TRX লুপ ব্যায়াম গাইড

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আমরা সবচেয়ে জনপ্রিয় TRX লুপ ব্যায়ামের জন্য বিস্তারিত নির্দেশনা তৈরি করেছি। এই শাঁস ব্যাপকভাবে আপনার workout বৈচিত্র্য হবে!

যদি ডাম্বেল, বারবেল, কেটলবেল এবং ট্রেডমিলগুলি ইতিমধ্যেই আপনাকে চালু করে, তবে এটি নতুন কিছু চেষ্টা করার সময়। TRX লুপগুলি স্ট্যাটিক, ভারসাম্য এবং সহজভাবে অতি কঠিন ব্যায়াম যোগ করে আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে বৈচিত্র্যময় করার একটি দুর্দান্ত উপায় যা ইতিমধ্যে সম্পূর্ণ করা একটি ছোট চ্যালেঞ্জ৷

এই ব্যায়ামগুলি করার জন্য আপনাকে যা করতে হবে তা হল লুপগুলি এবং যে কোনও বার আপনি সেগুলি সংযুক্ত করতে পারেন৷ আপনি আঁকড়ে আছে? আপনি আগে কখনও অভিজ্ঞতা করেননি sensations অভিজ্ঞতার জন্য প্রস্তুত হন! এবং এটি শুরু করা সহজ করার জন্য, আমরা কীভাবে সর্বাধিক জনপ্রিয় ব্যায়াম করতে হবে তার নির্দেশাবলী প্রস্তুত করেছি।

শরীরের উপরের

প্রযুক্তি: স্ট্যান্ডার্ড পুশ-আপ যা আমরা প্রত্যেকে আমাদের জীবনে অন্তত একবার করেছিলাম (আমি আরও আশা করি)। আপনার হাতে লুপগুলি নিন এবং শুরুর অবস্থান নিন। শরীরের ওজন অস্ত্রের উপর বিশ্রাম করা উচিত। আপনার শরীর সোজা রেখে, আপনার কনুই বাঁকুন এবং নিজেকে নীচে নামিয়ে দিন। আপনার বুকে এবং কাঁধের পেশীগুলি জড়িত অনুভব করা উচিত।

প্রযুক্তি: এই অনুশীলনটি বেঞ্চ প্রেসের বিকল্প হিসাবে সঞ্চালিত হতে পারে। প্রারম্ভিক অবস্থান: শরীর কাত, বাহু আপনার সামনে এবং কনুইতে বাঁকানো। ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে নিচে নামিয়ে নিন, নীচের বিন্দুতে কয়েক সেকেন্ডের জন্য অপেক্ষা করুন এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।

প্রযুক্তি: স্ট্র্যাপের মধ্যে উভয় পা ঢোকান এবং মেঝেতে আপনার হাতের তালু দিয়ে একটি শুরুর অবস্থান নিন। প্রারম্ভিক অবস্থান স্বাভাবিক তক্তা থেকে ভিন্ন নয়। এবার ধীরে ধীরে আপনার পা আপনার বুকে নিয়ে আসুন এবং আপনার হাঁটু আপনার কনুই পর্যন্ত ছড়িয়ে দিন। তাই বলে কি দেখতে ব্যাঙের মতো হলেও ধড়ের মাংসপেশি মজবুত হবে!

প্রযুক্তি: একটি চমৎকার সম্মিলিত ব্যায়াম যাতে একসাথে তিনটি পেশী গ্রুপ জড়িত। আগের ব্যায়ামের মতো একই প্রারম্ভিক অবস্থান নিন। তারপরে, আপনার শরীরকে সোজা রেখে, সামনের দিকে বাঁকুন, আপনার বাহুগুলিকে উপরে নিয়ে যান যতক্ষণ না তারা শরীরের সাথে একটি লাইন তৈরি করে। এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।

প্রযুক্তি: একটি নারকীয় ব্যায়াম, যা আমি আপনাকে যথাযথ প্রস্তুতি ছাড়া করার পরামর্শ দিই না। কিন্তু আপনি যদি প্রাক্তন নেভি সিল হন বা 10 বছর ধরে আইকিডো অধ্যয়ন করেন, তাহলে আপনি ঝুঁকি নিতে পারেন। আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করে সোজা হয়ে দাঁড়ান যেন আপনি সুপারম্যান। এখন ধীরে ধীরে এগুলিকে কনুইতে বাঁকিয়ে অনুভব করুন যে ট্রাইসেপগুলি কীভাবে শক্ত হয়। ধীরে ধীরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।

প্রযুক্তি: এক হাত দিয়ে উভয় হ্যান্ডেল ধরুন এবং পিছনে ঝুঁকুন। প্রারম্ভিক অবস্থান নেওয়ার পরে, কনুইতে বাহু বাঁকিয়ে শরীরটিকে লুপগুলিতে টানুন। মনে রাখবেন আপনার শরীর বাঁকবেন না এবং হঠাৎ ব্যায়াম করবেন না।

প্রযুক্তি: পূর্ববর্তী অনুশীলনের মতো, যেখানে লোডটি এক বাহুতে জোর দেওয়া হয় না। উভয় হাতে লুপগুলি নিন, তাদের সোজা করুন এবং শুরুর অবস্থান নিন। আপনার শরীরকে কব্জা পর্যন্ত টানুন এবং ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।

