লুপ প্রশিক্ষক: শক্তিশালী কোর এবং স্বাস্থ্যকর পিঠ

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

অস্থির ওয়ার্কআউট লুপগুলির সাথে শক্ত সমর্থন প্রতিস্থাপন করে, আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে শক্তি এবং সহনশীলতা বৃদ্ধি করবেন, আপনার ভারসাম্যের অনুভূতি উন্নত করবেন এবং জয়েন্ট এবং মেরুদণ্ডের স্থিতিশীলতা বাড়াবেন।

কেন আপনি লুপ প্রশিক্ষক চেষ্টা করা উচিত

মূল পেশী শক্তিশালী করার মাধ্যমে ভারসাম্য বিকাশ করা

লুপ ব্যালেন্সিং ব্যায়াম আপনার কোরকে শক্তিশালী করবে, আপনার মেরুদণ্ড, শ্রোণী এবং নিতম্বকে স্থিতিশীল করার জন্য দায়ী পেশীগুলির জটিল। এই পেশীগুলি যত ভালভাবে বিকশিত হবে, জিমে ব্যায়ামের সময় এবং দৈনন্দিন জীবনে - হাঁটা, দৌড়ানো, নাচের সময় ভারসাম্য বজায় রাখা আপনার পক্ষে তত সহজ হবে।

অস্থিরতার কারণে, মূল পেশীগুলি লুপ মেশিনে যে কোনও অনুশীলনে প্রশিক্ষিত হয়: পুশ-আপের সময়, ফুসফুস বা পাগুলিকে বুক পর্যন্ত টানতে।

আপনি একটি শক্ত শরীরের জন্য পেশী তৈরি করেন এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে ভারসাম্য তৈরি করেন।

অভিন্ন শরীরের বিকাশ এবং কার্যকরী শক্তির জন্য

জিমে প্রচলিত মেশিনে কাজ করে, আপনি বিচ্ছিন্নভাবে পেশী পাম্প করছেন। আপনি শক্তিশালী হয়ে উঠছেন, কিন্তু এই শক্তি বাস্তব জীবনের পরিস্থিতিতে আপনাকে সাহায্য করবে না। একটি মেশিনে বিচ্ছিন্ন নড়াচড়া ফ্যাসিয়া (সংযোজক টিস্যু) কে একটি একমুখী নেটওয়ার্কে রূপান্তরিত করে যা মেশিনের স্বাভাবিক লোডগুলির সাথে ভালভাবে মোকাবেলা করে, কিন্তু বাস্তব জীবনে চলাফেরার জন্য অভিযোজিত হয় না।

অন্যদিকে লুপ মেশিনের জন্য আন্তঃসংযুক্ত নড়াচড়ার প্রয়োজন হয়, যখন শরীরের সমস্ত পেশী ভারসাম্য বজায় রাখার প্রচেষ্টায় জড়িত থাকে। এই জাতীয় প্রশিক্ষণ আপনাকে একটি মোবাইল এবং কার্যকরী ফ্যাসিয়াল নেটওয়ার্ক গঠন করতে দেয়, যার ফলস্বরূপ শরীর বহুমুখী, শক্তিশালী এবং জীবনে যে কোনও চাপের মুখোমুখি হতে পারে তার সাথে খাপ খাইয়ে নেয়।

মেরুদণ্ড স্থিতিশীল করতে এবং পিঠের চাপ কমাতে

লুপ মেশিনের আরেকটি সুবিধা হল পিছনের সুবিধা। স্থগিত ব্যায়ামের সময়, পিছনে কোন অক্ষীয় লোড নেই। শরীরের ওজন লুপগুলিতে স্থানান্তরিত হয়, যার কারণে মেরুদণ্ডের কলামে স্বাভাবিক চাপ হ্রাস পায় এবং ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কগুলি লোডের নীচে সংকুচিত হয় না। আপনি মেরুদণ্ডে চাপ না দিয়ে পেশী পাম্প করছেন।

এছাড়াও, লুপিং ব্যায়ামগুলি মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, যা মেরুদণ্ডকে স্থিতিশীল করার জন্য এবং বেশিরভাগ ওজন বহন করার ব্যায়ামগুলি নিরাপদে করার জন্য প্রয়োজনীয় নিরপেক্ষ অবস্থান বজায় রাখার জন্য দায়ী।

