সুচিপত্র:
2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
আপনি যদি নিয়মিত ক্রাঞ্চ করতে বা দীর্ঘ সময়ের জন্য বারটি ধরে রাখতে ক্লান্ত হয়ে পড়েন তবে মূল অনুশীলনগুলি জোড়া দেওয়ার চেষ্টা করুন। এই প্রশিক্ষণ বিকল্পটি কম কার্যকর এবং অনেক বেশি আকর্ষণীয় নয়।
আপনার মূল পেশীগুলির বিকাশ ভারসাম্য এবং ভাল অঙ্গবিন্যাস উভয়ের জন্যই অপরিহার্য, সেইসাথে প্রশিক্ষণের সময় আঘাত প্রতিরোধ করা। একটি অনমনীয় পিঠ সেই শক্তিগুলিকে ভালভাবে প্রতিরোধ করে যা মেরুদণ্ডকে নিরপেক্ষ থেকে বের করে আনার চেষ্টা করে। ফলস্বরূপ, আপনি আপনার মেরুদণ্ডের ক্ষতি না করে আরও ওজন তুলতে পারেন।
পরিচিত ক্রাঞ্চ, তক্তা, এবং পুশ-আপ বা ডেডলিফ্টের মতো কার্যকরী ব্যায়ামগুলির মতো অনেকগুলি মূল অনুশীলন রয়েছে। তবে, আপনি যদি নতুন এবং আরও উত্তেজনাপূর্ণ কিছু চান, তাহলে একজন অংশীদারের সাথে একটি মূল স্থিতিশীলতা ওয়ার্কআউট চেষ্টা করুন।
অনুশীলনী 1
আপনি আপনার পা কাঁধ-প্রস্থকে আলাদা করুন, আরও স্থিতিশীল ভঙ্গির জন্য আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকুন, বুকের স্তরে আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং আপনার হাতের তালুতে যোগ দিন।
আপনার সঙ্গী বিপরীতে দাঁড়িয়ে আছে এবং ডান থেকে, তারপর বাম দিকে হালকা নড়াচড়া করে আপনার হাত ঠেলে দেয়। আপনার কাজ হল আপনার মূল পেশী টান করে অবস্থান বজায় রাখা। যদি আপনার সঙ্গী আপনার হাত নড়াচড়া করতে পরিচালনা করে, তাহলে দ্রুত তাদের ফিরিয়ে আনুন।
আপনি বিস্ময়ের একটি উপাদান যোগ করতে পারেন: আপনার সঙ্গী হঠাৎ দিক পরিবর্তন করবে, তাই আপনি ধাক্কার জন্য প্রস্তুত হতে পারবেন না এবং এটি কোথা থেকে আসবে তা জানতে পারবেন না: বাম বা ডান।
ব্যায়াম 2
আপনি আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা মেঝেতে টিপুন। আগের অনুশীলনের মতো আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করুন।
এখন আপনার সঙ্গী কেবল বাহু নয়, পাও ধাক্কা দেবে - বিপরীত দিকে। কাজটি একই থাকে: ঝাঁকুনি বা চাপ সত্ত্বেও অবস্থান বজায় রাখা।
এই ব্যায়ামের মাধ্যমে, আপনি আপনার মেরুদণ্ড স্থিতিশীল করুন, আপনার মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করুন এবং আপনার ওয়ার্কআউট উপভোগ করুন।
সম্মত হন, জোড়ায় কাজ করা, বিশেষত অবাক করার উপাদানগুলির সাথে, কেবল কয়েক মিনিটের জন্য বারটি ধরে রাখার চেয়ে অনেক বেশি আকর্ষণীয়।
প্রস্তাবিত:
একটি শক্তিশালী কোর জন্য ঝুলন্ত লেগ উত্থাপন কিভাবে করবেন
আপনার এক সপ্তাহের বেশি অনুশীলনের প্রয়োজন হবে, তবে ফলাফলটি মূল্যবান। সব পরে, ঝুলন্ত মধ্যে সোজা পা উত্তোলন শরীরের পেশী উপর লোড একটি বাস্তব চ্যাম্পিয়ন হয়
কোর পেশী উন্নয়ন গাইড: শারীরস্থান, পরীক্ষা এবং ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম
মূল পেশীগুলি শরীরের প্রায় যে কোনও নড়াচড়ার সাথে জড়িত। কেন তাদের শক্তিশালী করতে হবে এবং কিভাবে এটি করতে হবে তা পড়ুন।
উপরের পিঠের পেশী শক্তিশালী করার জন্য মেয়েদের জন্য 4 টি ব্যায়াম
এই নিবন্ধে দেওয়া ব্যায়ামের সেটটি বিশেষভাবে মেয়েদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আপনার উপরের পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করার জন্য চারটি ব্যায়াম
শক্তিশালী কোর পেশী জন্য 3 তক্তা
আপনার workouts এই ব্যায়াম যোগ করুন. তারা শরীরের উপর একটি হালকা প্রভাব আছে, জয়েন্টগুলোতে ওভারলোড করবেন না, আপনি কার্যকরভাবে মূল পেশী কাজ করতে এবং আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করার অনুমতি দেয়
দৌড়বিদদের জন্য যোগব্যায়াম: আপনাকে আরও নমনীয় এবং শক্তিশালী হতে সাহায্য করার জন্য 5টি ব্যায়াম
দৌড়ানো শুধুমাত্র শক্তিশালী পা, একটি শক্তিশালী হৃদয় এবং উন্নত ফুসফুসের বিষয়ে নয়। আঘাত ছাড়াই আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য, আপনাকে সামগ্রিকভাবে শরীরকে শক্তিশালী করতে হবে এবং নমনীয় থাকতে হবে। দৌড়ানোর সময়, শরীরের উপরের অংশটি প্রায়শই চিমটি করা হয় - কাঁধ এবং উপরের পিঠ। এবং পায়ে প্রায়ই লিগামেন্টের মতো পেশীতে এতটা আঘাত লাগে না। কিছু বন্ধু অবশেষে সপ্তাহে অন্তত একবার যোগব্যায়াম করা শুরু করার পরেই জগিং করার পরে জয়েন্টের ব্যথা থেকে মুক্তি পেয়েছে। হ্যাঁ, দৌড়ানোর মতো এটি হৃদপ