প্রযুক্তি: শরীর তির্যকভাবে মেঝেতে, লুপগুলি টানটান। আপনার ধড়কে সামনের দিকে টানুন, এক হাত উপরে এবং অন্যটি নীচে নিয়ে যান। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং হাত পরিবর্তন করে একই কাজ করুন।

প্রযুক্তি: কব্জাগুলির মুখোমুখি দাঁড়ান এবং উভয় হাতে ধরে রাখুন। পিছনের দিকে ঝুঁকুন যাতে আপনার বাহু সোজা হয় এবং লুপগুলি টানটান হয়। ধীরে ধীরে আপনার কনুই বাঁকুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। তারপর ধীরে ধীরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।

প্রযুক্তি: প্রসারিত বাহু নিয়ে শুয়ে শুরুর অবস্থান নিন। আপনার শরীরকে সামনের দিকে ঝুঁকুন (সাধারণভাবে আপনার অ্যাবস সুইং করুন) এবং আপনার কনুই বাঁকুন। এই সমন্বয় ব্যায়াম আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটে বৈচিত্র্য আনতে সাহায্য করবে এবং একঘেয়েমিতে মারা যাবে না। যাইহোক, এখানে আরও কিছু উপায় রয়েছে যা আপনি আপনার ওয়ার্কআউটকে কম বিরক্তিকর করতে পারেন।

শরীল এর নিচের অংশ

প্রযুক্তি: নিম্ন শরীরের জন্য সেরা ব্যায়াম. TRX এই অনুশীলনে কিছুটা অস্থিরতা যোগ করে। একটি প্রারম্ভিক অবস্থান নিন, সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার বাহুগুলিকে মেঝেতে সমান্তরাল রাখুন। আপনার পিঠ সোজা রেখে, স্কোয়াট করুন যাতে আপনার হাঁটু 90-ডিগ্রি কোণে বাঁকানো হয়। তারপর ধীরে ধীরে ফিরে আসা।

প্রযুক্তি: পূর্ববর্তী অনুশীলনের একটি ওজনযুক্ত সংস্করণ। কৌশল একই থাকে, অসুবিধা পরিবর্তন হয়। দয়া করে মনে রাখবেন যে আপনার যদি আপনার হাঁটুতে সমস্যা থাকে তবে এই ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকাই ভাল।

প্রযুক্তি: ব্যক্তিগতভাবে আমার জন্য, আক্রমণ নরক. তারা পায়ের পিছনে এতটাই বিদ্ধ করে যে পরের দিন সরানো সহজ কাজ নয়। TRX-এর ফুসফুস উভয়ই কঠিন এবং সহজ। এখানেও শরীরের ভারসাম্য রাখতে হবে। কব্জায় আপনার পিঠ দিয়ে, উভয় স্ট্র্যাপের মধ্যে আপনার পা ঢোকান। এখন আপনার মুক্ত পায়ে ধীরে ধীরে স্কোয়াট করুন, যখন TRX-এর অন্য পাটি ধীরে ধীরে উপরে উঠতে হবে। সঠিকভাবে সম্পন্ন হলে, আপনি আপনার গ্লুটস এবং মূল পেশীতে টান অনুভব করবেন।

প্রযুক্তি: আপনার কোমরে হাত দিয়ে মুখ তুলে শুয়ে পড়ুন। লুপগুলিতে আপনার পা ঢোকান এবং সেগুলি ভালভাবে সুরক্ষিত কিনা তা পরীক্ষা করতে সেগুলিকে কিছুটা নীচে টানুন। তারপরে ধীরে ধীরে আপনার নীচের ব্যাকটি উপরে তুলুন, এই অবস্থানটি ঠিক করুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। খিঁচুনি এবং সাহায্যের জন্য জড়তা কল করার কোন প্রয়োজন নেই!

প্রযুক্তি: শুরুর অবস্থান নিন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আঙ্গুলগুলি TRX-এর দিকে নির্দেশ করে এবং বিপরীতে নয়। পর্যায়ক্রমে, আপনার পা শরীরে আনুন এবং তাদের আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন। আপনি আপনার কৌশলটি না হারিয়ে যত দ্রুত সম্ভব এই অনুশীলনটি করতে পারেন।

প্রযুক্তি: শুরুর অবস্থানটি আপনার কাছে 100% পরিচিত। এটি স্ট্যান্ডার্ড বার। কিন্তু তারপর সবকিছু এত সহজ হবে না। আপনার শরীরকে তার অক্ষের চারপাশে একপাশে ঘোরান, আপনার বাহু প্রসারিত করুন। এই অবস্থানটি যতটা সম্ভব ধরে রাখুন, তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন। আমরা চতুর্থবার থেকে এই অনুশীলনের শুটিং করতে সক্ষম হয়েছি। এর আগে তিনবার আমি এক সেকেন্ডও ধরে রাখতে না পেরে পড়ে গিয়েছিলাম। তুমি কি আমার রেকর্ড ভাঙ্গবে?

প্রযুক্তি: একটি নিয়মিত তক্তা সহজেই TRX দিয়ে তৈরি করা যেতে পারে। এটি করার জন্য, লুপগুলিতে আপনার পা ঢোকান এবং আসল শুয়ে থাকা অবস্থানটি নিন। একটি স্টপওয়াচ রাখুন এবং সংবেদনগুলি উপভোগ করুন।