পেশীগুলিকে পাম্প করে যা মেরুদণ্ডকে স্থিতিশীল করে, আপনি ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কে লোডের সমান বিতরণ নিশ্চিত করেন এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করেন। শক্তিশালী পিঠের পেশীগুলি মেরুদণ্ডকে ভালভাবে সোজা রাখে, কার্যকরী স্থিতিশীলতা প্রদান করে।

লুপ সিমুলেটরের প্রকারভেদ

TRX কবজা

সবচেয়ে বিখ্যাত লুপ প্রশিক্ষক হল TRX লুপ (টোটাল বডি রেজিস্ট্যান্স এক্সারসাইজ)। এগুলি লাইনের দৈর্ঘ্যের অ্যাঙ্কর সহ দুটি বেল্ট, যার এক প্রান্তে রাবার গ্রিপ সহ লুপ রয়েছে এবং অন্যটিতে একটি ক্যারাবিনার রয়েছে।

কিটটি সাধারণত একটি দরজা মাউন্ট, একটি অনুভূমিক বার মাউন্ট বা একটি গাছের শাখার সাথে আসে।

আপনি TRX Pro hinges (সর্বশেষ মডেল) অফিসিয়াল ওয়েবসাইটে $ 219.95 বা রাশিয়ান ডিস্ট্রিবিউটরের কাছ থেকে 17,252 রুবেল কিনতে পারেন। অ-মূল পণ্যগুলি AliExpress-এ 4,210 রুবেলে কেনা যাবে।

Variosling ঘোরানো

জার্মান লুপ প্রশিক্ষক, যা একটি বিশেষ রোলারের কারণে অতিরিক্ত অস্থিরতা প্রদান করে।

হাতল সহ লুপগুলি একটি দড়ির সাথে সংযুক্ত থাকে যা রোলারের মধ্য দিয়ে যায়। এই কারণে, ভ্যারিওসলিং রোটেটে কব্জাগুলি পরস্পর সংযুক্ত থাকে, যাতে কোনও স্থিতিশীল সমর্থন থাকে না। দড়িটি গতিশীল, ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনাকে আরও বেশি চাপ দিতে বাধ্য করে।

আপনি অফিসিয়াল ওয়েবসাইটে 139, 96 ইউরোতে Variosling Rotate কিনতে পারেন, 10 944 রুবেলের জন্য effectivetraining.ru ওয়েবসাইটে, ekipamarket.com এ 9 990 রুবেলে।

জঙ্গল জিম xt

আমেরিকান নির্মাতা লাইফলাইন থেকে প্রশিক্ষণ লুপ। এই hinges পৃথকভাবে সংযুক্ত করা হয়. TRX এর ক্ষেত্রে এগুলি এক স্ট্র্যাপে সংযুক্ত নয়৷

আপনাকে পৃথকভাবে তাদের উচ্চতা সামঞ্জস্য করতে হবে, তবে এটি আরও প্রশিক্ষণের বিকল্প সরবরাহ করে। আপনি লুপের মধ্যে প্রস্থ পরিবর্তন করতে পারেন এবং বিভিন্ন পেশী গ্রুপের জন্য আরও ব্যায়াম করতে পারেন।

আপনি জঙ্গল জিম এক্সটি লুপগুলি অফিসিয়াল ওয়েবসাইটে 99.99 ডলারে কিনতে পারেন, অ্যামাজনে একই দামে বা রাশিয়ান সাইটগুলিতে 8 থেকে 11 হাজার রুবেলে জঙ্গল জিম এক্সটি বিক্রি করে।

বেরেস কব্জা

সিডনি অলিম্পিকের নিখুঁত ইউরোপীয় চ্যাম্পিয়ন এবং পদক বিজয়ী ইউক্রেনীয় জিমন্যাস্ট বেরেস এই যন্ত্রটি উদ্ভাবন এবং পেটেন্ট করেছিলেন।

এই দুটি পৃথক কব্জা যে একসঙ্গে বেঁধে দেওয়া হয় না এবং হ্যান্ডেল নেই। লুপগুলি নিজেই বেশ প্রশস্ত, তাদের মধ্যে আপনাকে কব্জির উপর নয়, বাহুতে নির্ভর করতে হবে। আপনি আপনার কব্জি অপ্রতিরোধ্য না করে ব্যালেন্স ব্যায়াম করবেন।

