার মধ্যে দূরত্ব তৈরি করুন

1. আপনাকে অপমান শোনার জন্য আপনার পিতামাতাকে অপরাধবোধ ব্যবহার করতে দেবেন না। যখন তারা চিৎকার এবং অপমান করতে শুরু করে, তখন চলে যান। আপনি যদি একসাথে থাকেন তবে আপনার ঘরে বা আপনার বন্ধুদের একজনের কাছে যান। আপনি যদি আলাদা থাকেন তবে ফোন করা এবং আসা বন্ধ করুন। আপনি যদি একটি সম্পর্ক বজায় রাখতে চান তবে এখনই সীমানা নির্ধারণ করুন। বলুন, "আমি সপ্তাহে একবার ফোন করব, কিন্তু আপনি যদি আমাকে অপমান করতে শুরু করেন তবে আমি বন্ধ করে দেব।" এবং ভুলে যাবেন না যে আপনাকে অজুহাত তৈরি করতে হবে না বা আঘাতমূলক কথার প্রতিক্রিয়া জানাতে হবে না।
2. কোন কিছুর জন্য আপনার পিতামাতার উপর নির্ভর না করার চেষ্টা করুন। নিজেকে বন্ধু করুন, নিজে অর্থ উপার্জন করুন এবং সুযোগ পেলেই বাইরে চলে যান। যদি আপনার অধ্যয়নের সময় আপনি বস্তুগত সহায়তা ছাড়া করতে না পারেন তবে সম্পর্কের সীমানা চিহ্নিত করতে ভুলবেন না।
3. আপনি বড় হওয়ার পরে এবং আলাদা থাকার পরে যদি মানসিক নির্যাতন অব্যাহত থাকে তবে আপনার বন্ধন ছিন্ন করুন। যারা আপনাকে আঘাত করে তাদের সাথে আপনাকে যোগাযোগ রাখতে হবে না। এবং কেন আপনি আপনার পিতামাতার সাথে আর যোগাযোগ করেন না তা আপনাকে অন্যদের ব্যাখ্যা করতে হবে না। আপনি যদি একটি পুনর্মিলনের সুযোগ হাতছাড়া করার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন, তাহলে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনার বাবা-মা এমন কোনো লক্ষণ দেখাচ্ছেন যে তারা আপনার কথা শুনতে এবং আপনার অনুভূতি বুঝতে ইচ্ছুক। যদি না হয়, আপনি ভাল যোগাযোগ বন্ধ.

তোমার যত্ন নিও

1. কোন কথা ও কাজ আপনার পিতামাতার রাগ সৃষ্টি করছে তা লক্ষ্য করুন এবং এড়িয়ে চলুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি তারা সর্বদা আপনার কৃতিত্বকে ছোট করে তবে তাদের আপনার সাফল্য সম্পর্কে বলবেন না।এমন কারো সাথে শেয়ার করুন যে আপনাকে আনন্দ দেবে এবং সমর্থন করবে।
2. আপনি নিরাপদ বোধ যেখানে একটি জায়গা খুঁজুন. এটি আপনার রুম, একটি পাবলিক লাইব্রেরি বা আপনার বন্ধুর অ্যাপার্টমেন্ট হতে পারে। প্রধান জিনিস হল যে আপনি সেখানে যেতে পারেন যখন আপনার শান্ত হওয়া এবং পুনরুদ্ধারের প্রয়োজন হয়।
3. একটি জরুরী পরিকল্পনা বিবেচনা করুন. এখন অবধি সহিংসতা শারীরিক হয়নি তার মানে এই নয় যে এটি কখনই আসবে না। এই ক্ষেত্রে আপনি কোথায় যেতে পারেন, সাহায্যের জন্য কার কাছে যেতে হবে, আপনার কাছে কী জিনিস থাকতে হবে, আপনি কী আইনি পদক্ষেপ নিতে পারেন তা আগে থেকেই চিন্তা করুন।
4. যারা আপনাকে সমর্থন করেন তাদের সাথে সময় কাটান। মানসিকভাবে নির্যাতিত ব্যক্তিদের প্রায়ই নিজেদের প্রতি নেতিবাচক মনোভাব থাকে। এটি কাটিয়ে উঠতে, যারা আপনাকে সম্মান করে এবং সমর্থন করে তাদের সাথে আরও বেশি সময় ব্যয় করুন এবং এমন কিছু করুন যা আপনার জন্য ভাল। উদাহরণস্বরূপ, একটি ক্রীড়া দল বা ক্লাবে যোগদান করুন। এটি আপনার আত্মসম্মান বৃদ্ধি করবে এবং আপনাকে বাড়িতে কম সময় কাটানোর অনুমতি দেবে।
5. মানসিক চাপ পরিচালনা করতে শিখুন। মানসিক অপব্যবহারের ফলে বিষণ্নতা এবং PTSD সহ গুরুতর সমস্যা হতে পারে। আপনাকে শান্ত করতে সাহায্য করার কৌশলগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। ধ্যান, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম বা যোগব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
6. নিজের মধ্যে ইতিবাচক গুণাবলী খুঁজুন এবং তাদের বিকাশ করুন। অপমান এবং উপহাস বিশ্বাস করবেন না - আপনি ভালবাসা, শ্রদ্ধা এবং যত্নের যোগ্য। আপনি নিজের সম্পর্কে কী গুণাবলী পছন্দ করেন তা নিয়ে ভাবুন। হতে পারে আপনি স্মার্ট, উদার, বা শুনতে ভালো। নিজেকে এই গুণাবলীর কথা মনে করিয়ে দিন এবং এমন একটি ক্রিয়াকলাপ খুঁজুন যা তাদের বিকাশ করবে।

সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা

সংবেদনশীল অপব্যবহারের মধ্যে প্রায়ই এমন পরামর্শ অন্তর্ভুক্ত থাকে যে কেউ আপনার বিষয়ে চিন্তা করে না, কেউ আপনাকে বিশ্বাস করবে না, তারা আপনাকে গুরুত্ব সহকারে নেবে না। ভয় দেখাবেন না। আপনি কাকে বিশ্বাস করেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং সেই ব্যক্তিকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। এটি একটি বন্ধু, আত্মীয়, শিক্ষক হতে পারে। আপনি যদি এটি সম্পর্কে উচ্চস্বরে কথা বলতে অসুবিধা পান তবে আপনার পরিস্থিতি লিখিতভাবে বর্ণনা করুন।

শেয়ার করার মতো কেউ না থাকলে হেল্পলাইনে কল করুন। শিশুদের সহায়তা তহবিল - 8-800-200-01-22 দ্বারা তৈরি রাশিয়ায় একটি শিশুদের হেল্পলাইন রয়েছে।

একজন সাইকোথেরাপিস্ট বা মনোবিজ্ঞানীর কাছ থেকে পেশাদার সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না। কম আত্মসম্মান এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনার ধরণ থেকে পরিত্রাণ পাওয়া খুব কঠিন যা আপনার নিজের উপর মানসিক অপব্যবহারের ফলে উদ্ভূত হয় এবং একজন বিশেষজ্ঞ আপনাকে আপনার পরিস্থিতিতে কীভাবে কাজ করবেন তা বুঝতে সাহায্য করবে। বেশিরভাগ শিক্ষাপ্রতিষ্ঠানে মনোবিজ্ঞানী আছেন, তবে আপনি এমন কাউকেও খুঁজতে পারেন যিনি মনস্তাত্ত্বিক নির্যাতনে সহায়তা করতে বিশেষজ্ঞ।