2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
শক্তিশালী মূল পেশী আঘাতের ঝুঁকি কমায় এবং দৌড়ানোর কার্যক্ষমতা উন্নত করে, বিশেষ করে দীর্ঘ দূরত্বে, যখন ক্লান্তি চরমে থাকে তখন চূড়ান্ত প্রসারিত হয়। আপনার উপরের শরীর যত শক্তিশালী হবে, তত বেশি সময় ধরে আপনি সঠিক চলমান আকৃতি বজায় রাখতে পারবেন। তাই আজকে আমরা সহজ কিন্তু খুব কার্যকর ব্যায়ামের কথা মনে করিয়ে দিচ্ছি যা আপনার মূল পেশীকে আকৃতি দেবে!
মূল পেশীগুলি পেশীগুলির একটি জটিল যা পেলভিস, হিপস এবং মেরুদণ্ডকে স্থিতিশীল করার জন্য দায়ী। কোরের পেশীগুলির মধ্যে রয়েছে: পেটের তির্যক পেশী, তির্যক পেটের পেশী, রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস পেশী, ছোট এবং মাঝারি আঠালো পেশী, অ্যাডাক্টর, হ্যামস্ট্রিংয়ের পেশী, ইনফ্রাস্পিনাটাস পেশী, কোরাকোব্রাকিয়াল পেশী ইত্যাদি।
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, মূল পেশীগুলি আমাদের শরীরকে সোজা রাখতে, শক্তি স্থানান্তর করতে এবং দুই পায়ে আমাদের শরীরের ওজনকে সমর্থন করার ভার বিতরণ করতে সহায়তা করে। রানার্স ওয়ার্ল্ড কোচ সুসান পল যে অনুশীলনগুলি অফার করেন তা আপনার কাছে দীর্ঘকাল ধরে পরিচিত। এগুলি খুব সহজ, আপনি কোনও স্পোর্টস ক্লাব পরিদর্শন না করে এবং অতিরিক্ত সরঞ্জাম ছাড়াই প্রতিদিন নিজেরাই করতে পারেন। শুরু করতে, বিভিন্ন পদ্ধতি অনুসরণ করুন। সুপারম্যান ব্যায়াম করার সময়, 20-30 সেকেন্ডের জন্য শীর্ষ অবস্থানে থাকার চেষ্টা করুন।
স্ট্যান্ডার্ড তক্তা
যদি এটি আপনার প্রথমবার হয়, 30 সেকেন্ডের জন্য এটিতে দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন। তারপরে ধীরে ধীরে সময় বা সেটের সংখ্যা বাড়ান বা আরও জটিল পরিবর্তনগুলি সম্পাদন করুন: মোজার উপর নয়, পা বাড়াতে জোর দিন, পর্যায়ক্রমে পা বাড়ান, একই সাথে পা এবং বিপরীত হাত বাড়ান এবং আরও অনেক কিছু।
সাইড বার
সুপারম্যান
প্রেস করুন
এই ক্ষেত্রে, আপনি পেটের পেশীগুলির জন্য আপনার পছন্দের বিকল্পটি বেছে নিতে পারেন এবং ব্যায়ামের একটি সম্পূর্ণ পরিসর সঞ্চালন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, এই.
সাইড প্রেস
ব্যায়ামের পরিসর খুবই বিস্তৃত, এবং আপনি আপনার স্তর, সরঞ্জাম বা প্রশিক্ষণের অবস্থানের সাথে মানানসই যেকোনো বিকল্প বেছে নিতে পারেন।
প্রস্তাবিত:
রানার ব্যায়াম: আপনার বাহু শক্তিশালী করুন
আজ আমরা শরীরের সেই অংশ সম্পর্কে কথা বলব যা খুব কম মনোযোগ পায়, যখন পা সব গৌরব পায়। এগুলো হাত। হ্যাঁ, হ্যাঁ, আমরা প্রায়শই আমাদের হাতে সর্বনিম্ন সময় ব্যয় করি, যেহেতু আমরা বিশ্বাস করি যে দৌড়ানোর ক্ষেত্রে কার্যত কিছুই তাদের উপর নির্ভর করে না। যাইহোক, এই ভুল ধারণাটি অপরাধী হতে পারে যে আপনি এখনও আপনার ফলাফলগুলি পছন্দসইগুলিতে উন্নত করতে পারেননি। হয়তো, জগিংয়ের জন্য একটি অতিরিক্ত ঘন্টা আলাদা করার পরিবর্তে, আপনার হাতে দেওয়া উচিত?
দৌড়বিদদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ: আপনার পিঠকে শক্তিশালী করা
দ্রুত এবং আঘাত ছাড়াই চালানোর জন্য, আপনাকে কেবল আপনার পা নয়, আপনার পুরো শরীরকে প্রশিক্ষণ দিতে হবে। আমরা আপনার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ সংগ্রহ চালিয়ে যাচ্ছি এবং আজ আমরা পিছনে এবং কোর জন্য ব্যায়াম সহ পাঁচটি ভিডিও অফার করছি। আমরা বারবার বলতে থাকি যে, দৌড়বিদদের জন্য কেবল শক্তিশালী পাই গুরুত্বপূর্ণ নয়, একটি শক্তিশালী শরীরও গুরুত্বপূর্ণ। প্রশিক্ষণ ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত, দৌড়ানোর পর শক্তি এবং নমনীয়তা অনুশীলন করা উচিত। আজ আমরা আপনার জন্য আপনার পিঠকে শক্তিশালী করার জন্য ব
দৌড়বিদদের জন্য 23টি আদর্শ কুকুরের জাত
পুডল, অস্ট্রেলিয়ান শেফার্ড, সাইবেরিয়ান হাস্কি, গ্রেহাউন্ড, পিট বুল - বিভিন্ন পরিস্থিতিতে দৌড়ানোর জন্য কোন কুকুরের জাত সেরা তা খুঁজে বের করুন
দৌড়বিদদের জন্য যোগব্যায়াম: আপনাকে আরও নমনীয় এবং শক্তিশালী হতে সাহায্য করার জন্য 5টি ব্যায়াম
দৌড়ানো শুধুমাত্র শক্তিশালী পা, একটি শক্তিশালী হৃদয় এবং উন্নত ফুসফুসের বিষয়ে নয়। আঘাত ছাড়াই আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য, আপনাকে সামগ্রিকভাবে শরীরকে শক্তিশালী করতে হবে এবং নমনীয় থাকতে হবে। দৌড়ানোর সময়, শরীরের উপরের অংশটি প্রায়শই চিমটি করা হয় - কাঁধ এবং উপরের পিঠ। এবং পায়ে প্রায়ই লিগামেন্টের মতো পেশীতে এতটা আঘাত লাগে না। কিছু বন্ধু অবশেষে সপ্তাহে অন্তত একবার যোগব্যায়াম করা শুরু করার পরেই জগিং করার পরে জয়েন্টের ব্যথা থেকে মুক্তি পেয়েছে। হ্যাঁ, দৌড়ানোর মতো এটি হৃদপ
নরকের 5টি চেনাশোনা: আপনার শরীরকে পাম্প করুন এবং আপনার বাড়ি ছাড়াই আপনার অনাক্রম্যতা শক্তিশালী করুন
Iya Zorina থেকে সার্কিট প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনার বাড়ির আরাম থেকে শক্তি এবং সহনশীলতা বজায় রাখুন। আজকের প্রোগ্রামের মধ্যে রয়েছে জাম্প, স্কোয়াট এবং ভারতীয় পুশ-আপ