লাইফলাইন থেকে বেরেসের লুপের একটি রূপ আছে - আব উইংস। এই সরঞ্জামটিতে ছোট লুপ রয়েছে যাতে আপনি বাহুতে সমর্থন সহ পেটের ব্যায়াম করতে পারেন এবং লুপের মধ্যে পা সহ অন্যান্য ভারসাম্য ব্যায়াম করতে পারেন, যেমন পুশ-আপ।

রাশিয়ান অনলাইন স্টোরগুলিতে বেরেসের লুপের দাম 2,000 থেকে 4,000 রুবেল পর্যন্ত।

FTL hinges

এই বহুমুখী মেশিনটি রাশিয়ান প্রশিক্ষক এবং ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা ব্লক মেশিন, জিমন্যাস্টিক রিং, সমান্তরাল বার, অনুভূমিক বার এবং স্কিপিং দড়িকে একত্রিত করার জন্য তৈরি করেছিলেন।

এফটিএল হ'ল ফ্ল্যাট সিম সহ দুটি লুপ এবং একটি বিশেষ হ্যান্ডেল সিস্টেম, যেখানে আপনি পা ঠিক করতে পারেন যাতে হ্যান্ডেলটি হিলের সাথে হস্তক্ষেপ না করে। এছাড়াও দুটি রোলার রয়েছে যার মধ্যে কেবলটি স্লাইড হয়।

সিমুলেটরের খরচ নির্মাতার ওয়েবসাইটে তালিকাভুক্ত করা হয় না। কিন্তু আপনি ই-মেইলের মাধ্যমে সংশ্লিষ্ট অনুরোধ পাঠিয়ে লুপ অর্ডার করতে পারেন।

আপনি যদি একটি ব্যায়াম মেশিন কিনতে না চান, কিন্তু আপনি যে জিমে যান সেখানে জিমের রিং আছে, আপনি সেগুলি ব্যবহার করতে পারেন। যদিও আপনি ব্যায়ামের সময় খুব আরামদায়ক হবেন না যার জন্য আপনার পা লুপে রাখা প্রয়োজন।

লুপ সিমুলেটর সহ ব্যায়ামের একটি সেট

পাগুলো

বুলগেরিয়ান ওয়েটেড স্প্লিট স্কোয়াট

জড়িত: গ্লুটিয়াল পেশী, হ্যামস্ট্রিং, কোয়াড্রিসেপ।

ব্যায়াম কৌশল

• আপনার পিঠের সাথে কব্জায় দাঁড়ান, লুপ প্রশিক্ষকের হ্যান্ডেলে একটি পা রাখুন। তাদের সামঞ্জস্য করুন যাতে বাঁকানো পায়ের হাঁটু কোণ 90 ডিগ্রি হয়।
• ডাম্বেল তুলে নিন।
• এক পায়ে ভর দিয়ে বসুন। পা লুপে পড়ে যায়, হাঁটু মেঝেতে একটুও পৌঁছায় না।
• স্কোয়াট করার সময়, হাঁটু ভেতরের দিকে বাঁকা করা উচিত নয়। নিশ্চিত করুন যে এটি পায়ের আঙ্গুলের দিকে "দেখছে"।
• শরীর সোজা রাখার চেষ্টা করুন। আপনি যদি ডাম্বেল ছাড়া ব্যায়াম করছেন, আপনার সামনে আপনার বাহু ভাঁজ করুন বা আপনার বেল্টে রাখুন।

রাজা সারি ওজনযুক্ত

জড়িত: গ্লুটিয়াল পেশী, কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিংস, ব্যাক এক্সটেনসর।

ব্যায়াম কৌশল

• আপনার পিঠের সাথে কব্জায় দাঁড়ান, লুপ প্রশিক্ষকের হ্যান্ডেলে একটি পা রাখুন। তাদের সামঞ্জস্য করুন যাতে বাঁকানো পায়ের হাঁটু কোণ 90 ডিগ্রি হয়।
• ডাম্বেল তুলে নিন।
• একটি স্কোয়াট করুন এবং শরীরকে সামনের দিকে কাত করুন যাতে ডাম্বেলগুলি প্রায় মেঝেতে স্পর্শ করে।
• আপনার পিঠ সোজা রাখুন। এটি আপনার গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিতে আরও চাপ দেবে।
• সোজা করুন এবং অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

প্রেস করুন

একটি পেলভিক বৃদ্ধি (ভাঁজ) সঙ্গে তক্তা

জড়িত: কোর, কাঁধের পেশী।

ব্যায়াম কৌশল

• তক্তায় দাঁড়ান, সিমুলেটরের লুপে আপনার পা রাখুন।
• আপনার পেলভিস উপরে এবং সামনে তুলুন যাতে আপনার পিঠ মেঝেতে প্রায় লম্ব হয়।
• নিজেকে একটি তক্তার মধ্যে নামিয়ে দিন এবং অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

শরীরের ঢাল

জড়িত: কোর পেশী.

