রানার ব্যায়াম: আপনার বাহু শক্তিশালী করুন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আজ আমরা শরীরের সেই অংশ সম্পর্কে কথা বলব যা খুব কম মনোযোগ পায়, যখন পা সব গৌরব পায়। এগুলো হাত। হ্যাঁ, হ্যাঁ, আমরা প্রায়শই আমাদের হাতে সর্বনিম্ন সময় ব্যয় করি, যেহেতু আমরা বিশ্বাস করি যে দৌড়ানোর ক্ষেত্রে কার্যত কিছুই তাদের উপর নির্ভর করে না। যাইহোক, এই ভুল ধারণাটি অপরাধী হতে পারে যে আপনি এখনও আপনার ফলাফলগুলি পছন্দসইগুলিতে উন্নত করতে পারেননি। হয়তো, জগিংয়ের জন্য একটি অতিরিক্ত ঘন্টা আলাদা করার পরিবর্তে, আপনার হাতে দেওয়া উচিত?

আপনার বাহু, কাঁধ এবং পিঠে কাজ করা পেশী শক্তি বাড়ায় এবং আপনার ভঙ্গি সংশোধন করে, যার ফলে আপনি দৌড়ানোর সাথে সাথে শ্বাস এবং হাতের কাজকে উন্নত করে। এটি হাতের কাজ যা দৌড়ে এক্স ফ্যাক্টর, যা আপনার শরীরকে এগিয়ে নিয়ে যায়, মৌলিক ছন্দ এবং ক্যাডেন্স বজায় রাখতে সহায়তা করে।

ফিজিওলজিস্ট, প্রশিক্ষক এবং সহ-মালিক বোল্ডার, কলোরাডোতে সহ-মালিক, ক্রিস্টা শুল্টজ ব্যায়ামের একটি বিশেষ সেট তৈরি করেছেন যা বাহু সহ শরীরের উপরের অংশে শক্তি এবং সহনশীলতা বিকাশে সহায়তা করে। শুল্টজ ওয়ার্ম-আপের জন্য দুই সেট ব্যায়াম এক থেকে দুই করার পরামর্শ দেন, তারপরে সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার চারটি এবং পাঁচটি ব্যায়াম করেন।

ভিডিওতে দেখানো সমস্ত ব্যায়াম আপনার শারীরিক অবস্থার উপর নির্ভর করে প্রতিটি 10-20 বার সঞ্চালিত হয়।

এছাড়াও আমরা আপনাকে বিশেষ ব্যায়াম সহ অন্যান্য ভিডিও অফার করতে চাই যা আপনার বাহুকে শক্তিশালী করতে এবং আপনার চলমান কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করবে।

ভিডিও নম্বর 1

ভিডিও নম্বর 2

এই ভিডিওটিতে বাহু, কাঁধ, বুক এবং পিঠ প্রসারিত করার ব্যায়াম রয়েছে। শক্তি প্রশিক্ষণের পর নিখুঁত।

ভিডিও নম্বর 3

আমরা এই বিকল্পটি একচেটিয়াভাবে ছেলেদের জন্য অফার করি। সত্যিই শক্তিশালী অস্ত্রের জন্য, অতিরিক্ত ওজন ছাড়া ব্যায়াম খুঁজে পাওয়া কঠিন, তবে এই ক্ষেত্রে আমরা পরামর্শ দিই যে আপনি মনে রাখবেন যে এটি ইতিমধ্যে রাস্তায় বসন্ত এবং সম্ভবত, আপনার বা নিকটস্থ উঠানে এখনও অনুভূমিক বার রয়েছে।;)