2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
আমরা এই সত্য সম্পর্কে অনেক কথা বলি যে একা চালানোর প্রশিক্ষণ দ্রুত এবং আঘাত ছাড়া চালানোর জন্য যথেষ্ট নয়। আপনাকে আপনার পুরো শরীরে কাজ করতে হবে, এবং শক্তি প্রশিক্ষণ এবং ক্রস প্রশিক্ষণ তার জন্য আদর্শ। আজকের বিষয় হল TRX ব্যায়াম যা আপনার চলমান কর্মক্ষমতা উন্নত করবে।
TRX হল একটি সাধারণ লুপ প্রশিক্ষক যা আপনাকে শত শত বিভিন্ন শারীরিক ওজনের ব্যায়াম করতে দেয়। এটি আপনাকে শরীরের অবস্থান পরিবর্তন করে শারীরিক কার্যকলাপ পরিবর্তন করতে দেয়।
একটু ইতিহাস
TRX এসেছে কারণ মার্কিন নৌবাহিনীর বিশেষ বাহিনী সিদ্ধান্ত নিয়েছে যে এই ধরনের প্রশিক্ষণ সামরিক বাহিনীর জন্য আদর্শ। এই অলৌকিক সিমুলেটরের স্রষ্টা, র্যান্ডি হেট্রিক, ইউনিভার্সিটি অফ সাউদার্ন ক্যালিফোর্নিয়া থেকে স্নাতক হওয়ার পরে 14 বছর ধরে প্যারাট্রুপার হিসাবে কাজ করেছিলেন। পরিস্থিতি দেখা গেল যে, একজন অভিজাত নেভি সিল কমান্ডার হিসাবে তার কর্মজীবন শেষ করার পরে, র্যান্ডি এখন যাকে TRX সাসপেনশন প্রশিক্ষক বলা হয় তা নিয়ে পরীক্ষা শুরু করেন।
1997 সাল। TRX-এর প্রথম প্রোটোটাইপগুলি ছিল Jiu-Jitsu ইউনিফর্ম বেল্ট, প্যারাসুট স্ট্র্যাপ এবং বুদ্ধিমত্তা। রেন্ডি হেট্রিক অ্যাসাইনমেন্টের সময় তার শীর্ষে থাকার জন্য এই সমস্ত ব্যবহার করেছিলেন।
2001 সাল। র্যান্ডি স্ট্যানফোর্ড গ্র্যাজুয়েট স্কুল অফ বিজনেস-এ প্রবেশ করে, যখন তার সিমুলেটর তৈরি করতে থাকে এবং এটি বাজারে আনার পরিকল্পনা করে। এই অনন্য বিকাশ অনেক ক্রীড়াবিদ এবং কোচের মনোযোগ আকর্ষণ করে।
2004 সাল। TravelFit Inc. আনুষ্ঠানিকভাবে মার্চ মাসে চালু হয়। হেট্রিক, তার কুকুরের সাথে, সান ফ্রান্সিসকোতে তার গাড়ির ট্রাঙ্ক থেকে TRX-এর পূর্বসূরি, ট্রাভেল এক্স বিক্রি শুরু করে।
2005 সাল। বিশেষ করে TRX প্রশিক্ষকদের জন্য, Hetrick তার প্রথম সাসপেনশন ট্রেনিং® কোর্স চালু করছে। সেই মুহূর্ত থেকে, স্পোর্টস ক্লাবগুলিতে এই সিমুলেটর এবং পদ্ধতির ব্যাপক বিতরণ শুরু হয়।
অনুশীলন
গভীর squats
এগুলি নিতম্ব এবং গোড়ালিতে গতিশীলতা উন্নত করে, প্রায় যে কোনও ওয়ার্কআউটের জন্য শরীরকে গরম করে এবং প্রস্তুত করে, সঠিক চলমান ভঙ্গি অর্জনে সহায়তা করে (শ্বাস এবং হাতের কাজ উন্নত হয়), কোর এবং বাহুগুলির পেশীগুলিকে কাজ করার সাথে সংযুক্ত করে।
ফরোয়ার্ড lunges
এই ব্যায়ামটি হিপ ফ্লেক্সারগুলিতে নমনীয়তা বিকাশ করে, মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, এক-পায়ের অবস্থানের সমন্বয় এবং ভারসাম্য উন্নত করে, যা দৌড়ানোর সময় পায়ের সঠিক অবস্থানের জন্য খুব দরকারী।