ব্যায়াম কৌশল

• সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার বাহু উপরে তুলুন এবং সিমুলেটরের লুপগুলি ধরুন।
• আপনার পা সোজা রেখে আপনার পেলভিসকে পাশে নিয়ে যান।
• শরীর ফিরিয়ে দিন এবং অন্য দিকে ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন।

স্টপে তির্যক ভাঁজ

জড়িত: মূল পেশী, তির্যক পেটের পেশী।

ব্যায়াম কৌশল

• একটি তক্তার উপর দাঁড়ান, আপনার পা সিমুলেটরের লুপে রাখুন।
• আপনার হাঁটুকে আপনার বুকের দিকে নিয়ে আসুন, আপনার হাঁটু আপনার কাঁধে প্রসারিত করুন।
• তক্তায় ফিরে যান, অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

বুক এবং বাহু

প্রজনন হাত

জড়িত: মূল পেশী, ট্র্যাপিজিয়াম, কাঁধের পেশী।

ব্যায়াম কৌশল

• আপনার হাত দিয়ে কব্জাগুলি আঁকড়ে ধরুন, পিছনে ঝুঁকুন এবং সেগুলি থেকে ঝুলুন। পা মেঝেতে থাকে।
• আপনার কনুই বাঁকানো ছাড়াই, এগুলিকে পাশে ছড়িয়ে দিন, শরীরকে এগিয়ে দিন।
• আপনার পিছনে খিলান না. পা এবং পিছনে একটি একক সরল রেখায় থাকা উচিত।
• প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

একটি কোণে পুশ আপ

জড়িত: মূল পেশী, ট্রাইসেপস, কাঁধের পেশী, পেক্টোরাল পেশী।

ব্যায়াম কৌশল

• তক্তায় দাঁড়ান, লুপগুলিতে আপনার পা রাখুন।
• আপনার হাত পিছনে দাঁড়ান যাতে শরীর মেঝে থেকে প্রায় 45 ডিগ্রি কোণে থাকে।
• পুশ আপ সঞ্চালন.
• আপনার পিঠের নিচের দিকে খিলান এড়াতে আপনার অ্যাবসকে শক্ত করুন।

এটি একটি বরং কঠিন ব্যায়াম, তাই আপনি যদি এটি করতে না পারেন (পিঠের নীচের অংশে একটি বিচ্যুতি রয়েছে, বাহুগুলি যথেষ্ট শক্তিশালী নয়), প্রথমে লুপগুলিতে পা দিয়ে নিয়মিত পুশ-আপ বা ভাঁজ দিয়ে পুশ-আপ করার চেষ্টা করুন।

বুকে হাঁটু টেনে নিয়ে পুশ-আপ

জড়িত: কোর, কাঁধ, বুকের পেশী।

ব্যায়াম কৌশল

• তক্তায় দাঁড়ান, লুপগুলিতে আপনার পা রাখুন।
• একটি ধাক্কা আপ সঞ্চালন.
• আপনার হাঁটু আপনার বুক পর্যন্ত টানুন।
• তক্তায় ফিরে যান এবং অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

এক পা ঝুলানো বরপি

জড়িত: পুরো শরীর.

ব্যায়াম কৌশল

• আপনার পিঠের সাথে মেশিনে দাঁড়ান, একটি পা লুপে রাখুন।
• লুপ থেকে আপনার পা না কমিয়ে শুয়ে একটি জোর নিন। একটি পুশ আপ করুন.
• একটি লাফ দিয়ে, আপনার পা আপনার হাতে রাখুন।
• এক পায়ে লাফিয়ে উঠুন।
• ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন.

ব্যায়াম আপনার জন্য যথেষ্ট না হলে, এই নিবন্ধটি আপনাকে লুপ মেশিনের সাথে প্রশিক্ষণের জন্য আরও কয়েকটি বিকল্প সরবরাহ করবে। এটি একটি চেষ্টা করুন এবং মন্তব্য আপনার ইমপ্রেশন শেয়ার করুন.