কম পুল আপ
বেশিরভাগ দৌড়বিদ, যখন তারা ক্লান্ত হয়ে পড়ে, তাদের কাঁধের ঘূর্ণন দিয়ে নিজেদের সাহায্য করতে শুরু করে। ফলস্বরূপ, শরীর যান্ত্রিকভাবে এবং অক্সিজেন খরচ উভয় ক্ষেত্রেই খুব কার্যকর নয়। এই ব্যায়াম আপনার কোর এবং কাঁধের পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
ঝুলন্ত লুঙ্গি
বাম এবং ডান শরীরের ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করার জন্য এটি একটি সেরা ব্যায়াম। এটি মূলের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, জয়েন্টগুলির ভারসাম্য, স্থিতিশীলতা এবং গতিশীলতা বিকাশ করে।
তক্তা
কোর এবং বাহুগুলির পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, বুককে "উন্মোচন" করে (সঠিক অঙ্গবিন্যাস)।
প্রস্তাবিত:
অ্যাথলেটিক্সে স্পোর্টসের মাস্টার থেকে দৌড়বিদদের জন্য 10 শক্তি অনুশীলন
এই পোস্টে, আপনি দৌড়বিদদের জন্য শক্তির ব্যায়াম পাবেন যা ডাম্বেল ছাড়াও করা যেতে পারে। আপনি সিমুলেটর একটি সাবস্ক্রিপশন প্রয়োজন হবে না
আপনার মূলকে শক্তিশালী করুন: দৌড়বিদদের জন্য 5টি আদর্শ ব্যায়াম
আজ আমরা সহজ, কিন্তু খুব কার্যকর ব্যায়ামের কথা মনে করিয়ে দিচ্ছি যা আপনার মূল পেশীগুলিকে সঠিক আকারে নিয়ে আসবে
দৌড়বিদদের জন্য 7টি শারীরিক ওজনের ব্যায়াম
শরীরের ওজনের ব্যায়াম আপনাকে আপনার অ্যাবস, পিঠ এবং নিতম্বকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে। এগুলি সপ্তাহে কয়েকবার করুন এবং আপনার পেশীগুলিকে সঠিকভাবে কাজ করতে শেখান।
দৌড়বিদদের জন্য যোগব্যায়াম: আপনাকে আরও নমনীয় এবং শক্তিশালী হতে সাহায্য করার জন্য 5টি ব্যায়াম
দৌড়ানো শুধুমাত্র শক্তিশালী পা, একটি শক্তিশালী হৃদয় এবং উন্নত ফুসফুসের বিষয়ে নয়। আঘাত ছাড়াই আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য, আপনাকে সামগ্রিকভাবে শরীরকে শক্তিশালী করতে হবে এবং নমনীয় থাকতে হবে। দৌড়ানোর সময়, শরীরের উপরের অংশটি প্রায়শই চিমটি করা হয় - কাঁধ এবং উপরের পিঠ। এবং পায়ে প্রায়ই লিগামেন্টের মতো পেশীতে এতটা আঘাত লাগে না। কিছু বন্ধু অবশেষে সপ্তাহে অন্তত একবার যোগব্যায়াম করা শুরু করার পরেই জগিং করার পরে জয়েন্টের ব্যথা থেকে মুক্তি পেয়েছে। হ্যাঁ, দৌড়ানোর মতো এটি হৃদপ
দৌড়বিদদের জন্য ম্যাসেজ: যেকোনো ওয়ালেটের জন্য 3টি বিকল্প
পারফরম্যান্সের অবনতি এড়াতে এবং আপনার ওয়ার্কআউটে উচ্চতা ফিরিয়ে আনতে, আপনার চলমান পরিকল্পনায় ম্যাসেজ বা স্ব-ম্যাসেজ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।